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Mostrando resultados para as tags ''dieta bulk limpo''.
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Boa noite galera, Seguinte ainda não comecei a treinar mas já fiz minha dieta para ir me acostumando a me alimentar melhore e ficar pronto pro plano. Segue os dados : Idade : 22 Altura : 1,74 Peso : 53 g Biotipo : Ectomorfo máximo. Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo. Café da Manhã, 09:00 - Aveia em Flocos/ 40g / 142 kcal. - Leite semidesnatado Polly/ 200ml / 83 kcal - Banana caturra/ 1un / 91 kcal - Maça Fuji/ 0.5un / 39 kcal - Ovos Brancos/ 2un / 184 kcal Total: 68,4 g/carb - 27,7 g/prot - 16,2 g/gord = 540 kcal. - Almoço, 13:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Filé de peito Sassami/ 150g / 156 kcal. Total: 70,25 g/carb - 40,75 g/prot - 8 g/gord = 476 kcal. - Lanche da tarde, 17:00 - Aveia em flocos/ 40g / 142 kcal. - Ovo Branco/ 1un / 92 kcal. - Banana caturra/ 1un / 91kcal Total: 46.1 g/carb - 14,7 g/prot - 8,7 g/gord = 326 kcal. - Jantar, 22:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Patinho/ 150g / 199 kcal. Total: 70,25 g/carb - 37.75 g/prot - 7,25 g/gord = 519 kcal. ------------------------------------------------------------------------------- Macros Totais : Carboidrato : 255 g Proteína : 120,9 g Gorduras : 40,15 g Total de calorias : 1861 Kcal.
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Olá , gostaria de pedir a opinião de você a respeito da minha dieta, meu objetivo é a hipertrofia.Primeira vez que treinei tem alguns anos, mas nunca levei a sério,faltava muito, ia 1 semana e faltava 2 e tinha uma alimentação muito desregrada,então nunca tive resultados. Tenho 17 anos, altura:188,5cm , Peso:84,8kg, BF:15,3% (sendo, 17,3% no abdomem, 10% no braço e 13% nas pernas) Tenho bastante gordura localizada no abdomem, o que me incomoda um pouco,mas o foco da dieta é crescer, queria fazer um bulk limpo, tentando manter meu bf. Não custumo me medir,mas de biceps tenho 34cm. Dieta: Café da manhã (9h) -Sanduíche(pão integral+2fatias de peito de peru+2 de queijo) -Suco de fruta Pré treino (9:30) Whey(Cellucor) -1 scoop +bcaa(cellucor) -1scoop +Jack3dMicro +fruta Assim que saiu do treino, antes de chegar em casa, eu tomo Malto(2 coheres de sopa) +Creatina(1 scoop) +bcaa (1 scoop) e quando chego em casa tomo Leite+fruta+Nutren(3 colheres de sopa) Almoço (13h) -2 colheres de servir de arroz -1 pegador de macarrão -1 concha de feijao -150g de carne/frango -um prato de salada+azeite Lanche(16h) -Sanduiche de atum(3 Fatias de pão integral+2 de queijo+ 100g de atum) -Suco de fruta -Castanha -do-pará (3 unidades) Lanche 2 (18h) -barrinha de proteina Jantar(21h) -macarrão+carne/frango(150g) Ceia- fruta
