l-carol-l

Justamente. Era só o aquecimentozinho, e não uma maratona hehe

Pessoal, procurei no fórum sobre esse livro e não achei, então estou abrindo este tópico aqui pra saber se alguém já leu esse livro: Na verdade ele é um e-book (essa foto é somente ilustrativa), eu ainda não comprei ele. Queria saber se alguém já leu ou sabe de alguma coisa sobre esse livro (se ele é bom, ruim, se fala só coisas óbvias, etc). Enfim, queria saber se ele cumpre o que promete, pois estava pensando em comprar. Obrigada! =)

Que lindo bagaceiraaa =D brigada ^^ Super verdade: "Mas é assim, as pessoas querem corpos melhores mas não fazem nada para mudar isso, e ainda botam pra baixo as que estão fazendo algo para melhorar a aparencia. Eles dizem "mas vc já está tão magra/forte/musculosa , não precisa mais fazer isso" mas ninguém entende que é pequeno sacrifício pra chegar a esse ponto e que se vc parar vai voltar ao que era antes." Deixa eu ver se entendi... então vc acha q é melhor eu correr uns 10 min de esteira no dia de perna, pra não fadigar ela num dia, e depois no outro d novo?

Minha mãe fez, R$2500,00 10 sessões. A mulher enfiava umas agulha de acupuntura nos locais das estrias repetidas vezes e depois conectava eletrodos pra passar uma corrente eletrica. É meio estranho, mas depois eu vi que tava dando um resultado. Amenizou um pouquinho, mas depois voltou um pouco. Pela cara dela era muito dolorido. Acho que estrias brancas não tem muito jeito, nao. O negocio é ficar atento, e quando elas estiverem começando e estiverem vermelhas, hidratar bastante e passar óleo de rosa mosqueta. É meio caro, mas ajuda bastante. Tem uns ácido tb que ajudam (esqueci o nome), mas acho que nenhum resolve completamente. =/

Meu namorado está dando uma crise, falando que eu não dou mais importância pra ele e que amo mais a academia do que ele. Só me faltava essa... ele: depois de dar aula para ele vc podia ir lá para casa eu: DEPENDE ahn? eu gosto de treinar de manhã vc não treina de manhã logo vai ser complicado, pq as vezes vc NEM QUER TREINAR e me enrola outra se ele quiser aula terça, tb vai ser difícil pq ele ta marcando aulas mais cedo segunda eu vou pra lá 13:00 terça provavelmente ele vai querer dar o gas tb, ainda mais pq ta estudando sozinho em casa tá vendo... nem vou falar nada que sempre sobra para mim xu nao sei s vc percebeu mas eu to levando o treino MUITO a sério é muito, tipo nao é muitinho é MUITÃO é tão serio qto estudar, pra mim mais sério do que eu e do que tudo ai wesley nao acredito q vc ta falando isso Aff... Vcs já passaram por isso? Poxa, pq às vezes eu fico me sentido uma egoísta, uma mostra e tudo que tem de ruim. Qual o problema de treinar sério? As pessoas não entendem, meu pai acha superficial, todo mundo acha superficial, que é uma coisa descartável... Nós dois estamos de férias e ele quer passar um tempo maior comigo, o problema é que ele mora longe, e semana que vem eu tenho que dar aula de física e de matemática pra um cara que vai fazer segunda etapa da ufmg no dia 13! Como tá muito perto, ele vai querer aula bem cedo! Aí eu acordo 08:30, 09:00 academia, 11:00 tomar a whey, 12:00 almoçar pra ir pra ufmg 13:00. Provavelmente eu vou ter que acordar mais cedo ainda pra dar tempo de fazer tudo! Se eu for pra casa dele nao vai dar tempo de deu treinar, ele nao treina comigo e eu nao quero ficar só fazendo treino em casa (como já fiz qdo fui pra lá, pq ele me deixou na mão). Aff...

Pode estar certo disso! VIDEO, VIDEO, VIDEO!! \o/

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Rsrsrsrs com ctz sua necessidade de proteínas vc supriu rsrs Nossa, nem fala de ficar perto de gente super sarada. Perto da instrutora de spinning da minha academia eu me sinto a Olívia Palito! XD Nussa, que "cafezinho" pré-treino, hein??? hehehehe Vc levanta uns pesinho bããão, viu? Que isso!

E aí, foi hj?

Só de não tem que revezar já é ótimo!!!!!!!! XD

Lá onde eu malho os caras até que não faltam com respeito na minha frente, agora o que eles falam pelas minhas costas eu não sei. Já ouvi uma vez e prefiro voltar a ficar na ignorância. =/ Dá até gosto de ler seus treinos. \o/ Parabéns, Ana!^^

É, realmente um pão integral ficava melhor. XD Correr realmente é muito mais puxado que bicicleta! Eu perguntei por causa disso, pensei tb que talvez pudesse atrapalhar meu treino de perna XD

Sobre esse estresse do SNC só achei isso aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/ (eu não sabia o que era) Eu faço sempre a fadiga concêntrica e estática (tô usando os nomes mas só fui saber deles hj rsrs) Procurei sobre a progressão de cargas mas ficou meio confuso. Como eu faço isso? Eu começo com um peso menor do que o que eu consigo e vou aumentando? Nunca fiz isso XD +1 tb, muito bom! Obrigadaa =D Eii! Obrigada =D Essa praia é no Espírito Santo, num lugar chamado Marobá. Eu adorei lá =D Eiiii! Vou responder a mesagem que vc mandouu daqui a pouco =DDD Bora pro relato de hoje: Valeu a pena não parar de me exercitar durante a viagem, pois consegui aumentar alguns pesos hoje com tranquilidade. Acho que se tivesse ficado parada não ia aguentar aumentar, e talvez até tivesse que diminuir alguns pesos. A corrida na praia melhorou bastante meu condicionamento e meu fôlego, acho que eu deveria correr na esteira por 10 min alguns dias em vez de fazer somente bicicleta. Acho que vou correr todos os dias em que for malhar perna, ou será que é melhor correr qdo não for malhar perna? (o q vcs acham?) Bom. Sábado+ verão= academia lotada. Mas eu consegui ficar atenta ao movimento e consegui não revezar nenhuma vez hoje! Eu sei que não é da minha conta, mas é engraçado ver como tem gente que vai na academia SÓ pra conversar. Bom, mas deixa isso pra lá, pelo menos não me atrapalharam rsrs. Bora pro treino, com as devidas mudanças (os aumentos de pesso serão assinalados): Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 10 repetições (tava 15, passei pra 10) Pulley costa (22kg)- aumentei pq tava muito fácil com 20 kg Pulley Frente (25kg)-esse ficou assim mesmo pq eu tentei aumentar e comecei a roubar, aí diminui de novo Remada Convergente (6kg de cada lado) Triceps Pulley(21 kg)- estava 20 kg, mas já tá com 20 kg faz muito tempo então resolvi aumentar deagarinho Triceps com polia alta (10 kg)- esse eu tive que diminuir (estava 15 kg), pois como é um exercício novo na minha lista, eu não acostomei a fazê-lo. O instrutor (esse é bom) passou lá e falou pra eu abaixar e focar na execução correta. Ele estava certo, e com o peso menor consegui fazer certinho. Triceps testa (6 kg)- esse eu aumentei pq com 5kg estava fácil. Remada alta 20kg Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado) Elevação de ombro frontal (4 kg em cada mão)- esse eu aumentei Tb pq ficou fácil com 3 kg em cada mão Abdominais infra : 1 série até a fadiga total (deu umas 40 repetições), a 2ª série só consegui fazer 20, a 3ª 20 quase morrendo. Abdominal supra no aparelho(o basicão): 3 séries de 20 com 8 kg, dando uma “segurado de 15 segundos no final de cada série) Por fim, um abdominal lá que é pros músculos laterais do abdômen: você faz meio de lado e levanta o tronco e a perna ao mesmo tempo; 3 séries de 20 repetições com 8 kg, dando uma segurada de 15s no final de cada série. Os isométricos eu farei amanhã qdo treinar em casa =) Dieta Café da manhã (09:30) 1,5 pão francês com manteiga 1 copo de leite+sustagem de morango Pós –treino (12:30) 1 colher de malto+whey+creatina 2 castanhas do Pará Almoço 7 colheres de arroz 1,5 concha de feijão 2 postas bem pequenas (micro) de peixe 1 linguiça que sobrou de ontem pq só o peixe não dava e eu tô com mta fome salada com milho, alface, tomate, maçã e manjericão (eu amo manjeticão <3) 17,5 g de chocolate (diamante negro, o peso tava no rótulo) 1 centrum Isso foi até agora, depois tem o lanche da tarde às 16:30, que eu vou ver na tabela de substituição que a nutricionista passou o que dá pra comer, pois as minhas barras de cereal acabaram (se eu achar um club social aqui vai ser bom) depois tem um jantar (19:30). Desde o dia em que chequei ao ES estou jantando COMIDA, e desde então continuei comento uma porção pequena de comida, hoje vou retomar o sanduíche. Lanche da noite a whey+fruta (22:30) ceia (00:00)- 1 iogurte ou qualquer coisa que seja análoga na tabela de substituição Uma grande conquista em questão de dieta e tudo mais foi conseguir aumentar a quantidade de água que estou tomando. Eu devo estar ingerindo uns 3 L de água por dia. Eu consegui melhorar depois que passei a andar com uma garrafinha de água pra todo canto (aí a água está sempre na mão e não rola a preguiça de ir lá buscar). Abraços a todos e bons treinos!! =D

Cara eu ri muitooooo UHAuhaUHAUhauHAUhau Ah cara, eu sou meio suspeita pra falar pq muita gente me chama de "fominha" no que diz respeito à academia. Mas eu já fui treinar até me contorcendo em cólicas menstruais, fungando com gripe tb, e te digo que eu sempre melhoro depois do exercício. Qdo to com gripe eu tenho que tomar um bocadim de café pro treino render. Mas como eu disse, sou meio fominha. Acho que até se pegasse dengue iria querer ir pra academia... pegando pesos menores, claro, mas eu iria querer ir XD

"A escada russa é uma solução inteligente, que economiza tempo e traz excelentes resultados. O sistema eficaz de hipertrofia consiste do seguinte: Escolha um exercício multi-articular (de preferencia longe das máquinas de musculação). Meus preferidos para esse tipo de treino são os 3 “powerlifts” (Agachamento, Terra, Supino) e a Barra Fixa. Defina uma carga com a qual você conseguiria fazer 7 repetições máximas 7RM Agora você vai executar 5 séries de 1, 2, 3, 4, 5 repetições. Isso mesmo, no máximo 5 repetições, e o peso estará proporcional à série de 7 repetições. Os céticos vão dizer: Mas como assim? Só 5 repetições? Sem exaustão? Isso é treino de força! Isso não gera hipertrofia muscular! Sim, isso é treino de força, mas com MUITO volume. E esse, meu amigo, é o segredo para a hipertrofia muscular. Se você fizer a matemática, a cada “escada” de 1,2,3,4,5 repetições, você faz 15 repetições totais, com um peso que normalmente faria apenas 5. Em 5 “escadas” são 75 repetições “pesadas”. Mais do que suficiente para estimular MUITO crescimento muscular. Programe o seu treino: Não é muito produtivo ir até o limite em todos os seus treinos. Por isso a escada russa é muito interessante até para a periodização do treino. Comece fazendo 3 escadas de 1 a 3 repetições. Aumente uma repetição a cada semana até chegar a 3 escadas de 5 repetições. Aumente uma escada, fazendo agora 4 escadas de 1 a 3 repetições Aumente uma repetição por semana. Continue assim até chegar às 5 escadas de 1 a 5 repetições. Aumente o peso e comece tudo denovo! Exemplo: Sem 1 – 3 escadas – 1,2,3 Sem 2 – 3 escadas – 1,2,3,4 Sem 3 – 3 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 4 – 4 escadas – 1,2,3 Sem 5 – 4 escadas – 1,2,3,4 Sem 6 – 4 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 7 – 5 escadas – 1,2,3 Sem 8 – 5 escadas – 1,2,3,4 Sem 9 – 5 escadas – 1,2,3,4,5" fonte: http://www.movimente-se.com/2012/11/21/treino-de-hipertrofia-do-jeito-certo-9-semanas-de-escada-russa/ É isso mesmo? E qto tempo que vc passa na academia fazendo esse treino?

Hey, vou dar uma olhada melhor nesse treino. Já que usa só o peso do corpo, é bem interessante pra mim que às vezes tenho que treinar em casa! Como não tenho todos os aparelhos aqui, às vezes nao trabalho direito certos músculos! Vou pesquisar pra usar nesse domingo, que vou ter que treinar bíceps e peito em casa! =D Que lindo ela vai estar toda arrumadinha e xuxu!

UHAuhaUHAUha todo mundo quer um tikim dela, é uma delícia. Aqui em casa qdo eu comprei da primeira vez minha mãe (que tb é meio maromba) foi tomando tomando tomando, agora qdo eu compro eu tenho é que esconder, senão ela acaba com tudo!! XD Treinar até a fadiga é hard! Demora bastante, mas é muito bom! Vc sai da academia destruido, morrendo, pingando, dói... mas a minha evolução tá tão boa treinando assim que vale a pena! Sem contar que eu adooroooo sentir o musculo sendo trabalhado em cada fibra! Brigadaaa ! Tava matando a saudade da academia *-* éééé, tem que deixar separado! Senão sei lá, pit bull é meio imprevisível. Meu tio tem dois, são lindos lindos! Pitbull é bem resistente, e nossa, eu já vi foto de pitbull que tinha musculo que nem fisioculturista!! XD Rodrigo, depois qdo vc puder, me manda foto dos seus auau? *-*

Um pit bull? Mas e a golden...? Vc vai ficar com ela tb, ne? E com a shitzu!

Eu já cheguei a ter 14 cachorros! Qdo um casal que eu tinha deu cria, nao queria vender, e fiquei com eles por um ano!!!! Imagina que festa \o/

AIII UM GOLDEN QUE XUXUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LITROSDEFOFURATRANSBORDANTE!!!!!!!!!

Essa foto tá perfeita =D

Obrigadaaaaa rsrs

Eu gostei mais da primeira foto de costas que vc colocou (a 4ª foto) Se bem que a outra tb tá otima! Qualquer uma das duas XD

Nada a ver!! Seu corpo tá ótimo! Aquela sua foto de costas que aparece sua tatuagem, bem no primeiro post tá ótima! =D

Vc tinha colocado umas fotos tão lindas e tirou de novo! XD