Silva B

Comecei hoje!! Fui a pé pra academia e é longe, dai nem aqueci, só dei uma balançada ja botei a carga que era pra ser e segui fazendo! D: Agachamento ATG 5x2 - 80% - 54kgs Agachamento low bar 3x5 - 54kgs - ( Fiz com a mesma carga é errado? foi tranquilo, minha execução acho que acertei porque achei boa olhando no espelho, pensando seriamente em colocar o low como principal... Pesou na 4 serie na quinta meu posterior da perna esquerda queeimoou ta até agr doendo...) Front squat- 2x5 -38kgs- (forma muito boa, consegui deixar o tronco beem retinho, coloquei calços, ficou mt bom! ) Spotto Press - 38kgs - ( não sei executar o exercicio direito, não sabia se tinha que pausar na descida ou na subida, pausei na subida, vou estudar sobre o exercicio hoje) DL convencional -------- ( que jeeito, tava destruido, não rolou não...) Gostei do treino!! @Dieta Comprei um not pela internet, vai chegar até dia 05 de março, quando chegar eu começo a calcular todos os macros com a ajuda da tabela do Ricardo! Valeu Ricardo!!

Aposto que a idade desse Negowhey é 19, deve treinar a 4 e ja ciclou aos 17/18! O cara matou a charada, é so olhar a mão dele é obvio!

Saquei, ja testei! Hooo beleza, fiz com a garrafa pet com agua na coxa, no mesmo lugar que o cara do video do mashing que tu postou ta pressionando! foi o lugar que mais doooooeu e doeeeeu mas dps deu um alivio, vou fazer dnv dps com outros mwods, curti! hauehaeuhaeuhauehaehe Mashing parece ser uma beleza msm! Valeu Fabi

Treinão Fabi!! Front squat modo samurai haeuaheuaeuaehuaheaeaheuhae Fabi, diga-me uma coisa, como improvisar ou onde comprar aqueles "rolo de espuma" pra massagem? tu sabe?

Ainda estou longe ( eu acho) de precisar de uma TRT, mas, também acho interessante tratar deste assunto! Marcando pra ir lendo!

Valeeeeu mano Furlan, salvando aqui!!

Textos, que textos? Textos de que? em português? Se der manda p min que quero ler tbm! hauehaeuaheuhaeuae

Da gosto, meu tempo foi muito bem investido lendo o teu novo diario e o do mklek!! Tenho que trabalhar em fortalecer meu core e os ombros! Como muda a visão da gente, eu achava maior bobagem treinar core... agachar e terrar pesado resolve... Me negava a "isolar" alguma coisa, tudo por ego de não querer seguir o "padrão", vivendo, aprendendo e amadurecendo!! Hoje eu treino especificamente e isoladamente pra min mesmo, não tento convencer ninguém de nada, e nem fico mais na noia de discutir metodologia de treino que da mais certo, low e high reps, tudo depende da forma q é feito do volume total da intensidade total, tudo a longo prazo... Essa é minha visão atualmente, a longo prazo talvez consiga embasar bem melhor ou mudar totalmente oque penso... hahaha o foco é sempre tentar progredir!! Obrigado pelo conteúdo ai que postaram Acompanhando é claro!!! Abraço Dr

Hipertrofia

Não tinha visto ainda mestre, acabei de acabar de ler até aqui, teus diario sempre com conteúdo!! Agachamento olimpico é bem mais confortavel que o low bar ou hibrido... haeuaheuaehauehaeuhaeuhhue meu low é uma merda... Acompanhando, obviamente! Abraço!

Boa recuperação! haeuahuaehauehuaeaheuhaeuhauhae

Lê a frase da minha assinatura... Pare de se comparar aos outros, crie uma versão melhor de si mesmo. Eu treino natural e treino pra força e to pouco me fodendo se entro num lugar e tem um cara maior que eu. Me desanima sim crescer de forma lenta, as vezes nem crescer, mas eu faço isso porque gosto, ja tive muito desanimado, ja quase parei, mas agr to voltando e no tempo em que eu parei de treinar minha vida mudou muito, eu andava sempre desanimado, não estudava mais nada, quieto na minha sem objetivo nenhum... Agora que voltei ja moldei meu objetivo que é a longo prazo mesmo e foda-se, voltei a estudar e a evoluir, mesmo que seja de forma lenta é um progresso, aumentar as cargas, tentar intender o próprio corpo e se divertir... Tem que ter paciência, se não tiver é bom nem começar! Pessoal ai fala direto "Treinos pra força e iifym", essa é a forma pra se treinar natural, mas a galera gosta de retrucar e falar "treino de mulherzinha e o negocio é frango com batata doce". Na moral natural treinar se focando em estetica vai se frustrar rapido, porque n cresce nunca, treinando pra força o objetivo é a carga a tecnica a mobilidade uma infinidade de outros pontos a serem observados, e comer de forma variada com alimentos que gosta de comer, calculando tudo, aprendendo... Na minha opinião é muito mais interessante, mas cada um com seus objetivos e pontos de vista!!

Que droga! semana passada não deu pra ir pra academia segunda e quarta, segunda porque tive visita aqui, imprevistos e acabou que não consegui ir, quarta eu tinha trabalhado pesado terça e dormido mal, não fui tambem, sexta eu fui, dai ia começar o treino segunda mas a academia fechada por causa do carnaval, só vai dar pra ir sexta dnv... Então, semana que vem eu começo...

Eu acho que bom mesmo é que nem o Luiz, nofap, fica doidão come as mina tudo e fica felizão porque sexo faz bem! E nos man que convenhamos, não comemo ngn ainda, ficamo nofap e porra da um stress do krlho uma doidera ainda assim não comemo ninguem, acaba que ficamo com o humor bolado e com fap a mente se engana que estamos com sex e ai ficamo felizão aheuaehauehauehauehauheuaheuaheuhae

Dia 0 a tempos, to tipo isso: dia sim, dia não, dia sim,dia sim, dia não, dia não, dia sim e se repete, desde os ultimos 7 dias.

Opa, então beleza!! , valeeu!! Com calço que botei pra testar em casa no front consegui ficar bem reto, com tenis de LPO a parada entra em outro nivel haeuhaeuhae pena eu não ter dinheiro, tenis ajuda bagarai... Valeu man até que tenho uma boa mobilidade com as pernas, porem no upper sou travadão... hahahaha mwods tchê... haeuhaeuhae Abraço!

Maneira a explicação!! Boa sorte com o novo modelo de treino/dieta!! Maneiro!! Eu conheço (por foto) Búzios e Cabo Frio, mt foda tua cidade!!

tava jogando bem pra fora, mas pelo video não precisa ser muito pra fora... Eu olhei os videos e agachei aqui com uns livros no calcanhar e sem jogar o joelho tão pra fora melhorou bastante! Até o tronco consegui deixar mais reto!! Vou começar a filmar meus squat com e sem calços, vou colocar anilhas no calcanhar pra ver se a forma melhora... Vi outros videos do Candito tbm, ja fui no embalo... haeuaheuaheuahhaeuh descobri que faço uma hiperextensão no agachamento meu quadril eu jogo a bunda mt pra trás, não fica o quadril alinhado com as costas, vou tentar melhorar isso tambem!! Tentar filmar tudo oque der nos treinos! Valeu pelos Videos e os toques rick!!

Filmei o front squat, não sei muito sobre o movimento, achei harmônico, mas tecnicamente n sei julgar nada, acho que vi butwink... opiniões?

Foi longe!!! Eu fiz 4 dia ontem e cai dnv... Parabéns pelos 29 dias , bora la começa dnv!!!! Sim pior que droga sáporra do satan!!!!!!!

Não intendi isso no topico do Aless sobre o Cube (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136540-the-cube-method-periodizacao-para-powerlifing/) diz isso: Rotacionando os exercícios Agachamento - É o único exercício que você não vai mudar. Faça agachamento na profundidade adequada e apenas use box squat caso estiver lesionado. Supino - rotacione floor press, 2 board, full benches. Levantamento terra - varia conforme o plano abaixo: --> Pesado: 1" déficit, 2" altura, 4" altura (pesado você apenas deadlifteia na décima semana); --> Repetição day: na altura que você tiver mais dificuldade (pino, déficit, chão ou substituir por remada); --> Explosão: sempre do chão, usando equipamento (caso use gear), com 15s de descanço. Tenho obrigatoriamente que treinar rotacionando os exercicios?

Onde tu mora cara? que paraíso!!!! SC né? 3,5kgs mais pesado depois de uma refeição, meu deeeeus cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu quando fico 2kgs mais pesado acho um absurdo que comi igual cavalo aheuaheauheauehauehaeuaheau

Booas ferias Palito!!!! Ostentação... aheauehauehaeuhaeuaheuhaeuhue Parabéns pela nova aquisição!!

Vou testar o sumo um dia desses!! Valeu pelos toques Eduardo! o treino ta pronto! Ficou assim: Essa é a base os auxiliares de cada semana serão inicialmente o seguinte: