João Zanardo

Boa tarde rapaziada, iniciei um bulking a mais ou menos 1 mes atrás !Queria saber se seria legal colocar o vaccum agora ou nessa fase de bulking nao !!!Sei o quanto vaccum é beneficinete, mas queria saber se da para colocar no bulking ou só no cutting ?

Estou em uma dieta hipercalórica

Salve rapaziada, tô em uma dieta para ganho de massa muscular, e o nutricionista liberou umas 2 refeição livre por semana !!!Estou comendo bastante comida, ent fiz uma refeição livre de açaí com mto leite condensado, leite ninho, nutella ... Queria saber se fazer uma refeição livre com bastante açúcar ia embaçar mto o shape, ou n tem problema ?Tem mto diferença de tipo uma refeição livre de pizza uma de chocolate ?

Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas

Eu fiz as contas é da em torno disso, vc acha q é mais ou menos que uns 2200 ?

Rapaziada, eu depois de treinar bebo 200 ml de leite com whey, mais ou menos 1 hora depois faço a refeição sólida (Arroz com frango...)Teria problema eu encaixar uma maça nesse shake pós treino, e continuar comendo 1 hora depois ?

Opa man, mto obrigado pela reposta !!! posso colocar 120 g de Proteína =480 kcal 60g de gordura =540kcL e uns 350g de carboidrato= 1400 totalizando 2440 kcal, está bom man ?

Salve salve rapaziada !Bom, tenho 15 anos, 173cm e 56 kg !Tenho uma BF de 7%, sou magro mais até q tenho uma quantidade legal de masa muscular !!!Busco por hipertrofia, porem nem tanto !Quero ganhar massa muscular mais nao precisa nem nada agressivo ou que acumule muita gordura !!! Minha TMB deu umas 2300 KCAL !Algum deus do mundo maromba poderia me passar mais ou menos a quantidade de macros que eu devo consumir por dia !Ahhh e eu treino 5x por semana !

Rapaziada, quando eu for fazer um refeed ou alguma refeição livre...Normalmente faço uma refeição livre por semana .Tem problema ela contém açúcar ?Tipo, eu comer um prato de lasanha sla, sem mtos exageros e depois comer um chocolatinho, um sucrilhos, ou brigadeiro ...Iria ser mto ruin eu comer esse açúcar ?N como nada de açúcar industrializado ao longo da semana !!!Ahh, tbm como bem limpo durante a semana, a única besteira que como é nessa refeição livre !

Opa man, é que na verdade eu n contabilizei as saladas, mais como umas 4 folhas de alface por refeição. Quantas calorias vc acha q devo ingerir mais ou menos ?Em relação as gorduras irei aumenta-las, com mais leite e ovo Obrigado amigo, irei regula-la desse jeito !

Opa, uma ótima semana a todos e todas ! Tenho 15 anos e sou um mesomorfo ! Tenho 173 cm, 56 KG e 6,9 % de BF ! Treino a algum tempinho, tenho como foco ganhar masa muscular !Não quero ficar GIGANTE, mais quero ter um desenvolvimento muscular bacana ! Atualmente estou treinado 5x por semana... Aqui está minha dieta que montei, queria que vocês dessem uma olhada e me fala-sem oque pode acrescentar ou oque devo tirar ! Grato desde já !