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Faco

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Tudo que Faco postou

  1. Faco
    Italiano é Turista no BPM e hipertrofia haha
  2. Faco
    Chuva não é desculpa, qualquer coisa você faz um aeróbico nadando até a gym xD
  3. Faco
    Então fechou hein! Invés de fazermos o encontro do BPM na academia, fazemos num SPA. \o/
  4. Faco
    Gt sempre no treino top! o>
  5. Faco
    Só digo uma coisa para vocês irmão: BPMDEUSJUNTO.
  6. Faco
    \o/
  7. Faco
    Sempre direto ao ponto. (mensagem subliminar detected)
  8. Faco
    Juju, pra que as high series nos Trapezitos?
  9. Faco
    Bf inho juju?
  10. Faco
    Sou fã dos básicos e com muita intensidade.
  11. Faco
    Ae sim hein! a cintura é o ultimo lugar que voce perde... haha, então é só continuar
  12. Faco
    Pesinhos ficando tão hardcore hein!
  13. Faco
    Ficaria lindo! , eu só adicionaria flexao de punho fechado para trabalhar um pouce biceps no "off" tb
  14. Faco
    Juju, nada é melhor que Bw \o/ ahuhauahuahauhua Claro que pode, mas acho que seria legal voce fazer um "off" assim ó: Chin-up - 10x1 Paralelas - 10x1 Barra fixa - 10x1 Rosca inversa 4x6 com o tempo voce vai aumentando! 8x2... 7x3 ...6x4.... A unica maneira de melhorar no
  15. Faco
    Vou explicar o meu protocolo... Eu me baseei no SL5x5 e adaptei no que achei melhor tb, eu acho que esta excelente, treino rápido e muito intenso. Voce mantém a progressão de carga. Você sempre tem que completar os 5x5. Se você falhar, no próximo treino você faz um down load de 10% e continua na progressão... Até a hora que você ver que não aumenta mesmo, dai voce coloca as progressão de carga em 50%, invés de aumentar 2kg, voce aumenta 1kg por treino... Quando você ve que chegou no limite de cargas mesmo e não aumenta mais, voce muda o treino SL5x5 para um outro que montei que é muito motherfucker, mas seria grande para explicar agora, posso explicar depois, mas me baseei no Mad cow. o Descanso é geralmente entre 2 e 3 minutos.... depende do desgaste, no comecinho eu descansava 1 minuto só, mas agora por exemplo, eu descanso os 3 minutos no supino e no agachamento, se não não vai... hauhauhauh o importante é você descansar o tempo que sente que é necessário para recuperar todo o musculo... Sua intenção não é destruir ele com várias repetições seguidas e descansos curtos, voce tem que recuperar ele bem, por isso de 2 a 3... mas varia de pessoa para pessoa... Eu sinto que não trabalho muito bem as costas(com exceção da lombar), por isso eu gosto de fazer meu treininho BW nos dias off. Acho que é básicamente isso, qualquer dúvida é só miar. Ah! o Terra eu gosto de fazer 2x5, acho 1x5 muito pouco.
  16. Faco
    Você leva de 12 à 20 minutos em cada exercicio... não pode ter muitos... 4 no máximo. Eu faria assim juju: A: Agachamento 5x5 (+2kg por treino) Supino 5x5 (+2kg por treino) Remada Curvada 5x5 (+2kg por treino) leg press com foco na posterior 5x5 (+6kg por treino) B: Agachamento 5x5 (+2kg por treino) Militar em pé 5x5 (+2kg por treino) Terra 1x5 (+4kg por treino) Rosca reta (+1kg por treino) Paralelas (Completar 25, seja 7x3 ou 6x4 ou 5x5 ou 10x2) Fuja dos isoladores, justamente porque você vai empacar na progressão de carga muito rápido. Mesma coisa das maquinas, elas aumentam de 5kg em 5kg por exemplo... isso vai te empacar muito rápido. no SL a paciencia é a alma do negócio... Eu comecei no Agacho com 2kg apenas, pq nao sabia a técnica... já estou com 64kg Eu começaria com 60% do seu RM... Por exemplo, se voce em 3x10 pega 40 no supino, eu começaria o 5x5 pegando 34 Nos primeiros treinos vai ser "fácil", as vezes vai parecer que voce nem treinou, mas depois de algumas semanas...vc vai estar pedindo penico!... e é incrível, eu nunca tinha conseguido passar de 44kg no supino, nunca mesmo.... hoje ja estou em 62
  17. Faco
    Serei seu personal assistent Sl builder. No SL não se usa maquina, eu tiraria o gemeos sentados... quanto a pernas, fica tranquilo... agacho 3x por semana da conta do recado e muito bem! Juju, parece que voce ta com medo que 1 exercicio por grupo muscular nao de conta... relaxa... SL vai acabar com vc com apenas 1 exercicio por grupo ... na minha opinião seu treino B ta um cocô Desenvolvimento Barra em pé? é esse? Levantamento Lateral voce nao vai conseguir progredir carga... por isso se aconselha barra... Tem que se focar em musculos grandes! as auxiliares é mais por desencargo de consciencia só rs
  18. Faco
    faz 10x1... e vai progredindo com o tempo
  19. Faco
    Sei como se sente bro...
  20. Faco
    Voce nao vai aguentar supino inclinado no SL depois do supino. Rosca pode colocar, mas chin-up é o pai do exercicio de biceps, fora que as costinhas fica mara tb.
  21. Faco
    Muitas varariáveis... Depende se você é bom, o que você joga, quanto tempo voce joga, quantas mesas você joga, o tipo de jogo que você joga, etc... Se você joga Torneio, você pode fazer desde 1 dollar à milhares de dollares numa semana. (Ou ter prejuizo se for noob) - Nível difícil Se você jogar Sit'n go Micro, por semana da para fazer uns $50 (Ou ter prejuizo se for noob) - Nível médio Se voce joga cash game micro, por semana da para fazer uns $30. - Nível ultra dificil lembrando que o intuito e sempre aumentar o seu caixa e consequentemente ir aumentando as entradas dos "torneios" e aumentando os premios. eu to com um projeto, de $250 para $5k. Se jogar Cash Game Micro, por semana da para fazer uns $40 (Ou prejuizo se for noob) - Nível Difícil
  22. Faco
    Paralelas no A e Chin-up no B e já eras!
  23. Faco
    10 anos de idade... se aparecesse o calcanhar já era lucro!
  24. Faco
    Tenho filmado eu falhando no supino e rolando a barra no peito xD
  25. Faco
    Bora ganhar peso então rapaiz!
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