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cara seguinte tambem sou muito magro mas so neste mes de janeiro consegui engordar 4kg !! como?? montei uma dieta hipercalorica , aki no forum mesmo vc baixa uma tabela se qser me passa seu email q te mando ela compactada, vc calcula sua taxa TMB ve quantas calorias deve consumir por dia e coloca uma excedente duns 400 a 500 kcal , isso nos dias de treino... e paciencia cara, vc antes de mais nada tem q conhecer seu organismo, n eh simplesmente sair comendo td q ve pela frente e achar q vai engordar!!!! a dieta eh o mais importante de tudo, depois vc preocupa c suplementos!! outra coisa tomei um hipercalorico n eh dos melhores mas me ajudou muito , tomava 3 vezes por dia entre as pricipais refeiçoes, no total tava fazendo 9 refeiçoes por dia 3 shakes do hiper e 6 refeiçoes solidas com muito carboidrato e bastante proteina!!! no começo tem q fazer um sacrificio ate seu organismo acostumar, depois vc come sem ve... da uma pesquisada aki msm no forum tem muita coisa, muito mesmo va la em >> nutriçao le os topicos la vc vai ver... capricha no seu pre e pos treino sao as refeiçoes mais importantes da sua dieta!!! foque nelas... qq duvida tamo ai...

creatina antes do treino???? pra q???

eh sei como eh...eh complicado mas com um pouco de paciencia e dedicaçao agte vai se adaptando!! boa sorte e bons ganhos!!

o hiper depende muito doq vc quer eu ja tomei mas n tomava qdo acordava, tomava 3 vezes ao dia entre as principais refeiçoes, engordei 4kg em 1 mes!! agora se qser q o mesmo substitua uma refeiçao por exemplo tome uma massa melhor , ex: massa 3200 da Probiotica , porem vai gastar mais $$$$ aki no forum tb tem uma dicas de hiper caseiro muito bom, da uma pesquisada ai q vc acha!!!

e outra cara, isso ai eh so o pre treino o rresto do dia tem q comer bem tb senao n adianta nada!!! dieta eh fundamental

faz o seguinte cara ajeita td na noite anterior pra vc n perder muito tempo qdo acordar!! tem muitas opçoes de lanche no pre treino cara, ai vc vai variando senao vai enjoar rapido!! sugestoes: 1) 3 bananas amassdas + 70 ou 80g de aveia 2) 2 fatias de pao integral + peito de peru + queijo(mussarela, ou o cottage muito bom) + atum e um copo de iogurte(mas n vai tomar muito) ou leite desnatado 3) batata doce + clara de ovo ou atum tanto faz!!! prepara no dia anterior e qdo acordar so come arruma e vai malhar!!! mas n deixa de comer carbo e muito menos proteina amigo senao vai ter catabolismo mesmo!!!

disse tudo Jucilan

cara malho a 6:00 da manha tb, todos os dias, acordo as 5:00hras faço um lanche rapido como pre-treino e espero 40 minutos as 8:10 ja to malhando, na volta tomo meus suplementos e uma hora e meia depois faço meu pos treino solido com muita proteina e carbos tb!!! tudo normal, nunca tive problema algum, e esta me fazendo muito bem!!! as 6:10 disse errado dsculpa!!

cara sua dieta esta fora do modelo, sem as porçoes de casa refeiçao fica dificil!!! seu pre treino e lanches da tarde estao muito fracos, poe proteina e carbo aii

Pessoal to pensando em tomar creatina durante 2 meses , 5gramas no pos treino junto com whey e malto!! se eu tomar 2 meses e parar por um tempo tudo que tiver ganhado nos 2 meses irei perder??se começar tem q tomar sempre?? agradeço desde ja!!

cara eu aconselho a fazer AEJ 3 veses na semana e com velocidade moderada, assim vc n mexe em sua dieta e malha normal!!!

cara te recomendo a tomar 5g no pos treino !!! vá com calma vc tem pouco tempo de academia... e sobre esta creatina nao conheço pra falar!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vai pesquisar rapaz!!!

muito grato galera!!!

so whey e malto no pos!!

como assim, da umas dicas ai...

Pessoal durante o treino estou tendo que beber muita agua pois minha boca esta ficando muito seca, isso eh normal??? durante o dia bebo na faixa de 2litros de agua por dia, devo tomar mais que isso!! lembrando que so suplemento com whey e malto!!! alguem???

Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor: OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!! Pre - treino: 50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat total de proteina animal = 29,7g total de carboidratos = 41,1g total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g) Pos-treino solido: 100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7 total de proteina animal = 41,3 total de carboidratos = 56,1 total de gordura = 14,7 as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!! me ajudem se puder, por favor!!!

peso 78kg !!!

Pessoal deem uma olhada na minha dieta, as quantidades de carbos e proteinas no pre treino tao boas?? e no pos solido??? me indiquem por favor proteinas boas para acrescenntar no pre e pos???? o que comer depois das 19:00hras , dizem q anoite não é bom ficar comendo carboidratos!!!me deem sugestoes por favor!! e o excedente precisa dele, tem 1 mes so que to seguindo esta dieta e somente 3 meses de academia, o excedente ja coloco ele alto ou vou aos poucos??? ajudem???

ISSO AI EH FURADA MEU AMIGO, NÃO SE ILUDA SE FOSSE BAO E DESSE GRANA VOCÊ NEM IRIA FICAR SABENDO, PODE APSOTAR!!!

se eu fizer meia hora de caminhada rapida/moderada em jejum ja vai ajuda na queima de gordura localizada e sem queimar muita massa magra?? isso funciona?

mas minha TMB = 3086kcal isso eu tenho que comer neh???no minimo..coloquei mais paes, banas, etc..para dar um excedente para que eu engorde..senao vou queimar td no treino e nao vou engordar nunca!!!

cara n consigo beber leite puro, n msm!!! mas ja to pesquisando aki sobre como evitar retençao liquida!!! valew ai mais alguem??

cara banheiro vou todo dia normal, com isso n tenho problemas!! agora sobre bananas vou cortar, coloquei mais pra ajudar nos carbos excedente!! pao de forma pq eh mais barato e ajuda nos carbos mas vo tirar tb..so as vezes, e o toddy pq n desce leite puro...vo diminuir tb!! valew ai... mais alguem, sugestoes por favor????