Francesco

Fala aê Like... Tamo na torcida pra tu melhorar logo ai brother! Abraços

Fala Tião!! Tenho certeza que tu chega nos 86Kg até agosto sim!! Boto fé! Abraços

Vou pro Cutt!!! Hehe.. Não queria muito, mas devo! Agora preciso definir dieta, tempo, treino aeros... Valeu, Rafa... Vou montar a dieta pra opinarem tbm... Acho que vou começar pensando em 2 meses e, caso até lá não tiver alcançado uma boa perda de BF estendo por mais um mês. Abraços Alê.. Acho realmente que meu BF esta entre 20% e 23%... Sua redução de 4% em um mês é muito bacana, ainda mais tendo aumento de massa magra.. Pode me disponibilizar sua dieta para eu usar como exemplo? Qual foi deficit calórico da sua dieta? Vou começar a montar minha dieta e vou começar pela sugestão: "com 2.5g ~~ 3g/kg de carbo com um déficit de 200~~300, e vai diminuindo 100~~150kcal dos carbo por semana, e vai ter resultado!!! ah... proteina 3g/kg e gordura 0.7~~1.0g/kg (1g pra começar dps diminui tb)". Valeu! Sei sim... Porém através do TMB eu teria um consumo de Kcal = 3262. Mas não sei qual deficit que devo utilizar a paritr deste GCD... Alhuma sugestão? Talvez 900Kcal a menos? Mr, minha parceira estudiosa... Ta vendo como o negocio ta feio? Viu como estão as celulites?? Hehe.. Idade é fods... haha... Valeu pela força.. Vou ter mesmo que encarar o Cutt! Um beijo, inteh!

Maromba.m, Depois do treino "HIT" mandaria Malto junto Whey ou não? Porque o uso da Malto levaria os indices de Insulina ao topo, que vai bloquear a perda de gordura.. Qual a sugestão? Valeu, tópico ficou show!!

Clovismm, valeu a sugestão aí... O treino é bem o que eu faço atualmente, a dieta é que esta fora (acredito..) Hoje peso 91Kg, acha que minha dieta deveria estar em torno de quantas Kcal? Valeu aí Rafa Acho que a tendência é esta mesmo, vou ter que encarar um cut... mesmo porque com colesterol alto não se brinca... Acha que devor ir de cutt curto mais forçado ou num cutt longo mais "moderado"? Tião, meu parceiro!! Viu aí néh!!? O trem ta feio pro meu lado... haha Pô cara, 7 Kg a menos no "panceps" seria muito bom... Isso aí teria que ser uns dois meses realmente treinando pesado (aeros principalmente) e fechando a boca.. Vou caprichra na dieta, seja lá qual for lado que for.. podexá! Valeu pela força, forte abraço! Blak, valeu.. 2 meses alterando o treino ou não?

Então... Ponha carga, o maximo que der, nos abominais... Faça séries curtas 3x12-15, 1 exercicio para cada parte (superior, inferior e laterais - talvez 2 para parte superior) nos tres dias da semana que trabalha esta região. Evite fazer os abdominais em dia de pernas e sempre faça depois dos outros exercicios... Faça isso durante umas tres semanas que os gominhos começarão a aparecer.. depois é só postar os resultados!

StronGirl, pelas fotos que vi ta bacana teu shape.. Pra aparecer os "gominhos" é só começar a treinar o abdômen com peso (isso no teu caso que não tem muita gordura localizada).. Faz algum aero? Pra baixar o BF seria uma das possibilidade incluir um cardio, por exemplo... Mas ta show, inteh!

Moçada, dêem suas opiniões.. Bulk ou Cut? Abaixo algumas fotos pra ver o shape (que não agrada...), bati as fotos em diversos ângulos e posições para poder avaliar melhor: Nas fotos abaixo (mais próximas e com angulos "desfavoráveis" à pessoa aqui) da pra ver o acumulo de gordura e até celulites.. foda! Tô no final de um programa de treinamento que tinha em média 3.400 Kcal/dia.. O treino é um SL (volumoso) 3 dias na semana e aerobicos 2 dias na semana.. Suplementando com Whey/Creatina/Malto no pós e Hiper/Whey no Pré Ganhei 3 kg aproximados, mas ganhei 1 cm de circunferencia abdominal.. mas visualmente até parece mais.. Fiz uns exames de rotina semana passada e tbm estou com colestorol LDL alto (e o HDL baixo). Já estou montando um novo treino/dieta (pesquisando muito inclusive), mas, sinceramente, estou meio perdido no meio de tanta informação e possibilidades.. Daí surgiu a idéia de escutar a moçada mais experiente do forum que possa ter opiniões pra que eu consiga dar uma melhora no shape aí de cima... Das duvidas as principais são: parto pra um Bulk durante um tempo e deixo o Cut pro final do ano, quando tiver ganho mais massa? Vou na idéia que, com % alto de BF fica mais dificil a hipertrofia, e vou pra um Cut primeiro? (neste caso um Cut longo ou curto?) Continuo com aeróbicos 2 vezes por semana no proximo "programa de treino" ou aumento/diminuo dias? (neste caso poderia incluir um "guerrila Cardio" em um dos dias - é o que estou pensando em fazer...) Moçada, é isso... Dêem uma forcinha pro parceiro aqui..!

Aê Like, se animar uma corrida pode ajudar um pouco... No meu caso sempre ajuda, da uma desbloqueada no sistema respiratório.. Abraços e melhoras!

Haha.. pois é.. Tô limpo ja tem um tempo Tião, mas tô pressentindo uma recaída para os próximos dias... hauha Parceiro, deu uma evoluída legal! Ta valendo o esforço aí... E quanto a pança ta ruim não, ta pra se manter no bulk sim, até o final do ano com certeza... da pra esperar o verão pra dar uma secada! Ta de parábens! Vou postar uma fotos novas hoje tbm... Abraços!

Tião... Alérgia a AAS é foda hein... hehe Gosto muito deste tal de Dorflex..tô tentando manter distancia durante um tempo... hauahauhu... Numa boa, eu tomo isso e ralaxo pra caramba, parece até dar uma "onda", ta ligado... Tião, tô começando a penar no cutting tbm... SERÁ?? SERÁ?? Forte abraço!

Aê Like, vai antecipar seus dias de personal trainer então? (..se não me engano vc disse semana atrás que um dia vai cursar educação fisica..) Isso aí, sorte com teu brother lá.. Meu programa eu termino em 4 semanas (esta e mais três), daí tô montando meu novo treino.. quando tiver com uma base dele quero sua opinião! Forte abraço

Grande Tião! Mandei meu e-mail lá... Pois é, sempre rola esta duvida do Cut, mas no meu caso eu tenho que ganhar alguma coisa antes, porque, ao contrário, vou ficar todo magricela... daí num animo ainda não.... Mas a duvida sempre fica pairando no ar... Abraçs

Aih Amandinha.. show seus tempos.. Sempre acompanhando seus treinos aqui.

Fala Tião!! Você e seus causos.. haha... muito bom... vou querer o desfecho tbm! Cara, esse negocio de 6 gominhos, sei não viu.. eu só tô com um gomo, um só mesmo, o "panceps".. Mas vou tentando segurar ele pra não virar um "capacete", daí no final do ano mando embora... Abraços brother!

Fala FRN77! Muito bom ver seu entusiasmo, show de bola! Vi as fotos e ta crescendo.. Suplementação ta mandando creatina tbm?

Fala Rocky! 30 mnt de abdominal deve ser osso memo.... Ta mandando uns aero tbm né? Abraços..

Bacana... Com resultados aparecendo o entusiasmo e motivação vai lá em cima, não é mesmo! Vai postando que tamo seguindo.. Abraços

Isto aí Likewrong, fazer o que tem que fazer e na hora que da pra fazer... Vai relatando sua volta que vamos acompanhando! Com relação ao tempo de parada 0 vai seguir em todos os exercícios? Valeu, abraços

Tião, esse negocio de resultado aparecer é foda... Tirei minhas medidas esta semana para comparar com o inicio do treino (há 5 semanas, eu acho..) e o que mais desenvolveu foi o panceps... Confesso que fiquei decepcionado comigo... ta dificil, estou começando a rever minha dieta porque no treino só vou mexer no inicio de maio.. Abraços

Changingmylife, meu velho.. Vi as fotos e realmente sua evolução impressionou! Ta de parabéns com o empenho. Inteh

Fala FRN77, ganhou 2cm de braço já? Bacana... Em quanto tempo? Medidas faz como, frio e sem contrair? Dieta ta legal, devagar vai chegando com mais alguma coisa.. Abraços

Oi Amanda, dei uma lida (breve) no seu diário.. Vou acompanhar... Também grado de correr, já tive em algumas provas também.. A que, de maior distancia, com melhor resultado foi volta da pampulha em 1h28... mas em 2011... ano passado passei quase em branco.. Muito legal sua motivação em ser da "elite"... Sorte! ...e vai com tudo!

Tião.. Ta mandando creatina e também cafeína? Conta mais disso aê.. Vai relatando sobre os efeitos da creatina, se continuaram os mesmos após começar com cafeína.. A gente vai lendo tanta coisa que fica "sismado" com tudo, eu não uso cafeína por que dizem que corta o efeito da creatina (tenho até que pesquisar mais sobre isso) - mas quando não estou usando creatina gosto muito de caféina, principalmente para dias de aeros.. Abraços

Oi Carol! Ta show as cargas, evolução constante... Rosca direta e inversa com mesma carga? Boas férias aê