Boratto
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ASIOUHEIUOASHEUIOH é isso que eu to falando espertão, sendo iniciante tu ganha uns 10kg de músculo nesse período, o resto é gordura e retenção -
Dito isso, certeza que todo o peso que tu tá ganhando é massa muscular.. vai que é tua
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Tu sabia que o máximo de ganho de massa magra pra iniciantes é ~2kg/mês? plus: como tua panturrilha cresce tanto sem treinar? é musculo?
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Boratto respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Me interessei por essa dieta. Se baseou em algum estudo/tópico pra fazer ela? se puder, passa aqui -
Cuidado pra não crescer demais.
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Hemograma completo, testo livre e total, fsh, cortisol, vitaminas (principalmente D), exame de urina, colesterol, etc
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Inverta o que está fazendo. Ao invés de focar na "qualidade" dos alimentos, foque na quantidade total de macros E calorias. Minha dica é: calcule seu gasto energético diário e faça uma dieta com déficit de 20~30% (com esse peso, você não vai perder muita massa magra). Também foque na musculação, ao invés de focar nos aeróbicos.. O aeróbico só serve pra aumentar o déficit calórico, diferente da musculação, que tem o mesmo efeito sobre o déficit e ainda aumenta cada vez mais seu gasto (devido à massa muscular criada). O resto da dieta é mais força psicológica. Coma porcarias de vez em quando (mas sempre contando na dieta), coma carbos complexos pra saciar melhor a fome, tome bastante água, ingira a quantidade certa de gorduras, suplemente com multivitamínico e vitamina D... em alguns meses já terá um ótimo resultado!
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Boratto respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
A única coisa aí que pode causar algo no fígado é o animal pak.. 10kg em 2 meses? Provavelmente ganhou bastante retenção e gordura, se tu quer ficar definido pro verão, mete um cutting já hauhauh -
Teu corpo não vai usar 3g/kg de proteína nem em cutting, nem em bulking. No máximo uns 2.5g/kg vão proteger a maioria da massa magra, mas 2g/kg já seriam suficientes (sem causar problema nos rins). Acho que você ta identificando errado os inteligentes do fórum.. tem gente com muito conhecimento aqui, que dá pra acreditar quase de olhos fechados, e sempre argumentam com base racional e em estudos/pesquisa. Porém, são poucos.
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Boratto respondeu ao tópico de thaisvasc em Área Feminina
Se quiser pode diminuir as proteínas pra 2.2~2.5g/kg e fazer a refeição do lixo só a cada 10 dias ou duas semanas, depende do psicológico. Como falaram, dá pra diminuir as refeições também.. A mente é sempre o ponto mais fraco numa dieta, então temos que deixar tudo o melhor possível -
Cara, já vi muita gente inteligente falando que essa conta de valor biológico não tem nada a ver. Eu mesmo não acredito, e os estudos que fazem, não fazem com a proteína "absorvida" pelo corpo, mas ingerida. Pra bulking, 1.5g/kg já é suficiente (claro, se subir pra 2 melhora) e em cutting, até 2.5g/kg vai melhorar os resultados com algum significado, depois já não compensa. Aí acaba gerando problemas nos rins por exagero. E outra, essa base de 1-2-3g/kg é feita na quantidade ingerida de qualquer forma.. Então talvez - se o valor biológico funcionar assim mesmo - o corpo precise de apenas 1 ou 1,5 gramas por kg corporal pra suprir as necessidades do músculo. Seria bom se alguém mais experiente comentasse aqui também..
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Boratto respondeu ao tópico de thaisvasc em Área Feminina
Não conheço, mas vou procurar! Uso o MyFitnessPal quase que exclusivamente pra registrar os alimentos que como... Ele também tem muitos alimentos e calcula os macros. Valeu pela dica -
Provavelmente a creatinina alta foi pelo alto consumo de proteína somado, talvez, à sua predisposição. Não há necessidade de comer mais de 2g/kg.. Em cutting, se quiser jogar 2.2 ou 2.3 beleza, mas não vai alterar em muito os resultados. Tem alguns estudos postados aqui no fórum que mostram isso
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Meu endocrinologista sempre fala que a ureia pode estar alta, mas a creatinina nunca. Talvez ele se refira à alta como acima dos limites, mas de qualquer forma é muito indicado que procure um médico da área, pq problema nos rins é foda.. Você come quantas g/kg de proteína por dia? Estava tomando antibióticos? Toma outros suplementos? Se não conseguir um médico nos próximos dias, pede um exame completo de urina pra ver se a função renal tá alterada mesmo. EDIT: post duplicado
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Boratto respondeu ao tópico de thaisvasc em Área Feminina
O luc14n0 falou tudo. Estabeleça como meta 2.2g/kg de proteína e tente chegar em pelo menos 2g/kg todos os dias. 1g/kg de gordura também é importante. Calcule seu gasto calórico/energético diário e tire 20% dele para o cutting, preenchendo o resto das calorias com carboidratos. Pode comer qualquer carboidrato, mas prefira os complexos - tanto pela questão do intestino, que já foi citada, quanto pela saciedade. Se tiver um smartphone, recomendo usar o app MyFitnessPal, é muito bom! -
Relatos Oxyelite Pro - Formula Antiga Com Fotos
Boratto respondeu ao tópico de thaisvasc em Área Feminina
Só para base de comparação, tenho 1.80m 78kg 14% bf e estou fazendo cutting com 1800~2000 kcal. -
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Boratto respondeu ao tópico de The ogre em Musculação em geral
Quais exercícios você usou/usa pra trabalhar o bíceps sem causar ou piorar tendinite? -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Boratto respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Keep up the good work Fabi! Hoje é dia de cerveja premium -
TROLOLOLOLOLOLOLOL
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Parabéns pela dedicação! Teu BF foi medido como? Se estiver certo, já deve ter uma boa quantia de massa muscular.
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Bem-vindo. Tenho dificuldade pra crescer o peito, tô na mesma que você huahuah Só vai crescer em bulk e focando o bíceps/tríceps mesmo
