Bricchi

a

porcarias vão ajudar no crescimento dela? alimentação saudavel,carbos,proteinas e gorduras de fontes boas,fibras e etc e não comece tudo de uma vez, ja com dieta e atividade de um dia pro outro, comece com defit calorico,mudando os alimentos e depois coloque ela em alguma arte marcial do agrado dela

H

jj

Treino:

é a mesma coisa que falaram que proteina causa problema nos rins/figado, talvez si vc pesar 40kg e consumir 1kg de whey por dia.+frangos,pexes e ovos, dai talvez você desenvolve algum problema com isso -' ou vai chegar em um cara gigante q consome 300gr de proteina por dia e dizer q ele vai ter problemas ?

ja tomei o hydro fusion, mas n posso dizer sobre resultados,ja q o verdadero resultado vem da dieta e treino.... mas só adianto q o de baunilha é horrivel RAIRIARIARIARIAI

sem essa. em bulking ninguem deve fazer aerobico, só si deve fazer aerobico na hora do cutting, e isso do meio do cutting pro final si vc quer ganhar peso, pq iria fazer aerobicos?

na minha opinião, cafeina só serve como termogenico,tomo 420mg antes do treino e nunca senti nada, só aumento do suor

ok,qual trabalha mais pernas, agachamento ou terra? só pq ele fazia o terra pra costas e tbm pega um poco da perna, o instrutor falo q n pode treinar perna todo dia mas si o terra vai pegar muito ou nao a perna depende da execução,si abaxar muito a coluna e dobrar pouco o joelho tipo stiff, ai o foco vao ser as pernas

lol jovem, seu shape é horrivel (nem to com recalque) aheuaheua formato do abs é top em,cresceu seco,otima evolução !

eae galera, to com algumas duvidas pra saber se o treino ta bom.... gogo A - Peito,ombro e triceps Supino reto supino inclinado fly inclinado(ou a maquina hammer para superior de peitoral) cross over desenvolvimento livre elevação lateral pulley triceps B - Costas e biceps Terra pulley costas remada curvada serrote rosca direta rosca concentrada C - Perna e panturrilha Agachamento avanço leg press extensora flexora panturrilha maquina em pé panturrilha sentado(não sei o nome desses 2 exercicios) e tbm estava pensando em colocar algum exercicio isolado pra trapézio no treino B mas como ja sinto muito ele no terra, n tenho certeza ---

a verdade é q a maioria só pensa em bf baixo pela ''barriga tanquinho'' coisa q até qm n treina tem...

é bem isso quando se muda o shape a confiança sobe demais e fica mais confiante em dar o papo nas mulheres haha

nego acha q por ter um bom fisico ja vai sair pegando modelo top e n sei q si tu n pega mulher mesmo magro ou meio gordo,por ser timido ou algo assim corpo bom n vai mudar muito,

otima evolução essa é pros bando de filhos das putas q falam q ter 40+ de braço com 10% de bf é impossivel e n sei q n sei q

a quantidade saudavel por dia é de 2000 sódio,mas ai é de cada um diferente do q td mundo pensa n vai ganhar 5kg de retenção se ingerir 2000 ou 3000 sodio por dia haha eu mesmo nunca tempero nada com sal, fico apenas com o sodio de alimentos como pao,atum enlatado e etc,

n sei se rio,choro,ou vou atras desse cara pra ensina ele umas coisas dexa de ser virjaum cara,claro q uma mina gostosa ia aparece do nada falando q quer dar pra vc uso a palavra bombadinho ja sei q é frango.

jovem,comece tirando medidas,e fique de olho nas cargas, é o ponto chave pra saber si esta ganhando massa muscular e cuidado para não exceder muito as kcals ja que vc tem facilidade pra engordar pesquise muito sobre alimentação,treino e etc. mas si fizer certo, em 1 ano de treino vc pode ganhar entre 5~~10cm de braço por exemplo visto que vc é endomorfo e tbm tem facilidade para ganhar massa muscular

a maioria desse topico pensa em bf baixo pelo abdomen trincado, mas abdomen trincado é relativamente facil, vc ve na rua caras magricelas com abdomen definido sem nunca ter pisado em uma academia

voltano = voltando baixar o bf de 20% pra 10 % em 10-12 semanas? vc subiu o bf de 10 pra 20% em 10-12 semanas? pesquise jovem,pesquise.

Sem mais.

sim,to ligado kkkkk mas sei la em relação a cintura nem dou mta importancia até pq nem ligo pra tanquinho e essas coisas.... a parada é peito de aço,braço e coxa giga ahueahueauh

sim jovem, eu sei, ninguem nunca vai ter um shape igual de qualquer outro atleta, estou querendo dizer medidas por exemplo braços 56 cm, coxas 72 cm e etc...

quero chegar no shape do arnold, ja to juntando pros gh e insulina rçrçrçrçrçrçrçrç