l-carol-l

Eu to enfiando uns pesinhos antes de passar pros 20 msm, pra já ir acostumando! rsrs Ajuda muito msm, o corpo vai acostumando! =)

obrigadaaaa =D Obrigada, Bruno! =D Brigada Anaaaa!!! =D Obrigada, Thaigor!! =D Ei Markinhoss, treinei sim. Coloquei o relato aqui logo depois d vc perguntar XD Com certeza! Se ficar inventando desculpa demais num dia, no outro dia vc ja ta inventando outra, e depois outra... qdo vc vê, já parou de malhar! Obrigada por acompanhar =D Rsrsrsrs, eu coloca os cachorrinhos nos marcadores pq eu amo cachorrinhos! <3 Os marcadores eu iria colocar de qualquer maneira, pra ficar organizado. Aí eu pensei :"Pq não colocar algo fofinho?? " Não tem muito a ver com musculação mas é tão fofinhooo, eu até pedi licença pro pessoal pra colocar as fotos deles! Obrigada pelos parabéns!! =D Obrigadaaa rsrs. Eu tô sempre buscando uma maneira de treinar, independente das adversidades (que não são poucas as que aparecem hehe).

Rsrsrs eu morro de medo da minha calça rasgar tb com os exercícios que eu faço. Vc continuou? rsrs guerreiro! Eu acho que ficaria com mta vergonha e iria pra casa XD XD Não é paia sua namorada falar que sua bunda tá ficando durinha hehehe É bom, isso sim!

E o treino d hoje, cadê? XD Bjussss É escada russa, stronglift, nuss que tanto de trem XD

PUTSSS!! Que treino é esse do dia 03??? Putssss nunca vi mulher pegando tão pesado com membros superiores! Foi seu niver ontem Aninha??? Parabééénss!!!!! =DDDDDD Muitas conquistas, feliz ano novo também! Vi suas fotos, seu bumbum tá mara, e as costas também! Muito raro ver mulher com costas assim!! Tá demais! E quanto a pergunta q vc fez, concordo com o pessoal... deixa esse diário aqui mesmo! Bem melhor, aí toda a sua jornada fica gravada! Vai ser legal! Bjosss e bons treinosss =D

Nossa, nem fala de lombar, qts vezes a minha já comecou a doer no exercícios. Tem que tomar cuidado com ela. Nossa, tem tanto exercício que eu não sei o nome que eu fico até perdida! Acho que vou ter que começar a pesquisar mais pra entender o que vcs colocam no diário! XD Tem uns que eu mesma faço e não sei como chamam! XD

Rsrsrs... chegando nada, segunda tá longe! hehe A sua mãe te incentiva a treinar, ne? A minha tb faz isso! Tomei gosto por exercicio fisico com ela, ela sempre fazia em casa, vendo na televisão o pessoal fazer, nas revistas... Ela tem 42 anos mas tá bem conservada. Mas ultimamente ela só tem faltado =/

Gostei do treino de pernas!! Cadeira adutora pegar 25 kg não é pra qualquer um! Eu não consigo não, pego 15 só e quaismorrendo XD

Que isso! Tá pior do que aqui no meu bairro!!! Que horror! Lugar perigoso é uma droga, qdo o pessoal cisma de tocar o terror não dá nem pra ir na padaria! Cuidado!!! Bjossss =****

Nossa, seu corpo tá ótimo!! As suas costas tão demais! Podia colocar a sua mesmo no avatar! Tá mto bom! Eu, particularmente, adoro costas! Tá ótimo! Parabéns! Tava lendo seu primeiro post, as festas de faculdade são bem complicadas, rola mta mta bebida e eu estou evitando ir. Dá pra curtir com o pessoal com uns programinhas mais leves hehe Eu não entendo muita coisa de treino masculino, então só vou poder ficar dando apoio moral! XD Bjusssssssssssssssss Markinhoss! =****

Nussinhora! Pense num treino hard! Acho que treinei mais pesado pq tava com saudade da academia, rsrs. Hoje foi dia de membros inferiores. Os pesos e os exercícios foram quase os mesmos, uma diferença foi que eu fiz alguns exercícios com todas as séries drop set (normalmente é só a ultima que é dropset). Eu fiquei umas duas horas e vinte minutos lá. Estava com mais gente que o costume, mas eu fiquei esperta e consegui revezar só duas vezes. Ah sim, tem outra coisa que eu mudei nos meus treinos: no flexor e no extensor, agora eu estou fazendo uma perna de cada vez, porque a minha coordenação com a parte esquerda do corpo é terrível, então eu acabava malhando sempre mais a perna direita. Eu isolei o exercício pra perna esquerda pra poder trabalhar ela separadamente da direita, assim eu fico com o corpo bem simétrico. Por mais que eu tenha malhado o mais pesado que pude na praia, senti diferença ao voltar: uma dificuldade maior principalmente no aparelho adutor-abdutor. Acho que como fiz exercício para estes músculos com menos peso do que costumo na praia (não dava pra fazer com mais), acabei perdendo um tikim de resistência, mas eu logo recupero! Em compensação, minha corrida está bem melhor! Já coloquei no começo do diário, mas vou colocar o treino aqui de novo, com as alterações e o que eu fiz hoje, e tb com as que estou fazendo ultimamente (inclusive aumentos de peso): 5 min de caminhada +10 min de corrida (aquecimento) Flexor com 20Kg em cada perna, 3 séries, todas drop set (acabou que eu aumentei o peso para cada perna, já que eu fazia antes com as duas e com 35 kg, o que dava 17,5kg para cada perna, e aumentei pra 20kg) Extensor com 25 kg em cada perna, 3 séries, todas drop set (acabo aumentando o peso Tb, pq antes eu estava fazendo com 45kg pras duas, o que dava 22,5kg pra cada perna, e aumentei pra 25 kg) Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds, depois mais uma série com 20 kg de cada lado, até a fadiga total (mais uma mudança permanente) Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 7 kg de cada lado, 2(10)+1 ds. Acabei aumentando o peso no stiff também, pq antes tava fazendo com 5 kg de cada lado, tava fácil e eu aumentei. 5 min de caminhada (esfriamento) Cheguei aqui 13:40, tomei minha proteína+malto+creatina. Qdo completar mais ou menos uma hora depois d ter tomado a proteína eu vou almoçar. Daqui a pouquinho. ^^ Um abraço a todos e bons treinosss!! Depois do almoço vou voltar pra ver o que aconteceu nos diários enquanto eu não estava aqui =D

Markinhooo!! Só achei seu diário agora!! Já botei pra seguir, amanhã leio tudinho! Só nao leio agora pq já passouuu da hora de eu mimirr!! bjusssssssssssss

Hoje eu vim no gás pra treinar, mas como cheguei umas 19h não fui pq a academia fica cheia e eu ia demorar, e sair de lá umas 21h. A academia dista +- 1,5km da minha casa, e não ando nesse bairro sozinha à noite nemmmmmmm (dessa vez eu PRECISAVA de alguem pra me acompanhar). Treinar perna em casa não animei pq ia gastar meus musculos so com as caneleiras, sendo que posso ter um treino ultramegahard amanhã com todos os meus pesos maiores (quero estar bem descansada). Amanhã cedo eu treino perna! Sábado acho que vou de tríceps, ombro e costa e deixar bíceps e peito pro domingo (que são mais fáceis de fazer aqui em casa sozinha). Nossa mãe, aproveitai demais! Penseeeee numa virada de ano na beira da praia!! Nussinhora, meu primeiro reveillon na beira do mar!! AMEI! E vc nao desanime não! Amanhã depois do treino vou passar pra ir lendo os diários de todo mundo!! O seu tb so quero ver hein! Brigadaaaa!! O shape é difícil manter em ordem! Mas eu to conseguindo =DD Mininaaa du céééu!! A sua foto tá bem melhor! Tudo isso é perna?? Nossa mãe de deus!! Vc já tá uma panicat! Pois é minina, o abdomen já ta marcando, para a nossa alegriaa!! Agora é so manter o percentual de gordura baixo e continuar nos abdominais!! Abdomen em ordem faz toda a diferença no visu!! =D Obrigadaaa Thays!! =D "Pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo. As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios pliometricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos esportes, tendo como exemplo o basquete e o vôlei. A biomecânica da pliometria não é complexa! Resume-se na criação de uma reação oposta a ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida. Subir e descer rapidamente uma escada já se trata de um exercício pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo. Também não é necessário o uso de pesos para a execução desta atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo como sobrecarga.Pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo. As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios pliometricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos esportes, tendo como exemplo o basquete e o vôlei. A biomecânica da pliometria não é complexa! Resume-se na criação de uma reação oposta a ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida. Subir e descer rapidamente uma escada já se trata de um exercício pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo. Também não é necessário o uso de pesos para a execução desta atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo como sobrecarga." Achei no Wikipedia isso. Na verdade esse treino na praia foi uma raridade, pois treino na academia. O meu objetivo é hipertrofia, será que esse treino não pode me atrapalhar a crescer? Obrigadaaa =D! Minhanossinhora, se eu continuar com essa dedicação por uns 6 anos, no mínimo, né?Até dá pra chegar lá um dia, já que eu pretendo treinar pelo resto da minha vida hehe

SIIIMMMM!! No primeiro dia do ano TEM que ter treino, pra ser assim o ano todo! Acordei um pouco mais tarde, confesso. Mas logo peguei todas as minhas tralhas e fui treinar! Dia de tríceps, ombro e costas. Foi assim: 30 min de corrida na praia Aquele do cabo de vassoura (não sei o nome dele, mas vc sente o ombro que é uma beleza) Elevação frontal (ombro) com 4 kg em cada braço Levantamento terra com 4 kg em cada mão Tríceps Mergulho Tríceps testa com 6 kg Abdominal sentada (é um que vc senta no cantinho da cadeira e flexiona as pernas) Novamente, exercícios até a exaustão. Nesse dia não deu pra tirar foto, mas tirei uma foto nesse dia sem ser fazendo exercícios: m.leite: De festas foi bommmm, só bebi meio copinho pro alcool não atrapalhar a sintese proteica e tb nao dormi mto tarde. Eu passei na praia com minhas amigas, foi ótimo!! E o seu?? =D Agora eu vou colocar outras fotos que tirei (pra mostrar a evolução) =D Depois eu coloco maisss tem visita!!

Segunnndooo dia de praia! Bíceps e peito! Novamente lá vou eu pra praia com minha garrafa pet cheia de areia e minhas duas caneleiras de 4 kg! Novamente minha irmã acordou todo mundo bem cedo. Foi assim: Corrida na areia de 20 min Rosca direta com 10kg Rosca alternada com 6 kg em cada braço Pull over com 6 kg Crucifixo com 4 kg de cada lado Abdominais infra Abdominais sentada so perna Novamente, os exercícios foram feitos até a fadiga total. Confesso que achei dificuldade pra executar exercícios de braço por causa que não havia jeito de ter uma pegada legal na garrafa para muitos exercícios; a rosca inversa, por exemplo, eu não pude fazer, já que vi que se fizesse com a pegada que dava ia ter uma séria lesão no meu punho. Então, eu fiz o que deu pra fazer =/ Marombando na praia (Segundo dia): Esse banquinho salvou a pátria:

Volteiiiiiii Pessoal!!! Mais preta do que nunca!!! Lipinsan: A whey é de chocolate =D Agoraaaaaa.. treeino treino treinoooo NA PRAIA!!! Vamos lá: Primeiro dia na praia. Chegamos no dia anterior depois de uma viagem de 7h. Minha irmã acordou todo mundo cedo no outro dia, pois estava superempolgada para ir para a praia. Minha mãe arranjou duas caneleiras de 4 kg, e é lógico que eu levei elas comigo. Peguei as caneleiras e uma garrafa pet e fui pra praia! Chegando lá enchi a garrafa pet de areia, era meu dia de membros inferiores e foi assim: 20 min de corrida na praia Adutores com 4 kg em cada perna Avanço segurando uns 10 kg (duas caneleiras + a garrafa que pesava uns 2 kg) Stiff com 10 kg Exercícios de panturrilha com meu próprios peso Elevação de pelve do solo com 10 kg (tive que fazer bastante pra cansar, pois normalmente faço com 28 kg) Um que eu não lembro o nome de maneira alguma, mas é como se fosse aquele que vc faz no aparelho abdutor-adutor (pra glúteos), fiz ele deitada de lado Abdominais isométricos Abdominal infra Não coloquei o numero de repetições pq nao lembro e pq eu fiz até a fadiga, já que os pesos estavam menores dos que o que eu costumo pegar =/ Eu marombando na praia (Primeiro dia):

MEU KIT-MAROMBA DE VIAGEM: Provavelmente só vou voltar dia 3! Vou malhar na praia!! \o/ Uhuuulll! Feliz Ano Novo, gente!! Muitos treinos pra nós!!

Acabar com as desculpas? Então é isso mesmo que ele precisa! Agora que vou passar pra ele MESMO! Bjos Lipin! =**

Obrigada pela forçaaa! =D

Gostei demais dessa flexão fechada! Vou fazer qdo tiver que treinar em casa!!

Se eu tivesse uma barra em casa estaria bem feliz. Me falaram pra encher umas garrafas pet de 2 litros com areia pra ajudar nos exercícios caseiros. Vou experimentar depois te conto.

HiHiperextensão lombar segurando anilha de 25kg? Isséquiétreino! Pô, lá na academia que eu vou nem tem aparelho pra fazer isso! Aliás, não tem um monte! #chatiada

Li o artigo de Stronglift! Bem legal! Vou mostrar pro meu parceiro, acho que ele vai gostar! Talvez até queira fazer, já que ele não gosta de ir na academia todo dia!

Lipisan, dei uma lida aqui. Legal esse negócio! É bom principalmente pra pessoas que não tem muito tempo, pelo que parece! Eu vou passar esse treino pra ele mesmo! O meu parceiro vai gostar do fato de ter que treinar somente 3 vezes por semana (apesar de ser pesado). Baixei o livro que tinha no link do tópico que vc me mandou, mas tá todo em inglês XD Deu pra ver que tem umas histórias no final, mas meu ingles é horrível!

Falou tudo agora! Vou fazer esses no meu próximo treino! Valeu!! Gostei desses isométricos! Pra lateral por ex, eu tava fazendo no aparelho com 4 kg de cada lado (eu fazia com 6kg mas depois que tive apendicite tive que voltar pra 4 kg), mas não gosto muito de fazer no aparelho não, e esse isométrico tá se mostrando uma opção legal de substituição! Ah, e aqui está a foto das queridas barrinhas e anilhas que foram minhas parceiras de treino nesses últimos dias: Quando fui embora hoje, olhei pra elas e me deu uma grande dor no coração por deixá-las com um dono tão preguiçoso que não dão a elas o valor que merecem. Esses pesos são mara! Fiquei com muita dó! Aff... Uma das coisas que eu não gosto no fim de ano (além da academia lotada), é da confusão que toda a correria pra viajar causa. Amanhã eu tava planejando toda feliz de ir pra academia de manhãããã, treinar pernasss. Aí chega minha mãe me falando que marcou depilação às 8h e que depois tem que ir no centro da cidade logo depois, e a minha academia fecha meio dia! Mais um obstáculo no meu caminho, mas não tem problema: novamente, se eu não posso ir na academia, farei uma academia em casa nem que seja levantando as panelas ou minha irmãzinha que deve ter uns 15 kg (já dá um agachamento hehe). A parte da irmãzinha era zuação, a menos que ela goste da ideia! Mas pra vocês verem como são as coisas: se fosse pra desistir com os obstáculos eu não teria ido na academia nem ontem, nem hoje, e nem iria amanhã! Infelizmente a gente tem que passar por cima de tudo e continuar focado nas metas! Gente, eu não sei vcs, mas eu to ficando mais tempo aqui que no facebook! Hehehe Particularmente eu sempre achei facebook meio tedioso, depois que achei esse fórum então, quase não gasto meu tempo de internet lá!