Gabriel Yago Martins

O seu eixo hormonal nunca mais voltara a ser o que era no caso. Mano se vc n tem finalidade de competição não cicla man, o dano no seu eixo pós-ciclo pode ser grande e vai mais te afetar do que colaborar para seu crescimento a longo prazo... Siga natural firme e forte!!

Amigo refiz a dieta mas n consigo bater os macros que me disse, sobra proteina, mas falta carbo e gordura, como posso compensar?

Muito Obrigado!!! Vou usar estes dados que passou para bater os macros, vou editar a dieta mais uma vez, aí se puder dar sua opinião será de grande valia!!

Os dados estavam errados amigos, eu estava calculando errado o arroz. Refiz novamente e achei estes dados, se puder dar sua opinião agora.. Obs: gordura nao é 1/g por quilo corporal, então 53 gramas não estaria correto? 324 g de carbo nao eh MTA coisa? fica 6/g quilo corporal a relação com essa quantidade. Desde já obrigado!! Já refiz os calculos, se pude opine agora o que achou da dieta.. Obrigado

Upp, alguém me ajuda a calcular os macros do arrozz

Quantas calorias teriam 250g de arroz cozido? Segue os macros do q eu uso: arroz Pilecco branco tipo 1 - quantidade de 50g: 170 kcal sendo, 39g carb, 3,4g proteina, 1,4g fibra. Se puder me ensinar como calcular o valor dele cozido me ajudaria mt, já informei os dados acima..

Boa noite galera, Seguinte ainda não comecei a treinar mas já fiz minha dieta para ir me acostumando a me alimentar melhore e ficar pronto pro plano. Segue os dados : Idade : 22 Altura : 1,74 Peso : 53 g Biotipo : Ectomorfo máximo. Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo. Café da Manhã, 09:00 - Aveia em Flocos/ 40g / 142 kcal. - Leite semidesnatado Polly/ 200ml / 83 kcal - Banana caturra/ 1un / 91 kcal - Maça Fuji/ 0.5un / 39 kcal - Ovos Brancos/ 2un / 184 kcal Total: 68,4 g/carb - 27,7 g/prot - 16,2 g/gord = 540 kcal. - Almoço, 13:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Filé de peito Sassami/ 150g / 156 kcal. Total: 70,25 g/carb - 40,75 g/prot - 8 g/gord = 476 kcal. - Lanche da tarde, 17:00 - Aveia em flocos/ 40g / 142 kcal. - Ovo Branco/ 1un / 92 kcal. - Banana caturra/ 1un / 91kcal Total: 46.1 g/carb - 14,7 g/prot - 8,7 g/gord = 326 kcal. - Jantar, 22:00 - Arroz branco/ 250g / 320 kcal. - Patinho/ 150g / 199 kcal. Total: 70,25 g/carb - 37.75 g/prot - 7,25 g/gord = 519 kcal. ------------------------------------------------------------------------------- Macros Totais : Carboidrato : 255 g Proteína : 120,9 g Gorduras : 40,15 g Total de calorias : 1861 Kcal.

Essa é a minha dúvida pois 250g cru vira Aprox 500g cozido.. no caso as 500g tem o msm valor dos 250g cru?

Eai galera, Seguinte estou com dúvidas para calcular os macros do arroz branco, eu uso o Pilecco e na tabela ele informa 170kcal em 50g de arroz cru. Se eu comer 250g quer dizer que estou ingerindo 850kcal correto? Porém sse valor está meio alto no meu entender pois a maioria das minhas pesquisas com relação aos mesmos 250g de arrozz branco me dão no Max 380kcal. Alguém pode me sanar está dúvida..