- Bruno N.
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Tá bom. Só muda kroc rows pra 2x20 e faz como último exercício do treino. As séries x repetições nos compostos curto 4x6, e isoladores 3x8~10
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Faça só no treino de costas mesmo. Concordo que barra fixa é o melhor exercício de costas, comece usando a dica de progressão do Luís Guilherme.
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Normal cara. O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.
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Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps. Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos. E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores EDIT: Quanto ao treino de costas: Terra Puxador Frente - Barra fixa Remada Cavalinho Serrote Rosca direta Rosca unilateral - Kroc rows 2x20 Encolhimento por tras Assim fica bom.
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Show a iniciativa! Tomara que dê certo ae pra galera da região.
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Bem explicado, certamente o Terra como primeiro exercício iria te pedir muito esforço e vc sentiria isso nos outros exercícios. Ai fica a seu critério. Como vc disse, uma pequena indecisão. Mas é boa a decisão que vc tomou, se tá indo tudo ok, não tem porque mudar.
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Curti mais o treino assim, só com compostos. Porque não começa com o Terra? Talvez seja o exercício que vc vem buscando um melhor equilíbrio(me passou essa ideia quando li o relato). . Quanto a kroc rows, também tive essa dúvida quanto a fazer no banco reto ou apoiar em local que fique mais inclinado. Acho que pra mim seria melhor fazer no banco pra manter a postura.
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Aham, Mas já tem montado qual treino pretende seguir?
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Concordo que os 3 compostos já estaria ok, foi minha opinião um isolador
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Sim, os compostos já trabalham bem o tríceps. Fica a critério um isolador caso ache necessário.
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Aí sim kkk Carga tá massa no Terra. Almoço top! ²
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Supino 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Militar 4x6 Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga) Isolador pra tríceps 3x8
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O que eu indicaria. Mas também tem AB2x push e pull. Para 3 dias na semana: FB3x.
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Ai sim em, se chegar mesmo.
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Escoliose + (Possível) Cifose. E Agora, José?
- Bruno N. respondeu ao tópico de sanjuro em Treinamento
Também tenho escoliose e nunca me atrapalhou nos treinos. É algo comum como o mpcosta82 disse, é só focar em manter uma boa postura. -
Tá tudo ok! Só supino fechado que faria 3~4x6
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Acompanhando aqui cara! Qual o peso da barra que vc usa?
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Faria assim: Terra 5x5 Pull ups ou chin ups 4x6 Remada curvado 3x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x12
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Espero que em breve possa voltar a relatar os treinos a cada dia, tive lendo as páginas anteriores e tem muita informação, além de ver uma boa evolução. No mais, bons treinos!
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E aí TsuG, só passei pra falar que tô acompanhando, maioria do tempo em off. rs Tá bom o treino, como tá sendo a progressão de cargas, tá conseguindo numa boa? Bons treinos aí.
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Vou começar a acompanhar. A execução dos exercícios está boa, juntamente com as cargas. Abraço
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Já dá pra notar bem a perda de medidas em cm e kg. E na aparência, tá vendo evolução também?
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Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
- Bruno N. respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Fala Tião, essa só é mais uma das coisas que esses instrutores acabam falando kkk. Mas que foi sem noção... essa foi e muito! E esse treino aí, como tá sendo a frequência dele? Parece um FB mas tá fazendo 3 vezes ou mais na semana? Tá maneiro heim. Abraço -
Segue firme aí e melhoras nessa dor, boa sorte!