- Bruno N.

E aí cara, treino de pernas é tipo uma guerra mesmo kkkk Treinei perna ontem e to sentindo aquela dor do dia seguinte que por sinal é bem maneira. Bom treino aí, abraço!

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Treino de hoje: Supino reto 4x6 14/14kg (+2kg aqui) Crucifixo inclinado 3x10 7/7kg Desenvolvimento 4x8 4/4kg Elevação lateral 3x10 5/5kg Mergulho entre bancos 4x12 Testa 3x10 4/4kg Maneiro o treino, consegui aumentar a carga no supino e repetições em todos os outros exercícios.

Como de costume fui treinar atarde hoje. É muito melhor, tem pouca gente e conheço a galera toda. Treino de pernas hoje, muito cansativo... mas curti muito! - Agachamento livre 4x6 - 13/13kg (Segunda vez que faço livre, fiquei cerca de 1 mês fazendo no smith. Ainda tá bem tranquilo e dá pra progredir mantendo sempre uma boa execução. Progredi 3kg/lado dessa vez, agora vou começar de 1 em 1kg/lado) - Leg press 4x8 - 120kg (Abaixei um pouco aqui e vou começar a progressão novamente) - Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg - Panturrilha em pé 4x20 - Não lembro o peso. (Diminui o peso pra aumentar o número de repetições) - Panturrilha sentado 4x15 - 20kg Terminei em 35minutos e aproveitei pra fazer abdominal. Fiz no banco reto com as pernas apoiadas 4x20, 15, 12, 12

Curti o treino. Minha dica seria também o Stiff ou RDL no lugar da flexora. E no encolhimento eu prefiro fazer high reps. E talvez nem precisaria de ter treinos diferentes, só quando tiver afim faz alguma mudança na hora mesmo. Ainda mais no treino A militar deveria ter nos dois treinos e dá preferencia pro supino reto, quando achar necessário faz o inclinado.

Não conheço esse exercício cara. Vou deixar pra galera que é mais experiente poder te ajudar nessa. Mas segue firme com os treinos, sempre que possível estarei acompanhando aqui, depois dá uma olhada no meu também.

Não curti o treino que o instrutor te passou. Continuaria com o que você tá fazendo. E 1 mês e muito pouco pra já querer trocar de treino.

Fui treinar com um amigo hoje e acabei não fazendo o novo treino de costas, no próximo provavelmente já comece. O treino hoje foi o seguinte: Tentei começar pelo chin-ups, fiz 1x3 , 1x1 e depois nem com 2min de descanso não consegui fazer nenhuma mais. - Puxada no pulley (pegada aberta) frente 4x8 - 35kg - Puxada no pulley (triângulo) frente 4x8 - 35kg - Remada cavalinho(máquina) 4x8 - 25kg - Encolhimento halteres 3x10 - 18/18kg - Rosca direta barra w 3x10 - 5/5kg (abaixei um pouco aqui pra melhorar a execução e no próximo já vai dar pra progredir) - Rosca alternada 3x8 - 7/7kg - Rosca inversa 2x12 - 3/3kg (Fiz mais esse só enquanto espera meu amigo mesmo, nem vou mante-lo não) - Abdominal no banco reto com as pernas apoiadas 3x20 .

Vou começar a acompanhar também cara. Segue firme aí, boa sorte!

Aproveitei que to férias da escola pra ir treinar de manhã hoje, achei muito melhor e vou continuar indo essa semana toda de manhã. Segue aí o treino de hoje: - Supino reto 4x6 - 13/13kg (Fiz todas as séries com certa tranquilidade, próximo treino provavelmente vai dar pra progredir) - Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg (Tava acostumado a fazer o reto, ainda tenho que melhorar a execução pra progredir) - Desenvolvimento 4x6 - 4/4kg - Elevação lateral 3x8 - 5/5kg - Mergulho entre bancos 4x12, 10, 8, 8 (Curto muito esse exercício, a cada treino vejo minha evolução. Rumo a 4x12 pra começar a colocar anilhas nas pernas) - Tríceps testa 3x8 - 4/4kg Enfim, o treino foi bem maneiro hoje, se possível no próximo tentar progredir cargas ou só aumentar as repetições mesmo . _____________________________________________________ To com dúvida quanto a barra do supino, é melhor usar a barra maior e mais pesada possível ou não interfere muito? E no crucifixo é melhor colocar o banco em 45º ou entre 35º~40º já tá ok? E se isso da alguma diferença na hora de trabalhar o peito?

Também tenho essa dificuldade com a dieta, ainda mais de manter uma fixa. O que faço é tentar comer várias vezes ao dia e sempre o mais saudável possível. Eu só suplementei até hoje com creatina e malto no pós treino e pretendo futuramente voltar a usar. Quanto a whey pode ser uma boa pra você completar sua dieta. Não posso dar dicas de qual marca o custo/benefício é bom porque nunca usei.

Foi boa a evolução, continua firme cara.

Aí depende de você, só você testando pra saber como seu corpo vai reagir. Na minha opnião só seria complicado se fosse os dois no mesmo dia.

Começarei a acompanhar. E essa chuva aí a caminho da academia hein?! Já passei por dias assim também, o jeito é não desanimar e enfrentar tudo.

Vou acompanhar também. Boa sorte aí!

Vou começar a acompanhar aqui brother, bons treinos! No mais, segue firme com os treinos que tá bem maneiro as cargas e certamente os resultados viram. Abraço.

Minha intenção futuramente é de colocar o Terra no lugar do Serrote. Já o Stiff já tentei e não consigo manter as costas retas durante o movimento, mas vou tentar novamente ou até mesmo o RDL. Abraço!

Achei muito interessante o treino e bem criativo, ainda mais na elevação com mochila. Vou continuar acompanhando, bons treinos!

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Tenta manter o Terra, diminui a carga e vê se ainda vai sentir dores.

Para malhar 3x na semana a divisão está ok, mas seria muito melhor um SL5x5 ou FB3x Agora se puder malhar 5 ou 6x por semana e quiser ficar no ABC, melhor fazer ABC2x e mudar a divisão para peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas.

6 tá bom. Quando ficar fácil vai colocando caneleiras.

Minha dica: Para peito supino reto + crucifixo, para ombro militar + elevação lateral(se achar necessário) e para tríceps paralelas + supino fechado ou algum isolador. Como você faz esse treino 2x na semana não precisa de muito volume, o foco é na intensidade, execução correta e progressão nem que seja de repetições a cada treino. Também aconselho a colocar baixas repetições nos compostos e deixar as altas repetições pros isoladores.

Joga 8~12 repetições pra rosca direta e martelo por ser exercícios isoladores. E nos compostos em torno de 6.