m4lb0r0

melhorou enh!!!isso ai.. tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!! te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!! proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

joga no google ai manu, vc descobre facil!!! depois joga nesta tabela aki pra saber a quantidade de carbos, proteinas , etc >> http://www.tabeladealimentos.com.br/ calma q vc chega la, mas devagar neh.. coloca metas primeiro chega nos 68kg, depois nos 70, e ai vai...É DEVAGAR!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nunca ouvi falar em mega mato!!

tudo bem!! sei como eh.. eu n curto muito pao frances, so qdo n tem jeito mesmo, prefiro o integral pelas fibras e td mais..mas vc qm sabe!!! e como o Zuca disse eh so aumentar o consumo em cada refeiçao... vai montando a tabela e verificando os macros, alem de carboidratos tem q manter no minimo 2g/kg corporal de proteina tb.. no começo agte apanha mesmo cara, relaxa depois vc vai pegando a manha!!! bons ganhos!! e n deixe de ler os topicos aki no forum...eh pesquisando..lendo q agte aprende!!

cara quando se ta em bulk tem q comer sem dó e piedade!! no almoço vc pode comer mais coisas..batata doce, ovo, frango na primeira refeiçao tb, manda pao integral, leite , aveia, bananas, peito de peru, atum, queijo...ve oq fica mais em conta p vc e sempre de uma variada para n enjoar... nos lanches depois da aula tb ...manda pra dentro cara senao nao vai...tb to nessa tem dia que como forçado, mas fazer oq!! sua primeira refeiçao nada mais eh q um shake, manda uma refeiçao solida junto com este shake!!! outra coisa cara, seu organismo n esta acostumado a digerir tanta coisa assim, vai com calma neste excedente... vai aumentando aos poucos, começa comm 200kcal, depois ja manda 300kcal e ai vai... senao vai virar td gordura!!!

cara se vc pesquisar nem precisa de nutricionista, eu mesmo montei minha dieta e ja ganhei uns bons kilinhos!! vai la em nutriçao da uma lida la, baixa a tabela e começa a montar e COMER!!! boas sorte e bons ganhos!!!

cara primeiro vc tem q escolher entre ganhar massa magra ou perder gordura!! os dois ao mesmo tempo eh meio complicado, pois aerobicos e ganho de massa nao combinam!!! outra coisa cara, whey eh so um SUPLEMENTO tem que ter uma boa DIETA senao n adianta nada!!

valew galera!!

Pessoal meu whey esta acabando mas n tenho muita grana pra comprar da ON ou outros importados!! dos nacionais quais vcs aconselham??? - Growth - Glanbia - outros ???? onde consigo comprar da glanbia no brasil??sabem??

cara dieta ou vc vai em um nutricionista ou senao vc pesquisa e monta a sua!!! comida meu camarada suplementos em si n adianta nada!!! pesquise!!! vai la em nutriçao la tem muitas dicas!!! boa sorte

cara pela tabela o iso é melhor, mas vc ta disposto a pagar isso tudo num whey??? sim sim, pode comprar, mas lembre-se so whey n adianta tem q ter uma excelente dieta !!! ja q ta disposto a pagar isso td ja compra o melhor Standard Gold 100% !!!

cara cade sua dieta? ja tem uma??? preocupa com sua alimentaçao primeiro depois vc pensa em suplementar!!! depende da farmacia, pode ser q tenha ou nao!!! marcas tem milhares, vai de acordo com seu bolso!!!

cara tem q ver a tabela nutricional e cxb !!! o preço ta bom??? ja viu o concentrado da growth???

cara troca este pao frances ai pelo integral , manda albumina antes de dormir e poe uns ovos ai .no almoço sei la..!!!

cara ja que n pode com whey faz uma refeiçao solida tipo: ovo, atum, leite, queijo, etc.. melhor que albumina... albumina aconselho antes de dormir so!!

cara nacional tem q ser Growth !!!

cara ta bom, mas pode melhorar eu trocaria o whey colocaria ele no pos ou entao comeria uns ovos no pos!!! o pos treino tem q mandar muita proteina!!!! no lanche da tarde tb comeria mais carbos e proteinas, barrinha de cereal tem pouquissima proteina!!! media de proteina 2g/kg corporal seu peso eh 84,8kg = 169,6 g de proteina no minimo!!! a noite podia mandar iogurte + fruta + albumina(2 colheres de sopa) !!

q q isso cara??

qual seu objetivo cara??? cade tua dieta???

que horas eh seu treino?? ja tem uma dieta??? eu tomo assim: albumina + iogurte ou leite + banana

Pessoal estou com uma duvida a respeito do treino de pernas.. Quando malho pernas sempre uns 3 dias depois me da uma dor no joelho, ou atras da coxa !! Penso que estou forçando muito , mas é q quando estou malhando se eu nao aumentar os pesos fica muito leve e facil, dai aumento e acaba vindo esta dor!! o que fazer???

nao cara n esta errado, isso vai de cada um!!! peito + triceps eh pq quando vc malha peito por exemplo vc ja esta malhando seu triceps, por isso este composto e bem usado, e vc nada mais q precisa treinar 2 musculos por dia de treino, ou ate 3 depende de muita coisa!!! isso vale tb praa costas e q ja trabalha seus biceps!!!

cara na agua n sei mas pode ser pela absorçao, na agua a absorçao eh mais rapida, mas creio eu que no leite seria melhor ate msm pelo gosto..mas cvs c ela antes..e faz experimentos tb, toma c agua e c leite e veja ql melhor!!!

bons ganhos entao, continue assim!!