Gihsousasa

Obrigado, Clovis e Vitinho! Iniciei o treino hoje, senti um pouco pesado na hora de fazer o militar mesmo, vou colocar após o supino inclinado... e o terra vou diminuir as repetições, mas creio que dou conta sim..

Muito obrigado, Vitinho! Dividi da seguinte forma: A- Peito, ombros, tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Testa 3x8 Paralela gráviton 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 B- Coxas, panturrilhas e abdominais Agachamento livre 4x6 Terra 4x6 Avanço 3x8 Legpress 3x8 Afundo 3x8 ABS: Elevação de pernas suspenso 4x8 Rolinho 4x8 C- Costas e bíceps Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Remada Unilateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Cardio: 40 min de caminhada na esteira em jejum nos dias de treino A e C Aquecimento: 10 min de transport Lembrando que meu objetivo ainda é emagrecer e "secar" Posso fazer desta forma? Tem algo errado?

Fui estudar e montei o seguinte treino: (se não estiver bom, desisto :/) hahaha A- Peito, ombros, tríceps Supino reto com barra 4x10 Crucifixo com halteres 4x10 Deselvolvimento 4x10 Elevação lateral 4x10 Triceps pulley 4x10 Triceps testa com halteres 4x10 B- Costas e bíceps Pulley frente 4x10 Remada máquina 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 4x10 C- Coxas, panturrilhas e abdominais Agachamento livre 4x10 Leg press 45° 4x10 Cadeira extensora unilateral 4x10 Cadeira flexora 4x10 Stiff 4x10 Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha no leg 4x20 ABD: Elevação de pernas suspensa 4x10 Abdominal na prancha declinada 4x10 Obliquo com alteres 4x20 (cada lado) Supra no cross 4x10 Cardio em jejum 4x por semana por 40min. ( nos dias de A e Achei que B acabou ficando bem tranquilo, incluo lombar nesse dia? Me ajudem!

Sério???? Chorei :/

Boa tarde, meninos e meninas marombas! Eu acabei de montar um treino com base em vários vídeos que vi, artigos que li, mas sempre bate uma dúvida em estar ou não fazendo certo, eu sei que o ideal é ser orientado por um professor, mas eu estou cansada dos treinos de merda que eles montam, hoje eu treino na Smart Fit, os professores mau tem tempo de olhar na sua cara ou se vira ou segue um treininho bosta que eles passam (desculpem as palavras de baixo calão, é revoltante) A minha dúvida é a seguinte, treinar glúteo e perna no mesmo dia? treinar abdômen completo ou separar? eu adoro fazer superiores, acho ridículo mulher que só treina inferior! coloquei 3 exercícios de cada, quero saber também se está dividido da maneira correta... Minhas medidas são: 1.75 de altura, 64 cm de coxa, 107 cm de quadril e 70 quilos (meta é pesar 68) Suplementação: Zero (Vou começar a tomar termo, indicam algo mais?) Dieta: Sigo uma dieta restrita de gorduras e açucares, baixo carbo e muita proteína. Objetivo: Definição e menos 2 quilos Treino: Seg – Pernas, glúteos e lombar Agachamento máquina 4x10 Leg 45º 4x10/12 Extensor Unilateral 4x8 Stiff 4x15 Panturrilha em pé Unilateral 4x15 Glúteo máquina 4x10 Afundo no step 4x10 Lombar máquina 4x10 Terça – Ombros,Peito e Tríceps Tríceps máquina 3x15 Puxada corda 3x15 Francês 3x15 Elevação lateral 3x15 Elevação frontal 3x15 Desenvolvimento 3x15 Peck deck 3x15 Supino máquina 3x15 Supino inclinado 3x15 Qua – Bíceps, Costas e Abdômen completo Rosca alternada 3x15 Bíceps máquina 3x15 Rosca barra 3x15 Puxada reta 3x15 Remada 3x15 Puxada frontal 3x15 Elevação de pernas com peso (infra) 3x15 Elevação de pernas suspenso (infra) 3x15 Prancha declinada com peso 3x15 Quatro apoios máquina 3x15 Lateral com alteres 3x20 (cada lado) Obliquo lateral colchonete 3x20 (cada lado) Qui – Pernas, glúteos e lombar Sexta - Ombros,Peito e Tríceps Sábado – Biceps, Costas e Abdômen completo Obrigado!