ShaqSteal

na verdade é um template que eu criei, é esse aqui : Upper 01 Bench Press 5x5 (progressão) BTNP 3x10 Dips 4x8 Barra Fixa 4x8 Kroc Rows 2x25 Biceps Super set Triceps 3x10 Lower 01 Squats 5x5 (progressão) RDL 3x10 Avanço 3x10 Flexor 5x10 Gemeos sentado 4x15 Upper 02 OHP 5x5 (progressão) Supino Inclinado 3x10 Dips 4x8 Barra Fixa 4x8 Kroc Rows 2x25 Biceps Super set Triceps 3x10 Lower 02 DL 5x5 (progressão) Front Squats 3x10 Leg Press 3x10 Good Morning 5x10 Gemeos em pé 4x15

kkkkkkkk doce ilusão desse povo debew, hoje treinei perna, fiz agacho pesado, rdl, avanço, flexor, e fiz em uma hora e olha que o agacho é low reps e o resto é tudo 3x10

Acho que ele deixou claro, atingir os dois tipos de hipertrofia, mesclando faixa de reps com porcentagem de rm adequada para os dois, eu acho que seja 70% pra high reps e 80-90% pra low

EU acredito que seja sim, a melhor forma para naturais, eu uso um template powerbuilding

Faria assim

Creio eu que no video ele fala pra auxiliar com as pernas quando tiver usando muita carga

o que é kirk shrugs KiDD ? kk

sera que funciona ? kk to cansado ja de fazer encolhimento e não ver muita diferença, quase nenhuma

faria o mesmo, e ignorava a vaca kk

acho que isso é muita coisa pra qualquer um que comece no crossfit, quem montou isso ?

https://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=1260

faz 2 upper e 2 lower

falou o sabio da altura dos seus 13 anos de idade kkkk quando você sair da escola volta aqui

kkkk pa caraio que ta natural kkkkkkk

[2] Isso ja foi discutido a muitos e muitos anos atras, hoje só voltou a ser falado, e tudo ja esta mais do que provado, que pra naturais dois estimulos é mais proveitoso do que um

na moral, posta na area feminina kk mais sugiro que siga isso ai que o matheus postou mesmo, é simples e efetivo

só discordo com o avanço, acho que ele tem um foco bem significativo no anterior da coxa, falo isso por experiência propria, no resto concordo

exatamente

puta que merda kkkk 2,5 é foda, ai fica dificil mesmo, cara porque vc mesmo não compra umas anilhas de 1 e 2kg ? sai baratinho, e é um investimento que vai valer a pena, pode tentar fazer push press também, creio que ajude a se fortalecer pra melhorar o strict press cara

[2]

Otimas cargas cara, parabéns kk to acompanhando aqui na surdina , e o desenvolvimento, como ja disseram ai tem que ver o ponto que vc mais tem dificuldade, se for no finzinho do movimento antes do lockout, provavelmente seja o trapézio pedindo arrego, faz um encolhimentos ai ou overhead shrugs pra ver se ajuda, abraço.

eu acho uma merda smith, totalmente descartavel

isso ae, é só fazer assim se for fazer upper/lower lower 1 : squat/RDL lower 2 : Deadlift/Front squats

[2]

kk é, ele vai ter que fazer um clean quando tiver um pouco mais de peso, e a execução correta de um clean é dificil cara, por isso optaria pelo leg mesmo