frankx

Sem nenhum problema Estou fazendo 4 refs diárias e achando melhor do que quando fazia 6.

Eu acho que o negócio tomou um rumo que eu não gosto. Tudo por visibilidade ou hype. Você vê caras que eu nem acompanharia um diário se tivesse aqui no fórum, sendo patrocinados, elevados ao nível de divindade ou atleta. A Max Titanium virou uma putaria, a growth nem se fala, e a integral tá tentando pescar esse público da minha idade ( 25+) que gosta do Bodybuilding na essência, que começou a treinar vendo os vídeos da animal com Frank McGrath e etc, mas não chega nem perto. Acho tbm que to ficando velho e sem saco pra internet kkkk Edit: A marca é Universal, confundi com o produto ( saudoso animal pak)

Sim, esteroides podem desencadear, independente de ter alopecia genética.

Só vi o Brandão e seus adversários e a minha constatação é que brasileiro só liga pra peito, braços e abdômen, porque com essa dorsal ele não pega nem classificação no olympia. Pouca espessura, pouca expansão, posteriores de coxa fracos. Vai ver isso foi resultado de anos de treino com k Balestrin e aquelas firulas dele. Talvez agora na gringa fazendo básicos pesados igual os campeões fazem, ele evolua isso. Fiquei triste pelo Zanca, ele merecia ao menos um Top 10.

Ah safado, aposto que tua perna é giga e fica aí escondendo o ouro Negócio é virar quadzillla ?

Treino de Hoje : Perna completa Leg Press: 160kgs 4x12 Sumô com barra: 25kgs/lado 3x10 Flexora 3xf Extensora 3xf Panturrilha Sentado 4xf Panturrilha Leg 4xf Foto dos cambitos

Não tem problema não. Eu não sua situação faria 2 refeições com bastante whey, uma refeiçao com ovos e uma com carne vermelho / frango para ter também os micronutrientes que cada fonte vai te dar. Claro que estou falando apenas da proteína, porque da pra fazer inúmeraa combinações com carbos, vegetais e etc

Minha opinião 1 - Anabols não matam, caso você saiba o que está fazendo, controle os colaterais, tenha seus exames em dia e um bom médico para manter sua saúde. Talvez seus efeitos a longo prazo sejam menos nocivos que do álcool na quantidade que o brasileiro médio gosta de beber e comer porcaria. 2 - Jovens são na sua grande maioria imprudentes, irresponsáveis e negligentes. Se com todo o estardalhaço que a mídia faz encima de anabol, tem uns doidos usando de qualquer jeito, imagina se o esteróide não fosse tão demonizado. Então considerando isso, é melhor que seja assim 3 - Cada uma sabe o que faz da sua vida, julgar os outros não te torna melhor, e seu shape não vai ficar melhor por você apontar que nego se entope de esteróide e blá blá blá

É dois kkk Somos magromorfos

Treino de feriadão ( após um dia inteiro de trilhas em cachoeira, pouca água e muito lixo ingerido ) Costas + Bíceps Puxada Alta pegada larga 30kgs x 15 65kgs x 12 67kgs x 11 Remada Sentado 60kgs x 12 62kgs x 12 Puxada com o triângulo super Slow 60kgs x 12 62kgs x 12 Crucifixo inverso na Polia biset elevação Lateral com braços esticados 3xf Rosca Alternada 3xf 16kgs halter Rosca No Cross 3x15 Rosca Martelo com a corda 3x15 Treinim bom dms

Provávelmente ele construiu o grosso do Shape com outros treinos, e quando viu que precisava de braços maiores , fez isso. Super normal e funciona mesmo Exemplo completamente hipotético Com 15 séries de dorsal você estimula 100% as fibras das costas e um tanto bom de bíceps , e com + 8 séries de Bíceps você estimula 100% o bíceps Ok Costas e bíceps foram estimulados ao máximo, e estão com a síntese protéica elevadíssima. Qual desses grupos vai receber mais aminoácidos ? Sem dúvidas o dorsal Agora e se você faz 10 séries de costas e estimula o dorsal 75% , e com + 10 series de bíceps, estimula o bíceps 100% das fibras. Os Dorsais não foram completamente destruídos , então a demanda por aminoácidos será menor, já o bíceps foi completamente aniquilado ... É uma questão de lógica

Tamo tentando Treino de sexta M.I Leg Press - 5 séries , começando com 120 e terminando com 210 agacho Sumô - 3x12 50 kgs flexora 3x12 extensora 3x20 Panturrilha Leg 4xf Pantu sentado 4xf Hoje - Ombro e Tríceps Desenvolvimento Halter 3x10 22kgs Elevação Lateral 3x15 12kgs Remada Alta 3x12 55kgs Crossover biset supino Inclinado halter 3xf Tríceps Pulley 3xf Tríceps Corda 3xf Tríceps Coice 3x12

Esse é décimo sétimo Tópico sobre isso , e não , não funciona Imagino que funcione para as panturrilhas , antebraços, e talvezz para Deltoide medial ou trapézio. Para outros músculos fica inviável

Isso se chama viadagem

Pois é, numa divisão que você treina os músculos com mais frequência, você pode se dar ao luxo de dar dias offs esporádicamente sem nenhum peso na consciência. O ruim é que você tem quê gerenciar o volume, porque apesar dele ser o grande x da questão no quesito Hipertrofia, ele também é o grande responsável pela liberação do cortisol, então não é que nem abcde que você lá e destrói, pois as vezes é melhor sair da academia com a sensação de não ter feito aquele puta treino, devido a frequência mais alta. E também tem que cuidar mais da técnica, pois se você é ruim de supino e começa a Supinar 2x por semana ,você estará fazendo o dobro de cagada no seu ombro.

Sei cumé, quando a gente se adapta e se identifica com um jeito de treinar, é difícil mudar mesmo, até porque nas primeiras semanas tentando algo novo, o corpo sempre dá uma piorada, pra depois ir voltando a crescer na rotina nova. Eu acabo tentando fazer outras coisas mas não consigo me adaptar, o abc 2x é o estilo de treino que mais me identifico, porque sei que se tiver num mal dia para treinar determinado músculo, terei outra oportunidade durante a semana. O importante é fazer aqui que a gente gosta e se diverte, porque um treino chato que você sente preguiça só de olhar o que tem que fazer no dia vai matar metade dos seus ganhos

Está perdendo, um abc 2x bem montadin é matador pra romper platôs Sobre o segundo abc não ter a mesma intensidade que a primeira, bem , nem necessidade tem. Tem uma infinidade de maneiras de dividir podendo ser os primeiros ABC tensionais, e os segundos mais metabólitos ( snc agradece ) Também pode dividir pelo padrão de movimento A - Puxar Horizntal ( "miolo de costas ") B - Quadríceps C - Empurrar Horizontal ( peito dominante e acessórios de Deltoide ) A - Puxar Vertical ( "largura de costas") B - Posteriores de coxa C - empurrar vertical ( ombro dominante e acessórios de peitoral )

Não faz nenhum sentido. Geral aqui treina costas com bíceps e todos tem bons resultados. Isso é coisa da sua cabeça de achar que está cansado e não deu o máximo. Se na hora de treinar o bíceps , o braço já está cansado, é sinal que já deu quase todo estímulo necessário. Com 2 ou 3 exercícios já finaliza, e nem precisa de muita carga. Pra você o tanto que isso não faz sentido, então você não consegue treinar Bíceps depois de costas porque já está cansado, porém consegue treinar peito e ombro, que são músculos MUITO maiores que bícepzin Tudo errado

Treino de Hoje PULL ( estilo heavy duty, 2 séries pesadas por exercício, sendo a última levada até a falha total, em torno de 8 a 10 reps ) Remada Curvada Supinada - 25kgs/lado Puxada Supinada - 67kgs Remada Serrote na máquina - 30kgs Cruxifixo Inverso halter - 12kgs Rosca Martelo - Halter de 18kgs Rosca Concentrada no Cross - Rosca Inversa Curti demais , fechei o treino em 40 minutos, pump animal.

Treinando costas , peito e ombro no mesmo dia, há uma grande possibilidade de você não estar treinando nenhum desses músculos devidamente +1 no abc 2x e retomar o cutting até chegar em pelo menos 12%

4 anos de treino é um bebê ainda 8 + para ter uma densidade e maturidade bacana.

Sua proporção de dorsal para abdômen está muito ruim, está quase com contornos femininos pela retenção e gordura. O ideal é fazer um cutting antes de ciclar, acredito que você treine pesado e já saiba fazer as coisas

Quadríceps é o peito e Isquiotibiais são as costas da perna, pronto kkk O volume que considero ideal pegando a área em cm² desses músculos seria em torno de Quadríceps : 20 a 30 séries semanais Posterior : 15 a 25 séries semanais Lembrando que exercícios como agachamento profundo, Leg Press completo, afundo, passadas , step Up, e agachamento sumô recrutam as duas partes, então tem que se levar em cálculo para o volume total

Rapaz , Samsung é foda, o aparelho sai filé da loja, mas na primeira atualização eles já vão matando os modelos que não são lançamento mais. Vlw bro, tá melhorando Normal, tem uns que gostam todo dia, outros dia sim dia não. Eu tô curtindo fazer o sóleo num dia e gastrocnêmio no outro, daí um dia off. Treino de Hoje Supino inclinado com barra - várias sets de Aquecimento, depois 3x8 com 74kgs e 1x6 com 80kgs Desenvolvimento na máquina - 4x12 50kgs Cruxifixo 45 - 3xf Elevação Lateral sentado - 3xf Tríceps na Polia - 4xf Supino fechado c halteres biset Tríceps Testa na polia 3xf Panturrilha Sentado 5x20