wjunior
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Meus olhos se enchem de lagrimas ao ver você voltando com força total e ainda mais com esse treino estilo GOLD TRÍCEPS Boa brother ! BPMDEUSJUNTO ! É, vou ter que repor meus estoques esse mês com max titanium, BCAA e GLUTA da MAX e Whey da growth, vou tentar manter até a consolidação, quando começar o bulk vou repor com ON e Universal novamente. -
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´Treininho bom, remada alta é um dos melhores tambem, preciso colocar novamente no meu treino... Frase do dia: Comer, comer, comer, para poder crescer. By Xu - Xa é a xuxa que canta essa musica não é? AUHHUAUHAHUAHUAA
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Bom dia seus lindos, treino foi legal, mas como sempre, de manhã não é o meu forte, porem consegui manter algumas cargas e até dei um UP em algumas... senti muita dificuldade na execução do "press militar com halteres", mas sei lá, como foi a primeira vez que executei, nada fora do normal, mas tranquilo... OBS: como amanhã a academia não abre, executei o treino hoje mesmo TREINO HIPERTROFIA - 06/09/2013 OMBRO Desenvolvimento com barra - 4 X 6-8 = 14kg x 14kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg (UP +2) Press militar com halteres- 4 X 6-8 = 12kg x 12kg BICEPS Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg (UP +1) Rosca direta concentrada - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg Rosca martelo - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg TRAPÉZIO Elevação trapézio = 20x18kg - 15x20kg - 15x22kg - 15x24kg Pré-treino: 6g - BCAA ON 4caps - Dilatex Sólidos: 50g - Filé de frango grelhado ___________________________________________ Pós-treino: 20g - Wheyprotein ON 5g - BCAA ON 3g - Creatina Universal Sólidos: 110ml - Leite desnatado 20g - Bolacha maizena Marillan 5g - Mel Segue a dieta de ontem galera: RESUMO DIETA: 05/09 Gord: 61,32 Prot: 177,67 Carbs: 149,64 IMB: 2417 Kcal TOTAL: 1875 Deficit / dia: -542
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É, como nunca fiz esse treino, fico achando que ele não pega muito os grupos pequenos, por isso fico meio receoso... Mas pelos comentários, acho que vou ficar moido depois do treino xD Foca no treino vai ser nosso mascote UHAUHAUHAHUAUHAUHUAHAHUHUAA falando em mascote, precisamos fazer um brasão BPM em?
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Fala mateus, tranquilo? Treinei em casa durante muito tempo, aproximadamente 6 meses... Tinha uma rotina meio insana de treino e uma dieta pior ainda... (consegui eliminar em torno de 39kg's.) Você já consegue calcular os macronutrientes? já fez um levantamento do seu IMB dias OFF e ON? Inicialmente aconselho fazer um levantamento do IMB OFF e ON, depois montar uma dieta com os macronutrientes necessários pra manter essa rotina de treino, aí você consegue evitar o máximo de perda magra. O treino, a melhor coisa é começar pelo básico, se tiver uma esteira corra, se tiver uma corda pule, se não tiver nenhum dos 2, faça abdominais, flexões, mergulho banco, entre outros... ví que você segue uma linha de treino, não vou palpitar muito no treino, até por que o objetivo inicial é a perda de peso, com o tempo já da pra fazer um treino mais avançado. Sobre os suplementos, no inicio, apenas BCAA, glutamina e um termogênico, mais que isso acho desnecessário, só se sua dieta for muito deficiente em proteínas, ai aconselho o uso de um whey, mas acho que não é o caso. Duvidas só entrar no meu diário e perguntar, vou te acompanhar, abraços !
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Treininho hardcore, as cargas iniciais estão boas... Em relação ao uso de AE's, leve em consideração o tempo de treino, veja se alcançou o limite natural, talvez você ainda esteja tendo ganhos consideráveis sem o uso de AE's, vale a pena tentar mais um pouco no natural, até pra depois ciclar e ter mais qualidade na hipertrofia, sobre a TPC não preciso nem falar nada né? xD
