Silva B

AHEUAHEUAHEUAHEUAEHAUEHAUEHAUEHAUEHAUEHAEHU Sáca o treino de hj então fera!!! Haaaa, prevejo uma solução a esse problema, não sei porque... hahahahahahahahaha oque mandas de Wods Fabi? Treino Fodendo Squat 1x4- 74kgs (Meeu deeeus, hoje novamente teria que ir a pé para a academia (como sou bruto, né gamer ) catei uma bike que eu tenho que ta sem freio, não funciona as marchas e com um pedal frouxo, dei umas martelada no pedal, subi pra cima e me fui, minha cidade é cheia de ladeira e as malditas subidas, nunca que eu esperava que fosse ficar tãoo fadigado, cheguei na academia, nem precisava treinar mais... Pernas pedindo arrego, dai fiz esses squats pure raw like a 4RM, quase tive que dar um "urro" para conseguir subir a ultima rep. Foi foooda!!! Spotto press 3x5 48kgs no inicio consegui uma boa velocidade na saida, mas só na primeira serie, ainda tenho que melhorar bastante... Dips 5/6 6kgs minha execução melhora quando coloco sobre carga, sem carga nenhuma quando eu desso meu corpo vai pra trás Barra fixa -- n lembro quantas fiz, deve ter sido 8/6 aproximadamente.

Aaae, Valeeu Palito!! Teu diario é um modelo promissor de diario, estimular a zoera no diario e faz com que o diario nunca acabe, logo vc não para de treinar, porque a zoera não tem fim e nem limites, então o diario e os treinos... É sucesso certo! AHAHAHAHAHAHAHA Suspeito que seja "dor flutuante" tambem... Muito obrigado, valeu o aprendizado, belo post aquele!! Abraço Sim, de primeira procurei o post do Quisso, dai acabei lendo tudo, mas foi bom! heehehehehe Exatamente, joelho é complicado, deus me livre... AHEUAHEUHAHAUEHUAE pode crê, ficar sem poder agachar é foda! Enquanto ainda não tenho essa percepção vou me precavendo como posso... hahahahaha Abraço!

Bem vindo puteto Naite! haeuaheuaehuaeh -- E ae Eduardo Vou encher o saco dele na MP depois hehehehe. hahahahahahaha por isso o selo, bruto pra caralho... hahahahaha. Que bom que fiz a coisa certa, intendi vou procurar saber oque é sim, mas creio que não seja nada grave, acredito que seja por uma "sobre carga", eu trabalho todo dia de pé, sempre caminhando, subindo e descendo escada, as vezes com algumas madeiras nas mãos... E mais o treino, acho que o joelho chorou porque o dia no trabalho foi puxado ou o treino foi dificil, espero que não seja uma lesão. hehe Mas eu tenho os joelhos zoados, estalam por qualquer coisa, toda a hora, eu preciso fortalecer mais os musculos das pernas, se fosse mais facil... Eu acho que li esse post, lembro de ter lido sobre isso no diario do Palito, achei muito interessante, mas, nem lembrava mais, agora que tu falou que me caiu a ficha, vou procurar por la. Muito obrigado pelos toques Eduardo, baita ajuda como sempre! hehehehe Abraço, pode deixar!! AHEUAEHUAEHAUEHAUEHAEUHAEUHAEHUAE Irei mestre! Abraço

Não acho que necessite de RM 2x na semana pra ser "arriscado", pra min terrar 1 vez na semana e pesado ja é complicado, para iniciantes até acho valido, mas depois que ja nao da mais para se ter um progresso linear, não acho mais viável terrar 1 vez por semana com intensidade alta, vale mais a pena rotacionar exercícios apostando em carry over. Sobre a pegada, ficar pendurado em uma barra fixa com 1 mão e ir revezando, acredito, que seja bem mais vantajoso para o corpo e seja bem mais eficaz para a grip! Isso não faz sentido, quer treinar a lombar, faça good morning, hiperxtension... Posterior faça flexora, stiff, RDL...

Ja venho de alguns dias sentindo dores nos joelhos, hoje teria que ir caminhando até a academia e voltar caminhando tbm, e é longe... Dai evitei forçar meus joelhos e acabei não indo treinar. Ah se eu tivesse um carro haehuaehuhaehe

Vou dar a minha opinião: Terra pra treinos de hipertrofia, na minha opinião não vale a pena, pelos seguintes motivos: Frequência alta em movimentos como levantamento terra eu acho arriscado, pela probabilidade de lesão, ja existe alguns topicos sobre lesão e lev. terra... Não acho legal ter uma frequência alta! Treinos divididos por musculos não acho uma boa ideia colocar o terra, a não ser que o treino seja dividido em treinar parte da frente e parte de trás do corpo, oque eu acho bem complicado... Um bom exercicio para pernas é agachamento e para costas é barra fixa/remada. Se for treino dividido por musculos, opte por estes. Se quer usar o terra, opte por montar um treino em torno dos basicos ex: A-Agachamento e acessórios B- Supino e acessórios C- Terra e acessórios. E rotacione o terra (Defict deadlift, pause deadlift...).

Depois dessa tem que botar o selo dnv!!! hahahahahaha, 182kgs com pegada pronada like a Palito, parabéns mestre!!

Assiste pornografia com frequência? Caso a resposta for "sim", pare... Da uma estudada aqui no forum de algumas pessoas que subiram a testo de forma natural e siga as atitudes tomadas por eles... Boa sorte, abraço!

Marcando pra ler desde o inicio.

Acompanhando!

To correndo atrás do prejuízo de ter ficado parado ano passado pra tentar alcançar umas cargas medianas haueaheuhaeahuae to fraco p krlho ainda... Treino DL Sumo 70kgs - 6x2 - Suave, só vacilei uma hora que errei a distancia da pegada peguei mt pro lado esquerdo com ambas as mãos dai a barra subiu torta, deu uma fisgada na lombar, mas arrumei a pegada na hora, sorte que era baixa a carga... Ja aprendi a lição, agora vou sempre conferir direito a distancia da pegada! Squat atg 58kgs - 3x5 - Minha forma hoje foi bem boa, unica coisa que fiz de diferente foi jogar as pontas dos pés um pouco mais pra fora e travar mais o upper back, ficou mais confortavel... Minha mobilidade nas escapulas é limitada, doi ficar com os cotovelos pra baixo, paralelos ao corpo... OHP 3x5 - 28kgs - Vergonha dessas carga... Hiperextension BW, n vou mais fazer isso, vou trocar por remada, esse exercicio é de baitola!

Bruto pra caralho...

Ele tem o selo pure raw amigo, bruto pra caralho!! KKKKKKKKKKKK Interessante o treino RUM, bem simples, mas, com exercícios bem selecionados! Boa sorte... E os fisiculturistas podem chupar meu pau, egolifter eterno! hauehaeuhauehaeuhaeuaehuaheuhe

E o Ante braço, ja ta 100% dnv?

Porra, venho aqui pra me motivar, vejo "Mia Khalifa" sei la se é assim o nome, vou dar uma olhada, day 0, isso que eu ja tinha zerado ontem

Hoo em, mandou bem no squat!! Parabéns mestre, equipado com tênis e cueca, representou, mito (2)!!! Que pena tua pegada ter vacilado, mas dos males o menor, só dar uma treinada que ja recupera!

Sejam bem vindos R.U.M e Ecto!! BOOOORA TEAMPURERAW!!! AHEUAHEUHAEUHAE Semana 4 Supino 1x4 - 58kgs - Pesado, principalmente a primeira, as outras 3 eu fiz de boa! Remada curvado 2x5 -48kgs- Ia fazer 3x5, mas senti umas fisgadinha na lombar e parei! Pause squat 1x5 - 48kgs - Continuou as fisgada e meu posterior ainda ta com uma DMT nervosa, dai só fiz isso! Paralelas 15/20kgs + BW - 2reps - (PR) sêéloko, nunca tinha feito com peso, peguei duas caneleiras as mais pesadas, n sei quanto pesava, fiz 2 rep choradas, só vou treinar segunda dnv agora... Senti que meu triceps é fraco!

Que treinão em, vem dando certo tu treinar com defict calorico, ta indo no pique!! hehehe Ooopa, Paraabéns Dooutor, ficando mais experiente... Velho tu vem ajudando o pessoal, de graça, a tempos com o teu conhecimento, coisa rara... Merece muito sucesso e coisas boas, espero e torço que de tudo certo sempre na tua vida cara! Abraço

Acompanhando!! #Teampureraw Boa sorte na recuperação da lombar ae parça, meça sua brutalidade! haeuhaeuhaeuhaeuhae

Ja tinha passado por aqui... Acompanhando firme agora!! 470kgs totais com 70kgs de bw? BOOA META! Boa sorte

Teve treino terça, vai ter treino quinta, sexta e sabado vou viajar, vou fazer o treino de sábado na segunda e continuar seguindo o programa...

Mklek, sera que eles te permitiriam fazer zumba pure raw? Se não for pure raw, não tem treino... hahahahahahahahaha

Somos dois

Dia 1 e meio! Sempre na humildade.

PUTA Q PARIU!!! Ia fazer o treino de sexta hoje, de boas, dai eu acordo, como uma banana, tomo agua e quando vou ir pra academia dou uma olhada no relógio 11:20. Não sei que porra foi essa, fazia tempos que eu vinha me acordando sem despertador, sempre as 8:30/9:00. Ja era, academia fecha 11:30. Que doideira...