l-carol-l

É pequenininha mas da pra ver rs. Ainda vou escrever nas costas "Metallica", "AC/DC" e fazer minha phoenix Bjooo Sakura era chique tb! É vdd da pra ver ela piquititinha!! Achei de muito boa gosto! Phoenix é legal demais, AC/DC nem se fala. O "Metallica" vai ser nas costas, o AC/DC e a Phoenix serão onde? =D Treinão Ana!! Mais eu pergunta, eu sempre vejo tri-set e bi-set no seu treino e fui no Google, achei pra Bi-set isso aqui: "Bi-Set.: refere-se a realização de dois exercícios para um mesmo grupo muscular, um na sequência do outro e sem descanso entre estes dois exercícios. Exemplo: Supino com Crucifixo. Realiza o supino, na sequência, sem descanso o crucifixo e só então há um descanso. Quanto ao número de séries e repetições, você vai encontrar na literatura 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições. Daí é só você adequar ao objetivo do seu aluno. ...beleza?" O tri-set tb é a mesma coisa, só que com três exercícios? (tenho esperança que eu dia eu entenda os treinos sem ter que perguntar nada \o/) eu ri no "que porra eu to fazendo nessa merda???? " UHAUhauHAHUa "Personal falou que minha perna e meu glúteo estão cortando bem e que deltoides e dorsais estão super desenhados, no ponto de palco \o/" VIBES DE SUCESSO \o\ \o/ /o/ SÓ PÉROLAS! SÓ PÉ-RO-LAS! UhaUAHUhauHAHua Gostei do amendoim x castanhas \o/ Barriga tá top, vc já pode ir pra capa da Women's Health!

Obrigadaaa fique à vontade =D Brigadaaa! =D Foto antiga? Hmmm... acho que tenho no outro pc uma de qdo eu tinha 15 anos, vou pegar e depois posto ela aqui \o/

é um chup-chup! Quebrar mais um pokim do chão, pra variar hehehe Puts que falta de profissionalismo nessa academia hein? Pessoal não leva o trem a sério, parece que monta academia no quintal de casa! Academia de noite agora tá in-su-por-tá-vel. Na minha nem dá pra andar direito... SE LIGUEM AÍ MANOLOS, O SEGREDO É ESSE!!! Acarajé é nova pra mim uHAUhauHAUhauAUah Introduzirei em minha dieta anabólica!

Heyy Martin =D Legal o vídeo! Eu procurei aqui no google e achei RDL= Romanian Deadlift. Ele parece com o "stiff"... desculpa a pergunta boba, mas é o mesmo o exercício que o stiff só que com nomes diferentes? Eita... carro estragado na chuva ninguém merece hehehe bjusss =DDD

É verdade, o agachamento sumo é VIOLENTO pra adutores. Eu vou testar esse agachamento com 28 kg, pq se eu sentir os adutores bastante com ele, nem vai ter necessidade de fazer o sumô. Depois de tanta dica, agora só fazendo a experiência pra ver o que meu corpo vai aguentar ou gostar mais \o/ Relato de hoje \o/ Hoje foi dia de peito/tríceps/ombros Vamulá: Aquecimento 10 min de caminhada+10 min de bicicleta (leve) Voador 20 kg 10/10/10 Supino inclinado com halteres com 6k em cada braço (aumentei, antes tava com 4 kg em cada braço) 10/10/10. Na próxima então vou aumentar pra 7 kg e ver quantas eu consigo fazer \o/ Desenvolvimento com halteres 4 kg em cada braço 10/10/10, esse eu sinto BEM os ombros, não deu pra aumentar ainda. Na próxima eu vejo o que dá com 5 kg XD. Elevação lateral de ombros com 4 kg em cada braço 10/10/10. Na última série foi 10 rep QUASE MORRENDO, eu tive que dar uma respirada boa na sétima repetição da última série, senão não subia. Elevação frontal de ombros: nesse exercício eu tentei usar o método do Markim (M.Leite): eu sempre faço com 4 kg de cala lado 10/10/10. Aí eu pensei hoje: Fui ver o quanto eu conseguia com 5kg... pra que... na primeira série foi 10 rep QUASE CHORANDO. Na segunda série foi 7 rep, sério, 7 rep não deu pra fazer mais que isso. Como eu não consegui chegar com dignidade nem nas 8 rep, eu humildemente peguei o peso de 4 kg e completei as 3 rep restantes (quase morrendo tb). Na última eu fiz com 4kg, 10 rep. Pena que não tem um peso de 4,5kg XD. Tríceps Testa: este eu tava fazendo com 7kg 10/10/10, mas aí eu resolvi ver o que dava com 8 kg. Deu pra fazer 10/10/10, mas lá pra oitava rep da última série o meu braço já estava tremendo. Vou continuar com 8 kg até que ele pare de tremer XD Tríceps polia baixa 20 kg 10/10/10, o tríceps testa já tinha acabado comigo, mas na próxima vou ver o que dá com 22kg. Bom, foi isso aí. Eu já tinha tentando hj fazer (em alguns dos exercícios, na prox farei com todos) o esquema do Markim já tinha me dito e que o Mpcosta reforçou, e digo que o treino foi bem mais puxado que o normal fazendo dessa maneira, hehe. Bjuss e bons treinos a todos \o/ Nossa, Souto! Demais!! \o/ Vou seguir com ctz!

Quanto à execução pode ficar tranquilo que eu sou bem chata, eu até encho o saco dos instrutores bastante pq eu sempre acho que estou fazendo errado XD Entendi. Então eu vou fazer assim mesmo, o Markim (M.Leite) tb faz isso, com 3 séries de 8 a 10 repetições. Só abaixarei a carga se, por exemplo, em uma das três séries não conseguir fazer nem 7 repetições direito XD

Ahhh, entendiii, é verdade! Vou fazer direito agora pra não forçar os joelhos! Então vc acha que eu devo fazer o agachamento como mostra a figura A e tirar o agachamento (sumô)? Aí eu vou continuar com 1 exercício pra adutores na ficha. Beleza! Então eu vou fazer o seguinte: em vez do intervalo de 40s, fazer intervalos de 1 min (no ATG realmente eu sinto uma necessidade de descanso maior que nos outros exercícios), e ver quantas vezes que eu consigo fazer as repetições com 28kg. Agora eu vou ter que ver a resposta do meu corpo à essa nova carga e novo intervalo e ver o quanto ele aguenta, na segunda-feira eu vou fazer isso! Aí por exemplo, se eu conseguir com 28 kg 10rep/9rep/9rep, eu continuo assim \o/

Ela só me disse que dependendo do intervalo entre as séries, usarei reservas diferentes de energia. PELO QUE EU ENTENDI, é diferente o efeito pra uma pessoa que descansa 40s, e pra outra que descanso 2 minutos.

noffan esse personal tá querendo rsrs Babi, qto que tá saindo (R$) esse personal pra vc? Ele vai com vc todo dia ou só monta suas fichas?

o último que acompanhei foi Sakura Card Captor UAHuahuHAUha SÉRIO que vc tem uma tatoo assim??? DOIDODIMAISSSSSS *-*

FUNDOOO DO BAÚ rsrs uaUAHUhaUHAUh EU TB PENSO ASSIMMMMMM XD XD XD

Realmente, a Deborah não pode faltar...

Mais ou menos, eu tava fazendo com os joelhos mais pra frente msm. Eu faço assim no agachamento profundo (ATG): E depois assim no sumô: Eu geralmente pego um peso de 24kg pra poder fazer TODAS as três séries de 10. Se for pegar o máximo que eu consigo fazer 10 rep, acho que dá pra aumentar pra 28 kg, mas aí não garanto que conseguirei fazer com 28kg em todas =/ Vc acha válido se eu fizer, por exemplo, a primeira série com 28 kg, aí depois se eu não conseguir fazer as outras com o mesmo peso, fazer por exemplo, a segunda e a terceira com 24 kg(que provavelmente vai ser o que vou aguentar depois d uma primeira série com 28 kg)? Aí ficaria assim: primeira série com 28 kg, 10 rep segunda serie com 26 kg( por exemplo), 10 rep terceira serie com 24 kg, 10 rep aí todas seriam igualmente difíceis. Pq se eu manter SEMPRE 28 kg, na segunda série vou conseguir fazer menos que 10 rep, e na terceira menos ainda. obs: após minha avaliação física, minha nutricionista recomendou exatos 40s de intervalo entre as séries

6 vão no Rock in Rio?

concordo plenamente Meninas de 14 anos andando seminuas e eu aqui tomando xocopinho turbinado... Alguém viu vc quebrando? Se ninguém viu, não foi vc XD É tipo o "se eu não lembro, não fui eu q fiz" hehehe #nãopodemprovarnada Não mexa os peitos. Sério. Um cara já tentou isso comigo e garanto que NÃO DÁ CERTO, eu quase mimijay de rir da cara dele XD Vdd. Esses macacões são fod*, um dia a instrutora da academia quis vender um pra mim, eu pensei "Eu? Agachar com isso aí?? Nemmmmm..."

O agachamento com os pés ligeiramente abertos (sumô) eu faço pra trabalhar os adutores. Eu comecei com essa ficha na semana passada, no primeiro dia que eu adotei foi bem difícil, mas agora já está tranquilo. No caso da pré-exaustão seria pra recrutar melhor os músculos pro agachamento, acho que é pra dar uma aquecidinha neles num exercício mais fácil (com a máquina) antes de passar pra um exercício com os pesos livres. Antes tinha mais coisa no treino, eu fazia mais 15 min de bike ou esteira, a nutricionista esportiva que falou pra eu tirar e ficar só com os 10 min de caminhada de aquecimento. Com essa ficha eu estou ficando 1h e 30 min na academia. Ficaria 1h se não tivesse que ficar carregando peso pra cima e pra baixo pra poder fazer meus exercícios. Ah, e a segunda é mais difícil que a primeira, e a terceira é mais difícil que a segunda. XD A última série é mais difícil que a primeira com ctz. O que daria nessa ficha pra tirar sem muito prejuízo acho que é só a mesa flexora =/, pq o stiff tb trabalha posteriores Mas assim, eu não me importo de fazer 9 exercícios (o tempo gasto na academia é tranquilo). Tem alguma consequência muito ruim pra mim se eu fazer todos eles?

Hoje eu contei quanto tempo eu realmente gasto caminhando pra academia, e descobri que não são 5 minutos, mas sim 10. 10 min de aquecimento (caminhada) Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (eu estou fazendo essa extensora pré-exaustão certo? eu nunca fiz isso XD) Agachamento Profundo (ATG)-24kg e fiz 10/10/10. Agachamento com os pés ligeiramente abertos: 18 kg, 10/10/10 Leg Press com 100kg 10/10/10 Stiff com 20 kg, 10/10/10 Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna Elevação pélvica: 38 kg 12/12/12 Panturrilha sentada com 30 kg 20/20/20 Panturrilha no leg press com 70kg 20/20/15. Esfriamento: 10 min de caminhada

São três maneiras? amentar carga aumentar número de repetições diminuir tempo de intervalo entre séries

Esse abdominal na prancha declinada eu vou fazer então. Só estou com medo de não conseguir fazer nem 10 repetições XD MOCOFORTE eu nunca tinha vistooo! uAHUhauHAuahuah [2] Agora ninguém me segura! Poxa, eu realmente não tirava o quadril do encosto. A instrutora da academia faz elevando o quadril, vou pedir pra ela me ensinar. Ela deita, levanta as pernas e depois "dá um impulso" pra cima elevando o quadril. A minha internet é lenta e eu botei todos os vídeos pra carregar, aí vou poder escolher. Eu costumo fazer 3 tipos de abdominais. Por enquanto eu estou querendo fazer o abdominal declinado, esse de elevação de pernas (tirando o quadril do banco), e um que trabalhe também os músculos "laterais" do abdômen (oblíquo externo do abdome). Nos videos q vc passou acho que tem um lá que parece fazer isso, o "Reverse Wood Chop". O vídeo dele está dando erro, ele trabalha os mesmos músculos que o abdominal "machadada"? Bjusss e obrigada =D Quanto às repetições, farei sempre apenas 15 então =) Esse do pulley é legal msm, mas tenho certo receio de fazer. Pessoal, esse do pulley trabalha os músculos do abdome que ficam abaixo do umbigo? Pq eu não queria deixar eles d lado =/

Concordo com o Hylian, Walasse. Onde vc leu que babosa regenera qlqr tipo de tecido?

Que sustagem, sacolé de albumina nada. O lance agora é: Xocopinho TURBINADO!!

MEDO uahuHAUhauHAHUa Te sento a vara mlk baitola! uAHUhauHAuha

Abdominal na prancha declinada seria esse daqui? Vc acha melhor eu fazer ele? O abdominal no pulley é igual àquele abdominal no cross da Ana? Elevação de pernas o pessoal costuma sentir mais os inferiores qdo fazem nas paralelas (lá na minha academia), como eu faço no banco (mesma coisa que no chão) eu sinto bastante o abdomen.

Caraaambaaa levantando os dois braços ao mesmo tempo deve ser TENSOO! Valeu Ana! =D

UAHuhauHAH Imagina a cena da menina te perguntando se vc estava chorando, rsrs Ah cara, eu não faço isso que vc fez pq não tenho coragem, tem uns caras que merecem um chega pra lá... Quando eu tô treinando e alguém me interrompe/atrapalha eu fico MUITO nervosa, já briguei com meu namorado várias vezes porque ele atrapalha as minhas séries. Quando vc tá concentrado no treino é complicado alguém ficar embaçando, e acho também que o esforço físico intenso faz com que a gente fique mais animal e perca um pouco a racionalidade. Se esse cara é um daqueles que vc NUNCA VIU na academia e tá na cara que vai continuar malhando até_no máximo_ março, é mais complicado ainda segurar a raiva... Treino MARA como sempre, e sabe o que mais gosto no seu treino? Vc coloca tudo em português! Dá até preguiça de acompanhar diário com tantos termos em inglês que POSSUEM equivalentes em português. bjusss Markinhossss