frankx

Treino de sábado Costas + Posteriores de coxa Puxada Alta 4 séries de 12 a 8 subindo cargas Remada Articulada biset Curvada Pulldown Chestpull Stiff Flexora Panturrilha No Leg Mobilidade de quadril e tornozelo 15' Cardio Ontem : 1 hora de cardio Hoje pretendo fazer Deltz e um agachamento pesado + Panturrilha e mobílidade. Se sobrar tempo, cardio pós treino Uma coisa que queria compartilhar, compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes, triturar coisas ou fazer um omelete, recomendo demais

Isso que eu ia falar kkkkk

Eu gosto da fazer whey + farinha aveia e comer uma banana. É leve, prático e você pode levar pra qualquer lugar sem perigo nenhum.

"A gordura é bem pouco visível" 27% é aquelas tia gorda do braço pelancudo. Ciclar com esse BF vai virar uma bomba de estrogênio

Fala fellas , esses dias estiverem meio corridos, andei faltando treino , então ontem meti um treino de PUSH completo, o corpo tava pedindo e fui do caralho. Resolvi combinar duas coisas que gosto muito que é carga e técnicas avançadas. Supino 45 biset Pec Deck ( 45kgs) 30kgs x 12 50kgs x 12 70kgs x 3x8 Supino fechado 3x10 60kgs biset Tríceps Pulley 3xf (40kgs) Desenv. Smith biset Lateral sentado 3xf Paralelas biset Tríceps Banco 3xf Leg Press 150kgs x15 180kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 12 260kgs x 10 Extensora 3xf máquina zerada Panturrilha Sentado 5x + Dropsets

Não tem como manter o volume que você consegue fazer 2x por semana treinando apenas 1x, porque grande parte do volume que fazia antes irá virar junkie volume agora. No geral, abcde é menos volumoso no volume semanal, porém mais volumoso no volume por sessão. Achei muito exagerado e pouco proveitoso essas quantidades de séries. Sugiro você treinar 2x por semana os músculos deficientes, e o resto mantenha 1x semana. O abcd e abcde serve pra isso, corrigir músculos atrasados

Você deduziu que tem alta testosterona pela calvície ou fez exames médicos ? Calvície significa apenas que grande parte da sua testosterona é convertida em DHT, e não necessariamente que você tem altos níveis de testo livre. No mais, não dá pra estipular, pra algumas pessoas comer bem é fazer 3 a 4 refeições por dia , comer pão com café no café da manhã e etc. Sem dados não tem como te ajudar nas suas dúvidas

Eu faria um dia de carbo alto limpo, lógico, aproveita pra comer umas paradas que tu tá com vontade.

Primeira coisa é dar uma carbada Você tá comendo muito pouco, seu glicogênio está baixíssimo

Qual a fonte dessa informação?

Perfeito meu amigo, isso é ótimo , a musculação é para todos ! Você tem noção da sua limitação, e está tudo bem, todos nós temos. Eu falei única e Exclusivamente relacionado ao uso de esteroides anabolizantes. Para você entender bem eu nasci com os dois pés tortos, totalmente virados para trás, e com isso tenho sérias limitações nos tendões calcâneos, extrema dificuldade para desenvolver panturrilha, além de problemas crônicos nós joelhos, o que também me dificulta a desenvolver boas coxas. usar esteroides poderia resolver o problema das coxas , e implantes de silicone ou óleo local poderia resolver meu Problema da Panturrilha. Mas eu jamais faria esse tipo de coisa apenas por estética , seria um benefício muito pequeno ( parecer melhor ), contra um risco altíssimo que esse tipo de medicação e procedimento estético poderia provocar.

Sim, esteróide é para atletas competitivos que necessitam deles para ter mais performance. Uso recreativo não te acrescenta em nada, te deixa mais pobre, e mais dependente dele para ter resultados cada vez mais medíocres com doses cada vez maiores. E no final sua saúde vai cobrar. Seja o cabelo perdido, a pele igual um Choquito, o eixo que nunca mais será o mesmo , líbido de um velho terminal se não ficar em TRT, e muitas vezes suicídio. Não vejo benefícios em ratos de academia usarem esteroides, pois tudo isso é necessidade de afirmação de mostrar que tem um corpo muito acima da média , o que esconde problemas psicológicos ou traumas de infância. Se você tem uma genética ruim para ganhos de Musculatura, faz mais sentido tentar outra atividade, se você treina única e Exclusivamente para ter shape. Nessa outra atividade você poderia ter um potencial que para ter um corpo atlético e grande você nunca terá.

Presta não, epicondilite vai vir em 2 meses por não estar descansar o cotovelo Jeito certo de treinar ABCD sequencial Peito Costas Ombro Perna

Faz o contrário , sério mesmo Teve uma época que eu socava volume e treinava 6 dias por semana, não passava dos 75kgs, mesmo comendo igual um boi Reduzi pra 4 dias por semana e bem menos volume ( AB2x) e o shape respondeu demais, logo tava com 80kgs comendo bem menos e com o mesmo BF

Cara, será que tu não reduziu demais a comida não? Você aparenta estar muito depletado/menor

Vdd, será que tá com outros projetos e tá com o tempo corrido ? O diário daquele fella era motivador, nunca errava no plano

Educação física tem bioquímica, fisiologia, ciclo de Krebs, e muita coisa além chutar bola e 3x12.. No mais , concordo com o resto.

Idem, quando sinto que o almoço não bateu legal, jogo um whey com aveia só pra desencargo de consciência.

Incrível, agora tira os esteroides e continua comendo lixo, daqui um mês volte aqui e poste uma foto para vermos o resultado top

Treino padrão, bolado Atrapalha em nada meu brother, vai na confiança que os Deltz nem chiam

Eu não faria isso, comer ig alto assim a toa sem motivo algum. Não vai te acrescentar em nada, não vai te saciar, pode te fazer chuta o balde e extrapolar. Glicose leva de 4 a 6 horas para ser armazenada como glicogênio muscular, então é só calcular a refeição que você faz nesse intervalo de tempo e aumentar o carbo nela. Mais simples e efetivo que ficar comendo lixo a toa

Vlw parceiro, mas falta muito ainda, um dia a gente chega lá Treino de ontem Dorsal + isqueotibiais 1)Puxada Alta - Fiz uma pá de série, até perdi as contas , mas acho que foram 5. Nem coloquei peso, o máximo foi 70kgs bem cadenciado e controlado 2)Remada articulada 80kgs x 12 90kgs x 12 100kgs x 10 110kgs x 8 120kgs x 6 3) Pulldown 3xf 4) Chestpull 3xf 5) Cadeira Flexora 4xf 6) Stiff 3x10 23kgs cada lado. ( Muito bom, alingando bastante e sem dificuldade. Zero for lombar hj ) 7 5x Triset - Panturrilha no Leg + Isometria tibial anterior + alongamento (princípio do fst7 ) Uma coisa que me deixou muito feliz e merece compartilhar, medi minhas Panturrilhas e para meu espanto ganhei 2cm de Julho pra cá. Pode não ser nas absurdo, mas pra mim que tenho problema nos pés e tendões, sair de 33 pra 35 cm é muito bom. A meta é pelo menos 38cm de Panturrilha e vou chegar lá até fim do ano que vem. Logo mais aquele Ombro + Braço delicioso

Tem Problema nenhum Minha refeição livre costuma ser 2 whooper + batata + muito molho + refri O pump no outro dia é do caralho

Sempre com cotovelo Aberto, fechado costumar dar muita epicondilite. Mesma coisa o supino fechado, que pra mim é o rei do tríceps

Sua visão é muito limitada Academia não é apenas fator estético, é uma remédio, e por menos intenso que já seja, é muito melhor que ser sedentário, já ajuda bastante na prevenção de doenças e depressão.