m4lb0r0

muito obrigado luiz guilherme vou me adaptar deste jeito... !!! valew pelas dicas so mais uma duvida que dia terino trapezio??? junto com costas???

ok, muky vc ja tomou essa? fez efeito??ganhou uns kilinhos?

5x na semana rola como??? me ajude se puder.. vou colocar o ombro junto ao peito, obrigado!!! dai no C malho pernas e panturrilha???

sabe se a Mass Hiper 17500 da Athletica eh boa???

quantos dias vc malha na semana ??? eu malho os 5 dias faço ABC A = peito e triceps B = costas e biceps C = ombros e perna repare q a maioria dos exercicios de peito vc trabalha os triceps e , qundo for costas vc ja trabalha biceps !!comece a observar !!

na minha opniao sua divisao esta ruim... peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto?

cara vc pode tomar whey antes e depois mas isso depende do seu bolso !!! eu tomaria so apos o treino whey + malto !!! BCAA 2 caps antes e 2 depois !!

cara vc pode tomar whey antes e depois mas isso depende do seu bolso !!! eu tomaria so apos o treino whey + malto !!! BCAA 2 caps antes e 2 depois !!

ops desculpem galera escrevi errado eh BCAA !!!

sou iniciante e estou com uma duvida !!! sou muito magro, entao por enquanto estou comendo bastante e so um hipercalorico de suplementos !!! Porem no proximo mes começarei com whey + malto no pos treino e bcca !! mas quanto de bcca ingerir por dia? antes e/ou depois??? me ajudem por favor

tambem tenho este problema, meu unico horario de malhar eh as 6:00 da manha, dai acordo as 5:00hras como 3 bananas + aveia + farinha lactea + mel espero uns 40 minutos e vou malhar... quando eu volto uns 20 min depois como o maximo de proteina possivel (atum, pao integral, iogurte, queijo, leite )... to sem $$$$ pra tomar whey por enquanto, mas logo comprarei junto com malto !!! ta bom este pre treino??? e pós ???

Pessoal me indicar comer bastante file de frango para fonte de proteina e batata doce para fonte de carboidratos!! Porem qual o melhor horario para comer o file de frango? quantas gramas mais ou menos comer, qdo for comer?? e o batata doce qual melhor horario, quantidade e como fazer, cozida? assada?? Lembrando: objetivo ganho de massa e malho as 6:00 da manha 5 vezes na semana!!! aberto a sugestoes e criticas !!!

cara so uma duvida, para que serve este novaldex???

tem quanto tempo de academia???

cara o certo é somente comer, e comer bem, mas não tem problema tomar um hiper, contando que tome certo...sem problemas!!! estou tomando um ja tem umas semanas e ja engordei 5 kg... mas alem do hiper to comendo dobrado...carbo e muita proteina!!!

cara n vai ser so este horario q vai fazer a diferença, vc tem q ter uma dieta completa, de preferencia comer de 3 em 3 horas senao nao adianta nada!!!] granola pode tomar com leite a vontade..

mas vc faz cutting neh??? ou bulk???

pessoal vou malhar as 6:00 da manha, unico horario disponivel para mim no momento e é um hrario complicado para comer.. será que isso da uma energia para mim malhar em 1hra no maximo???: 3 bananas amassadas + 20g de granola + 30g de aveia + 1 colher de sopa com mel objetivo massa muscular !!! aberto a sugestoes e criticas !! apos o treino mando 30g de whey + malto !!! como de 3 em 3 horas e bebo aproximadamente 2litros de agua por dia e albumina toda noite !!!

Pessoal por enquanto não estou tomando whey, por falta de $$$$ !! De qual forma posso ingerir proteina no pós-treino??? clara de ovo cozida? pao com atum? pao com queijo cottage? quantos ovos devo comer pra dar uma porçao boa de proteina no pós treino??? a clara de ovo é de absorçao lenta ou rapida?? me ajudem por favor!!!

verdade

se vc sabe tanto porque nao responde a duvida do rapaz??? deixa que aqui eu comando... se vc sabe tanto porque nao responde a duvida do rapaz??? deixa que aqui eu comando...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk falo frangolino sabe tudooo

leia vc mesmo o forum ta ai é para isso...ou quer que eu fique lendo e escrevendo pra vc !!! pesquise rapaz, REPITO, pesquise !!!

ou esqueci , vc é o CARA !!! sabe tudo...tinha me esquecido.. foi mal !!! SORRy...

entao toma so 24g e joga $$$$ no lixoooo!!!