ShaqSteal

A escapula deve permanecer "fechada", pra quem olha de frente dando aquele aspecto de ombro baixo, ja que a intenção é retirar o trapézio da execução, mantendo as escapulas fechadas você mantem o exercício até 90 graus, recrutando em sua maioria do tempo apenas o deltoide.

Concordo com o @Glasgow 15 apesar de preferir treinar panturrilha no dia de pernas, e esse desenvolvimento no dia de peito, eu faço ele em pé por sentir um recrutamento melhor da lateral do deltoide que é uma parte que a maioria dos naturais tem dificuldades de desenvolvimento, além de existir vários estudos que comprovam isso que eu disse, nos demais, tudo de boa.

De qualquer forma, eu prefiro ficar com supino e crucifixo feito decentemente e não só empurrando o peso pra cima como se fosse um supino com halter utilizando pegada neutra, ao contrário do que muitos dizem, da sim pra ter uma contração boa na parte alta do movimento.

Concordo, mas não adianta nada isso que o @Pimpolhoman falou se não tiver progressão de cargas no supino e tudo o que todo mundo ja viu por aqui, afinal o peitoral depende muito de desenvolvimento geral, é quase impossível isolar alguma área.

Eu acho interessante você fazer um bulk limpo, mas olhando so para as fotos e o tempo entre elas parece ser ectomorfo, então acho que pode bulkar direito até os 19-20% de bf, por ter a aparência de um cara com metabolismo acelerado vai conseguir voltar a ter uma condição muscular boa sem muita dificuldade, na realidade a dificuldade vai ser segurar massa magra em um posterior cutting.

Valeu man, vo da uma olhada, e diz ae essa pegada no barbell row é supinada ou pronada ? pq ta com uma carga boa da porra kk

Porra kkk as cargas tão cada vez melhores mano kkkk mesmo em cutt, essa pegada na barbell row é pronada ou supinada ? E ae debew me manda aquele template do sheiko cara (jeffersonaporto@gmail.com)

Cara parabens, as cargas tão foda. Acompanhando direto kk to só esperando pra ver as marcas no campeonato

tem como me passar por MP cara, eu to com 90Kg kk

Parabens mano, otimas cargas, vou dar uma pesquisada nesse Sheiko ai kk nunca ouvi falar, parece ser bom, quamdo termina esse cut ae vai postar umas pictures ? kkkkkk Tem alguma planilha com o pograma ai Debew ?

asuhaushuah ah acho que vai ficar dahora mano, seu shape parece ta bem "massudo" kkk

ai sim mano, tamo junto então, ta com quanto de bf +/- ?

ai sim ehn mano kk esse shape ta ficando de strongman ehn kkkk com essa berma azul ta parecendo o derek poundstone numa foto kkkkkk eu to bem aquem disso ai kk mas diz ae, ta nathy ou ja rolou um roidz ai ? kk

E ae debew, porra depois de muito tempo longe do forum, to voltando por ae rs, pow deu uma puta evoluida ehn mano, ta com umas cargas bem boas velho e um treino bem PL mesmo, que parada é essa ae ? kk to meio desatualizado, mas ae parabéns man

Ja ta ótimo

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pra galera que tem o projeto da power rack pronta ai, construiu e deu certo, podiam compartilhar esses projetos com a galera, pq muita das vezes as pessoas querem treinar em casa mais não tem muita ideia de como fazer um projeto do zero, ai se tivessem projetos prontos, só mandariam construir

só tentando cara kkk isso num tem jeito

Nada a ver cara, o problema dele, é a pressão causada com o peso acima dos ombros velho, extensor é extensão e flexão de joelho e o peso ta apoiado na tibia não na coluna

issae kk

cara, então eu sugiro que vc faça extensor, flexor, abdutor e adutor, porque o resto é pressão cara

precisa de enquete ? por isso a área feminina é tão parada, as meninas postam aqui kk

ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25

Meu deus, ninguem pesquisa nada antes de vir postar aqui

que bom cara kk bom, boa sorte e bons ganhos