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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Eu tinha o shape de Bob esponja né safado ? Kkkkkkk Vlw , tamo na luta aí tentando, depois que comecei a fazer cardio a cintura melhorou bem. Treino de hoje Peito / Quads 1)Supino 45 10/10 x 12 24/24 x 12 29/29 x 8 32/32 x 8 2)Crossover 3xf 3)Cruxifixo 45 biset Supino vertical 3xf 4)Leg Press 45 150x12 180x12 200x12 230x10 5)Extensora 4xf 6)Agachamento articulado 1x20 7)Panturrilha Sentado 5x15
  2. frankx
    Vlw pela dica
  3. frankx
    Deve ter sido ângulo mesmo, de frente eu tenho muito mais peito do que braço 2 semanas atrás Talvez tenha sido o pump do treino de ontem + ângulo
  4. frankx
    Não entendi meu brother
  5. frankx
    Fotos de atualização - primeira semana de cutting
  6. frankx
    Estranho, por isso eu faço meu próprio Hipercalórico, não confio nesses que devem ser pura soja com maisena O meu eu faço com 1,5kg whey 2kg de aveia 800g nescau 30 paçocas Nunca senti essas paradas não de dor no estômago, diarréia , nadinha
  7. frankx
    Treino de hoje cabuloso Ombro e braceta Remada Alta: 14kgs/lado 4x15 a 12 reps elevação Lateral : 3xf Desenvolvimento Halter : 3xf Rosca com halteres sentado no banco Inclinado 3xf tríceps corda 3xf rosca direta Pulley 3x Tríceps testa com Halter 3xf Rosca Martelo 3xf Tríceps banco 3xf
  8. frankx
    Treino de Terça Quadríceps e Panturrilha Agachamento 4x10 Extensora 4x12 Leg Press 3xf Aqui meu celular tocou e tive que sair vazado Treino de Quarta Peito e Panturrilha Supino Reto 4x Crucifixo 45 3x Supino Articulado 3x Crossover 3x Panturrilha Sentado 5x Quinta - Off Hoje - Dorsal e Posterior de Coxa Puxada Alta 5x Remada Articulada 4x Pulldown 3x Chestpull 3x Stiff 3x Mesa Flexora 4x + Rest Pause Panturrilha no Leg 5x Amanhã meto ombro e braço e fodase, sempre tento seguir divisão, porém pra mim intuição >> planejamento
  9. frankx
    Rachei com a história da mina boribilda aí kk Concerteza é aluna do coach do Big Ramy, e estava fazendo um treino ao estilo MTUT ( maximum time under tension)
  10. frankx
    Se você tiver usando esteroides, pode ser uma boa
  11. frankx
    Você quer levantar 200kgs ou quer ter um físico que as pessoas pensem que você consegue levantar 200kgs ? Se você quer a primeira opção, utilize o significado da palavra intensidade no sentido estrito de carga, e treine pra isso, desconsidere todas as outras maneiras de aumentar o esforço subjetivo e o dano muscular. Já viram powerlifters de 60 kgs levantando uma caralhada de peso? Já né Já viram mulher levantando cargas baixas mas com um técnica muito melhor que a sua, e pernas de darem vergonha nos seus cambitos que se gabam de agachar sei lá quantos kgs ? Pois é, eu também já Conciliem quantas métodos possíveis puderem, tudo isso engrandecerá suas valências físicas e o seu físico. Muita carga, muito descanso, pouca carga, pouco descanso, falha , técnica que vai além da falha, cadência explosiva, cadência lenta, alongamento máximo, alongamento parcial, tudo isso ajuda em algo.
  12. frankx
    O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds e treina fofo barba ? Kkkk Desculpa ser assim ?
  13. frankx
    Treino de ontem Ombro / Trapz + Bíceps Desenvolvimento Halter 20kgs x 15 22kgs 2x12 Elevação Frontal 3xf Grande remada 3xf elevação Lateral 3xf cruxifixo Inverso 3xf facepulls 3xf Rosca Scott Unilateral 3xf Rosca direta no Pulley 3xf Rosca Martelo 3xf bônus triset Barra fixa Supinada + Desenvolvimento máquina + Elevação Lateral cabo edit bônus 2 - Elevação Lateral 2x25
  14. frankx
    Boa, só treino brabo Quero ver fotinha no stories com camiseta da Itália
  15. frankx
    Me respeita que eu consigo aguentar 5 minutos , fella safado
  16. frankx
    Boa, excelente Tópico
  17. frankx
    Bora seus puto Treino de sabadão Perna foco em Isqueos e Estímulo Tríceps Stiff 20kgs / lado x12 22kgs/lado x12 24kgs/ lado 2x10 Cadeira Flexora 4xF bem concentrado Leg Press amplitude máxima super Slow 4x12 Panturrilha no Leg 5xF Tríceps na Polia Slow 3xf tríceps Testa na polia 3xf tríceps coice 3xf tudo muito lento e concentrado, pump enorme na coxa e no tríceps. treino de domingo cardio com a gata ? segundona braba é nois destruindo ombro / Trapz / bíceps
  18. frankx
    Lee Priest Isso é genética, o resto é bullshit
  19. frankx
    Baixa o macros , preguiçoso do caralho
  20. frankx
    Tu não conta, seu cavalo kkk pra treinar do jeito que tu treina eu não pegaria carga nenhuma Reparando treinos de ontem e hoje Ontem Peitoral e Tríceps Supino Reto 30kgs/lado x 12 32kgs/lado x 12 32kgs/lado x 10 Crucifixo 45 Halter 3xf Supino articulado 3xf Crucifixo no Cross 3xf Tríceps Testa com halteres 3xf Tríceps corda biset Pulley 3xf Tríceps banco 3xf Hoje Dorsal e bíceps Puxada Alta 65kgs x 12 70kgs x 10 75kgs x 8 85kgs x 5 ( isso foi só por ego e pilha do parceiro ) Remada Articulada 60kgs x 15 80kgs x 12 90 kgs x 10 100 kgs x 8 Remada Serrote - 30kgs 3x12 a 10 reps Pulldown com a corda 3x Rosca Concentrada no cabo 3xf Rosca martelo biset direta na polia pegada fechada 3x Rosca Inversa 50 reps fazendo vários Rest pause # o pump desses treinos foi animal, praticamente dobrei de tamanho na academia, tô curtindo demais essa pegada mais estilo "regaço" no treino de dorsais
  21. frankx
    Boa , bom que é um treino curtinho, em 40 minutos você mata tbm Vou aderir
  22. frankx
    Porra cara é difícil ficar mais de um dia sem aquele pump na braceta, você me entende né fella ? Kkkkkk Pse , não tem jeito , da última vez que treinei ombro isolado os bixo saltou, e depois que voltei a treinar com peito já regrediu denovo
  23. frankx
    Mais uma vez estamos aqui mudando a divisão de treino ?? Tirei por base a divisão do nobre colega do fórum @Alex Ruiz, porém adaptando aos músculos que desejo dar prioridade no momento que são os Deltz, membros inferiores e braceta, então como que fica isso? Ficou assim A - ombro + trapézio B - perna 1 + estímulo bíceps C - peito + Tríceps Dia off ( cardio ) D - costas + bíceps E - perna 2 + estímulo tríceps Dia off ( cardio ) Como essa semana começou zoada já com feriado vou fazer os treinos C, D E em sequência, sem descansar. Domingo eu fico relax
  24. frankx
    recomendo que treine os ombros junto com o peitoral, para evitar lesões na articulação Troque o pullovey por outro crucifixo porque é um exercício que recruta músculos dorsais tbm Troque uma das roscas pela rosca martelo De resto tá ok manda bala
  25. frankx
    Eu sou bacharel em educação física, e larguei para me dedicar aos concursos. Trabalho o mínimo possível para me manter. Você vai arrumar muito personal enquanto for novo e bonito, pense nisso. Fora que é o dia inteiro em pé com som alto já cabeça
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