Obrigado a todos. Eu fazia um ABCD sequencial e sentia que não rendia tanto. Era o treino que o instrutor da academia passava, era muito comum eu treinar Tríceps no A e no B peito, ai no treino B eu meio que sentia que tríceps cansava primeiro que o peito. Não sei se estava fazendo algo errado, sou iniciante.
E sobre a questão do antebraço, como posso encaixar no treino?
Atual:
A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - Perna
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A---------------------------
Peito:
SUPINO RETO 4x8
CRUCIFIXO RETO 3x12
SUPINO INCLINADO 4x8
Ombros:
DESENVOLVIMENTO HALTER 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL 3x12
Tríceps:
TESTA 4x10
PULLEY 3x10~12
----> Panturrilha:
GEMEOS EM PÉ 4x25
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B---------------------------
Costas:
PULL UPS 4x6 ~8
REMADA UNILATERAL 4x6 ~8
REMADA BAIXA 3x12
Trapézio:
ENCOLHIMENTO 4x15
Bíceps:
ROSCA DIRETA 4x10
ROSCA MARTELO HALTER 3x12
----> Abdômen:
ABDOMINAL RETO 4xF
ABDOMINAL PERNA 4xF
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C---------------------------
Perna:
AGACHAMENTO 4x8
LEG PRESS 4x10
AVANÇO 4x8
ROMANIAN DEADLIFT 4x8
----> Panturrilha:
GEMEOS EM PÉ 4x25
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