Lucas Rios Gomes

Treino A : peito,ombro,triceps,coxa Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto Elevação frontal Triceps frances , triceps corda Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra Crucifixo inverso , encolhimento Rosca scott , rosca martelo Gemeos sentado e gemeos em pé Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

Treino A : peito,ombro,triceps,coxa Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto Elevação frontal Triceps frances , triceps corda Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra Crucifixo inverso , encolhimento Rosca scott , rosca martelo Gemeos sentado e gemeos em pé Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

Acho que vou mudar para um ABCD agr que estou começando o Bulking e vou passar 2 meses com ele e observar meus resultados caso não for melhor que o ABC 2x eu vvolto

Galera tou em duvida meu peso é 63 Kg estou fazendo uma dieta pra hipertrofia ( bulking ) ai eu fiz 3g de proteina por Kg que daria um total de 189 g de proteina 1g de gordura boa por Kg que daria 63 g de gordura e 419g de carbo oque daria no total de 3000 Caloris por dia não faço muito esforço fisico durante o dia apenas estudo e malho a tarde 3000 calorias por dia estaria bom ?

É tipo comecei o 1° Mês com um AB 2x ai depois passei pra um ABC 2x mudando de treino a cada 2 Meses e tava com duvida em fazer uma ABCD ja que tem gente que fala que ABCD é pra quem não ta puro e tem uma grande quantidade de massa magra

Comecei a malhar com 56kg hj tenho 65kg gostaria de saber se ja posso mudar pra um ABCD ou ainda é cedo demais ?

Acho que o treino e Bcieps esta muito volumoso para musculos grandes use 3 exercicios e pequenos use 2 e melhora a qualidade dos exercicios que tl no de peito vc colocar supino reto e inclinado e um Croos over

Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série) Cross-Over - 3 x Exaustão Deltoides: Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps: Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas: Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10 Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Tipo tava pensando em fazer uma ja que posso treinar de segunda a quinta será q trará resultados ? E como seria q divisão e os melhores exercícios para serem utilizados nesse treino ? E quantos exercicios usar para cada parte do corpo ?

Poderia passar o Treino de panturrilha para o A acho que o treino B ficou muito volumoso e extenso

Para vocês qual que deve vir primeiro a suplementação ou a dieta ?

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor

Tenque treinar igual a unica diferença é que no Cutting vc vai perder um pouco de força

Quando é esse tipo de treino tenta colocar 3 para grandes e 2 para pequenos e geralmente para ombro é só 1 se não ele fica muito volumoso