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rafAw

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Tudo que rafAw postou

  1. rafAw
    EHuehuEHUEHuehUE biscoitin da sorte com o sograo japa eh sucesso!
  2. rafAw
    hEUheuhEUHEiHEIUEHiuHEuiHEuiheIUHEuiehe Neto alastrou!!
  3. rafAw
    Falei que era soh uma comida? heUheuhEUe
  4. rafAw
    Vou passar o face por MP Markin!!
  5. rafAw
    Isso ai Aninha, eu ando pensando em fazer mais exercicios para os musculos q quero focar, nao custa testar neh? rs Bjooo
  6. rafAw
    Pois eh, eu fazia HIIT no pos treino que nao fosse treino de perna... achei o resultado legal, mas nao sei se realmente eh mais eficiente que um cardio acelerado para o pos treino.
  7. rafAw
    Da hora os videos cara... achei que deu uma leve movimentada no tronco tb na concentrica da remada, mas nada dmais... acho ate valido! Nas fotenhas(so vi a das costas pq a outra nao abre no trabalho) parece que tem algo proximo de 12% de bf... costas em V tao dahora! Abraço
  8. rafAw
    Buenos dias senhor expande costas... HEUEHuEH Como vamos? Abraço
  9. rafAw
    Acho uma boa ate, mas eu faria hiit se nao for dia de perna(limitando em uns 2~3 hiit na semana)... e em dia de pernoca fazer esse acelerado.
  10. rafAw
    Babizinhaa, bom dia.. Eu faria um pate de atum ou frango com pao integral nesse horario das 15:00, ou entao castanhas e coisas do tipo com um shakezin de proteina(miscelar/albumina/whey/soja ou o que preferir). Bjooo
  11. rafAw
    Pos treino vao ser normal ou HIIT? AEJ + cardio pos treino?? vixi vai secar forte hUEHUEHE
  12. rafAw
    Bom diaa Aninha... nunca para heim?? rs Na pegada msmo, assim que eh bom... deltoides to dando uma focada tb pra ver se melhora, pq eles estao um pouco pior do que o resto!! Bjooo e boa semana Aninha.
  13. rafAw
    Bom dia Mr furto, blzera? Iae tomou a suspensao ou soh uma comida de toco msmo?? ehuEHueH Abraçoo
  14. rafAw
    Buenos dias Markinn, tranks?? Ta melhor hj? hehehe... Abraço velho!
  15. rafAw
    Bom dia Carolzenhaaa...!! Barra fixa acho um exercicio mto bom de se fazer, fora os beneficios eh MTO gostoso hehehehe.... pegada fechada com triangulo eh bom, eh uma pegada neutra poram mais fechada, fica um pouco mais facil de fazer, como o neto disse, com corda fica bem tenso e pega antebraço! Bjooo e boa semana Pernuda.
  16. rafAw

    Caverna Do A F

    rafAw respondeu ao tópico de A.F em Diário de Treino

    Grande mestrao, como foi o Camp?? Aguardo good news Abraço
  17. rafAw
    Aiiii sim Markin, pantu e pornocas ta dahora!! costas V e braçola tb ta animal... abs e peito tao meio pra tras no resto do shape se pa! Lembrando que esse coment eh no - homo.... HEuEHueH Parece q vc deu uma definida sim cara... Abraçoo
  18. rafAw
    Porra barra olimpica eh caro pra caraio, eu queria fazre tudo olimpico la em casa mas eh MTO mais caro, nao vale! Gastei 180 em 2 barras de segurança + 1 barra de 1.8m mais 1 de 1.2m, e isso nao de 1/4 do valor da olimpica heUEHuEHue Abraço
  19. rafAw
    Pensei exatamente isso, agora com a confirmaçao vlww
  20. rafAw
    Porra ai quebra, no sex no gain!
  21. rafAw
    Pqp Neto acordou inspirado hj HEUHEUEHUehueHuEHuehuehue!! Ai sim Arthur, lançou o termo hahahaha
  22. rafAw
    Da pra pegar mais peso graças a ajuda das pernas neh??
  23. rafAw
    Aee Markinn, blzera?? Curtiu o HIIT entao??!?!?!? denada heUHEuehue EU acho mto mais legal fazer hiit do q aerobico, alem de mais desafiador e ter melhor resultado. Putz coitada da sua mae cara, eu usaria a albumina pra nao fazer desfeita pq foi moh na boa vontade e tal neh!... mas nao comentaria mais pra ela q ta acabando pra ela nao comprar mais heUHEHuHE!! Abraçoo
  24. rafAw
    Tu eh loco de comer carne crua assim HEuehuehue!! Quanto ao furto ae, porra roubar refri eh o fundo do poço manolo heUHEuheueHE pqp!!! Acho que soh vai te dar um carco e ja era.... Abraçooo ps: entrar dentro ta certinho viu?? heUheUhEUE
  25. rafAw
    Falae Shaps, blz? Parabens pelos PRs.... chin up ta da hora!! Abraço
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