l-carol-l

Lembrando dos dias em que eu corria uma hora direto por dia. Supercatabolismo Bíceps eu tb não tenho mta força, não. Na rosca concentrada acontece falha assim do nada comigo tb. Seu blog tá mara, Ana! =D

VIVA!! LEGUMES!! Barra fixa é o cão chupando manga! Lá na academia são POUCOS os que fazem. Foto do bolinho: Amei o bolinho!! Parece um quibezinho!! Vc cozinha que lindo, eu tb adoro cozinhar =D Acompanhando Markinhossss bjussssss

Ainda bem, já tava ficando até assustada XD =) Boaaaa, farei isso!! Valeu!! Com ctz, já vou postar =D Que isso! Eu não sabia que o Rottweiler era tão estressado! XD Ele fez questão de morder todo mundo da família hein? UAHuhauHAUhauHA Valeu Ana! Pode deixar, eu vou aumentar meus pesos com consciência respeitando os limites do meu corpo (sem ficar muito fominha com aumento de peso) hhehehe =D Obrigada, seja bem vindo! =D Só vi agora XD Bom dia/tarde/noiteee hehehe Eu to fazendo isso, mas o trem tá tão tenso que subir de 15 pra 16 kg tá complicado. Se em umas duas semanas nao conseguir aumentar, vou colocar 16 kg memo que consiga fazer menos repetições, pelo menos pro meu corpo acostumar com uma carga maior =/ Ainda mais vc que malha em várias academia né hehehe Obrigadaaa =D Itabira? Poxa, nunca fui aí! XD Podexá que vou aumentando aos pouquinhos, 5 kg de uma vez não rola MESMO Qto a fazer a caminhada eu não tenho nem escolha, porque eu caminho 5 min pra voltar pra casa XD Bjoo "...Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura..." http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1134 Pois é, eu tb já tinha lido que era bom! Essa de facilitar a queima de gordura é novidade =D Baooo Eu tb acho, eu estou sempre comendo, e não é tão pouquinho, não rs. Eu pego bem leve com aeróbico AINDA BEM que catabolizar não é tão facil!!!!! Bora pro relato de hoje! Nossa, hoje foi corrido! Mas quando o dia é corrido e eu consigo fazer tudo é o máximo hehehe. Dá uma sensação tão boa! Bom, hoje foi treino de tríceps (AMO), costas e ombros +abdominais, e foi assim: Aquecimento 5 min de caminhada Tríceps pulley com 22kg, 12/9/6, Como eu percebi que tava muito franga pra colocar 22 kg, coloquei 15 kg (já estava morta) e fiz 15 repetições. Na próxima serei mais humilde e colocarei novamente 21 kg, até consegui fazer pelo menos 9 repetições em todas, hehe Tríceps polia alta com 11 kg 12/12/12, esse eu tive que aumentar pelo menos um tikim (e ainda to achando meio leve, mas como o instrutor disse, vou concentrar na execução perfeita) Tríceps testa com 6 kg 12/12/12 Pulley frente com 25 kg 10/10/9 Pulley costa com 22 kg 10/10/10 Remada convergente 6kg de cada lado 12/12/12 Remada em pé nas polias com 20 kg 12/12/12 Desenvolvimento na máquina com 4kg de cada lado12/11/11 Elevação frontal de ombros com 4 kg em cada braço 12/11/11 Abdominal infra 25/15/15 Flexão lateral :Lado direito com 8 kg 20/20/20;Lado esquerdo com 8 kg 20/20/20 Abdominal supra com 8kg 20/20/20 Esfriamento 5 min de caminhada Hoje dei 4 aulas de Física e já descolei 100 pila. Amanhã se Deus quiser mais 4 aulas e serão mais 100. Já é metade do dinheiro pra comprar a whey XD, fora os 6 meses de academia que eu ainda tenho que dar mais 100 reais. Fora o centrum que acabou e o pote que eu quero comprar custa R$90,00. Ainda bem que creatina e malto eu ainda tenho bastante, então é menos um rombo no meu bolso. XD #ficargostosonasaicaro Novidades na suplementação: cápsulas de ômega 3 na hora do almoço, o centrum acabou e minha mãe escondeu o dela, então nem dá pra roubar apropriar-me indebitamente do bem material alheio. XD Um grande abraço e bons treinos a todoss =D

Eu tb não cambada de gente querendo aparecer e disputinhas de ego retardadas.... =/ Qlqr coisas que vc pergunta o pessoa só falta te chamar de retardado/imbecil/animal/ etc. [2]

Verdade, é uma boiolice a "aura de magia" que os homens colocam ao redor do supino, parece um instrumento sagrado exclusivo somente para os fortes hehe. Como disse a Ana: foda-se hehehe bjus RUIVAAA =D (gostei mais de Ruiva

UHAUhuHUAH COMO ASSIM???

Putsss que evolução é essa??? Sensacional!!! 5 cm de coxa a mais!! Até hoje eu não consegui aumentar 3 cm direito! XD Fora os 5,7 kg a mais de massa magra! Vc tem personal né? Qual a importância que vc acha que ela teve em todas essas conquistas (de 0 a 10). É pra eu ter uma ideia de como treinar com um personal pode ajudar, porque eu to DE CARA com a sua evolução!! =D Parabéns!!!!! Metallica é VIDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! \m/ Nada melhor que Metallica pra combinar com esse seu treino ANIMAL de hoje, principalmente de abdômen!! O meu tá doendo só de ler!! XD Bjuss Ana Tâmega heheheh

Tá ficando bom demás!!! Seu braço tá enorme!! Muito bom!!! Eu nem dou pitaco no treino pq sou uma "analfabeta" em treino masculino XD Só sei que não pego nem metade dos seus pesos u.u Aqui, e o que sua mãe falou depois que vc falou que o Xavier ia passar aí? UAHuahUHA Bjusss Markinhosss bons treinosss =***

Hey, a Bárbara teve um Rottweiler, ela postou a experiência aí em cimaa =D Vale a pena ler o que alguém que conviveu com o cachorro tem a dizer \o/ HAUhuhaUH tem que separar bastante dimdim pra ração ehehhe Heyyyy, agora é que eu vi XD Só que agora já tenho que responder boa noiteee hehe Dódoi de que??? XD Ontem eu não treinei, mas já vou colocar o relato d hj =D Na verdade eu sou de Contagem, rsrs. Coloco BH pq pouca gente de fora sabe onde é Contagem. XD Vc mora onde?? =D ELE TÁ ME SEDUZINDOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Meudeusquantafofuranumcachorrosó, e ainda tá piscando o olhoooo!!!! Eu posso colocar ele no meu marcador de dataaa?? =D Obrigada =D A foto é minha sim, eu tirei na praia XD não ia na pria fazia uns 5 anos!! XD Seu cachorro é lindooooo QUIXUXUUUUUU XD XD Com ctz passa credibilidade, ainda mais pro objetivo que a gente tem. Ficar gostosona é bao demás =D bjusss Bora pro relato: Ontem acordei 6:00 da manhã e fiquei até a hora do almoço organizando meus trem pra dar aula e vendo umas questões antigas do vestibular que o meu aluno vai prestar. Quando fui dar aula já fui com roupa de treinar pra passar na academia depois e malhar perna. Cheguei lá à noite e estava tão cheia que desanimei. A academia cheia de manhã nem se compara com a academia cheia à noite, eram 21:00 e mal dava pra se mexer lá dentro. Pra não perder a viagem paguei 6 mensalidades de uma vez. Dei 200 agora e vou dar mais 100 depois, o bom é que assim cada mensalidade sai a 50 reais, e não a 70, que é o que eu estava pagando. Bom, vamos ao treino de hoje: Aquecimento: 5 min de caminhada +10 min de corrida Adução 15 kg 10/9/10, a última com “segurada” de 10s Abdução 25 kg 10/9/9, ultima com segurada de 15s. Elevação pélvica 30 kg 12/12/12, ultima com segurada de 40s (diminuí as repetições que eram 20, e aumentei o peso de 28kg para 30 kg). Stiff com 14 kg, 10/10/10, segurada de 10s em todas Flexor (uma perna de cada vez) com 20 kg 10/10/10 com segurada de 10s na última + 14 repetições com 15 kg em cada perna Extensor (uma perna de cada vez) (25 kg, 10 rep)/(30 kg, 10 rep)/(35 kg com 10 rep). Como eu não estou fazendo mais o drop set, consegui aumentar o peso de 25 kg para 35 kg em cada perna. No próximo dia de perna já coloco as três séries com 35 kg. Panturrilha com 29 kg 20/20/20 (aumentei, antes era 26 kg) Hack com 28 kg 10/10/10, sem as drop set consegui aumentar 2 kg (de 26 kg para 28 kg) Esfriamento: 5 min de caminhada Eu segui o conselho de vcs meninos, e cortei as drop sets, agora vou fazer só de vez em quando (nao sei qual é a frequencia ideial ainda). Aquela "seguradinha" de pesos no final é IRRESISTÍVEL, não deu pra não fazer. Eu simplesmente não consigo largar um aparelho sem sentir os músculos queimando, não sei se isso é bom ou ruim, mas é um vício. Eu não sei porque no aparelho adutor eu não consigo aumentar meus pesos. A academia trocou os aparelhos recentemente, e no aparelho antigo eu conseguia fazer a adução com 40 kg (e não com 15 kg, como estou fazendo agora). Não sei o que aconteceu,talvez esse aparelho seja mais puxado... mas o fato é que eu não estou conseguindo sair dos 15 e não sei pq... =/ Já estou a uns 2 meses com 15 kg, acho que já era de conseguir aumentar... ou estou errada? Bjos a todosss e bons treinoss =D

Jamais que eu entendi de forma pejorativa, Ana. Você só falou a pura verdade: o que maioria aqui quer é SIM ficar gostosona hehehe. Veja vc, qdo a nutricionista e o cara que montou meu treino me perguntaram qual era meu objetivo eu disse "Ah, nada de mais não, eu só quero ficar igual a uma panicat hehe XD" Quer mais gostosona do que isso? hehe Bjussss Anaaa =D Com ctz, eu acho assim: já que eu vou investir TANTO tempo treinando e tanto dinheiro com suplemento, e a alimentação é a base principal dos meus músculos (mais do que suplementação), então acho que saio no lucro pagando um pouco pra ir num nutricionista que tem muito conhecimento sobre nutrição esportiva. É ótimo, pq ele faz uma dieta pra VOCÊ, de acordo com o seu corpo, com os alimentos que vc costuma comer (e pode pagar), sua idade, sua massa corporal, seus objetivos... enfim, como todos os médicos, nutricionistas e maioria dos preparadores físicos falam: cada corpo é um corpo, não dá pra ir generalizando, ainda mais numa coisa tão importante como a alimentação. =) Aproveitei o embalo e marquei também uma ida na nutricionista no dia 14. Eu completo 2 meses seguindo direitinho a dieta no dia 12. A consulta aqui é R$80,00. A nutricionista é formada na UFOP e tem pós graduação em nutrição esportiva. Acho que vale muito a pena pagar.

Ahh entendi =D Poxa, dieta é um trem que eu nem mexo. Eu vou numa nutricionista esportiva que já teve todo esse trabalho por mim XD Na verdade eu acho que todo mundo deveria buscar um nutricionista, os caras sabem muita coisa, principalmente os esportivos. Depois que eu passei a seguir a dieta SÉRIO (uns 2 meses e meio) a minha evolução melhorou MUITO. Agora eu tenho é que voltar lá pra ela adaptar novamente. AuahuHAUhauh eu conheço Betim +-, é pertinho =) Obrigadaaa, tem mineira simpática sim, mas tem umas chatas tb hehe; A maioria realmente eu acho legal ^^ Obrigadaaa Bárbara =D Bjusss ^^

Que orgulho *-* Entendi o novo esquema de treino. Não vou dar pitaco pq sei da minha ignorância heheheh Vamos ver no que dá, isso aí, tem que testar mesmo. Como vc mesmo disse, se der errado só serve pra vc conhcer melhor seu próprio corpo! bjusss markinhos! UHAuhauHAUha gostei da fotooooo!!

Com ctz, eu tive uma tia que comia azeitona direto achando que nao engordava. Só depois que ela foi ver que é calorico. Eu tb gosto de gatos, mas cachorros são mais engraçados hehehe. Meu objetivo é ganhar massa sim rsrs. Como vc diz, é como a maioria das meninas do fórum, "ficar gostosona" rsrs. Obrigada. E mineira sim,uai XD Quando eu te disse que tive 14 cachorros, todos eram pastores alemães rsrs. Essa é uma raça muito ágil, mas como não adestramos e deixávamos eles livres somente para brincar eles não se tornarem tão espertos quanto poderiam. O macho não atacava gratuitamente, mas era desconfiado e só repeitava verdadeiramente o meu pai. Na verdade ele parecia mais um gato porque não dava ideia pra ninguém. A fêmea era dócil e brincalhona. Eles gostavam de brincar somente de pegar a bolinha (e DESTRUI-LA, logo depois). O macho não gostava muito que ficasse pegando nele. Além disso eles têm o pelo grande e isso facilita a transmissão de doenças, necessita de mais manutenção. Nossa, eles soltam muito pelo. A fêmea eta ótima para caçar outros bichos: calangos, sapos, gatos, galinhas (sim eu morava numa roça e aparecia de tudo lá). A fêmea era um ótima mãe, mas o macho não gostava muito dos filhotes dele não e tinhamos que ficar d olho pra ele não machucar nenhum. O meu tio cria pit bulls, mas eles já atacaram uma poodle do meu outro tio quase que até a morte. Eles são bem brutos, então tem que ser uma pessoa bem forte pra lidar com eles e controlá-los (meu tio era bem forte). Pra brincar com eles tem que ser mais forte ainda, porque acho que eles empolgam e ficam sem noção da sua força e já me machucaram várias vezes mesmo que sem quererXD. Depois que meu tio teve filhos os pitbulls tiveram que ficar presos por causa do comportamento agressivo que já demonstravam com pessoas e outros animais, e isso deixou eles bastante estressados =/. Eu acho que é uma raça que precisa de MUITA atenção pra não virar um monstro de agressivo, o meu tio gastava bastante tempo com eles. Pra se exercitar eles são bons demais e PRECISAM de exercício, tem que ter tempo sempre pra sair com ele e disposição pra colocar a focinheira. A não ser que todos da sua família sejam fortes, vc vai ter que deixar ele livre somente sob sua supervisão. O Rottweiler eu não tive muito contato direto, mas achei isso aqui: "A Raça Rottweiler tem o temperamento basicamente calmo, confiante e corajoso, e graças a esta auto-confiança ele geralmente esperar para ver a atitude do ambiente para depois responder, porem não se presta à amizades imediatas e indiscriminadas. Os cães da raça Rottweiler são conhecidos como excelentes cães de guarda, devido seu desejo inerente de proteger a casa e a família. São cães muito inteligentes e adaptaveis, com uma forte vontade de trabalhar, tornando a raça especialmente adequados como companheiros e guardiões. Por ser tão auto-confiante, o Rottweiler exige mais que um dono, necessita de um líder. E para se alcançar esse status frente ao canino é necessário discipliná-lo desde pequeno. Para tanto é imprescindivel também um ambiente amplo e limpo para que ele possa desenvolver atividades físicas, além de insentivar um constante contato do Rottweiler com o meio social. Assim manifestará excelentes resultados na sua educação, desenvolvendo da personalidade e amenização do temperamento. Os cruzamentos entre cães da raça rottweiler devem ser cuidadosamente selecionados, optando por reprodutores com temperamento equilibrado para evitar ninhadas com temperamento desastroso." Agora, uma raça que eu convivi e fiquei encantada foi o boxer. Nossa, nunca vi um cachorro tão forte e ao mesmo tempo tão carinhoso, e eles tem uma sabedoria muito grande ao lidar com as pessoas. Respeitam seu espaço, são calmos e tudo mais. Tá certo que eles tem a cara meio feia rsrs, mas é uma raça de guarda muito boa e que também adora exercícios. Dentre os três que vc me falou eu tentaria o Rottweiler. Em comparação com o pastor, ele é mais forte e tem a vantagem de o pelo ser curto. Nossa, meus cachorros tiveram muitos muitos problemas com pêlo, ainda mais pq nosso quintal era de terra. A cara de mau do Rottweiler tb é legal hehe. Ele não é tão forte quanto o Pit Bull mas gosta de exercício, e vc não vai precisar ficar tão preocupado com ataques de fúrias dele (são do nada os ataques do Pit Bull). Nossa, e outra coisa. Depois que um Pitt Bull morde, putsss é MUITO DIFICIL tirar o que está na boca dele. Qdo ele mordeu a poodle foi um deus nos acuda porque NINGUÉM conseguia tirar a cachorra do bicho, só depois de uns minutos e algumas porradas. Pit Bull é destruidor. Eu não sei se os pit bulls tem o faro ou a visão ruim (ou os dois), o que faz com que eles não reconheçam muito bem os donos à noite caso estejam com uma roupa diferente da que saíram de casa, ou então não reconheçam o cheiro. Isso eu teria que perguntar pro meu tio pq eu esqueci XD. Brigada Markinhossss rsrs to aqui tentando estudar mas domingo d noite tá tensoooo XD Cara, se eu te falar que eu nem sei o que macros, vc acredita? Tem um treco aqui no blog "se encaixa no seu macros, coma", mas como minha net não dá pra video eu fiquei na ignorancia XD

Bem bagunçada msm, rsrs. Café da manhã 14:00, poucas refeições... A melhor refeição aí foi peito de frango com batata e ovos. Esse é um dos grande problemas de ficar muito tempo sem comer direito: quando vc finalmente come, joga tudo pra dentro como se não houvesse amanhã =/ E lá se vão 4 pedaços de pizza... E coca, que é uma droga pra saúde. Agora é não só caprichar no treino pra queimar essas 4 fatias de pizza, como tb comer direito, senão não adianta hehe boa sorte bagaceiraaaa =D na torcida aqui ^^

Na espera do resultado da experiência =D

Ameiiii!! Que coisa organizada!!! Adorei!! Nossa Ana, boa sorte mesmo, pois eu to vendo que tem que ter bastante disciplina MESMO. Quais dias da semana que vc treina? Eu procurei no primeiro post e não achei! XD Ah, e no ensaio coreográfico vc vai tirar fotos? Se tirar, manda pra gente? Eu, pelo menos, nunca tive contato com alguém que fosse participar de uma competição!! =D Bjusssssssssssss e bons treinoss =D Que lindo seu blogggg!!! Vc me lembra a Dani Tâmega!! Meninaa do ceuuuuuu que superhipermegablaster evoluçããão!!! PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fãs de frango assado, uni-vos!! hehehe \o/ Eu amooo CONTINUAÇÃO DIETA (06/01/13)- vou colocar o almoço que fiz pois é uma das refeições mais importantes do dia Almoço (14:30) -7 colheres de arroz -3 colheres de feijão -bastante frango assado, tipo uns 4 pedaços médios-generosos da parte magra +1 coxa (eu gosto mto de frango ) -Salada de azeitonas verdes, azeitonas pretas, maçã, alface, batata palha e cenoura (coloquei mta mta salada) -pra sobremesa tinha chocolate e sorvete disponível, mas aí como eu comi bastante no almoço achei melhor trocar por meio pêssego -1 centrum (polivitamínico) O lanche da tarde agora é so 17:30. Acordar tarde dá nisso u.u

Nussa, esse é hard! Realmente depois de conversar com vcs vi que estou exagerando nos drop sets, vou passar a fazer com uma frequência menor e testar novos métodos =D Obrigadaaa pra vc tbb Markinhos!! Acordei tarde hojee rsrs Obrigadaa Gustavo! Então, bora pro treino de hoje? Hoje eu treinei em casa. Fiz bíceps+peito+abdominais hoje pra normalizar a minha rotina e já entrar na segunda com membros inferios, que é o que sempre faço. Bom, na praia meus pais me disseram que não precisava trazer garrafa pet cheia de areia da praia pra malhar aqui em casa, eu acreditei e me ferrei. Na verdade até tem areia aqui, mas eles se esqueceram de me falar que ela está embaixo de uns 200 kg de pedra (no mínimo) e mais um monte de tralhas num porão aqui de casa. Existe uma pequena fresta pela qual a areia pode ser vista, mas essa areia está tão grossa e é tão pouca que é impossível encher metade de uma garra pet com ela. Me ferrei. Bom, mas eu ainda tinha as duas caneleiras de 4 kg cada, então fiz o que deu com elas mesmo. Bom, vamos ao treino: Bíceps Rosca direta com 4 kg em cada braço 20/20/20 (tive que fazer mais repetições pq o peso era menor do que o costume) Rosca inversa com 4 kg em cada braço 20/20/20 (dei um jeito de fazer a rosca inversa). Punho Flexão do punho com 4kg em cada braço 10/10/10 Peito Flexão no solo 1 série de 7 repetições com o joelho fora do chão, achei que não estava descendo o suficiente o tronco e coloquei o joelho no chão pra fazer mais corretamente. A 2ª série foi de 10, e a 3ª tb (as duas com joelho no chão). Pull over (eu não sei o nome em português, nem SE TEM tradução) com 8 kg, é um que vc deita e segura o peso com as duas mão, elevando acima da cabeça e depois atrás dela. Abdominais: Infra 20/20/20 Isométrico (prancha em pronação) 1ª série 20s, 2ª série 20s, 3ª serie 30s. Acho que na próxima dá pra passar as três pra 30s. Flexão lateral: Lado direto 20/20/20 com 8 kg; Lado esquerdo 20/20/20 com 8 kg Dieta Café da manhã (10:30)acordei tarde XD 1 pão integral com manteiga 1 copo de leite+sustagem de morango 1 maçã Pós –treino (aproximadamente 12:30) 1 colher de malto+whey+creatina 2 castanhas do Pará O treino demorou bastante devido às varias interrupções externas (mãe chamando, irmã brincando, telefone tocando) e esse é o grande mal do treino em casa. O almoço vai sair daqui a pouco, e vai ter frango assado!! Como existe uma margem de erro de uns 20 min no meu pós-treino (não vi que horas eram exatamente), acho que vou comer daqui a pouco. Um grande abraço e bons treinos a todosss =D

Isso é verdadee... eu não tinha pensado assim!!

Hummmmmmmm finalmente compreendiii Eu tinha começado a fazer drop set por causa desse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/ Fora isso eu tb acho bom demais fazer. Eu testar seu método! o/ Eu nao tinha lido os comentarios nesse artigo, esta falando coisas bem interessantes. O cara diz que é indicado fazer drop set apenas no ultimo exercicio do grupo muscular, e nao em todos. E somente na ULTIMA serie do ULTIMO grupo muscular.

O problema é que eu ainda estou meio jumenta nos jeitos que se escrevem as coisas. 3x12/9/9 significa fazer uma série com 12 rep, depois uma com 9 rep e depois outra com 9rep sempre com o maximo de peso que vc consegue?

E continuar fazendo somente 3 séries de 10 repetições? Nenhum dropsetzinho nem na ultima serie? É pq é tão gostoso... se eu fizer só um isso me atrapalha tb?

essa foi tensa msm...

JUSTAMENTE!!!!!!!! affffffffffffffffffffffff

Boa noiteee =) Chique demais essa refeições protéicas. Eu já vi várias receitas mas nunca arrisquei fazer! Vcs colocam whey e tudo mais? Aqui...mas cade as frutas, verduras, legumes,etc hein?? rsrs