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Nutricionista? Acompanhando! Quem sabe aprendo algo!!

Ah, eu tentei citar a sua evolução aqui mas não sei mexer com esse trem de citar. Parabéns pela evolução Cacau! Estou acompanhando. É difícil seguir dieta quando seus amigos querem ir no barzinho, msm! Sei bem como é, por isso até evito de ficar saindo, pois uma vez que vc vai é muito difícil não comer bobagem! Bom é ter amigo que entende que vc está de dieta e não fica te empurrando pra comida e te chamando de fresco qdo vc diz que segue dieta!

Acompanhandooo!! Vamos lá meninaaasss!!!!!! Já botei pra seguir!

Leandro, assisti o seu vídeo sobre creatina e foi por causa dele que aprendi a tomar direito. Nas academias o pessoal fala muita bobagem, que não tem nada a ver com o que vc explicou _e muito bem_ no vídeo. Obrigada por explicar as coisas de maneira simples para que nós, leigos, possamos entender! Vi esse seu vídeo a uns 8 meses atrás e me ajudou muito! Desde então tomo creatina direito e tem me ajudado muito! Obrigada e Feliz Natal.

Diário feminino??? To acompanhando!! Poxa, conseguiu a chave da academia, que moral, hein? hehe Corpão bacana demais! Parabéns!!

Bom, primeiramente Feliz Natal a todos, espero que não se importem de eu colocar fotos de cachorros por todos os cantos, pois eu adoro cachorros XD. Justamente hoje que é o dia que eu começo a fazer o meu diário de treino acontece uma coisa muito desagradável. A dinossaura que vos fala conseguiu quebrar a garrafa de misturar suplemento, que já tinha faz um ano! Na verdade eu não deveria me surpreender pq tenho uma habilidade muito grande de quebrar as coisas ao meu redor. Tentei dar uma de MacGyver passando um durex na trinca mas não teve jeito: foi água pra todo lado. Acho que realmente terei que comprar outra. Hoje, assim como ontem, eu treinei em casa. Hoje é dia de ombro, tríceps e costa. Um amigo me disse pra encher umas garrafas pet com areia pra poder malhar decentemente com pesos aqui em casa, então no fim do ano se eu for pra praia trarei várias garrafas pet cheias de areia de lembrança. O treino aqui hoje foi bom, senti bem os músculos principalmente os dos ombros. Eu não sei o nome de todos os exercícios que eu fiz, mas pra tríceps eu fiz tríceps testa e um que acho que chama “mergulho”. Pra ombro/costas eu fiz um com cabo de vassoura que eu não sei o nome, devo ter feito umas 3 séries de umas 60 repetições pra poder sentir os músculos (pois não tinha peso). Depois eu tentei fazer uma remada alta com uma panela (sim, uma panela) de uns 5 kg que tem aqui em casa, novamente tive que fazer muitas muitas repetições pra poder sentir o músculo. Como veem, preciso urgentemente de garrafas pet cheias de areia e vou providenciar o mais rápido possível hehe. Amanhã a minha academia abre, então não terei mais que malhar com panelas (ufa!) Bom, por hoje é só, até mais, feliz natal e bons treinos a todos!! =D Ah, e obrigada por acompanhar, Galatcus!!

Fotos de biquíni no começo do ano de 2013: PÁGINA 4 Segunda visita à nutricionista e reavaliação física (14/01/13): PÁGINA 15 Fotos comparativas (14,15 e 21 anos): PÁGINA 23 Dieta atualizada (22/01/13): PÁGINA 26 Vídeo atualizado (10/02/13): PÁGINA 45 Fotos atualizadas (15/10/13): PÁGINA 48 Evolução de cargas (de janeiro a março de 2013): PÁGINA 48 Terceira visita à nutricionista e reavaliação física (18/05/13): PÁGINA 49 Relatos organizados no spoiler: APRESENTAÇÃO Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação. Uma foto: Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério. Medidas altura: 1,64 m peso: 58 kg peito: 86 cm cintura: 70 cm quadril: 99 cm coxa: ??? panturrilha: 36 cm percentual de gordura 15% segundo o protocolo que pega 3 dobras Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta. Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo. Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5. Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta) -Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set -Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset) -Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds -Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep -Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds -Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds -Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep -Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta) Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições -Pulley costa (20kg) -Pulley Frente (25kg) -Remada Convergente (6kg de cada lado) -Triceps Pulley(20 kg) -Triceps com polia alta (15 kg) -Triceps testa (5 kg) -Remada alta 20kg -Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado) -Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão) -Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições -Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg) -Rosca inversa (15 kg) -Rosca concentrada com 5 kg -Voador com 20 kg -Crucifixo com 4 kg em cada mão -Pull Over com 8 kg -Flexão de punho com 3 kg os abdominais sao iguais ao da ficha B ___________________________________ Desjejum: 07:30 5 colheres de sopa de granola 1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum 1 porção de fruta ou 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês 1 fatia fina de queijo 1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina 1 copo de leite integral (200 mL) 1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó Colação: 11:00 1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará) 1 colher medida de whey protein Almoço: 12:40 2 colheres de servir cheias de arroz 1 concha média cheia de feijão 1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi) Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade 1 colher de sopa cheia de vegetal refogado 1 porção de fruta Lanche da Tarde: 16:00 1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral 1 unidade de iogurte comum Jantar: 19:00 2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês 2 fatias médias de queijo branco 1 colher de sopa rasa de requeijão 2 fatias de presunto Salada de vegetais crus 1 colher de sobremesa de azeite 1 copo de suco (200 mL) Lanche da noite: 22:00 1 colher medida de whey protein 1 porção de fruta Ceia: 00:00 1 unidade de iogurte comum