frankx

Rachei o bico kkkkkkk Aqui eu cuspi a refeição na tela do celular huehuehue

WTF Arroz é calórico aonde fera ? Arroz é carbo puro. 35g de carbo advindas de repolho ou de arroz da na mesma

Toma o hipercalórico 8x por dia e um pãozinho que dá 5000 calorias Cada um viu

Vai pagar quanto ? Isso aqui é um fórum, não uma ONG de treinamento

Treino de Hoje Lesk Day Leg Press - 220kgs 3x12 easy Sumô - 23kgs/lado 2x12 Flexora - 3xf Extensora 3x20 máquina zerada Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior Atualização do shape

Está ótimo. É a divisão que mais uso com minhas alunas e a que mais surte efeito, a diferença é que na sexta eu faço um treino diferente do de segunda, exploro exercício, reps e cadencias diferentes para estimular o máximo de coisas possíveis e não ficar enjoativo. Para grande maioria, surte mais efeito do que fazer um treino brutal de perna completa 2x por semana.

Pão francês, pão integral , cuscuz Tudo isso vai dar na mesma, basta calcular os macros da porção

Shape tá marcando pra caralho, perna de lado tá foda. Continua na pegada, monstro

Opção mais óbvia pra mim: aumente o volume do treino de peito, e faça mais isoladores.

Depende, tem períodizaçao ação que faz é atrapalhar se for mal feita Eu acho válido fazer deloads e semanas regenerativas, porque no meu próprio treino já mesclo exercícios com estímulo mais voltado para a força e explosão, e outros mais cadenciados e até resistência muscular localizada.

Treino de Hoje Dorsal + Bíceps Puxada Aberta 40kgs x 15 67kgs x 13 70kgs x 11 Remada Sentado 2xF 65kgs Puxada com o Triângulo 2xf Crucifixo inverso biset elevação Posterior 3xf Rosca Alternada 3xf Rosca Martelo com a corda 3xf Rosca direta no crossover 3xf

Kkkkkkk ainda tô longe do seu nível de cavalice, mas chego lá Os treinos de A tão durando uma média de 40 minutos, os treinos B e C tão durando uns 50, a divisão é assim A1 - costas e Bíceps ( foco em expansão) B - Perna completa C1 - Peito e Tríceps A2 - Costas e Bíceps ( foco em espessura) B - Perna completa C2 - Ombro e Tríceps

Frangomorfo Treina e come que tu deixa de ser

Treino de hoje brabissimo guerreiros, putaquiopariu Ombro + Tríceps Aquecimento manguito Aquecimento elevação frontal leve Desenvolvimento Halter (PR) 22kgs x 13 reps 24kgs x 11 reps 24kgs x 10 reps Elevação Lateral 3x15 14kgs Remada Alta cabo 60kgs 3x12 Crossover Biset Supino Inclinado halter 3xf Tríceps Pulley 3xf Tríceps Corda biset Testa 3xf Paralelas máquina 3xf Cê tá doido fellas, que pump foi esse, a Ombreira arredondou de um jeito sinistro, e o Tríceps tava igual barriga de cachaceiro. Feliz tbm pelo PR , nunca havia manuseado halteres de 24kgs para fazer desenvolvimento.

Em mim aumenta nós primeiros meses a queda, depois regula.

Treino de Hoje Perna completa Leg Press Articulado super Slow 160x 15 Aquecimento 200 x 12 220x11 220x10 Agachamento sumô com barra 23kgs/lado 2x12 Flexora 2xf Extensora máquina zerada 2xf Panturrilha no Leg 4x15 a 20 Panturrilha Sentado 4x15 a 20 Abs remador 3x15 Sextou porra, Del Rey ligado...

Eu que o diga, dois dos músculos mais estéticos do corpo. Nada supera uma Ombreira fibrada Eu não curti essa divisão não , o que você pode fazer é um abcd A - Peito / Anterior de coxa B - Costas e Posterior de Coxa C - Ombro e Tríceps D - Bíceps / abdômen e cardio Assim tbm é ruim , porém é menos pior um pouco

Pode por, da nada não. No crossover sempre uso porque acho a progressão de carga muito difícil fazendo de 5 em 5 kgs ( peso das placas aqui )

Real, a partir dos 30 vou começar meu "TRT"

Depende da sua constituição física Eu cheguei aos tão sonhados 40 de braço com 75kgs, porque sempre gostei muito de treinar braço e sempre tive facilidade de para essa parte do corpo. Porém só agora com 84 que estou com 62 de coxa na parte média, e os braços já esta em 44cms

Multiplica seu peso por Pi e divide pelo tamanho da distância do seu acrômio até a ponta do dedinho minguin do pé, depois soma com o tamanho da unha do dedão que você vai ter a medida exata

Rapaz, tbm acho que acertei sem querer viu, pq eu tava com todos os sintomas de overuse, e agora tô me sentindo muito melhor, ancioso pelo treino de dia, e hoje mesmo eu me assustei com a facilidade que fiz remada com a carga do último treino, já fui logo aumentando. Treino breve, e extremamente duro

Bonde do heavy duty

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral Treino de Ontem Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs Pec deck - 3xf Supino Máquina - 3x12 70kgs Elevação Lateral sentado - 3xf Tríceps Corda 3xf Tríceps Pulley 3xf Tríceps Banco no Graviton 3xf Hoje Costas + Antebraços Remada Curvada Supinada - 64kgs 3x12 Puxada Supinada - 2xf 65kgs Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf Rosca Concentrada cabo 3xf Rosca Inversa 3xf Rosca Spider 3xf Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

Muito fraco, escolha ruim dos exercícios, ordem ruim .. Sou personal trainer / consultor e tô acostumado com isso, esses caras fazem ctrl c ctrl v do mesmo treino pra todo mundo, Geralmente colocam muitas máquinas pq é mais fácil de fazer rs