ShaqSteal

A: agachamento livre RDL supino reto kroc row (aqui eu gostei) jump set: chin up + flexão B: lev. terra front squat yates row push jerk(ou militar) (aqui acho que vai ficar melhor assim) paralela jump set pull up (deixando esses dois por ultimo por serem com BW)

creio que não, pois o treino dos outros dias é anaerobio, então não vejo intervenção na recuperação muscular

Eu tbm optaria pelo full Body pela frequencia de treino, ia treinar cada musculo 3x na semana que o que é mais benéfico pra naturais maior frequencia

Cara pode fazer AoffBoffA e na outra semana começa com BoffAoffB e assim vai, ou pode optar por um Full Body 3x na semana

Então quando eu faço o terra só com o quadril um pouco mais acima da linha do joelho, na posição de 1/4 de agachamento, eu sinto muuito meu posterior, vou tentar fazer assim, e no aquecimento do terra que tal colocar RDL ou Good Morning leve igual o Gordura Saturada citou ai ?

Entendi, mais sera que não fica pouco trabalho pro posterior, tirando o good morning ?

Entendi, então eu gosto de fazer o squat e o DL primeiro pra botar para fuder kkk ai depois a intensidade abaixa no front squats Então a sugestão é que eu deixe no treino só squats front squats DL com o quadril alto pra matar o posterior ou RDL é isso ?

Não tenho tanta experiência assim, ja tinha feito e agora voltei a fazer, uso a pegada clean, mais nunca usei cargas altas nele agora que to começando a progredir realmente, uso no maximo 40Kg, por enquanto to conseguindo fazer, e quanto ao good morning acha que é melhor tirar por causa do DL ? Ah cara eu não coloquei o RDL exatamente porque não quero tirar o DL do meu treino, por isso coloquei o good morning, por não ser mais um exercicio que tivesse a "mesma" mecanica do terra

Então eu fiz tbm essa semana, ta é bem foda kk mais nada que eu ache impossivel mais alguem ?

Bom e ae galera, apesar de saber que os dois são ótimos exercicios, não sei se devo fazer os dois no mesmo dia ou fazer um dia de cada, pois adicionei o Terra ao meu treino de lowerbody esse é o treino, e isso é feito duas vezes na semana : Lower Squats 5x5 DL 4x3 Front Squats 4x6 Good Morning 3x10 Gemeos sentado 3x10 Gemeos em pé 4x12 gostaria de saber se é valido fazer os dois no mesmo dia, ou se o desempenho vai cair demais devido o squat comum e o terra, e se o good morning é uma boa ai do jeito que esta ? sugestões por favor rs

eu abaixei pra começar o treino pra poder progredir

É que tava tentando encaixar deadlift no treino de upper, mas depois me convenci que é melhor no treino de perna, e se por acaso diminui-se as series de DL para 1 ou 2, e outra eles não estão com muita carga ainda, o meu DL ta com 60kg só, e o agacho com 50kg, o front squat to treinando ainda mais uns 30kg da pra pegar e o good morning é novo pra mim to aprendendo, e qual sua sugestão pra esse treino de lower ?

com esse tipo de treino low reps e tal, comecei agora, mais tempo de treino tem uns 5 anos

Não existe treino pra definição, o que muda se o objetivo for definição é a dieta, e no maximo o tempo de descanço entre as séries pra aumentar o gasto calorico e nada de peso da barbie tem que treinar duro mesmo em cutting

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eles ja sairam da granja

kkk cara eu fiquei assim depois que tava com 96kg fazendo abcde ai fiquei um mes sem treinar perdi 12kg malditos treinos de hipertrofia sarcoplasmatica, eu parecia uma bexiga não podia ficar sem treinar nunca

Cara eu concordo plenamente com vc, só disse que aqui no forum tem muita gente propondo que só façam as divisões mais frequentes, tem gente que gosta de ABCDE, não sei se é o caso dele, se pesquisou ou não, só disse que se ele pesquisou e quer fazer, que faça, porque não ? eu por experiência propria não recomendo a ninguem um ABCDE mais se ele quer, acho que a ajuda é só pra mudar os exercicios

kkk e cara, se vc não quer perder tanta definição assim faz um clean bulk

Up kk

ja que vai treinar 4x na semana manda um upper/lower 2x, e como ja disseram ai procure um médico cara provavelmente pode ser hérnia

Cara na moral, se vc ja leu sobre divisões e escolheu abcde e quer realmente fazer, faz, segue a divisão que o 96warc postou ai que é basica, no dia de perna só colocaria o agachamento primeiro, faz por uns 3 meses analisa seus ganhos se achar que evoluiu bem blz, se não troca por outra divisão

Cara na moral, esquece isso de bi-set, primeiro constroi uma base sólida tanto de musculos propriamente e aprendizado tanto de execução tanto teórica, depois pensa nisso, faz o arroz com feijão foca em progressão de cargas ou de tensão em qualquer forma, e depois pensa em definir vc ja é só o pó cara kk sem querer ofender

é o que o matheus falou vc vai sentir o mais fraco primeiro mesmo é normal, vai começar a sentir as coxas trabalharem quando tiver mais carga relaxa, e ja começa no agacho livre esquece o smith, e vc não tem que jogar a perna pra frente e sim o quadril pra tras kk

Interessante o que tu disse Shapudo, eu acho que a falha pode sim ser usada em alguns musculos ou então a falha das kroc rows por exemplo, eu tbm gosto de ir até a falha com altas reps treinando panturrilha porque acho que é um musculo que aguenta e que só assim responde ao estimulo

é cara, tipo no A vc faz o normal e no B o front squat Cara eu faço no mesmo dia o dia de lower, e é foda mesmo, mais nada impossivel, eu faço o agacho primeiro e depois o terra eu prefiro assim, mas faço só 3 series de terra e 5 de agacho