ShaqSteal

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favoritado ja, merece fixo, boa Aless valeu

e ai montei esse treino pra minha namorada, o que acham ? A1 Agachamento livre 5x5 Leg Press 3x10 RDL com halter 4x6 Flexor 3x10 Gluteo Maquina 3x10 Panturrilha 3x20 B Supino reto 4x8 Crucifixo 3x10 Puxador Frente 4x8 Remada unilateral 3x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps testa 3x8 rosca direta 3x8 A2 Agachamento Sumo 4x8 RDL 5x5 Extensor 3x10 Afundo 3x10 Elevação Pélvica 3x10 Panturrilha 3x20

kkkkkkk to pensando em incluir chin ups no meu treino tbm

Pelo que EU sigo como diretriz, é sim funcional, por N motivos que acredito ser verdade, mas o principal e no qual eu me prendi é de que após o treino as reservas de glicogenio estaram esgotadas, deixando com mais facil acesso ao corpo o tecido adiposo (gordura) usando ela como combustivel para o aerobico MODERADO, isso é muito importante... então sendo assim, acho muito valido e aplico esse metodo de aerobico após o treino de musculação

cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk

Pois é stockton, eu que não gosto de ficar sem treinar um dia na semana, ja tentei, não gosto, e prefiro o meu fds livre mesmo, pois tenho outras prioridades no sabado kk mas valeu, vou testar esse ultimo modo que postei de upper e lower alternado como sugeriu o manel, vai ficar assim Upper 01 Bench Press 5x5 OHP 5x5 Yates Row 5x5 Dips 4x6 Pull Ups 4x6 Rosca Direta biset Triceps Testa 2x12 Lower Squats 5x5 DL 4x3 Front Squats 4x6 Good Morning 3x10 Gemeos sentado 3x10 Gemeos em pé 4x12 Upper 02 OHP 5x5 Bench Press 5x5 Yates Row 5x5 Elevação Lateral 6x8 Pull Ups 4x6 Rosca Direta biset Triceps Testa 2x12 Lower Squats 5x5 DL 4x3 Front Squats 4x6 Good Morning 3x10 Gemeos sentado 3x10 Gemeos em pé 4x12 Upper 03 Yates Row 5x5 Bench Press 5x5 OHP 5x5 Dips 4x6 Kroc Rows 2x20 Rosca Direta biset Triceps Testa 2x12 o que acham ?

aah sim, entendi Manel, vou montar um template aqui e posto essa divisão

como assim em todo exercicio ?

Isso ai mano kk coloca na cabeça dela que a execução correta é o que importa, e aposto que a maioria dessas meninas ai tem a execução porca kkk

e ae scrubles como ta aquele treino upper 3x e lower 2x ? to querendo fazer a mesma divisão pra treinar os 5 dias da semana

Valeu denovo KiDD kkkk ja baxei

Eu sei que é bom pra recuperação, mais vc não tem nenhuma sugestão pra treinar os 5 dias da semana ? upper lower upper lower upper seria o caso ? sendo que em cada dia de upper iria progredir um exercicio, ex : Supino/Yates Row e Terra/ Militar

na verdade a yates row, é com a pegada supinada mesmo (palmas voltada para o corpo) o que muda é a posição do tronco que fica mais na vertical, e a barra vai para o abdome inferior, e é um otimo exercicio para as costas inteira, romboides, latissimo do dorso, trapézio médio, posterior de ombro, é um puta exercicio essa é a yates row demonstrada pelo proprio dorian yates https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ

cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução

cara isso não é chin ups, é a mesma coisa de fazer puxador frente e falar que é barra fixa na maquina, isso ai é puxador pela frente com pegada fechada invertida é outra historia, chin up é na barra fixa, e eu trocaria a remada curvada por Yates Rows

Não sei no caso de quantidade de séries, mas acho que seja algo em torno de 4x8 - 3x8, e no agachamento como em todos ops outros exercicios compostos, da preferencia para a execução não se liga muito em carga, ta otimo 5kg, depois que a execução estiver correta ai você progride carga

Valeeeeeu KIDD kk ai vc não tem todas as traduções do 5/3/1 ? se alguem conseguir fazer o download, posta aqui pfv

ah quero treinar 5x porque não quero deixar um off no meio da semana, mesmo que fosse pra dividir upper lower deadlift and hamstrings upper lower o que acha ?

entendi, mal pelo erro kkk é que pensei em usar dois exercicios para posterior e dois para anterior e um para gluteo e panturrilha

é eu sei que é estranho kk é que quero treinar 5x na semana, e não encontrei outro jeito de treinar todos os musculos 2x por semana, tem alguma sugestão ? pensei tbm em fazer lower upper lower upper lower ou deadlift e Hamstrings off off sera que cola ?

Tamy só de curiosidade, quais cargas vc usa nesses treino de superior ? pq pra usar tão poucos exercicios tem que ter uma boa carga, não ? e ja que vc treina perna completo, pq não colocar a mesma quantidade de exercicios para cada musculo diretamente ? tipo vc só treina gluteo e posterior diretamente no segundo treino, não seria melhor trabalhar assim a1 squats front squats RDL flexor elevação pélvica panturrilha a2 agachamento sumo leg press Stiff Flexor gluteo maquina ou afundo com barra no step panturrilha o que acham ? kkkkk normal, mais a intenção é aprender mais sobre treino feminino mesmo, valeu

então, mais to querendo adotar pra mim agachar 3x/week kk vou salvar seu modelo aqui me interessei bastante, vou acompanhar seu diario

mais não entendi se o dono do tópico ta interessado em PL ou em um treino hibrido ?

tbm acho, pq com baixas cargas o abdome não trabalha tanto assim, acho que é uma questão de sentir o corpo, quando o agacho começar a forçar mto o abs pra estabilizar tira o exercicio direto de abs