m4lb0r0

outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo? A: Peito triceps ombros Paralelas 4x8 Supino reto 4x8 Supíno inclinado 4x8 Supino fechado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

vou fazer o treino q ele disse mesmo!! porem vou fazer 4 x 10 e alguns com mais carga 4 x 8 !!!! pra ganhar massa eh melhor menos repetiçoes e mais carga??? tipo 4 x 8 com maximo de carga e fazer correto!! ????

kkkkkkkkk !!! valew demais!!

mas AB2x não ficara muita coisa num dia so??? tipo A(peito-ombros-tricepis) B(costas-biceps-anti-braço) ainda falta trapesio, pernas, abdominais ????

Boa noite, Pessoal seguinte treino a 6 meses, com uma boa dieta e uma boa suplementaçao basica(whey,dextrose, bcaa, albumina, creatina, hipercalorico(caseiro)), porem tenho treinado 5 a 6 dias na semana e tenho muita dificuldade para ganhar peso !! Sera q to treinando demais, consequentemente queimando muitas calorias e por isso não consigo engordar??? minha TMB é 3086kcal, tento comer aproximadamente 3250~3350kcal quantos dias vcs acham que eu deveria treinar? qual treino vcs indicam? abc 2x? abcde? abcd? me ajudem pessoal por favor!!! agradeço desde ja!!!! idade : 25 anos peso> 78kg altura: 192cm

boa noite, Pessoal estou querendo comprar um Whey Concentrado da Growth mas estou com uma duvida a respeito da dosagem! Este whey tem 23 gramas de proteinas a cada 30 gramas, estas 23g no pos treino, visando ganho de massa, hipertrofia, ta bom ou no caso eh pouco vou ter q mandar 60g contendo 46g de proteina, ou seria disperdicio, mandar 1 e 1/2??? alguem????

cara vc teve alguma perda de cabelo durante seu ciclo??? quais suplementos vc usou ou ta usando na TPC??? vlw

amigo coloque ele na dieta suprindo as necessidades caloricas, facil !!!! se 5 doses sao necessaria para seu objetivo, para sua dieta alias, manda as 5 se for muito manda 2, 3!!! sim, ira ganhar peso sim, mas n adianta ganhar so "peso", tem q ganhar massa boa,ganhar peso eh facil... fica ligado!!!

aham

cara primeira coisa, monta uma dieta decente!! manda um pre treino de homem, pq isso ai pra mim n eh nada!!! depois q vc montar tua dieta vc pensa em hipercalorico, bcaa, etc... e ve se pesquisa antes de criar esses topicos inuteis!!!

vc consegue treinar com um copo de iogurte com granola???

e a dieta vai bem?

verdade!!! valew!!!

cara vou fazer seguinte, vou montar a esma receita do Leandro, porem vou diminuir a dosagem, vou tomar apenas a metade (70g) umas 3 vezes ao dia, assim n tem erro!! e tb irei colocar um pouco menos de achocolatado, colocarei 500gramas ao invés de 1kg!! valew ai galera!!

Entao na verdade terei que diminuir a proteia tb, sei la, devo colocar umas 350~400g de whey!!! è q estudo integralmente e ainda tenho um estagio, dai tem dias que não da pra comer certinho, dai mandarei este "hiper" como substituto! Dai to montando este hiper com uma quantia boa de proteina e carbos, e nada exagerado d+++, pq ja tomei essas massas q vendem por ai, e a proteina eh bem inferior, por este motivo acumula muita massa ruim!!! minha intençao eh montar um hiper que realmente tenha proteina, gorduras e carbos todos bonss!!! valew sera que consigo misturar td isso com leite na shekeira???ou vou ter q usar liquidificador toda vez!!! e as contas, como faço???

ok !! No final das contas ficou assim: - 1,4kg de farelo de aveia - 250g de toddy - 400g de amendoim - 500g whey protein isolado (growth-sem sabor) so estou preocupado com o whey, pq ele eh geralmente de absorção rapida enquanto a aveia lenta!dizem a lenda q a aveia retarda a absorçao do whey, tomara q isso aconteça !!! valew galera ai de cima!

Mateus depende de quantas kcal vc precisa na dieta amigo!!! invés deu tomar 80g de carvos de uma vez so, posso ir tomando doses pequenas!!! simples!!

Boa tarde,, Galera vou fazer o hiper caseiro citado aki no grupo por Leandro Twin, porem irei mudar algumas coisas, queria a opiniao de voces que entende, ou ja ate fizeram!!! minha receita: - 1,5kg farinha de aveia (carbos) - 500g whey protein Isolado (growth, sem sabor) - 400g Amendoin torrado e moido - 250g nescau ou toddy Na receita do forum ele coloca 1kg de nescau ou outro achocolatado, porem quero o minimo de gordura possivel por isso irei colocar menos. Outra coisa eh a porçao, que dele dara 140g!! A minha vou fazer pra tomar no maximo 70g por dose, a metade da dosagem da receita do forum!!! Pois este hiper sera somente para me ajudar no excedente q falta na dieta visando Bulk limpo!!! sendo 7,5 gramas de proteinas 7,5 gramas de gordura(amendoin) 55 gramas de carbos Agradeço desde ja, aberto a criticas e opinioes!!!

Marombada isso é verdade e uma dica para quem vai entrar em Bulk? Ja que vai comer muito, coma proteina, pois tanto proteina quanto carbo irão te engordar(ganhar massa), porem so a Proteina ira te "dar" musculos!!! Isso é só mais um Mito ou Verdade???

Marombada isso é verdade e uma dica para quem vai entrar em Bulk? Ja que vai comer muito coma proteina, pois tanto proteina quanto carbo irão te engordar, porem so a Proteina ira te "dar" musculos!!! Agradeço desde ja???

galera muito obrigado, pelas dicas!! resumindo, eu montei com esse monte de pao integral e cottage por falta de opçao mesmo, moro em republica e por eeste motivo eh meio complicado para escolher refeiçoes!!! Mas faço o possivel pela dieta, pois sei q sem ela nunca vou conseguir atingir meu objetivo!!! Sobre os carbos, vou tentar aumenta-los , mas fico c medo de ganhar muita gordura desnecessaria q por sinal acumula td na barriga que é o mais dificil de eliminar!!! Vou colocar alguma massa ai no almoço(arroz, macarrao, batata, etc) e mandar o maximo possivel de aveia em flocos no iogurte e leite que eu tomar!!!! tava pensando num hipercalorico, mas a ultima experiencia que tive n foi das melhores , engordei bastante, porem muita massa ruim!!Mas tomei uma massa mais barata, sera q compensa akela Massa 3200 da probiotica ela contem 90g de carbos + 30g de proteina por dose!!! compensa ou melhor investir na dieta??? agradeço mais uma vez!!!

Boa noite , Pessoal estou saindo de um cut e entrando em um bulk "limpo" !!! montei um treino pesado, objetivo hipertrofia!! idade: 25 anos pedo:78kg altuta: 1,92 cm Siguirei esta dieta abaixo, eu mesmo montei usando a tabela do forum, mas ainda não consegui completa-la, estao faltando alguns excedentes, mas não sei mais oq colocar, por isso se puderem dar uma força!!! coloquei 3g x kg corporalde proteina, pois viso ganho de massa magra!! mas com 2.5gramas acho que ja ta bom!! coloquei tambem 2g x kg corporal de carboidrato, n sei se eh isso mesmo!!! Lembrando que meu objetivo eh ganhar massa magra e minimizar gordura comporal!!! quero ganhar massa magra aos poucos como tem de ser, evitando ao maximo ganhar gorduras!!! Agradeço desde ja!!!

boa

Boa noite, Pessoal qual site ta compensando mais importar??? Preciso importar uma caseina!! qual deles tem taxado menos? healthdesign.com ou bodybuilding.com ou vitacost.com ??? sugestoes em aberto?? Ou melhor mesmo arriscar no Milk Protein da Growth???