l-carol-l

socorrooo! pq vcs colocam tudo em ingleeeeesss??? XD XD XD tem que ir no google toda hora pra entender rsrs 1,88m? Caramba, vc é grande, hein? Acompanhando =D bjo e bons treinos =) Que isso! Seu peso aumentou de 68kg pra 81 kg? Que evolução!! Até hoje acho que não consegui nem ganhar uns 5 kg direito XD

Eu fiz esse treino ontem e achei tranquilão demais (menos a elevação lateral de ombros). Tanto que a ideia é pegar segurança nos movimentos da execução e já ir aumentando. Entendo o que vc falou, realmente tem músculos secundários sendo trabalhados. Esse supino fechado aí eu acho que é avançado pra mim, não estou de franguice, mas sim de humildade. Eu sei que tem exercício que são ótimos e tudo mais, mas os meus músculos superiores ainda são fracos comparados ao de vcs, e mesmo que eu diminua a carga, acho que tem uns que a execução ainda não é muito simples. Vamos analisar o que vc disse, atribuindo 1 "pto" pra o exercicio principal trabalhado e 0.5 "pto" para cada secundario. No treino A - voador (peito 1) supino inclinado com halteres (peito 1, ombro 0.5 , triceps 0.5) elevação lateral (ombro 1) elevação frontal (ombro 1) desenvolvimento com halteres (ombro 1, peitoral 0.3 pq é só porçao superior, tríceps 0.5, trapézio 0.5) tríceps testa (tríceps 1) tríceps polia baixa (tríceps 1) Somando tudo: peito=2.3 ombro= 3.5 tríceps= 3 trapézio=0.5 não me parece tão pesado assim. E atende tb às minhas prioridades: trabalhar bem ombro e triceps, e peito trabalhar tb mas nao muito. Trapézio eu tb nao tenho tanto interesse de desenvolver, só de fortalecê-lo ja ta bom, pra nao ficar faltando ele ^^ Talvez quando eu colocar as cargas maximas que eu aguento fique pesado, mas eu faço a experiencia e conto pra vcs =D Quanto à UFMG, engenharia quimica é um dos cursos mais dificeis de se passar, ne? rsrs Na verdade eu nunca estudei pra ufmg em particular, pois queria ir pro ITA. Estudei insanamente de 2008 até 2011, fiz as provas todos os anos e não consegui passar. Fiz curso pré-ita e tudo mais, mas nao deu. Como eu foquei so pro ita, fiquei 4 anos sem estudar geografia, historia, biologia, e portugues eu estudava bem pouco, treinava mais redação e o resto era na raça. Resultado: na ufmg eu afundei na prova de portugues/literatura, e no enem, mesmo sendo mais fácil, às vezes nem sabia o que as questoes de geografia, biologia e historia estavam falando XD. Em compensação, nas provas de exatas eu fui mto bem. Não deu pra tirar uma colocação boa nao, justamente por isso que vc falou: foco de estudo. O pessoal que estudou so pra ufmg estudou so o necessario daquilo que caia, enquanto eu me aprofundei até no que nunca iria cair na prova de la, por causa do ita. Hj vc tá estudando em minas ou sp? Casar?? rsrs eu so quero pensar nisso depois dos meus 30 anos! Obrigada pelos elogios, vc é d minas tb? BLZ! Vou comprar o Daily Formula e lá deve ter, ne? Vc trocou a foto de novo rsrs. Essa tá chique tb, só não pode é colocar foto daqueles outros caras! bjão =D

Nossa insano demais Souto. A minha perna NÃO PÁRA DE DOER. Dó na frente, doi da parte de trás, dói até lugares que eu nem sabia que podiam doer! Muito insano, e eu já quero pegar amanhã de novo com as mesma cargas. Blz! Eu vou fazer com os halteres primeiro msm, entao =D O voador eu acho bem tranquilo até porque eu nao pego muito peso. Seus colegas devem ter se machucado por pegar muito mais peso do que eu XD. O voador tb tem que estar regulado direitinho pro corpo da pessoa, senão sente mesmo tb. Ontem eu fui pegar peso lá com ele desregulado e senti um tiquim o braço, mas depois que o instrutor ajeitou pra mim e me ensinou como é ficou joia. Hoje não tem treino em casa. Pra treinar costa aqui eu teria que fazer um levantamento terra com 4kg de cada lado, mas nem isso eu tô conseguindo. Eu tô sem condição de abaixar e pegar um peso, ou mesmo fazer uma flexão, andar direito, correr, qualquer coisa. Hoje eu fui tirar minha irmã do berço e quase caímos nós duas juntas porque a minha perna falhou TOTALMENTE e por 1 segundo amoleceu completamente. Só de pisar segurando o peso da minha irmã (20 kg) ela já falhou total. Eu não to querendo aparecer nem nada não, tá doendo pra caramba MESMO, só estou comentando aqui com vcs porque eu nunca passei por um período de recuperação muscular tão ruim! Isso é comum com vcs? Tipo... entrar no banheiro e pensar em como seria bom se do lado do vaso tivesse um segurador pra vc não ter que forçar as pernas ao abaixar? Amanhã eu tenho treino de perna. Caramba, estou com medo. Se minhas pernas não tiverem totalmente recuperadas acho que não vou conseguir pegar as mesmas cargas. Vou fazer um aquecimento pra o corpo esquentar e a dor passar, mas tá foda. Relaxante muscular eu não tomo, primeiro pq eu fico com sono, segundo porque eu gosto de sentir a dor porque ela me diz o que está acontecendo com o meu corpo. Se eu calar a voz do meu corpo (que é a dor), eu posso forçar ele demais ou de menos e ficar sem saber o que está acontecendo com ele. Amanhã depois do treino irei me arrastando até a nutricionista, vou falar pra ela que quero uma dieta que me ajude a acelerar a minha recuperação, porque o treino ficou MUITO mais pesado. Eu inclusive vou levar o treino pra ela com as cargas que eu to pegando, pra ficar uma coisa bem personalizada. Vou pedir pra ela me medir tb, aí eu posto o resultado pra vcs! Eu tava pesquisando aqui sobre alimentos que ajudam na recuperação muscular e achei: "SALMÃO O Salmão é uma grande fonte de Omega-3 (gorduras boas) e proteínas. Consumir Ômega-3 é uma ótima maneira de combater a inflamação e dor. Estudos mostram que o Omega-3 pode reduzir a inflamação e reduzir a atividade das enzimas que causam a perda de cartilagem. É recomendado comer salmão ou outros tipos de peixe duas vezes por semana. MIX DE NOZES E SEMENTES Nozes são boas fontes de Omega-3, proteína, zinco, potássio, magnésio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de nozes inclui nozes, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora e girassol. Esses alimentos ajudam bastante na recuperação muscular. CEREJA Cerejas são ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatório que fornece proteção celular, além de boas quantidades de outras substâncias antiinflamatórias. Uma pesquisa feita na Universidade de Vermont, mostra que as cerejas podem não só ajudar a controlar a inflamação, mas também atrasar o início de dores musculares e acelerar a recuperação após o exercício. ABACAXI O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que é responsável pela digestão de proteínas, reduzindo a inflamação, bem como dores nas articulações. A bromelina ainda promove alguns benefícios adicionais, como a ajuda na cicatrização de feridas e recuperação de dores musculares. GENGIBRE O gengibre é um alimento maravilhoso com uma reputação de longa data para reduzir o inchaço e a inflamação, principalmente por conter um potente composto de antiinflamatórios. Estudos recentes mostraram que pacientes que ingeriam gengibre reduziam significativamente as dores nos movimentos em comparação com os pacientes que recebiam placebo. CÚRCUMA A cúrcuma contém uma substância química chamada curcumina, um poderoso anti-inflamatório. Além disso, é rica em antioxidantes, que são importantes para combater a dor, inflamação e promover a recuperação muscular. Um estudo realizado por Clark Lantz, PhD da Universidade do Arizona, mostrou que pacientes que receberam cúrcuma antes de uma artrite foram capazes de inibir e em alguns casos, impedir completamente o ataque de dores. BAGAS Bagas contêm polifenóis, antioxidantes que protegem as células dos danos dos radicais livres. Antioxidantes são responsáveis ​​por neutralizar os radicais livres, que podem causar inflamação, envelhecimento prematuro e acelerar o aparecimento de doenças cardíacas, câncer, entre outras. Essa é a melhor fonte de oxidantes que você pode encontrar. Artigo Escrito por Carey Dodson – Traduzido e adaptado pela equipe Definição Total" O ômega 3 e as castanhas eu já estou ingerindo. Agora essas outras ainda não. Eu arranjei um trabalhinho que a instrutora da academia me passou: responder pra ela uns questionários sobre umas apostilas de um curso sobre educação física que ela estava fazendo. A próxima que eu vou pegar é sobre "treinamento esportivo", se eu achar alguma coisa legal passo pra vcs. Amanhã vai ser um dia bem cheio! Um abraço e bons treinos a todos (ou bom descanso, já que hj é domingo)

CUSTEI a achar esse post d novo! Legal demais Ana! Fica muito caro um personal? COM CERTEZA Metallica é a maior banda de todos os tempos.

O que é TABATA? O que é HIIT?

VAMULÁ! \o/

auhAUHuahUAH EU RI!! Se em SP é difícil, imagina em Minas... =/

Chiqueeeeee! Foto! Foto! Foto! Bjuss Biaa! Legal vc querer competir, boto fé! Curti sua página lá no face o/ bjuss e bons treinos =D

GOSTEI!

Quando você não volta totalmente o trabalho se torna muito, muito mais intenso Abdominal supra exatamente como no vídeo acima, com anilha de 20kg: 3x20 Pega muuuuuuuuuuito o abdômen. Abdominal no cross: 3x20 com 65kg Depois dos anteriores, ficou bem pesadinho, mas acho que daria pra aumentar a carga... O problema é que o cross só tem 60kg e eu não sei o quanto vou conseguir encaixar de halteres pra aumentar o peso hehehe. Rotação de cintura com a barra em pé: 5min Foi a treinadora que pediu pra eu incluir esse exercício. Ela não quer que eu trabalhe cintura com peso nessa fase. Hiperextensão lombar na mesa romana: 3x20 com 25kg (5kg em cada braço em caneleiras e anilha de 15kg) Normalmente eu faço com a anilha de 25kg, mas sozinha fica complicado, preciso de alguém pra me dar a anilha após eu me posicionar. Aí o jeito foi fazer assim. Eu sempre acho esse exercício muito pesado. Hiperextensão na bola (igual ao vídeo já postado): 4x15 Fiz sem carga pra conhecer o movimento... exige bastante equilíbrio. Vou adicionar sobrecarga nos próximos treinos. Pega muuuito o glúteo, assim como o anterior. Aprovado! Abdominal jack knife dobrando as pernas em biset com jack knife mantendo as pernas extendidas: 3x10+10 Dobrando as pernas é fácil, mas mantendo estendidas é bem difícil. Explicação no spoiler 35min de escada + 10min de caminhada (fora os outros 20min de caminhada pra ir e voltar da academia, já que fui a pé) PUTS! Eu nunca vi uma pessoa fazendo um treino de abdominais tão monstro!! Os gominhos da barriga vão pular pra fora!!! Esse "Abdominal jack knife dobrando as pernas em biset com jack knife mantendo as pernas extendidas" é o cão chupando manga, hein? nuss Legal demais! Vc disse que ele pega bem os glúteos, né? Gostei mesmo, adoro exercícios diferentes!

*-* Parabéns pela prova!!! Um lindo final de semana pra você!!! Brigada Anaaaa, bom fds pra vc tb!! =D Eu tb acho esse militar avançado, vou continuar com os halteres hehehe. E bom dia Caioo! uhauAHuhaUUAHuahHUA O ESQUEMA É BRUTOOOOO hehehe Bora pro relato de hoje! Consegui levantar da dama e andar, mas aqui em casa tem escadas, então eu estou até evitando passar por elas, to preferindo passar pela rampa que nem no terreiro. Hoje eu fiz a nova ficha: peito ombro e tríceps =DD. Vamulá: 5 min de aquecimento (caminhada) sofrido hj, principalmente os morros. XD Voador: descobri pq não estava conseguindo pegar mais 20 kg: o aparelho estava desregulado. Hoje o instrutor me ensinou a colocar de acordo com o meu tamanho e consegui não só pegar o peso que eu pegava, como tb aumentar. Eu até tirei foto do jeito que ele ajeitou lá pra eu fazer sempre certo. Ficou 15kg,10rep/20kg,10 rep/25 kg, 10 rep. Foram com pesos diferentes pq eu fui percebendo que conseguia mais com a regulagem certa. Na próxima vez eu já coloco três séries de 10 com 25 kg. Supino inclinado com halteres: Puxadinho! Como estou começando fui com humildes 4 kg em cada braço e 10rep/10rep/10rep. Não sei se na próxima consigo aumentar não. Gostei bastante desse exercício, nunca tinha feito. Elevação frontal de ombros com 4 kg em cada braço 10/10/10, esse nem teve novidade pq eu já fazia. Elevação lateral de ombros com 4kg 10/10/10(quase morrendo). Na última série na oitava repetição já estava muito difícil, as últimas duas eu tive que fazer com as últimas forças dos meus ombros. Desenvolvimento com halteres: Eu fiz por último pq não tinha visto a sugestão aqui de vocês de fazer ele primeiro, mas na prox faço ele primeiro. Esse exercício pegou BEM os ombros. Tríceps Polia Baixa: 21kg 10/10/10, esse nem tem mistério, eu sempre fiz. Tríceps testa: 7kg, 10/10/10. Aumentei porque com 6 kg tava muito fácil. Nesse momento eu me lembrei que não tinha feito bicicleta ou esteira (a ansiedade de fazer o treino novo me fez esquecer, hehe), aí eu fiz 10 min de bicicleta e PUTS, foi MUITO difícil, eu tive que fazer BEM levinho pq minha perna não tava aguentando. Abdominais Infra: 20/20/20 Abdominal Flexão Lateral: Lado direito: 7kg 20/20/20;Lado esquerdo: 7 kg 20/20/20 Abdominais Supra com 10 kg, 20/20/20 Esfriamento: 5 min de caminhada (SOFRIDA) A minha perna tá doendo tanto que eu acho que a dor dos ombros/peito/tríceps nem tá aparecendo muito! Hehehehe. Eu espero ficar boa amanhã, mas tenho uma pergunta: Caso minhas pernas não parem de doer até segunda (com 48h de descanso) vcs acham que eu posso fazer o treino de inferiores na segunda novamente mesmo com a perna doendo? Um grande abraço e bons treinos a todos!! =D

Fiz simmm, a prova foi trabalhosa mas eu consegui fazer tudo! Acho que dá pra tirar uma nota boa =) A rotina ficou bem puxada depois que comecei a dar aula. Conciliar trabalho, estudo e academia não está sendo fácil, tem que ter muita disposição e organização. Organização eu deixo MUITO a desejar, mas disposição eu tenho, aí tá dando pra fazer tudo =D bjussss =**** Markinhosss Markinhosss boizinhoooo hehehe *-* Parabéns pela prova!!! Um lindo final de semana pra você!!! Brigada Anaaaaaa, bom final de semana pra vc tr

homem das cavernas hHAuahUHAUha uHAUhauHAUhauHAUha cara eu ri muito! imagina a cena da veinha falando isso!! dinossauro! heheh Wolverine é o rei! Nas HQ's ele é mais bruto ainda que nos filmes noffannnn hehehe UHAUhauHAUhauHAUh Santa mãe de Deus... isso não é um boi, é sei lá, um tiranossauro rex! com ctz! Com ctz! \m/ Bjossss Markinhos!!! Desse jeito vc vira o Wolverine mesmoo heheh

Eu fiquei curiosa e joguei no google "leg unilateral com o corpo virado de lado", mas nao deu nada! Como é isso?? 35 min de esteira de novo, tenso hehe JUSTAMENTE o que eu tava pensando hehehee JAPONÊSSSSS \o/ Treinão com o maridão! Bom demais hein, Aninha? hehehe Eu comecei a ler o artigo sobre esteróides para mulheres e depois vou ler o resto, pq hj a cabeça tb ta cansada (fiz prova d noite XD) NEM EU! UhaUHAuhauHA orgulho *-*

Eu sou meio que iniciante ainda, ainda mais pra exercício de superiores que não tenho a mínima coordenação. Não é melhor fazer peito no voador? Pelo que eu pesquisei, o desenvolvimento com barra livre é assim (me corrija se eu estiver errada): O voador não pega mais os músculos do peito, não? Ele aqui: Então blz. É assim,né? Então, a ficha fica: No treino A - 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres) 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal,desenvolvimento com halteres ) 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa) Boaaaa UAHuhaUHAUhauHAUhauHA TIPO ISSO heheheh Provavelmente na segunda feira eu vou na nutricionista pra ela adequar minha dieta!! Aí vai ser maraaa hehehe brigada MESMO, adorei =D Brigada!! Foram os "monstrinhos" que fizeram ehhehe Sim =D Foi sem problemas pq faz um ano que eu treino bastante perna. Aí acho que os músculos não estavam tão fracos ^^ Bjão e bons treinos =D PUTS! Na segunda semana fica tranquilo, aí se passar o tempo e ficar tranquilo demais é pq tem que aumentar o peso hehehe A nutricionista prescreveu um café da manhã imediatamente antes do treino, então imagino que tenha superávit calórico sim, ainda mais pq eu fui bem clara pra ela no meu objetivo: ganhar massa, e não somente emagrecer. bjãoo Ruiva =D Sim sim, somente suas vezes por semana heheh. Mais que isso acho que meu músculo nem aguenta hehe. Provavelmente vai ser na segunda e na quinta feira =D E sim tb, nos outros dias, só usar a perna pra andar (se bem que até isso tá difícil heheh). Eu estudo na ufmg, aí a greve ferrou com todo o calendário letivo =/ Obrigadaaaa! Acho que fui bem na prova! Boa sorte na sua prova de domingo =DDD UahUHAUhah to pensando em comprar umas muletas jááá hehe com ctz, agora é pegar firme sempre e aguardar os resultados =D mãe de Deus...

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim: 5 min de aquecimento (caminhada) Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto) Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente). Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10 Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta) Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia) Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série. Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe Obrigada MESMOOOO adorei!! Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

Valeu Ana, Markinhos e Rodrigoo!!!! Agora eu vou fazer tudo direito! Pra não perder o costume, relato de hoje: Sinceramente, depois de ver como meu treino está dividido errado, acho que não vou esperar até terça pra adotar a nova ficha. Hoje foi o último dia que eu fiz um treino mal dividido. O treino de perna, graças a Deus, deu pra encaixar direitinho. Quanto aos exercícios de superiores, vou começar certo a partir de sábado, nem que eu tenha que abaixar as cargas pra não fatigar a musculatura demais. No domingo eu vou tentar improvisar em casa algo que fique o mais fiel possível à nova ficha. Vamos ao (ÚLTIMO!!) treino AINDA MAL DIVIDIDO de hoje: Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de bicicleta Rosca inversa com 10 kg 12/12/12 Rosca direta com 4 kg + o peso da barra que deve ter uns 4 kg Tb Rosca concentrada com 5 kg em cada braço 12/12/12 pra cada braço Voador com 15 kg (depois de mais de uma semana sem fazer voador meu corpo sentiu e não conseguiu pegar 20 kg sem roubar, aí eu abaixei) 12/12/12 Pull over 6kg 12/12/12 Crucifixo 4 kg em cada braço 12/12/12 Esfriamento: 5 min de caminhada A partir de amanhã, adotarei uma nova ficha feita com a ajuda do Markinhos,da Ana Tâmega e do Rodrigo (valeu mesmo, vcs três =DD) É essa aqui: NOVA FICHA No treino A - 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres) 2 pra ombro (elevação lateral, desenvolvimento máquina) 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa) Treino B - 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente) 2biceps (rosca direta e rosca inversa) abdominais Treino C - Extensora (pré-exaustão) Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos Leg Press Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentada Começo amanhã!! =D Obrigada MESMO pessoal! Agora eu tenho que desligar o pc imediatamente pq tenho que pegar o busão pra ir dar aula! XD #vidadepobre bjusssssss e bons treinos, qdo voltar passo nos diários de todos os brother hehe!! =D

então fica assim ne? No treino A - 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres) 2 pra ombro (elevação lateral,elevação frontal, desenvolvimento máquina) 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Joiaaa então reformulando ficou: No treino A - 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres) 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento máquina) 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa) Treino B - 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente) 2biceps (rosca direta e rosca inversa) abdominais Treino C - Extensora (pré-exaustão) Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos Leg Press Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentada

Eu coloquei os exercício que eu gosto tb, vejam se ficou bom? =D No treino A - 2 pra peito (voador, pull over) 3 pra ombro (remada em pé, elevação frontal, desenvolvimento máquina) 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa) Treino B - 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)/ 2biceps (rosca direta e rosca inversa) abdominais Treino C - Extensora (pré-exaustão) Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos Leg Press Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentada Mais uma coisa, o que seria esse Extensora (pré-exaustão)?

Anaaa vou te falar que eu tava com receio de mudar minha ficha de inferiores. Mas desse aí eu gostei DE-MAIS! Os meus exercícios pra superiores só vai dar pra eu mudar a partir da terça que vem (já que eu comecei a semana fazendo ombro+tríceps+costa). Mas essa ficha eu vou fazer amanhã já porque encaixa direitinho! Obrigada MESMO!!! Só uma coisa, o que significa esse ATG? E o exercício é esse do video, só que com mais repetições? Eu procurei no google mas não achei o que significa esse ATG, mas estou suspeitando que é um agachamento que vc vai atééé embaixo. VÍDEO: http://www.youtube.com/watch?v=8lkVDLFv95U

Se esse é melhor e mais barato, será que o Centrum é mais caro por causa da publicidade? Mas então o Centrum compensa mais? Afinal, por que o pessoal do fórum fala mal do Centrum? Só por causa do preço ou tem mais coisas?

Pra treino C entao vou fazer 2 para quadriceps femorais (hack e extensor) 2 para músculos do jarrete (flexor e stiff) 2 para glúteo (abdução das coxas e elevação pelvica) 2 pra panturrilha? eita eu fazia só um (panturrilha na cadeira) 1 pra adutores (adução das coxas)

Gostei! Mas aí eu faço abdominais duas vezes só por semana tb? Não tem problema?

1)21 anos =) 2) Física e Matemática \o/ 3) Umas duas horas XD , em dia de bíceps e peito dura 1:30 mais ou menos 4) Até que consigo. A ficha foi os intrutores que fizeram, na verdade eu nao entendi muito bem pq eles colocaram 3 exercícios pra cada grupo muscular na ficha B, não. Vc tá achando muito? 5) FICHA A (seg, quinta)- Glúteos, pernas, panturrilha FICHA B(terça,sexta)- Ombro, costa e tríceps +abdominais FICHA C(quarta,sábado)- Peito e bíceps+abdominais Vcs acham melhor eu fazer outra divisão?