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cara n consigo beber leite puro, n msm!!! mas ja to pesquisando aki sobre como evitar retençao liquida!!! valew ai mais alguem??

cara banheiro vou todo dia normal, com isso n tenho problemas!! agora sobre bananas vou cortar, coloquei mais pra ajudar nos carbos excedente!! pao de forma pq eh mais barato e ajuda nos carbos mas vo tirar tb..so as vezes, e o toddy pq n desce leite puro...vo diminuir tb!! valew ai... mais alguem, sugestoes por favor????

Boa tarde, Pessoal seguinte a tres meses atras pesava somente 75kg e tenho 1, 92 cm de altura!! Dai com 3 meses passados, treinando 5 dias na semana e esta dieta postada abaixo e tambem um hipercalorico não incluso na dieta pois ele durou somente 1 mes, consegui engordar 4kg!! Porem esses 4kg não foram somnete massa magra, pois estou com uma barriga não tao grande, mas esta me encomodando muito principalmente quando estou sentado!!! Como estou em fase de bulk meu instrutor me cortou aerobicos(esteira) pois disse que esteira + ganho de massa não da certo, preciso escolher, e optei pelo ganho!!! minha unica suplementaçao eh whey e malto no pós !!! hoje estou com 79kg, tenho 25 anos e TMB=3086kcal/ bf=13% ainda sei que preciso ganhar muita massa, preciso chegar no minimo nuns 90kg.. mas to muito preocupado com minha barriga, a cada dia parece que ela esta crescendo mais.. Minha duvida eh sobre exatamente isso, sera que apos os treinos bem no final do treino posso fazer uma caminhada rapida, ou ate um trote na esteira para ajudar na queima de gordura localizada(abdomen), pois apos meu treino ja gastei minha energia e na esteira a energia ficara para a queima de gordura ou senao fazer 3 ou 4 dia na semana o AEJ (30 minutos de caminhada rapida/moderada) ??? ou nem dos dois, por enquanto devo somente comer e malhar mesmo??? Dieta: as vezes vario o pre treino com batata doce e atum ou esta q esta na dieta!! e o excedente so como durante meio de semana que treino, nos finais de semana nao consumo o excedente!! Pessoal me ajudem por favor, preciso diminuir esta barriga!!!

ovo, frango, peito de peru, atum, whey eh so um SUPLEMENTO amigo, n é necessario toma-lo!!!

ovo, frango, peito de peru, atum, whey eh so um SUPLEMENTO amigo, n é necessario toma-lo!!!

antes que fechem este topico, sua dieta ta muito fraca!! falta as porçoes de cada refeiçao, assim fica dificil, da uma pesquisada la em nutriçao depois vc monta uma tabela descente !!! não sei ql seu objetivo ate agora, ta faltando proteina ai a media é 2g/kg corporal hipercalorico sem uma BOA DIETA é dinheiro no lixo e barriga!!! pesquise!!! isso sim eh dieta amigo de uuma olhada!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112505-avaliao-dieta-para-hipertrofia-bulk/

cara posta sua dieta direito, monta a tabela desse jeito fica dificil!!! idade, peso, altura, objetivo!!! deixa de preguiça!!!

mandar shakes de acordo c seu objetivo...

acho q seu excedente ta pouco cara, aumenta uns carbos ai.. coloca banana, aveiampao integral, iogurte... nos dias q vc treina vc come td , agora nos dias q vc n treina come sem o excedente senao vai vira uma bola de gordura...

ta loko cara, isso ta errado nao pode ser so isso, a minha tem 80% e nada de carbo!!!

acho q ta bao cara!!! os carbos de excedente tb estao, msm pq os dias q vc n treina vc tem q comer somente o necessario, excedente so os dias q vc treina, senao vai acumular muita gordura!!! ah proteinas pode diminuir 2g/kg eh o ideal muito mais q isso ja eh desperdicio!!!

primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!! primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!! primeiro vc hospeda a foto em algum site, depois depois coloca o link dela aki no editor tem um icone >> imagem << coloca o link neste icone se ja era!!!

valew galera vou dar uma variada como vcs disseram, valew

se eu for assar ela, tennho que cozinha=la antes? ou posso simplesmente lavar e colocar no forno com casca e tudo???

Pessoal por favor,me ajudem com sugestoes!!! Seguinte meu pre treino é a base de batata doce, mas não aguento mais comer batata cozida, me deem dicas de como mandar batata pra dentro mas de outra forma!!! ou entao receitas, tanto faz???? alguem???

cara compra pao integral, tomate, alface e cenoura, dai vc rala a cenoura e desfia o frango e faz sanduiche natural de frango, assim vc come frango e desapega um pouco desse frango grelhado..!!! frango grelhado td dia, num desce!!!

Pessoal, boa tarde seguinte to treinando todo dia e apos o treino to tomando 40g de malto e 30g de whey, porem ta meio complicado pra misturar os dois na shakeleira!!! o malto eh meio complicado para diluir na agua, o whey ate que dilui bem, mas preciso tomar os dois!! coloco akele misturado mas o malto gruda td nele e n mistura nada, dai tiro ele ela vai pro fundo e n dilui tambem!! qual a melhor forma? tomar separado?ou poe agua, depois whey, mistura e depois jg malto mistura de novo??? me ajuda ai pessoal to acabando que desperdiçando malto pois ele eh dificil de diluir!!! como faço???

cara eu prefiro abc,pois assim da tempo dos musculos descansarem mas vai de cada um!!!

cara malto eh meio complicado msm !!! vc ta tomando puro, tipo so com agua? ou whey tb?? para n acontecer isso, coloco 250ml de agua em um copo maior, e vou colocando o malto aos poucos e mexendo, tipo n jg de uma vez vai jogando aos pouquinhos e mexendo..senao empelota msm, n tem jeito!!!

isso, perfeito

se fosse vc usaria o Airmail cara, o DHL eh meio suspeito

cara te aconselho a fazer 2 compras separadas de 2lbs eh menos arriscado!! e sobre a creatina de 1kg n sei, quanto menos for o pote menor o risco!!

8 hras de sono eh o ideal!! isso como o amigo de cima disse, cut eh uma dieta com mais proteinas doq carboidratos!!! o mais importante em qualquer objetivo eh a dieta meu amigo sem ela, n ha ganhos emuito menos perdas!!! leia aki no forum >> nutriçao la tem muita coisa!!! pesquise q vc ira encontrar!!! boa sorte

cara seu bf ta altissimo, manda um cult ai jah!!!!!! e reveja seus conceitos, pos seu corpo necessita de descanso, n vai se matar de aerobicos e nataçao, caminhada, musculaçao e n descansar os musculos q n vai adiantar nada!!!

cara primeira coisa vc tem q escolher ou ganhar ou perder??? os dois juntos impossivel segundo o hiper eh so pra te ajudar a suprir mais calorias doq come, so hiper n resolve nada, tem q ter uma BOA DIETA senao vai jogar dinheiro fora!!! terceiro eh impossivel engordar somente massa magra, qdo vc engorda, vc engorda gradativamente, ous seja, aos poucos e o corpo inteiro!!! qual seu objetivo afinal???