ShaqSteal

cara então faz hiperextensão lombar ou vai no médico, lombar não é brincadeira velho, se for falta de desenvolvimento a hiperextensão resolve, e quanto a remada curvada faz a yates row que vc não sente a lombar

as vezes isso acontece porque na execução você ou ta deixando o abd sem contrair como disse o Matheus, ou vc ta forçando a extensão da lombar, o certo é só curvar sem forçar as costas para tras, e o abd é o que estabiliza o seu core se esquecer de contrair ele vc vai ter esse problema fazendo varios exercicios

Pode ser o front squat, acho que seria uma boa

Concordo plenamente com o stockton kk

querem uma aula de como agachar corretamente ? assistam a serie inteira do dave tate https://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

cara acho que vc não precisa desse biset pra panturrilha, escolha um só, e o bi-set do encolhimento acho que da pra tirar tbm e deixar o encolhimento com poucas series e bastante reps com bastante peso tipo umas 2x20 ta otimo, e o bi-set das paralelas no primeiro treino eu tiraria e aumentaria as series nas paralelas colocaria umas 3 sets ou 4, e essa rosca scott se for livre pra mim ta blz, só acho que deveria deixar os compostos primeiro e depois os isoladores independente do foco, e cara na moral tira esse cross over dai deixa só o reto e se quiser fazer super set faça com crucifixo e tira o segundo supino

eu vou usar a supinada o maior tempo possivel, vou deixar pra trocar pra power grip e revesar só quando o peso estiver mto alto, o que hoje em dia ainda não ta kk

booooa Lobinho again kkk

depende cara, é só vc fazer um clean bulk que ja era da pra segurar o bulk até vc achar que as medidas tão blz, ai depois vc faz o cut, se o bulk for limpo o bf nem sobe tanto assim

valeu Ice, sanou minha duvida quanto ao ombro e a curvatura no final, valeu

2 quando vc achar que ta bom de massa vc faz o cutting denovo, lembrando se vc for natural, o que é bem provavel, esse bulking tem que durar bastante pra valer a pena, e vc não ficar patinando e sem ver resultados solidos

cara mais da tempo suficiente pra recuperação, 48hrs

Isso é verdade, afinal o levantamento terra um exercicio half body, tem la seu trabalho significante em toda a parte posterior do corpo

Nolonger Mais o quadril baixo pra mim é exatamente o que fala nesse artigo, o quadril um pouco acima da linha do joelho que é o 1/4 de agachamento, e ta ai a resposta pra vc sobre o uso dos quads no deadlift "This allows you to make maximum use of the lower back, glutes, and quads." E um video do Matt Kroc que pra mim é um otimo exemplo de uma execução perfeita de Deadlift http://youtu.be/NWhErQOE20E

eu faria assim A-Peito B-Costas Off C-Pernas e panturrilha D-Ombros e trapézio E-Biceps/ triceps e antebraço

Ta ai uma coisa que tbm tenho duvida, de continuar com o peito estufado e o ombro aduzidos ?

eu acho que ela quis dizer colocar a força só nos calcanhares né ? kk só pode, pq se for colocar a ponta do pé pra fora da plataforma do leg, ta errado kkk

Eu continuo descordando, e não disse que a maior carga do deadlift seja nos quads, mas sim no posterior, e eu sinto os lats na execução como ja disse acima a minha execução é bem proxima ao corpo, mas é isométrico tbm a força dos lats, não se tem nenhuma adução de ombro no terra, que é o que trabalha os lats de forma efetiva

o Iceman ja me tirou uma duvida kk porque quando eu to subindo no terra, eu encosto a barra no joelho e dai pra cima ela passa pela coxa, ta certo isso ? kk pelo que o ICE falou parece que sim kk desculpe se entendi errado

vlw kk

descordo, depende muito, ai o que vai acontecer é ele usar mais os quads pra tirar o peso do estacionario, e é o certo pois apesar de todo mundo falar que deadlift é um exercicio pra costas, as costas só doem porque estabilizam o movimento e tem função isométrica, o unico lugar efetivo nas costas trabalhado pelo deadlift é a lombar, a maior força sai dos quads, hamstrings e gluteos

[2] simple that

LobinhoJR concordo plenamente contigo cara kk aonde que aquele Fabricio é puro ? kkkkkk eu ja fiz abc, abcd, abcde, e hoje faço upper lower com mais frequencia e intensidade com progressão de cargas, e posso dizer que é muito melhor para naturais

Eu tbm faço a execuão do hybrid, acho melhor que o olimpic pra fins estéticos, sei la

cara eu adotei o metodo do stronglifts 4kg pra levantamento terra e 2kg pro resto, lembrando que isso é carga total, ou seja 2kg cada lado terra e 1kg cada lado o resto (bench press, OHP, Squats, Barbell Row)