l-carol-l

Esse de ontem eu vi XD Hj é seu dia off? AHHHHH SIMMMM Aguardando =) Eita que já tá aí em cima, to desatualizada

ô eu fazendo agachamento com 74 kg... T-T #invejinha bjussss Shogun =D

Agora ferrou, todo mundo descobriu que eu tava puxando saco do modera. Da próxima vez serei mais discreta XD Vamos tentar d novo: É uma honra ter aqui a presença de toooooodooooosss vcs pessoal, INCLUSIVE do modera acho que ficou menos evidente desse último jeito ______ Neto o treino tava na p. 17 rsrs , é que hj o diario bombou!

Obrigada, Mpcosta! É uma honra =D

De butuca pra ver aprendo mais alguma coisa =D Bjus =DD e obrigada por responder às minhas dúvidas =D

Sem mais. AMEI. Sobre o tópico que vc indicou, puts, tem coisas MUITO legais lá: " A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR" "O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições." Muito bom! Obrigada mesmo! =DD

É verdade, cada é um, principalmente em treinos. Mpcosta, nem a maltodextrina antes do treino digere rápido? E é verdade que usar o glicogênio como energia nos treinos favorece mais a hipertrofia? E que, dependendo do intervalo que vc dá entre as série, vc usa outra reserva de enegia (que eu esqueci o nome) que não é o glicogênio? Bjuss e obrigada =D

Essa eu nunca tinha visto! uHAUhauHAHha Pensei que vc tinha achado na net essa foto, pq ficou boa demais! Vc fez esse efeito no photoshop? Ficou muito MARA, combinou com vc e com o seu treino! =D Se for psicológico então funciona tb o/ \o/ Cadê o treino? Será que eu não vi? Eu busquei desde o último post não lido XD

Hey Ana! Abdominal no cross é esse aqui? Academia vazia é showww de bola! Março tá chegando e a academia vai ficar vaziinha de novo \o/ Acho que quem gosta de academia cheia é só os donos da academia msm, que ganham mais rsrs 4 exercícios pra tríceps, que inveja XD Eu adoro malhar tríceps Ah, e tríceps coice é esse? Eu coloquei no google e apareceu "Vc quis dizer 'tríceps choice' " XD XD XD Bjusss Anaaa!

VOCÊ é a PRIMEIRA MULHER QUE VEJO NA MINHA VIDA que gosta de treinar mais superiores que inferiores! Fantástico!! MUITO BOMMMM uhauHAUhauHAUa

Apenas ressaltando que na última foto eu tinha começado meu ciclo a apenas uma semana. Ou seja, acredito que no mínimo 95% dessa transformação ocorreu seu o auxílio de anabólicos. Então eu concluo que, ou médias repetições não é tão ruim assim ou eu sou um ET. uahUHAUhauHUah eu ri mto! Essa foto é fantástica, que evolução! Antes de se casar com uma mulher, durma com ela e veja como ela acorda no domingo de manhã com a cara toda amassada. #FIKaDIK rsrs

Realmente, eu mesma não me imagino treinando com sei lá, 3 reps... Posso tentar algum dia pra ver se fica bom, mas isso vai ser daqui a algum tempo, depois que eu testar as novas fichas que eu acabei de estrear XD A personalização realmente é muito importante... quando a anabolizante vc já sabe que eu não sei nada né Markim, então às vezes eu até fico achando que um pó mágico msm XD

Obrigada Willlll =DDD xerooo pra vc tb rsrs Souto e Shapudo, as minhas 10 repetições tá bom, não tá não? Nem muito, nem pouco, com 40 s de intervalos cronometrados.

A discussão tá legal mas tenho que postar o treino d hj tb XD rsrs Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de esteira correndo d leve Pulley costas 20kg 10rep/10rep/10rep Pulley frente 20kg 10/10/10 (um cara lá na academia consertou minha execução, aí eu abaixei o peso pra fazer corretamente) Remada Convergente 6kg de cada lado 10/10/10 Rosca direta na barra com 10kg (2kg de cada lado+6kg da barra) 10/10/10 Rosca inversa com 10 kg 10/10/10 (com o intervalo de 40s cronometrado tive que abaixar) Abdominais Infra 20/15/12 Abdominais supra com 8kg 20/20/20 Abdominais flexão lateral com 7 kg: lado direito 10/10, lado esquerdo 10/10 5 min de esfriamento Quanto aos abdominais, eu disse que ia fazer em dias alternados. Porém o meu treino não é pesado e acho que não tem problema fazer na terça, quarta, sexta e sábado. Colocar abdominais no dia de membros inferiores está fora de questão. O que vcs acham, que eu faço 4 vezes por semana ou só 2 vezes (dia de costas e bíceps). A intensidade vcs acham que está boa? (por favor NÃO SE ESQUEÇAM que eu só treino faz 1 ano e 2 meses)

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Ixi Souto, é verdade isso q vc falou =/

Markinhos, se vc ver esse post me responde: aquele seu amigo BB gigante faz low, medium ou high reps? Ah, e a sua amigA BB tb pq o treino dela me interessa hehe O volume do treino no fim fica mais ou menos o mesmo pra low, medium e high?

Valeu =) Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga? Valeu =) Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga? O que eu to vendo aqui é que o pessoal low faz um mesmo exercio com mais carga e menos repetições, e o pessoal medium-high faz mais repet Valeu =) Mas Souto, não é isso que tem que fazer? Aumentar a carga com a qual vc faz exercício pq todo músculo hipertrofia com aumento de carga? O que eu to vendo aqui é que o pessoal low faz um mesmo exercio com mais carga e menos repetições, e o pessoal mediu-high faz mais repetições com uma carga menor. Em resumo, o que vc estão discutindo é quem vai hipertrofiar mais, o que faz poucas reps com mais carga ou o que faz mais reps com menos carga?

Ué Markinhos, então pelo jeito meu treino é medium-reps tb, pq eu faço 10 rep. Só faço 20 pra panturrilha e abdômen, que é justamente o q vc falou que precisva de um número maior de reps. o/

Eu geralmente só leio os post que eu consigo entender, qdo vem aqueles caras com 5 bilhões de termos em inglês eu até pulo, pq senão fico 1h pra entender cada post. ICEMAN DIZ: "Se seu objetivo é exatamente hipertrofiar sem ficar inchado e ter aquele problema de murchar por ficar uma semana sem treinar, low reps é seu caminho. No mais, seu medo de perder medidas é infundado. Mas, acho ilógico que, sendo ectomorfo, tenha pensado em algum momento que iria se beneficiar de um treino high reps. A experiência já comprovou que ectos se beneficiam muito mais com treinos de baixa frequência, baixo volume e muita intensidade. Um dos testes mais eficientes e práticos para determinar o ectomorfismo é justamente jogar o cara para fazer um treino de força, se ele hipertrofiar mais com o treino de força do que com o treino para hipertrofia, é um forte indício de ser um ecto genuíno. Mas tem que prestar atenção para saber se é ecto mesmo ou se só come pouco, pq se comer pouco, nenhum treino vai ajudar. De qualquer maneira defendo os treinos pesados, infrequentes, de baixo volume e intensos, pq dão um aspecto mais denso ao corpo, e vc não vai murchar feito bola furada qdo ficar uma semana na praia." Eu não sei se sou ectomorfa nao... Pode ser ecto ou meso, não sei =/ O que é essa "hiper mio" que esse Craw falou? RM=repetição máxima, né?Aquela que vc faz uma vez só com o máximo de peso q vc consegue? O que é "ativar IIb" que o Craw falou? CRAW DIZ: "Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem." Finalmente entendi alguma coisa que ele disse XD. Pelo que ele falou não precisa ficar de muito mimimi não, é só não ficar de franguice e aumentar a carga assim que aguentar. CRAW DIZ TB: "No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu." Resumo: entendi pouca coisa, o que eu entendi mesmo é que _em suma_ tem que aumentar a carga assim que der.

Oi Weber =D Eu paguei R$80,00. Ela deve me mandar a nova dieta amanhã ou então hj mesmo ^^ bjusssss

Nossa pessoal, ainda bem que vcs me alertaram, pq eu já estava desconfiada faz um tempo que esse cara não falava coisa com coisa... O que eu acho ruim é isso: o cara sabe que eu sou iniciante e fica me passando um monte de informação que ele não tem certeza (ou até inventa da cabeça dele) e me confunde mais ainda! Aff eu pelo menos sou assim: se eu não tenho certeza de algo, pelo menos falo que "ACHO" que é tal coisa, ou então nem dou a minha opinião. O que é chato é um cara me mandar umas teorias dessas que ele nem tem certeza como se fossem uma verdade absoluta! =/ Brigada mesmo, gente =D

Para o treino: Quanto à pergunta, eu não acho nada porque não sei nada de nada principalmente de treino de peito, por isso acho que a minha maior contribuição será não dar a minha opinião (que eu nem tenho condição de ter, na verdade) Essa hiperextensão lombar parece ser o cão chupando manga, eu particularmente acho exercícios que usam lombar bem difíceis!

BEM MELHOR traduzido cara... rsrss TREINAR EM JEJUM? Eu já vi aeróbico em jejum, agora tem treino em jejum tb? Eu não conheço muita coisa não, mas acho que há uma probabilidade aí de 99% de chances disso estar diminuindo a carga q vc pega XD Que isso cara, pq vc tá malhando em jejum? Fazer exercício com peso em jejum não é perigoso não?

terra com 34kg acho bom demais hein! =D