ShaqSteal

Entendo perfeitamente o que você disse manel, o que tava pensando era, não somente associar os high reps a low reps, mais sim, mudar de um treino hibrido buscando o aumento de carga, para um treino com todos os exercicios de medium a high reps diga-se de 8 a 20, não necessariamente exercícios isoladores, por exemplo mudar do supino 5x5 para o classico 4x10 mas com cargas submaximas, tentando utilizar da força ganha para melhora estética, esquecendo a força por um tempo, como se fossem ciclos, mais o fim do ciclo de progressão de carga seria quando você não conseguir com tanta facilidade mais, mais o menos quando você só conseguir progredir a carga uma vez ao mês por exemplo

Os dois estão falando a mesma coisa pra mim, a diferença que vejo é as formas de hipertrofia ganha, que com 2x o BW vc ganha mais força logo mais hipertrofia mio, e com a rosca direta 30KG cada lado pra reps altas logo mais hipertrofia sarco, não vejo mal em nenhum dos dois exemplos kkk o ideal é ganhar as duas kkk e a gente sabe que musculos se fazem na academia E na cozinha, nem só um nem só outro Por isso tava pensando nisso que acabei de postar, de quando a progressão não se der mais com tanta facilidade assim, mudar o foco do treino para desenvolver hipertrofia sarco utilizando do ganho de força do treino de progressão

Agora deixando a discussão pra la kk estava pensando em uma coisa, sera que é valido fazer um treino para progressão de carga, ou seja para ganho de hipertrofia miofibrilar por um tempo (sabemos que ocorrem as duas mas a favorecida com progressão é a miofibrilar) e depois mudarmos o treino para conseguir mais hipertrofia sarcoplasmatica ja que a carga utilizada sera maior devido ao ganho de força, o ganho de hipertrofia sarco sera maior, dando assim melhores resultados estéticos do que antes, certo ?

eu gosto muito de avanço, que seria a passada parado kk e que não envolve só quads, também tem bom trabalho do posterior e gluteo

kk caramba, eu tenho esse problema, eu só sinto o posterior da coxa no outro dia, o anterior quase não sinto nada, sempre foi assim kk

faço a mesma coisa Agacho LR + RDL Terra LR + FS

kk interessante, porque ? perde a força ?

tem certeza que algum dia você ja leu alguma coisa a mais sobre progressão de carga ? e se vc ler posts acima eu disse que extensor tem seu valor, e por n motivos, para naturais progressão de carga é sim um otimo treino, agora se pra vc ta bom ser uma bola de sarco beleza kk ninguem ta discutindo isso

é foda kk mais vou sempre defender isso, não vou mais discutir, tem cara que não muda de opinião mais parece que é por orgulho e não por razão kk

Sinceramente, acho que ta acontecendo um engano aqui quanto o compreendimento de "alongamento", eu acho que alongamento não faz mal algum nem tem perda de força temporaria devido ao alongamento, e sim a praticamente um treino de FLEXIBILIDADE, que é aquele alongamento que sentimos o musculo "esticar", esse sim ja foi provado que tem uma perca de força temporária e não é indicado fazer antes de treinos de força/hipertrofia, (treino de flexibilidade seria segurar o mesmo movimento por mais de 30seg visando aumentar a flexibilidade do musculo em questão)

kkk eu faço front squats, eu fiz a primeira vez depois que vi o phil heath fazendo em um video a uns 2 anos atras kkkk realmente é mto melhor que extensor

realmente é um exercício fullbody, mais para efeitos de hipertrofia, acho que tem mais valor treinado em dia de pernas kk o melhor é que faça o deadlift, seja no dia de pernas ou de costas, só faça, porque é um exercício foda demais kk

seria Segunda A1 Terça B1 Quarta off Quinta A2 Sexta B2

Cara, eu sei que é dificil escutar isso, mais você tem a estrutura de uma criança, então como todos ja sabem e cansaram de escutar e ler, se quer treinar beleza nada te impede, mais você sabe que musculação pra você é totalmente diferente de um treino para um indivíduo adulto né ? assim como é diferente para idosos, toma cuidado.

Muito interessante o artigo stockton, mais sinceramente, acho que a extensora tem seu valor pra estética dos quads, e acho que essas citações e observações são mais voltadas para pessoas que ja tem alguma patologia, ou que passaram por cirurgias ou lesões em algum ligamento, acredito que para um individuo saudável e feito com execução correta, não faz mal algum para a saúde dos ligamentos do joelho.

Pensa bem, a mecânica do terra é praticamente um RDL só que encostando o peso no chão, simples.

Queria saber qual o sentido pra alguem fazer essa rosca assimétrica e esse supino 21 ? kkkkkkkkkkk só sendo muito retardado da cabeça, deve ter sido invenção desse bosta do renan kk

Interessante, isso tem realmente algum embasamento bio-mecanico ? sera que funciona realmente, você treina sem alongar ?

Como vc só quer opinião nos exercícios ta ai, mais essa divisão pra mim é erronea, porque você vai treinar ombro um dia antes de treinar peito, costas um dia depois de treinar biceps e triceps um dia depois de treinar peito, mais se quer continuar assim beleza, ta ai minha opinião

avaliando se quer treinar abc use a divisão, Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Antebraço Perna/Panturrilha, e dividido na semana ABCABoffoffCABCAoffoffBACBA repete o ciclo eu aconselho você a treinar aboffab upper/lower ou push/pull

Stockton caro amigo kk eu acho que é sim válido pra flexor e extensor, ja adutor e abdutor acho desnecessário, e esse extensor e flexor, pode ser todas as variações desse exercício, unilateralmente e afins, e acho que ai ja começa a caber técnicas avançadas como drop-sets e etc, sei la, minha opinião, vou esperar mais comentários também kk

eu ja testei essa merda, e como ja disse é uma merda kkkkk é só um alongamento kkk

cara, se você treina 4x na semana, faça um ab2x upper/lower muito melhor

cara esse link ai é uma cópia mal traduzida do bodybuilding.com, aonde ta como costas ai no bodybuilding.com ta lower back

cara ja que não tem jeito de fazer a paralela, tinha que ser pelo menos bilateral esse supino ai