ShaqSteal

Acho que não ficou bem explicado, eu não quis dizer powerbuilding pra não generalizar, mais o treino é mesclado mesmo, eu sigo a diretriz de conseguir musculos sólidos e não só inchar feito uma bexiga e parar uma semana de treinar e murchar igual a maioria, sem querer ofender.. Exatamente, a maioria que treina para hipertrofia não entende isso, e eu quero musculos não só estéticos como funcionais

isso ae

vai fazer a off b off a ?

kkkk realmente, esses "professores" de academia tem preguiça de ensinar exercicios basicos pq são compostos kkk se é que me entende, ai jogam todo mundo pra maquinas

Se for colocar os dois supinos no segundo dia, passe o militar para o treino que vc só faz o reto e no segundo faz elevação lateral, quanto a reps acho que o que vc postou ta blz, cada um se identifica em fazer alguns exercicios para n repetições e series

A minha humilde opinião... como é um exercicio completo o supino reto, não necessita de um inclinado, principalmente num FB pois você ira treinar ele 3x/sem não há necessidade desse "expecialização", você poderia apenas colocar o reto em um dia e o inclinado em outro, eu garanto que o reto se bem executado pega todo o peitoral

Eu coloquei elevação lateral, pois os dois supinos ja dão conta do anterior do deltoide, pelo menos no meu caso. kk esse é o foda do FB Pode ser, pq um agacho não ia colar por causa do Terra, a não ser que faça antes do terra, eu pelo menos consigo fazer os dois no mesmo dia, desde que o primeiro seja agachamento 2

Tirei um de biceps pois não aguentei fazer, mas vou manter o de antebraço pois não canso a pegada tão facil, acho que pq treinava jiu jitsu rs sei la, e o trapézio mesma coisa, não sinto tão fadigado pelo terra Treino atualizado, avaliem ae por enquanto que estou no começo ta beleza, se tiver dificuldades vou rever a forma de progressão

Acho que da pra ficar assim cara A: Supino reto Remada curvada (barra) Agachamento Supino inclinado Chin up Supino fechado Elevação Lateral (acho que militar ia ficar mto pesado pois ja tem mtos compostos) Abdominais Queria colocar um pra ombro,oq vcs acham? ou o militar no B já está de bom tamanho? B: Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento militar Levantamento terra Paralela Pull up Rosca direta Abdominais

Você pode usar as paralelas como auxiliar de peito, com os ombros aberto e o corpo pra frente, e escolher outro exercicio composto pra tríceps tipo supino fechado

2

Mais você vai usar progressão de carga como ? de qualquer jeito ou vai seguir alguma metodologia ? pq se não for progredir carga nos basicos, da pra usar os dois supinos

Cara da uma pesquisada no forum, junta um pouco mais de informação, assim fica dificil de te ajudar, tem bastante exemplos ai que podem te ajudar, pesquisa um pouco

Cara acho que é uma questão de tentar, se ele tentar com o isolador e não prejudicar o supino não vejo porque não usar, se prejudicar o desempenho no supino tira o isolador. Acho que os 2 supinos você não ia ter uma boa carga de trabalho no segundo, isso é se fizer pesado o primeiro, eu optaria por reto em um dia e inclinado no outro Eu creio que não precise de trapézio nem antebraço, por causa de barra fixa, remada e terra, mas panturrilha eu incluiria pelo menos um gêmeos

Você só vai acrescentar o Supino ou vai tirar algum exercicio ? Se for pra acrescentar um isolador poderia fazer um bi-set com supino, tipo com crucifixo, acho que ficaria bom

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?

falo tudo debew kkkkkk Eu acho que seria melhor assim: Upper -Supino Reto 5x5 -Pendlay Rows 3x5 -Push Press 3x8 -Dips 3x5 -Barra fixa -Rosca Direta Lower -Agachamento 5x5 -Terra 5x5 -Passadas 3x10 -Extensor 3x10 -Hanging leg raises -Plate pinch

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Nobody ? rs

ah kkkk tendi, ficou meio complicado kk

como assim ?

Yates Row é a remada curvada só que do jeito que o Dorian Yates fazia https://www.youtube.com/watch?v=YpRtG7D41VM Front Squats é o agachamento segurando a barra com o deltoide anterior: https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

como ja falaram ai, pelo menos treino de lowerbody 2vezes na semana eu treino 5x na semana tbm e faço assim Treino A - Peito, ombro, triceps Treino B-Pernas Treino C- Costa biceps e trapezio Treino B denovo Treino D - Upper body foi o jeito que achei de treino 5x na semana e cada musculo duas vezes

isso ae matheus kk