rataopreto
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só to achando que ta usando prot demais, não muito so um tikinho, fora isto ta bacana. ta com duvida se vc bulka ou culta? rasga essa camisa, vai na frente do espelho, faz umas poses like arnold e SE a pança atrapalhar inicia o cutting, caso não atrapalhe ou nao se encomode com nada, bulke até a alma.
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[Falta de Pesquisa]Não Consigo Ganhar Massa Magra :(
rataopreto respondeu ao tópico de brenofl em Lixeira
po man tenho CERTEZA que o problema ta na dieta. Suplemento nao funciona sem uma dieta complexa, agora vc aprendeu, jogou dinheiro fora mesmo, vc é daqueles que tem que pagar pra ver? hahahah. Entao man, eu axo que voce ta atirando no escuro, por eexemplo: tenha foco, ou é ganho de peso ou é perca de gordura. Se voce for aloprado e ir querendo fazer as coisas se arrastando e tudo meia boca dificilmente virao os resultados.. voce tá sem rumo cara. tem que acertar a dieta, esses 300RS podia ter comprado carne/frango/ovos/ pro mês, duvido que nao ia ganhar MM se fizesse isto e seguisse uma DIETINHA BÁSICA Pesquise man.. Pesquise -
entao eu gosto muito da whey isolada da Dymatize, comprei a do rótulo "new improved taste" e está muito boa comparada a antiga whey isolada, o gosto ta muito bom....obtenho otimos ganhos junto com a dieta.. sempre usei dymatize, mas por opiniao pŕopria mesmo eu acho a VP2 A MELHOR !!!! vá de VP2!!
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1° Ciclo - Stanozolol + Propionato (Testogar)
rataopreto respondeu ao tópico de Dayglor em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
tenta postar umas fotos ai brother -
eu estava na facul um dia, na áula de informática, olhando o site do HIPERTROFIA quando me apareçe um anúncio no canto da tela sobre creatina, e meu amigo o Sandro, um ex-lutador de jiu-jitsu disse isso: "cara não toma isso, se vc quer fuder seu rim isso ai so vai fude o rim" "meu amigo que vai na academia fazia umas coisas estranhas, tomava água com sal pra cresçer" "ó cara vou te falar uma coisa, quando você começar a malhar e tals não vai toma creatina, tem uns cara que toma creatina quando é novo e depois chega nos 30 anos fica ai tudo caido" até ai tudo bem, concordei com ele e fiquei quieto, ia dar uma discussão danada, não preferi entrar em detalhes sobre creatina e sobre o sódio. Infelizmente tem existem pessoas assim, atrasadas e alienadas.
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vc que fez isso ae? com isso ai nao da pra treinar em no máximo 50 ou 60 minutos, eu duvido muito.. vc nao percebe que ai ta hiper ultra volumoso? onde vc quer chegar com 4 isoladores pra biceps? cara só vou falar o problema no geral ai: Por ser um abc2x ta MUITO MEGA volumoso e cheio de isolador, l. Fazendo exercicios até a falha então? uaheuaheua Diminua o volume e foque nos compostos. abraço
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olha eu mudaria poucas coisas, esta otimo o treino.. No treino A eu tiraria a elevacao lateral e adicionaria um crucifixo, e manteria 2 exercicios pra panturrilha com 3 ou 4 séries cada um, fora isso ta show e nem ta volumoso igual á outros treinos que eu vejo por aqui. E sobre os abdominais.. bom, eu não faço, no começo eu fazia mas agora foco mais no treino em geral, chego no final do treino e nem to muito afim de fazer os abd.. vai de cada um. Se você se importa faça!!!!! abraço
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[Falta de Pesquisa]Albumina No Café Da Manha Ou Antes De Dormir?
rataopreto respondeu ao tópico de Lucas_CHICKEN em Lixeira
bom ja q vc ficaria no minimo 4 horas sem comer de manhã após o café(uma das refeições mais importante do dia), vc não pode tomar.... você deve tomar! seria bacana.. só tenta não passar de umas 30g de albumina... -
poxa, vida ninguém???????????????????????????????????????????
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faço com 08kg cada lado com uma cadencia bem alta, lento.. pega bastante, e faco com os braços semi flexionadose nao dobro o cotovelo na hora da decida e nem na subida se eu quiser fazer com 14kg cada lado eu faço de boa só que vou fazer que nem uma égua assustada e dobrar tudo bom, para progredir eu aumento a cadencia e a intensidade.. só isto, ja progredi 3kg
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pesquise em cara..
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17 anos tempo de treino: 6meses 75kgs 1,78 de altura obj: Hipertrofia Resolvi sair do ABC2X e partir pro push/pull 4x na semana!! Primeiro push pull que fiz, tenho minhas dúvidas: Dúvida 1: eu poderia adicionar Supino Inclinado 3x8 no treino A? Duvida 2: Poderia fazer Desenvolvimento c/ halteres ao invéz de Militar ?? (só uma preferencia pois me saio melhor no desenvolvimento) Argumento 1: resolvi deixar 4x5 na barra fixa, pois é o que eu aguento. Argumento 2: sobre as panturrilhas, um dia eu faço em pé no outro sentado. ON-ON-off-ON-ON Seg, Terç, Quin e Sexta A Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x8 Panturrilhas 4x15 B Barra Fixa 4x5 Levantamento terra 4x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Dúvidas, criticas e sugestões serão bem-vindas, avaliem. abraços guerreirossss
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Oloco que instrutor é esse que nega agachamento? KKLKK Entao cara há uma infinidade de exercicios pra pantu... no leg, em pé, sentado, de ponta cabeça e etc Eu faço sentado com uma carga mediana e depois de pé com umpouquinho de carga devagar e intenso, as series e repeticoes ficam de acordo com você, des de que seja intenso. Bom eu ja esqueci instrutor, abandonei.. não que eu esteja afobado, nao guentava mais instrutorzinho me passando isolador, pesquisei e vi a importancia dos compostos e faço agacho livre, lev terra, barra(faço no gravitron) e etc, só utiliz 2 isoladores no maximo, tudo me virei sozinho, e hoje eu vi e sou testemunha da importancia dos exercicios compostos pro MEU corpo. É assim que temos sucesso, tentando, eu tenho cifoescoliose e uma hipercifose não muito grande, coisa pequena, e o agachamento livre e o levantamento terra nunca foram desculpas pra isso, aprendi e me adaptei. Bom, cada um cada um. Boa noite
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Olá, QUANTO TEMPO DE TREINO VC TEM? Então... tem muito isolador e acho que esta umpouco volumoso por ser um abc 2x.. muito aparelho.. cheio de isolador... Na minha opiniao falta agachamento livre.. levantamento terra... teu treino de perna ta MUUITO FRACO....meta 2 exercicios pra panturrilha ai, na MINHA opiniao. Bom, e dê mais uma pesquisada sobre exercicios compostos. Sl 5x5 Abrçs
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Então é afundo, mas eu chamo de passada pq eu vou caminhando livremente pela floresta da academia oieaheaoieoiaeoi Bom: The Incredible e debew, vcs tem razão.. semana passada voltei com tudo pq a academia tinha ficado uns dias fechada por causa do recesso do fim de ano, e parece que as porra dos dorsais estavam sobrecarregados, parece que eu não conseguia recuperá-los.. devia ta usando eles de mais, mas acredito que seja porcausa dos dias que fiquei sem ir enquanto a gym estava fechada ou sei la, mas de qualquer forma: TIREI O PULL OVER E COLOQUEI CRUCIFIXO MESMO no treino de peito. hoje fiz o treino C de costas e biceps com aquelas mudanças ali... show kroc rows conseguir fazer 2x15 só kk axo q os biceps estavam meio fadigados.. foi de boa mas fora isso valeu galera pela ajuda ai!!!!!!!!!!
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Olá galera, tenho 17anos sou natural treino há cuase 6meses e recentemente estou treinando assim, AB off CA, BC off AB, CA off BC, faço levantamento terra no treino de pernas e adicionei barra fixa no treino de costas, e pretendo fazer no gravitron com o minimo de ajuda possivel já q na barra nao consigo fazer tantas... A maioria dos outros exercicios eu ja fazia só alterei a cadência. Bom, EU particularmente estou gostando deste treino, seria melhor eu fazer ABC 2X ou fico na mesma: A B off C A, com descanço quarta sab e dom?? a-Peito ombro e triceps Supinao reto 5x5 supinao inclinado com halters 4x8 pull over 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 triceps pulley 3x10 paralelas no banco 4x 12, 10, 08, 06* b-Pernas levantamento terra 5x5 agachamento livre 5x5 Passadas 3x10 leg 45° 3x12 pant Sentada 3x15 pant em pé 3x15 c-Costas biceps e trapézio Barra fixa 3x8 (vou fazer no gravitron com bem pouca ajuda) puxada pulley trás 4x8 remada curvada 4x8 rosca inversa 3x12 rosca martelo 4x8 encolhimento por trás com barra 3x12
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e essa cambada de isolador ai? que Deus te abençoe..
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opa Boa noite tu é natural? e essa cambada de isolador ai? auebau abraç
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fazia barra antes só que nao conseguia fazer tantas rep.. ai optei pelo chin up por eu ter mais força neste exercicio.. no próximo eu encaixo a barra fixa aberta ali. correto, vou tirar o martelo e por uma rosca no lugar dele, pq ANTES DE EU CRIAR O TÓPICO estava Rosca direta na barra e eu troquei pelo martelo '-'.... clar q ficaria melhor... Oq acha pança loka? oeaieieoaei ja editei Abarck
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ahuhuehuea e só mais um exercicio pra trapézio, um encolhimento do lee haney feito por trás com barra \/
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Galera estou com dúvida sobre quantos isoladores pra bíceps eu posso usar. Eu posso usar apenas 1 isolador pra bíceps neste meu treino de costas? (é só o treino "C" de costas do meu treino abc2x C-Costas biceps e trapézio levantamento terra 5x5 Chin Up 4x6 remada Curvada 3x12 serrote 4x8 martelo 3x10 encolhimento por trás com barra 3x12 Sendo assim, o chin up, remada curvada e o serrote ja devem recrutar bastante o bíceps certo? fiz bem em deixar apenas 1 exercicio isolador pra bíceps? resolvi deixar 1 pra não ficar muito volumoso por ser um abc2x. Então, 1 isolador pra bíceps no MEU treino de costas seria o suficiente????? abraços
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quanto tempo de treino? eu só incluiria levantamento terra pq é só oq falta ai.. só que na MINHA opinião está umpouco volumoso por ser um treino abc2x e outra coisa eu removeria essas cadeiras adutoras e abdutoras... eu fazia no começo mas hj faço outros exercicios como stiff, avanço, leg 45 aberto no lugar delas.. etc, ai fica de sua escolha. E não se esqueça de por exercicio pra posterior.. varie entre máquinas e pesos livres, mas de + preferencia pra pesos livres e exercicios compostos. abraços
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minha dica é que voce coloque Rosca Inversa em primeiro nos seus exercicios de biceps, use só a rosca inversa e + 2 isoladores se quiser... faça no cross.. rosca inversa destrói meu antebraço.
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eu uso 2 isoladores no máximo. Compostos e uma simples paralela, ou no banco (dependendo de qual voce prefirir) ja é o bastante, depende oque voce quer também...
