l-carol-l

ÉÉÉ o que vc falou no vídeo era sério! Agora não tem descanso nem no domingo XD Nossa Ana, ficou realmente mais difícil agora hein! Um monte de biset, aeróbico em jejum... pelo menos a sua treinadora não restringiu AINDA MAIS a sua dieta né? Pra vc é de boa fazer aeróbico em jejum? Vc não sente fraqueza, nada? Ah, e outra pergunta: vc faz o aeróbico em jejum, aí depois vc come antes de treinar ou malha em jejum tb? bjuss Aninhaaaa

Demorou cara!! Promessa é divida hein??? Heheheh Agora eu não sei se torço mais pra vc dar certo ou pra eu ganhar suplemento hehehehehe Brincadeira cara, vc vai conseguir =D Bjusss

Beleza! Vou colocar então 1-Aquecimento agachamento 2-Agachamento profundo 3-Elevação pélvica 4-Stiff RDL 5-Agachamento sumô 6-Leg press 7-Panturrilha no leg press 8-Panturrilha sentada 9-Mesa flexora. Se eu ver que mesmo assim fiquei cansada, troco o agachamento sumô pelo banco adutor. Pq eu tb estou suspeitando que dois agachamentos possam estar prejudicando meu desempenho no leg press =\ Eu já tinha visto esse concêntrica mas foi em falha concêntrica. Fase concêntrica eu nunca tinha visto: "Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado. No caso da rosca direta, a fase concêntrica ocorre quando levantamos a barra até acima do peito. É nessa fase que encontramos maior resistência ao fazer o movimento. Fase excêntrica (também chamada de negativa) – Ela faz o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica há a contração muscular, na excêntrica ocorre a descontração do músculo. Esse é momento em “baixamos” o peso. Usando mais uma vez a rosca direta como exemplo, nela a fase excêntrica ocorre quando baixamos a barra até abaixo da linha da cintura." Saquei, então eu vou fazer que nem estão falando nos comentários logo abaixo: Atualmente eu subo e desco bem lentamente. Vou tentar subir com mais explosão e descer na mesma velocidade que já desço (que já é controlado). Quanto a estender a perna totalmente no leg, isso eu sabia que não podia fazer mesmo e não faço (parece que gente descansa o corpo quando estende as pernas). Obrigada gente! Quem sabe dando um pouco mais de explosão na positiva eu consiga subir essa carga no leg! Isso é verdade, eu tb sempre leio que os musculos precisam sempre de coisas diferentes. Eu fiz um ano tudo devagar, agora vou fazer a positiva mais rapida e a negativa na mesma velocidade que já faço. Nussa, que é mais foda de fazer isso com certeza é! Ficar segurando o peso mais tempo desgasta mais o músculo. Mas o problema é que nem sempre o mais dificil é o que dá mais resultado XD Bjuu Falangee Com ctz 50 Souto!! =DDDDDD Esse é o objetivo primordial hehe Falou bem msm =D

Era justamente disso que eu estava precisando! Nossa, calculadora ótima e bem completa com alimentos de várias marcas, inclusive das que eu compro! Muito obrigada, agora dá pra fazer todas as contas!! O que tava dificultando era justamente contabilizar isso! Valeu =DD Bom diaaa! Tem sim, Souto. Eu vou postar agorinha =DD Bjusss Tamo aí na atividade hehehe Bjuss pra vc pernudooo e boa semana tb =D Hoje foi treino de inferiores (amo). Vamulá: Aquecimento: 10 min de caminhada pra ir pra academia Agachamento profundo (aquecimento): 18 kg 10\10 Agachamento profundo (ATG): 34 kg, 10 rep\34 kg, 10 rep\ 36 kg,10 rep. Semana que vem já quero começar com 36 kg. Agachamento sumô: 20 kg, 10\9. Esse agachamento sumô tá me quebrando bastante. Eu acho que vou colocar um exercício isolador pra adutores porque eu não to conseguindo levantar mais que 20 kg nele (eu tentei). Acho que é porque tem uns músculos da coxa que eu não sei o nome que tb foram trabalhados no atg. Tá bem complicado, mas não quero deixar de fazer um exercício pra adutores. Como a AnaCarol disse um dia, as máquinas são boas pra trabalhar aqueles músculos que vc não consegue trabalhar com compostos (acho que foi isso que ela disse), então eu vou usar a máquina de adução das pernas, pq o sumô não tá dando mais. SÉRIO. Como vcs já me disseram: isoladores por ultimo, eu vou jogar ele lá pro final. Elevação pélvica: esse eu mandei pra frente tb, fiz 38kg 12\12\12 Stiff (acho que o nome é RDL) com pegada alternada: 32 kg 10\10\10. A pegada alternada aliviou bem meus braços. As straps eu esqueci de perguntar pro monarado XD XD Leg press: 110 kg 10\10\10 Panturrilha no leg press: 80 kg 20\19\15 (TO PENSANDO EM JOGAR O BANCO ADUTOR PRA CÁ, DEPOIS DA PANTURRILHA NO LEG E ANTES DA PANTURRILHA SENTADA, PQ AÍ QUE COMEÇAM OS ISOLARES DA MINHA FICHA) Panturrilha sentada: 30 kg 20\20\20. Na próxima eu vou aumentar. Mesa flexora: Eu parei pra reparar e cheguei a conclusão que a execução estava deixando a desejar. Eu me reposicionei no banco para forçar SOMENTE os músculos corretos, daí eu tive que abaixar o peso. 16 kg 10\10\10 pra cada perna. Esfriamento: 15 min de caminhada Ainda vou caminhar mais uns 20 min hoje pra entregar o guarda chuva pro cara me emprestou, e depois ainda vou ter que ensaiar uns passinhos de dança que gastam bastante energia. Acho que vou ter que comer um pouquinho mais hoje. DÚVIDA DO DIA: Hoje tinha uma dona lá na academia que pega mais que eu no leg. Parei pra reparar a razão disso, já que ela tem o corpo parecido com o meu e mais ou menos o mesmo tempo de academia. Eu vi que ela fazia o leg corretamente, porém com movimentos mais rápidos. Eu desço e subo lentamente o peso com menos carga, e ela sobe e desce mais rápido e com mais carga. Nós duas executamos de maneira igual (e acredito que correta, já perguntei pra varias pessoas) e com o mesmo número de repetições e séries, os intervalos tb são parecidos. Mas eu pergunto: qual dos dois jeitos é melhor para hipertrofiar? Fazendo o exercício lentamente (e menos carga) ou mais rapidamente(e mais carga)?

EU RI MUITOOOOO uahUAHuhauHAUha EU TB QUERO IBAGENS!! Já não basta a Camila que tá enrolando com as fotos de biquíni!! Cara, às vezes acho que sou a única pessoa do mundo que realmente não gosta de Mc'Donalds... XD

Pior que é mesmo cara XD (não opino em treino pq já sabe, né? Não sei nada de nada) Markinho sempre solidário, dá até gosto de ver a bondade desse mininu

Se sua irmã passou mal tb e não toma creatina, acho que a possibilidade de ser a creatina é pequena. Eu uso creatina fazem uns 8 meses, bebo bastante água, tomo todos os dias e nunca tive problemas. Nem dor de cabeça, nem retenção, nem problema de rins... nada. Veja o video do forum sobre creatina, me ajudou muito e acho que ajudara vc tb.

Olha Tata, as minhas séries são: três séries de 10 repetições. Eu estava com um problema parecido de aumentar cargas e me ensinaram aqui um esquema: Quando ver que está conseguindo fazer 3 séries 10 rep\10rep\10 rep "de boa", aumente o peso. Fique fazendo séries 10\10\9, 10\9\8, 10\8\8, enfim, 3 séries de 8 a 10 repetições. Se vc subiu a carga e conseguiu fazer menos que 8 em alguma, diminua. Mas se conseguir fazer oito ou mais, prossiga com a mesma carga (mesmo que não consiga fazer 10 em todas) ATÉ QUE você consiga fazer 10\10\10, aí vc aumenta de novo. Exemplo: Mesa flexora (pernas) TREINO 1: 30 kg 10\10\10 , AUMENTE A CARGA TREINO 2: 35 kg 10\9\8 DEIXE ESTA CARGA TREINO 3: 35 kg 10\9\9 DEIXE ESTA CARGA TREINO 4: 35 kg 10\10\9 DEIXE ESTA CARGA TREINO 5: 35 kg 10\10\10 AUMENTE A CARGA TREINO 6: 40 kg 10\8\6 TENTE UMA CARGA INTERMEDIÁRIA ENTRE A ANTERIOR E ESTA TREINO 7: 37 kg 10\9\9 CONSERVE A CARGA e assim sucessivamente Não estou dizendo que este é o jeito que será melhor pra vc. Eu tentei este método e consegui aumentar muitas cargas, parece que vc obriga o seu corpo a suportar cargas maiores e ele vai se adaptando ao aumento. Se não conseguir subir uns 5 kg de uma vez, suba menos, aos pouquinhos. Um grande abraço!

Cara, eu não sei se sou a única aqui mas... eu não achei simples essas paradas não XD E quanto ao http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php?acao=email, puts, eu tentei cadastrar nele com todos os e-mails possiveis e o site diz que eles ja estao cadastrados, sendo que eu nunca tinha visto esse site na minha vida! A tabela que tem pra baixar tem os valores de nutrientes de alguns alimentos... essa é a parte mais dificil, contabilizar os nutrientes de todas as coisas que vc come.

Hummmmm legalll caraa... gostei da ideia! Depois vc me passa o link com a receita? Deu muito trabalho? Tem gosto bom? Quanto tempo dá pra ficar guardado sem estragar? Bjuuuuuuuuu Weber vc é muito fofo!!! Podem xingar à vontade, asuauhsuahs Estive comparando com umas fotos que havia tirado quando eu estava com a dieta 100%, e em relação a essas aí, eu sequei mais, ainda não me pesei para ver se perdi peso, mas pelas fotos creio que sim. Caraaa gostei das fotos!! Seu bíceps tá bacana, hein?? Abdômen já começando a marcar, muito bommm! (atoron qdo colocam fotos!) Os músculos das pernas tb estão começando a aparecer, muito bom! Parabenssss menino marombeirooo hehehe =DD Bjussss

Aninhaaa agora que vi o seu post! Pois é menina, melhorou bastante o treino de abdomen. Realmente tá bem mais puxado do que aquele suprazinho pao com ovo que eu fazia. Agora é progredir e progredir até começar a fazer com as anilhas! =D Bjuuu Anaa =DDD Obrigadaaa Walasse! Que bonitinho =DDDDDD Volte sempre aqui =) AHUhauHAUhau Que isso Weber, obrigadaaa! Eu me esforço bastante pra ser frequente na academia e me esforço bastante nos treinos! Tomara que um dia eu fique não só com atitude de marombeira, mas tb CORPO DE MAROMBEIRA hehe. Eu até tenho um corpo legalzinho, mas me acho muito magrela XD XD XD

Confundi então. O problema é que se eu fazer em dias intercalados vai ter um dia que vai cair no treino de inferiores, e pra fazer no mesmo dia de inferiores só se eu tirar exercício de perna pra poder caber, senão fica coisa demais. Vou fazer uma vez por semana e depois eu passo pra duas que nem vc! o/

Que isso cara, com o cel no bolso! É efeito do mocoforte, só pode. Até tu rendeu-se ao ingles markim? hehe Markim, qdo vc ciclar a instrutora vai ter que correr d vc hehe Eu só não comento mais "treinão" mimimi pq não entendo é porcaria nenhuma de treino masculino, nem de feminino nem de nada XD Aqui, como vc dedidiu que a remada curvada já da pra aumentar? Deu pra fazer 3x10? Bjusss Markimmm

Boa tarde Ana!! Aninha, eu não sabia que vc tinha lesionado (perdi essa parte). Que dia que foi? Nossa Ana, eu to adorando o seu blog pq com o vídeo fica muito mais fácil de entender o que está rolando na sua preparação! Muito legal! A net aqui tá dando pra ver video rapido agora, entao ta melhor ainda! Os vídeos estão ótimos, vc sempre explica tudo direitinho e fala muito bem, seu blog está muito mara! Parabéns! e MEO DEOSSS que ombros MAAARAVILHOSOS, e seu pernão tá demais! Muito chique!! Bjusss

Pois ééé, eu to colocando um volume maior de exercícios pq to pensando em fazer só duas vezes na semana. Lembra que vc comentou isso comigo, de diminuir a frequência de abdominais (acho que foi vc) ? Vc falou que eu podia também fazer em dias alternados, mas acho que vou fazer dois dias por semana mesmo. Vc acha que assim ficará bom?

Nossa Ana, somos duas. Eu sou bem caseira, às vezes acho que já nasci velha. Sair pra beber e virar noite não é meu forte. Quando vou curto muito, danço demais (adoro). Mas não faça questão de gastar minhas noites de sono e meu rico dinheiro em balada, não. Prefiro mais um restaurante e um programa a dois, ou com amigos =D Bjus Aninhaa

INCRÉDULOS DIRÃO QUE É MONTAGEM

Hoje foi dia de bíceps+costas+abdômen Hoje eu esqueci de levar desenhada a rosca diferente (zottman) que aliás eu não lembrei o nome lá na academia XD Já deixei anotado pra lembrar na próxima. Apliquei as dicas que recebi aqui do Mpcosta e gostei, foi melhor não somente o pulley frente com triângulo, como também o abdominal que eu esqueci o nome (que fica dependurado e levanta as pernas) levantando bem as pernas. Além disso, tb pedi pra me ensinarem lá o abdominal no cross que eu vi no diário da AnaCarol e gostei muito tb! Ficou assim: Pulley frente com triângulo: 20kg, 10 rep/25 kg, 10 rep/26 kg, 10 rep Remada convergente: 8 kg de cada lado 10/10/8 Rosca direta com 14kg 10/10/8 Rosca inversa: eu peguei a polia pra começar a fazer aí chegou um cara pra revezar. Blz, mas aí chegou MAIS um cara pra revezar. Três revezando pra mim não dá, fui fazer a rosca inversa na barra e ficou 10 kg 10/10/10 Abdominal declinado: 15/15/15 Abdominal que fica dependurado e levanta as pernas (esqueci o nome): 15/15/12 Abdominal que levanta as pernas e o quadril: 20/20/20 Abdominal no cross: 15 kg 10/10/10 Um abraço a todos e bons treinos!! SABIA! NÉ?

Valeu cara! o/ E vou olhar pro meio da barra sim Abração =D Agora eu fiquei confusa... zottman e círculo com halteres é a mesma coisa?

Anotado, man. Leite direto da teta da vaca é MARA UAHuhauHAUhau Bonde do Mocoforte. Fifty Souto tá ciclando e taí pra provar que o trem é fod*

DIETA (25/01/13) Café da manhã -5 colheres de sopa de granola -1 copo de leite integral -1 banana Pós treino -Whey Protein -Hipercalórico -Creatina Almoço -2 colheres de servir de arroz integral -1 conha media de feijão -Salada de alface, tomate, cebolinha e salsinha (temperada com azeite e vinagre balsâmico) -Carne Eu comprei vinagre balsâmico pq me disseram que era gostoso, hj estava pesquisando se faz bem pra saúde, e achei: "O balsâmico associado ao azeite de oliva ajuda a eliminar os radicais livres além de desobstruir as artérias estimulando a eliminação do colesterol, conclui Magnoni. Benefícios do vinagre balsâmico • Baixo valor calórico, uma colher de sopa tem em torno de 1,28kcal; • Pessoas hipertensas que precisam diminuir o consumo de sal podem utilizar o vinagre como substituto, com moderação; • Digestão: o balsâmico é o mais refinado de todos os tipos de vinagre, feito a partir da fermentação de uvas. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no processo de digestão; • Os vinagres feitos da fermentação de frutas, possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardam o envelhecimento e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos; • Não existe uma quantidade definida a ser consumida por dia para que se tenha estes benefícios, mas considere uma colher de sopa, uma boa quantidade." Mas tb achei: "Os pesquisadores testaram, 2002, cerca de 60 produtos de vinagre. Quarenta e sete deles tinham chumbo, todos feitos com o vinho tinto. Os testes mostraram que as variedades produzidas pelo método tradicional, que envolvem o envelhecimento o em barris de madeira, têm os maiores níveis de contaminação por chumbo. Já os vinagres brancos e aqueles que são feitos de framboesas ou figos, não apresentaram níveis de chumbo preocupantes." Complicado, vcs já tomaram balsâmico? Já ouviram falar se faz mal pra saúde, ou bem? Cara ... eu tava pensando mesmo em tirar esse tríceps polia baixa do meu treino. Eu já faço esse treco faz um ano, não aguento mais. ​Pesquisei aqui supino fechado: Ele trabalha peito+tríceps pelo jeito. Mas acho que não tem problema, já que vai ser meu dia de peito também. Mas assim, pra começar com esse vai ter que ser com bem pouquinho peso XD. Um dia que quis fazer esse exercício mas meu namorado falou que eu queria aparecer e que não era pra eu fazer um exercício tão difícil. Dessa vez fo**-se. Eu vou testar. o/ aliás, to precisando fazer uns exercício novos pra começar a entender o diário dos outros. Se eu tirar o polia baixa acho que vai ficar melhor msm. Vai ficar Supino Inclinado com Halteres Supino reto (tirei o voador e coloquei esse) Desenvolvimento de ombros com halteres (começar com esse de ombros que nem o Markim falou) Supino fechado (tá verde+vermelho) pq trabalha tríceps + peito Elevação lateral de ombros Tríceps testa (esse eu não tiro hehe) Elevação frontal de ombros Achei que ficou legal =D Agora vou dar uma estudadinha pq tenho outra prova de Métodos Numéricos hoje. Me desejem sorte pq essa prova tá o cão chupando manga! Passei 3 horas e meia no fórum e mesmo assim não consegui ver o diário de todo mundo. TENSO

UAHuahUAHuahuHAa [2] Bjuss Markimm =DD

Cara seu ombro tá machucado mas tu é guerrero né nao? Eu lembro que vc tinha falado no começo do diário que tinha tido uma lesão nas costas, e agora mais essa. É chato, mas vc vai conseguir o/ Bjusss Caioo

Na barra que eu fiz hoje não tinha marcação no meio da barra nao XD. Mas dá pra estima ali o meio mais ou menos XD Vou ver depois se não tem alguma com marcação Na verdade tem marcação é onde a gente tem que colocar a mão FAIL! XD XD XD Sakayyyy o esquema da banda. Eu nunca vi ninguém usando isso na minha vida, vai ser uma adrenalina só! uAHuahUHA Contarei com os bródi da academia, tem alguns lá que são grandes e podem me segurar se eu cair, ou algo parecido XD

(Aliás: não repare, nesses dias estou no meio de um monte de exercícios). De qualquer forma, não quero brigar aqui então vou considerar que tudo é uma grande brincadeira. Espero que vc mesmo não leve isso tudo tão a sério. (Quando mais novo eu levava e me frustrei, me stressei muito.. hoje vejo que muitas vezes foi à toa). Não gosto de tudo o que vejo e de todos, mas acho que as vezes vale a pena refletir mais antes de postar em algum lugar, principalmente público (essa área não é exclusiva p/ foristas, se vc se lembrar[em]). @Todos: Não vou ficar dando lição de moral e nem promover o 'vamos ser todos amiguinhos', mas já viram como as piores merdas da humanidade acontecem por causa de divisão de grupos? Aqui no fórum é a mesma coisa: sempre tem que ter briga: Naturais x Hormonizados; Low x High Reps; Isoladores x Compostos; Peso Livre x Máquinas; Cientificistas x Empiristas; Users x Users.... quando vira fanatismo, é uma merda foda! Eu só acho que: Ana: desculpa a msg gigante... Essa escolha do bikini, considerando a experiência com gostos femininos, vai acabar sendo definitiva só antes do palco, hein?! ahahahha brincadeira! Sobre o ômega 3, acabei desencanando e pegando de uma marca aqui mesmo. Se quiser mais detalhes, a gente troca umas MP's, tá? Beijos EU TB ACHO QUE O MUNDO PRECISA DE PÁS!!! \o/ Quanto ao biquini é verdade, Mac. Se fosse eu a escolha definitiva ia ser 5 min antes de entrar no palco! XD Levar na esportiva é o que há o/ Que isso cara, nao sabia era tão pesado! Sempre quis um desse agora quero mais ainda!