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Galera, antes de tudo vou postar minhas medidas para avaliarem de acordo com o treino que montei e dizerem se precisa mudar alguma coisa, retirar, acrescentar, etc. Agora vamos ao treino em si, é o primeiro treino que montei, me baseei nos seguintes tópicos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125820-dicas-de-como-montar-seu-proprio-treino/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Ao terminar de montar o treino, eu olhei bem e pensei que alguns podem ter ficados volumosos, ou poderia ter feito tipos de séries diferentes, então quero a ajuda de vocês para poder retirar, acrescentar, ou mudar os exercícios e os tipos de série. Também gostaria muito da ajuda de vocês para incluir neste treino panturrilha e ante braço 3 vezes por semana, que já pensei em como serão as séries: (se necessário poderá trocar a ordem dos exercícios) Panturrilha: Panturrilha em pé 3V 3x10 Panturrilha sentada 3x15 Antebraço: Rosca punho 3x10 Rosca inversa c/ barra 3x10 Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)
