- Bruno N.

E ai galera, o que acham devo continuar no bulk ou não? Idade: 19 anos Altura: 1,72cm Peso: 63kg Só para constar nas fotos iram ver que já fiz cirurgia e tenho escoliose. Voltei a treinar a 1 mês e 20 dias depois de mais de 1 ano parado, nesse tempo curto de treino ganhei 3kg, porém parece que a gordura abdominal aumentou um pouco mais que já tinha(quando estou sentado é muito pior). Minha dúvida é que tenho braços finos(cerca de 28cm igual tá na foto, relaxado) seria vantagem já perder essa gordura ou sigo no bulk?

Eu sigo meio que uma ordem, 1 de empurrar e depois outro de puxar e assim por diante. Ex: Supino, remada, desenvolvimento, barra fixa, paralela, ex. para bíceps.

Trew, a ideia foi seguir a base do treino que postaram no blog e usar de 6~10 repetições nos exercícios, não pensei por esse lado que vc disse... tem alguma dica que dê para mudar e melhorar o treino levando mais por esse lado de manter as duas formas, de poucas e mais repetições em cada série? Valeu pelas dicas Thiago, já tô pensando nas alterações. Só paralelas que não vai ter como fazer por não ter na academia. E ainda tenho dúvida de qual remada fazer... serrote ou curvada?

Idade: 18 anos Altura: 1,71cm Peso: 60kg - Apesar do peso sou um falso magro com certa quantidade de gordura abdominal e braços finos. Tempo de treino: Treinei durante 6 meses em 2013 e voltei agora tem 1 mês e meio. - Comecei com um ABC sequencial por conta da academia abrir de segunda a sexta e teve semanas que acabei faltando 1 dia ou até 2 que optei pelo AB2x, por ir na academia 4x na semana e ficar mais fácil de manter um estimulo de 2x em cada músculo. Dieta: Venho melhorando a minha alimentação a cada dia, tentando comer mais e melhor, evitando frituras e refrigerantes e etc. Próximo passo e estudar bem como montar uma boa dieta e aprender a seguir. Treino Upper - terça e sexta Supino reto c/ barra 4x6 Puxada no pulley frente aberta 4x6 (Pretendo já colocar chin-ups no lugar dessa puxada nos próximos treinos) Desenvolvimento c/ barra 4x6 Serrote unilateral 4x6 (ou remada cavalo na máquina?) Mergulho entre bancos 3x8~10 Rosca alternada 3x8 Encolhimento c/ halteres 2x10 Treino Lower - segunda e quinta Agachamento livre 4x6 Leg 45º 4x6~8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Usei como base o treino que postaram no blog ( http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ ) e fiz as modificações. Tenho dúvida se o treino de pernas ficou muito volumoso?! Vou aguardar as dicas, desde já valeu a quem ajudar! (y)

Achei seu treino muito grande para um AB2x. Que tal dar uma chance para esse AB2x http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ que foi postado? Eu acho bem maneiro. Sempre que dá certo pra eu ir na academia 5 vezes na semana faço ABC + upper e lower. Quando não dá sigo esse AB2x que tenho gostado bastante.

Vc disse que vai sentir falta do supino, paralelas e cross. Aproveita o banco e halteres para fazer supino com halteres, crucifixo e mergulho entre bancos. O restante é que nem a galera falou, tendo várias barras, anilhas e halteres, aproveita pra economizar essa grana aí.

E aí galera!! Voltei a treinar a menos de 2 semanas, vou mostrar como tá meu treino... talvez mude algumas coisas ainda, pensei em acrescentar supino inclinado com halteres, rosca alternada e extensora, um exercício em cada treino, será que seria vantagem ou tornaria o treino muito volumoso e atrapalharia na progressão de cargas? Treino 5 dias na semana: ABCAB, CABCA e assim por diante. Treino A: Supino reto 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Mergulho entre bancos 4x8 Tríceps testa 3x8 Treino B: Barra fixa (quantas séries for necessário pra fazer umas 20 repetições. Até chegar a 4x6) Remada serrote unilateral 4x6 Remada T cavalinho 4x6 Rosca direta 3x8 Encolhimento c/ halteres 3x8 Treino C: Agachamento livre 4x6 Leg press 3x6~8 Flexora 3x8 (aqui já é certo que vou colocar RDL) Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 O que vocês tem de sugestão aí para me ajudar? Abç!

Vou começar a acompanhar cara, seu treino é bem parecido com o meu, porém o meu tem menos exercícios. Tá sendo de boa fazer esse treino? Voltei a treinar semana passada e como tô sentindo as dores das primeiras semanas por enquanto não vou acrescentar mais exercícios, apesar de ainda ter dúvida se seria bom acrescentar ou não. Abraço!

Tenho esse AB2x upper e lower que pretendo seguir quando voltar a treinar. Upper - Supino, Remada, Militar, Paralelas, Chin ups, Kroc rows Lower - Agachamento, Leg press, Stiff ou RDL e Panturrilhas Caso se interesse, é bem parecido com o que vc montou e já tem paralelas e chin ups no A, que é o que vc tá tentando encaixar.

Não curti seu treino! Mudaria praticamente tudo. Minha opinião é: Terra 3x5 Barra fixa (pull ups ou chin ups) 4x6 Remada curvado 4x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x12

Cara, nessa divisão de ABC2x, dá pra diminuir a quantidade de exercícios. Faria tipo: Supino reto4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Sup. fechado 4x6

Também só acrescentaria mais um pra panturrilha. O restante tá maneiro!

Difícil de dar dicas sem saber qual divisão de treino vc usa. Mas por treinar peito 2 vezes na semana, parece ser um ABC2x. Faça supino reto e crucifixo inclinado no treino de peito e paralelas no de tríceps.

l30ur1n3 Achei diferente a quantidade de exercícios de puxar e empurrar nesse treino, apesar de ser uma boa base. ___ Continuo no aguardo de dicas e quem puder avaliar e ajudar a decidir entre os dois treinos que montei. Abç.

Muito bom o treino, essa barra fixa aí tá show mesmo. Abraço, bons ganhos cara!

Acho o SL interessante, mas sendo 5 séries em cada exercício e os aquecimentos se torna um treino demorado e foge do que tô procurando, um treino de pequena duração. Vendo que é bom variar os exercícios nos treinos A e B, dei uma olhada no tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw e fiz algumas mudanças, até mesmo usando um dos treinos que ele posta como base. A Agachamento 4x6 Supino 4x6 Remada curvado 4x6 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Panturrilha em pé 3x15 B Agachamento 4x6 Desenvolvimento 4x6 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Kroc rows 2x12 Panturrilha sentado 3x15 - Ficou melhor assim ou o do primeiro post? Ou ainda dá pra fazer mudanças?

E aí galera, Após pesquisar um pouco resolvi montar um treino FB3x para quando voltar a treinar, tava em dúvida entre esse e o AB2x push/pull. Preferi o FB por ir treinar só 3x na semana. Treinei durante 6 meses ano passado fazendo ABC2x e estou a 8 meses sem treinar. Segue aí o treino, vou fazer A-B-A , B-A-B. Não farei o Terra por motivos de academia mesmo. A: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Panturrilha em pé 3x15 B: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Desenvolvimento 3x6 Kroc rows 2x12 Panturrilha sentado 3x15 Minha principal dúvida é quanto fazer Agachamento, Supino e Remada 3x na semana. Não tenho experiência com treinos FB, mas os que vi que são divididos em 2 treinos pra fazer durante a semana e não costumam repetir exercícios. Por isso a dúvida. Valeu galera, quem puder ajudar .

E aí galera, Tô na dúvida entre FB3x e AB2x push/pull, qual vcs preferem? E pq se possível?

Caraca cara, muito tenso! Tenho muito medo de me machucar feio assim, é muito ruim passar por essas coisas. Principalmente qnd se sabe que não for por sua culpa.

Sigo acompanhando aqui, bom feriadão e boa sorte aí com seu objetivo.

Tá indo firme nos treinos, boa sorte aí. Sempre tô de olho aqui.

Também concordo em diminuir o peso do Militar pra melhorar a execução. (y) Qual o motivo da chapa de platina? Sou meio bolado com essas coisas, porque já quebrei a perna, felizmente não foi preciso cirurgia, mas é complicado de todo jeito.

Cara, eu montei um FB3x pra quando eu voltar a treinar. Ainda quero pedir opinião pra galera, mas vc que ainda vai começar a pesquisar, ele pode servir como base(caso queira) e a partir dele fazer as mudanças que achar necessário e/ou te indicarem. A: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Panturrilha em pé 3x15 B: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 ou Pull ups 4x6 Desenvolvimento 3x6 Kroc Rows 2x12 Panturrilha sentado 3x15 Tá aí, fica a seu critério se quiser usar como base e etc. Abrass

Sim, 2x20 com cada braço. Por ser um exercício com altas repetições vai te cansar muito, por isso indico deixar por último. EDIT: Normal começar fazendo chin ups(supinada), é mais fácil. Quando conseguir se quiser mudar pra pull ups(pronada), tranquilo! Ou até variar: um treino pull ups, no outro chin ups. Ou no mesmo treino 2 séries de pull ups, 2 de chin ups. Tem opções

Concordo com a dica do Luís Guilherme, FB3x com foco nos compostos. Abç