ShaqSteal

eu acho que ta mais pra uma vantagem kk ter esse trabalho a mais do braquiorradial

Então Tamy, eu coloquei ababa só pra exemplificar a rotina mesmo, mais sempre tento variar exatamente por isso kk mas valeu a dica de qualquer forma Pow matheus nem percebi kkk mal minha cara

Manel e ae velho, aproveitando o topico aqui, sera que tem como dar um pitaco no meu treino cara ? o topico é esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/

Beleza, vou tentar fazer isso, e trocar o leg press, eu não acho que sinto tanto quanto no front squats, eu optei por encolhimento porque meu trapézio é mto fraco, mas valeu mesmo pelas criticas cara, tava precisando kkk valeu mesmo vou implementar

Manel e ae velho, aproveitando o topico aqui, sera que tem como dar um pitaco no meu treino cara ? o topico é esse aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/

Obrigado Tamy kk aproveitando o topico, sera que seria uma boa divisão feminina fazer, lower upper lower upper lower ? ababa ? e tbm to pensando em usar essa divisão tbm kk

Eu acho que é meio dificil cara kk vc ta pensando em algum jeito ? posta ai

Tamy, me responde uma coisa, no seu treino vc usa que tipo de exercicios ? porque mesmo que tenha conhecimento de treino masculino, não tenho como saber se na pratica funciona kk é que to achando que o treino da minha namorada ta mto ineficiente, ta bem parecido com esse da Deise Deise, EU acho que é como a Tamy falou, eu acreio que o afundo de mais resultados, agachamentos pesados e uma boa elevação pélvica, sejam melhores, e eu sou mais fã da máquina de gluteo para isolador, sei la acho ela mais efetiva, ou algum trabalho com cabo, devido a constante tensão gerada no musculo não dando pontos de descanço na execução

Então, a progressão de cargas eu estava pensando exatamente assim, não de ficar na neura da progressão, mais tentar progredir tensão sempre de algum jeito, mais stockton, no caso deixaria só dois exercicios para anterior de coxa ? apenas squats e leg press ? o que vc achou das reps e sets ? e dos exercicios da rotina toda ?

posso ta enganado, mais desse jeito, tbm vai ter um recrutamento do braquiorradial maior do que o chin ups convencional num é ?

verdade Matheus, assim não depende da pegada E ai Deise, de sua opinião 2 kkk

realmente, eu não faço nada no smith kkkkk com halteres tbm pode ser

kkk isso mesmo velho, e o pé de tras, deixa encostar o peito do pé no chão não o joelho pra não roubar kk mais é isso ai mesmo, se vc quiser dar uma olhada na execução no youtchube la, só colocar afundo com step

apesar de não ser o matheus vou responder kk pode sim, ja que nesse treino você tbm tem o treino de gluteos, pois o afundo se feito corretamente, principalmente com step, recruta muito o gluteo e posterior de coxa

kkkkkkk sim, eu sei que o treino é simples, talvez deva ter me expressado mal, não sei qual a intenção de reps desse treino que vc postou, é que você nunca indica maquinas, ta eu tbm não curto maquinas kk mas vc acha que um treino de bodybuilding comum com maquinas e altas reps e poucos sets, um treino para hipertrofia sarco, não funciona ? pq por experiência propria, até que funciona, a unica coisa que sempre me deixou muito puto foi parar uma semana e murchar kkk voltar só o lixo pra gym, por isso hj opto por treino de powerbuilding

kkkkkkk ah cara, eu não mexo no treino dos outros, só dei uma reorganizada e dei uma sugestão no treino de superior, mais diz ai matheus, você parece ser totalmente contra uma rotina simples de bodybuilding né não ?

pode até repetir, ou se quiser dar estimulos diferentes, pode fazer variações dos exercicios, é valido, tipo supino reto crucifixo puxador por tras da cabeça remada sentada elevação unilateral no cabo ou com halter rosca direta com barra rosca concentrada triceps testa unilateral com halter triceps na polia com corda

ué é a mesma metodologia aplicada ao 5x5, porque acha isso ?

blz, vou dar uma olhada sim, mais vc não tem nenhuma critica sei la ? kk

parece ser bem interessante mesmo essa metodologia, e se for melhor que o 5/3/1 tem um ótimo parametro kk nunca fiz o 5/3/1 mas me parece muito eficiente pra PL

vish kkkk o verão ta chegando kkkkkkkkkkkkk

perna inteira, anterior e adutor, posterior e abdutor ta ja que sua divisão é essa vamos ao treino, troquei a ordem para os exercicios compostos primeiro e o treino de superior dei uma sugestão ai, é mais o menos o treino que montei pra minha namorada Segunda 1 - Agachamento paralelo no smith machine 2x10 - 2x8 ( aumentando a carga ) - descansar 40 segundos. 2 - Leg Press 45º - pés paralelos 4x8 descansar 30 segundo 3 - Cadeira extensora - 12|10|8|6 - ( aumentando a carga ) descansar de 30 a 40 segundos. 4 - Stiff com barra 4x10 - descansar 40 segundos. 5 - Mesa flexora 4x10 - descansar 40 segundos. 6 - Cadeira adutora e abdutora 2x15 - 2x10 aumentando a carga - descansar 30 segundos. 7 - Glúteos com caneleira pesada em 4 apoios, joelho flexionado 90 graus - 4x12 + 12 curto encima - descansar 30 segundos. 8 - Panturrilha no mergulho com pernas estendidas 4x12 - descansar 30 segundos.Cadeira adutora e abdutora 2x15 - 2x10 aumentando a carga - descansar 30 segundos. SÉRIE 2 ( quarta) 1 - Agachamento em 3A posição ( pernas afastadas e pés para fora ). Segurando um halter com as duas mãos 4x12 + 12 curto embaixo - descansar 40 segundos. 2 - Leg Press 45º com pés para fora 4x10 descansar 30 segundos. 3 - Cadeira extensora unilateral 3x8 descansar 30 segundos 4 - Cadeira extensora 1x12 - 3x8 - descansar 30 segundos. 5 - Cadeira adutora 2x10 - 2x8 descansar 30 segundos. SÉRIE 3 ( Sexta ) 1 - Passada a frente alterada segurando halteres 4x8 ( contar só um lado ) descansar 60 segundos. 2 - Stiff com barra 2x10 - 2x8 descansar 40 segundos 3 - Flexora unilateral em pé ou deitada 3x10 descansar 40 segundos. 4 - Mesa flexora 1x12 - 3x8 descansar 40 segundos. 5 - 4 apoios encima do banco reto - eleve a perna estendida até o quadril e descer tudo ( até a ponta do pé tocar no chão 4x12 descansar 30 segundos ). 6 - Abdução de quadril com caneleira ( perna estendida ) 4x12 descansar 30 segundos. 7 - Panturrilha no aparelho com pernas estendidas 4x10 lento + 10 rápido - descansar 30 segundos. Preciso de uma ajuda para formação dos treinos superiores. Na terça coloquei costas - bicepes - ombro , quinta peito - tricepes. Faço abdominal nos dias de inferiores e obliquo no dia de superior faz assim no dia de superior Supino maquina 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=5u2e09-bgQQ se não tiver faz supino reto com barra mesmo, primeiro sem peso até acostumar peck deck ou crucifixo com halteres 3x10 puxador frente 3x15 remada articulada 3x10 elevação lateral 3x10 rosca simultanea com halteres 3x8 rosca alternada 3x8 triceps na polia 3x8 triceps na polia pegada inversa 3x8

kkkk

Ta ae ricardo89, da uma olhada pfv rs http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140728-treino-de-forca-voltado-para-hipertrofia-avaliem/

cara coloca um stiff ou rdl, ja treinei com essa divisão, e treinar perna uma vez na semana não é mto produtivo, então tem que treinar com vontade e forte