m4lb0r0

cara sem dieta fica muito dificil, o mais IMPORTANTE É A DIETA !!! suplementos nada mais q vai te ajudar, mas n resolvera !!! revê seus conceitos, da uma lida ai no forum >> nutriçao la tem muita coisa!!! boa sorte!!

que isso cara vc ta muito devagar, com 19 anos e ja ta assim desanimado, com medo??? mete a cara e vai embora manu, melhor fazer e arrepender doq n fazer e tb se arrepender!!!kkkkkkk tenho 25 anos e ano q vem to vazando pro exterior dando certo ou nao, eu to indo e seja oq Deus qser meu amigo, ngm me seguraaa!!

Pessoal semana que vem começarei com um cut e gostaria de opnioes a respeito de alguns suplementos pra ajuda na queima de gordura localizada e para manter a massa magra!! para manter vou continuar com whey protein e claro uma boa dieta de cut, mais proteinas, carbos necessarios mas sem exageros, e pouca gordura(so o necessario) agora para ajudar na queima de gordura, o que sugerem?? tava pensando no CLA o que acham??? outra coisa, o que faço continuo nos pesos ou fazer mais aerobicos? se exagerar nos aerobicos n vou correr o risco de perder muita massa magra?? me ajudem pessoal por favor!!! idade: 25 anos peso: 80kg / bf = 16% (goedurinhas localizadas no abdomen) altura 1,90cm

eh ja esperava isso, eh o q a maioria me dizem... semana que vem vou começar a fazer o AEJ 2 ou 3 dias na semana pra ve se ajuda..tomara q ajude!!!to meio desanimado, pois fico qrendo comer bastante mas tem maldita ai...fazer oq!!! valew ai cara, obrigado!!!

cara se vc tiver grana pra investir vai na 3200 da probiotica, muito boa!!!

bebia cara, mas agora bebeo um dia a cada 15 dias e olha la...se bobiar nem isso!! vou postar as fotos abaixo!!

Pessoal boa noite a todos e um bom carnaval pra quem ta nele!!! Seguinte, pessoal minha duvida eh sobre um bulk que estou fazendo, esta dando resultado estou ganhando peso, porem estou encomodado com minha barriga, acho q ela esta crescendo muito...ja me falaram q eh normal, porem estou muito preocupado c ela, ate pensando em parar o bulk e ja passar pra cut!! minha situaçao eh a seguinte tenho 25 anos, sou magro, tenho 1,92 de altura e to com 78kg !!! tenho uma dieta controlada, como de 3 em 3 horas e bebo na faixa de 2 litros de agua por dia, e evito bebidas alcoolicas, refrigerante, doces, frituras(tem dias q n da, mas evito o maximo)...e meu instrutor cortou meus aerobicos pois com eles irao atrapalhar meu ganho de massa ja que tenho uma gde dificuldades para o msm!! as gorduras "ruins" que tenho em minha dieta sao: - leite integral(pensando em passar para o desnatado) - iogurte tambem pensando em passar pro light ou desnatado - oleo do atum, mas tento secar bastante ele antes de comer o restante eh td pao integral, claras de ovos, peito de peru, batata doce, aveia, banana, etc TMB = 3086 gorduras = 70 proteinas = mais ou menos 200g carbos = 350 Ha algo que eu esteja fazendo errado?? estou aberto a criticas e sugestoes!! agradeço desde ja!!

meio kilo de batata doce e meio kilo de frango!!! boa sorte

cara vc qm sabe, se for de ON como vc msm escreveu eh um mes so, se for por um inferior pode durar ate 2, vai de vc cara!!! eu prefiro um inferior que de pra me tomar mais dias, doq tomar somente um mes e depois parar!!! cada um eh cada um!! faz igual eu, compra um inferior e importa um da On e espera chegar pq demora demias,..uns dois meses!!!

vai pesquisar rapaz, que preguiça!!!

como assim cara, oq quis dizer com isso???

tetrahidrocanabinol resolve!!!

vai neste cooncentrado da Growth cara o cxb dele eh bom e o pessoal fala bem dele!!

Pessoal acho que forcei demais minha panturrilha esquerda e ela sofreu um estiramento, ta tenso!!! To com dificuldades ate pra andar..alguem ja passou pelo mesmo?? o que posso fazer para melhorar alem de anti-flamatorios? alongamentos ajudam??? gelo? agua quente?? me ajudem ai pessoal preciso voltar a malhar rapido..ficar parado so me atrapalha!!! agradeço desde ja!!!

cara que n eh bom nao tem muito carbo na dosagem.. ja deu uma olhada no concentrado da Growth?

hiper 3 vezes ao dia entre a maiores refeiçoes do dia e a creatina 5g no pos treino!!

blz, mais cuidado com este excedente!! tem muito tempo q vc ja faz academia???

cade as gorduras???? monta esta dieta na tabela cara, fica td mais facil e mais apresentavell!!! deste jeito eles vao fechar seu topico!!

blz, mas manda proteina boa na janta pq as proteinas dessas massas ai eh um lixo!!!

manda com 250 ml de agua e ja era!!!

sim mas depois vc manda uma refeiçao solida ne???

cara 0,8/kg de gordura no minimo!!! como o amigo ai de cima disse, azeite na dieta!!! coma gorduras boas!! bons ganhos!!

ah tah!!! nao vc qm sabe, se der manda a albumina!!! ela ajuda muita durante o sono!!

melhorou enh!!!isso ai.. tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!! te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!! proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

joga no google ai manu, vc descobre facil!!! depois joga nesta tabela aki pra saber a quantidade de carbos, proteinas , etc >> http://www.tabeladealimentos.com.br/ calma q vc chega la, mas devagar neh.. coloca metas primeiro chega nos 68kg, depois nos 70, e ai vai...É DEVAGAR!!!