rataopreto

isso!! vlw oque achou agora hjr_10? A: -Peito -Tríceps e -Ombro 50 SEGUNDOS DE DESCANÇO -Supino Reto 4x8 -Supino Inclinado 4x8 -Pull Over 4x10 -Supino Fechado* - 3 séries 10, 8 e 6 -Desenvolvimento com Halteres 3x10 ============ em um dia faz c/ halter no outro com barra -Paralelas no Banco com Carga - 8*, 12, 15 -Elevação cruz 3x12 B: Pernas -Agachamento Livre 5x5 -Extensora 4x8 (eu gosto) -Leg Press 45º 4x8 -Levantamento Terra 5x5 -Leg 90º 4x8 (gosto mais do que flexora) -Panturrilha sentada 3x12 -Panturrilha em pé 3x12 C: -Costas -Bíceps -Trapézio -Puxada no Pulley 4x8 -Remada Curvada 4x8 ============ em um dia faz curvada no outro cerrote unilateral -Remada Baixa com Barra - -Rosca Direta com barra reta 4x8 -Rosca Alternada banco 45º 3x10 -Trapézio Corda 4x8 -Encolhimento de ombros com barra 3x8

olha acho que ficou MEIO-À-MEIO isso ai em, creio eu.

vlw ai WALTERGORILA, tento ter a dieta boa em primeiro lugar antes de tudo. ou cuase tudo. e outra, curti pracaralho o treino de costa bíceps e trapézio que você faria. Ficariam 2 EXERCICIOS pra Tríceps mesmo? pode-se executar o levantamento terra no treino de pernas? ficaria melhor pra mim, ou não vou providenciar, hjr_10 GOSTEI DAS INFORMAÇÕES E EXERCICIOS QUE OS 2 ME PASSARAM E ACHEI BEM MAIS PRODUTIVO, PAREÇE QUE MEU TREINO ATUAL É BOSTA COMPARADO AS VARIAÇÕES DE VOCÊS KKK BOM, DECIDI FAZER ESTE AQUI COM AS INFORMAÇÕES DOS 2 \/ ESTE SERIA MEU "PROTÓTIPO" A: -Peito -Tríceps e -Ombro 50 SEGUNDOS DE DESCANÇO -Supino Reto 4x8 -Supino Inclinado 4x8 -Pull Over 4x10 (gosto de fazer, pouca gente faz.) -Supino Fechado 3x8 -Tríceps Banco com Carga 4x8 (com o tempo vou fazer na paralelas, ainda não sou muito versátil quanto à força na paralela) -Desenvolvimento com Halteres 3x10 -Elevação cruz 3x12 B: Pernas -Agachamento Livre 5x5 (concerteza o livre produzirá mais ganhos, vou substituilo pelo hack) -Extensora 4x8 -Flexora 3x12 -Levantamento Terra 3x10 (escolhi fazer no treino de pernas) -Leg Press 45º 4x8 -Panturrilha sentada 3x12 -Panturrilha em pé 3x12 C: -Costas -Bíceps -Trapézio -Puxada no Pulley 4x8 -Yates Row 4x8 -Stiff 3x12 -Rosca Direta com barra reta 4x8 -Rosca Alternada banco 45º 3x10 -Remada Alta 4 de 12, 10, 8, 10 -Encolhimento de ombros com barra 3x12 seria esse o ideal + - ? adicionei compostos e o encolhimento que faltava no treino de costas. aguardando a galera... vlw hjr e walter!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sem palavras uheahuea

sim, nesse treino foi mudado o tempo de descanço entre as séries e as repetições, no anterior eu fazia 3x12 e 45 seg de descanço com carga mediana/pesada. Nesse atual faço 4x8 e 1min e 20seg de descanço, está bom assim? gostei desse jeito. Kaio, o único que eu faço até a falha nas duas ultimas séries, como eu disse, é somente o Tríceps BANCO!! vlww aguardando a galera..

vlw Kaio Amaral, gostei do seu ponto de vista, vou pesquisar mais sim. ----------------------------------------------------- aguardando a galera avaliar.........

Então galera, estou aqui pela primeira vez e pelo meu primeiro tópico na área de treinamento e queria pedir a opinião de vocês sobre meu treino. Treino há 4 Meses, aqui vão as minhas configurações: Idade: 17 Peso: 70 Cintura (linha do umbigo): 77cm Altura: 178cm ~ BF: 12~ Tipo de Carcaça: + - Ectomorfa Suplementação atual: (vou postar minha dieta e tirar minhas dúvidas sobre ela através de outro post) Whey isolado Dymatize 5lbs, Bcaa ON, Creatina Universal, Malto Dextrina. SEGUE A IMAGEM AQUI EMBAIXO \/ AGUARDE CARREGAR \/ \/ \/ \/ obs: ali só tá os ovos que comprei da promoção, agora tudo está na geladeira, frango carne e ovos etc, minha dieta está completa, como eu disse, ainda vou tirar minhas dúvidas sobre ela através de outro tópico. Bom, vamos falar do treinamento, meu treinamento. Mudei de Treino há aproximadamente 3 semanas e gostei muito dos exercícios, porém sinto que falta alguma coisa, e sinceramente sobre as cadeiras ADUTORAS E ABDUTORAS, eu poderia tirá-las e colocar outro exercício? Há necessidade disso de acordo com meu treino e medidas ? Aqui vai o Treino é abc (não postarei os exercicios para abdomem) (treinei por meses 3x12, agora me passaram 4x8) A: -Peito -Tríceps e -Ombro 4x8 -Supino Reto -Pull Over -Peck Deck -Tríceps Corda -Tríceps Banco (banco até a falha) -Tríceps testa Barra "H" -Elevação Cruz (halters) B: Pernas 4x8 -Agachamento Hack -Leg Press 90º -Flexora Vertical -Cadeira Adutora -Cadeira Abdutora -Leg Press 45º Aberta -Máquina Panturrilha C: -Costas -Bíceps -Trapézio 4x8 -Remada Baixa Supinada (pegada Normal) -Pull Over na Polia Alta (barra reta) -remada unilateral com halters(cerrote) -Rosca Direta -Rosca Alternada banco 45º -Rosca Inversa -Remada Alta Vou ficar com ele até final do ano. outra dúvida é sobre o treino SL-5x5, quando a pessoa deve começar esse treinamento? existe idade, peso, força e tempo de treino para alguém começar? li sobre este treinamento e vi que ele é ótimo pra força, e bem completo, penso em começar ele daqui há algum tempo, porém não sei se devo, mas eu quero. AVALIEM E FIQUEM Á VONTADE PRA CRITICAR, , DAQUI HÁ ALGUM TEMPO, E COM CONHEÇIMENTO NECESSÁRIO, MONTAREI O MEU PRÓPRIO, OBRIGADO.

No máximo uma hora, creio eu. E depende muito da refeição também, se for uma refeição leve com bastante carbo eu sempre como 40min antes.

é, realmente ele tem o shape que muitos gostariam de ter..