wjunior
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Cara, amigos na academia só atrapalham, tem um brother meu que é sem chance.... ele só vai pra treinar peito e biceps, ai chega pra treinar perna comigo arrega no leg... É tão lindo ver vocês se dedicando tanto e eu aquí parado já a 3 dias -.-" toma no cu... Treininho hard e esse ciclopower aí qnd saí? -
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Bom dia seus lindos ! Essa semana está meio difícil pra mim... os cara tão me mandando pra osasco..., hoje já volto a ter aula na facul... ta foda... Desde ontem estou sentindo um sono descomunal, não consegui ir treinar ontem, nem acordei cedo hoje... sem contar que ontem caguei na dieta, não comi tanta merda assim, mas comi em excesso... Quero muito ir treinar peito, amanhã vou fazer de tudo pra acordar cedo e fazer sup. reto, declinado e inclinado + triceps corda e polica alta. Não estou controlando muito bem a dieta essa semana, continuo comendo batata-doce, frango, arroz int. e ovo, mas não to colocando tudo lá no fatsecret.. Galera, como postei acima no teste de avaliação, pra mim o BF está alto, meu objetivo é 14 á 15%... Estou pensando em lançar um treino bi-set com intervalos de esteira, bike, abdominal e flexão... preciso montar direitinho o treino, mas não sei, quero consultar vc's antes... Oque acham? Em relação ao teste de AF, esqueci de colocar a relação de Cintura x Quadril Circunferência da Cintura: 80,00 Circunferência do Quadril: 97,50 Relação Cintura x Quadril: 0,82 Classificação: Baixo
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Meu 2º bulk e 2º cutt serão onfire, com toda certeza... uhauhauhauhauh... Espero que sim Ramonzitos, quero iniciar meu bulk logo pra preencher essa pele com musculos salientes... Sério? qual seu BF atual? mano, minhas coxas e panturrilhas são pura gordura... Bom dia GT'zinho do meu s2 A, poderiam ser melhores né =(, então, eu sinto muito minhas pernas fazendo o terra... to até pensando em inventar um exercicio novo, Levantamento terra curvada, tipo na hora de subir o peso já puxar pra costas UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHA É bem relativo mesmo Facozit'z.. Mas sei lá, de uma forma geral, melhorou muito sim... até achei legal meu corpo acumular gordura na região das pernas, é uma região pouco visivel uhauhauhauhauha... meu menor bf é nas costas, incrivel né, é uma das partes que eu mais curto do meu corpitcho... bjos no seu coração
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Realmente ta foda pra treinar a noite... Puta que pariu... Academia ta mais lotada que banco em dia de pagamento... toma no cu, meia hora pra fazer a porra do leg e outras mil horas pra fazer a extensora e a flexora, por que as vadias só fazem esses 3 -.-"... não vejo uma cavala fazer agachamento, mas extensora e flexora fazem igual agua...
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Treininho ótimo, rápido e intenso ! Lekote, curto macarrão tambem, mas fui tentar comer um pouquinho no domingo e o molho já me deu aquela queimação master... Em relação ao treino e a dieta nova, brother, final do ano ta aí, bora tricar pra festinha de natal ! Mostrar o tanque pras primas safadinhas do interior ! AUHAUHUHAAUHAUHAUHUHAAUHAUHA
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Aquí é Paranauê Pernas Team caraí ! Sei lá, visualmente eu acho que esteja isso mesmo... é que eu tinha esperanças tendeu? uhahuahuhuauha. Mas é galera, se olharmos no contexto realmente é um bom numero, mas está longe do meu objetivo... vou tentar descer esse BF até dezembro, meu objetivo é entre 14 á 15% de BF Foda é essas recaídas... é de foder...
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É galerinha, evitar os amigos não dá, mas eu tento evitar a bebida ao maximo... foda que chega uma hora que ta todo mundo tri-loco e só vc lá virjão... foda hUAHUAHUAHUAHUAHUHUA ae bonde, relatando o treino de hoje ! (sério, foi cabuloso, não sei se foi um efeito placebo do tribulus, mas as cargas aumentaram monstruosamente...) Nem pensei no tribulus, nem sabia que ele dava força... TREINO HIPETROFIA - 23/09/2013 Gêmeos sentado - 4x8~6 = 132KG Leg Press 45º - 4x8~6 = 290KG Extensora - 4x8~6 = 50KG Flexora - 4x8~6 = 95kg Agachamento maquina - 4x8~6 = 110KG Levantamento terra - 4x8~6 = 23x23KG (execução 90%) Ae bonde, vou colocar abaixo minha primeira avaliação física, achei que o BF está alto, porem, no inicio de tudo, estava com 35 á 40% de BF... A avaliação foi feita com equipamentos especializados, nada de olhômetro ou fitas métricas fajutas. Avaliação - 23/09/2013 Pressão arterial: PA - 120/80 Avaliação Postural: Escoliose: Superior direito Cintura Escapular: Ombros Assimétricos: Elevação de ombro esquerdo leve Zonas de Treinamento: FC Maxima: 199bpm FC Repouso: 72bpm FC de reserva: 127bpm Tipo de Calculo: Calculo através de Reserva Cronotrópica Frequências Calculadas: Atividades Moderadas: LI - 148bpm - LS - 160bpm Atividades Aerobicas: LI - 160bpm - LS - 173bpm Protocolo: J., P. & W. 7 Dobras Gordura Atual: 20,27% Peso atual: 83,80 kg Peso gordo: 16,99 kg Peso magro: 66,81 kg Biometria: Massa corporal: 83,80 kg Estatura: 177,90 Dobras Cutâneas Bicipital: 6,00mm Tricipital: 12,00mm (ALTO) Peitoral: 8,00mm Subescapular: 12,00mm Axilar-Média: 9,00mm Suprailiaca: 15,00mm Abdominal: 22,00mm (ALTO) Coxa: 23,00mm (ALTO) Panturrilha: 14,00mm (ALTO Perímetros: Tórax: 99,00cm Cintura: 80,00cm Abdome: 88,50cm Quadril: 97,50cm Braço D: 33,00cm Braço E: 33,30cm Antebraço D: 24,00cm Antebraço E: 22,50cm Coxa D: 59,00cm Coxa E: 60,00cm Panturillha D: 38,00cm Panturrilha E: 37,00cm Padrão de pontos: Pollock Flexibilidade (Flexiteste 8 movimentos - adimensional ) Pontuação final: 24 pontos Classificação: Grande RML Braços: (flexão) Repetições Executadas: 27 Repetições previstas: 22 á 28 Classificação: Na média RML Abdome: Repetições executadas: 17 Repetições previstas: 33 á 36 Classificação: Ruim (Numero de repetições executadas pelo avaliado em 1 minuto)
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Achei todos esses comentários um absurdo, um tapa na cara da sociedade. E dai que o cara curte rosca direta no furo? E dai que o cara sente prazer com 3 instrutores em cima dele dando motivação? E dai que o cara faz agachamento descendo até a boquinha da garrafa? Preconceito é crime, e crime da cadeia, e cadeia é coisa de preto. Flw
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