Líderes

como faço pra virar um máquina? No sentido máquina de sexo. Quero ter mais libido, quero durar mais no sexo, quero ter ereçoes mais fortes, quero ser mais firme, mais duro. Tenho 19 anos mas sinto que podia ter mais libido, eu sempre quero mais, quanto mais melhor, sou um adolescente que quero sempre mais, já to treinando há alguns meses o "shape" ta mudando, senti mais confiança e autoestima devido a essas mudanças no físico, sinal q os treinos tão me dando benefícios. Uso tadalafila antes de cada transa pra deixar o pau mais duro se eu n usar até fica duro mas n tanto quanto usando. Já q n transo frequentemente (cerca de 3 vezes ao mês com a minha namorada q n mora junto cmg) ent uso só antes da transa mesmo, n uso todo dia. Uso o 5mg e tomo tribulus terrestris com maca já faz um tempo n chega ser todo dia as vezes esqueço. Oq mais posso fazer além de treinar pesado e usar maca e tribulus e tadalfila antes da relação pra eu ficar mais potente sexualmente. Sem zuera ae pf

isso aqui é preocupante. vc tão novo só transa 3 vezes no mês. E ela?

Conheço caras que manteram alguns ganhos, exemplo Lucas Lucco q segundo Paulo muzy e o próprio utilizava se muitos esteroides quando mais novo, e hoje se mantém natural

Estudo de manhã e faço 2 refeições na escola a primeira faço 9:30 250 gramas de arroz é 200 de frango e depois de 3 horas whey,a diretora viu eu tomando whey e achou que isso era cocaina me fizeram esvaziar toda minha mochila porque acharam que eu estava com droga e ainda falaram que pra tomar isso precisa de receita medica,sem sentido algum,oque eu faço agora? Não posso catabolizar

Pessoal, antes de mostrar a dieta quero mostrar um pouco da história e do meu estado inicial antes de mais nada Tenho 22 anos, treino a aproximadamente 8 meses ( 6 meses com afinco) , 1.78 de altura , atualmente tenho por volta de 20% de BF e peso 87kgs Quando iniciei o meu plano alimentar com nutricionista e com um treinador eu tinha 30% de BF e estava pesando 89kgs segue a minha dieta que sigo a aproximadamente 4 meses, com pequenas flutuações de carboidrato, ela oscila entre 1800-2000kcal Café da manhã - 3 ovos inteiros 1 clara - 2 pães de forma integral e café preto sem açucar Almoço - 70g de arroz - 150g de frango ou patinho Lanche da tarde(Pré treino ) - 30g whey protein, 200ml leite desnatado + gluta + crea Lanche pós treino 40g goma de tapioca + 2ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo cheddar light polleghinni Jantar 70g de arroz + 150 de frango ou patinho essa é a dieta com uma quantidade de carbo mais baixa , eu geralmente fico 1 mês nela e depois subimos os carbos por ref para 100g de arroz por algumas semanas, ( sempre mantendo o déficit ) Sobre os suplementos: Além da crea que é essencial e os multivitaminicos eu introduzi a glutamina para melhorar a saúde intestinal e para testar se realmente tem algum efeito na recuperação muscular, tenho alguns problemas com isso por não conseguir me recuperar o suficiente a tempo do próximo treino as vezes. Sobre o treino: eu faço uma periodização com meu treinador, fazendo fluxo de reps,series e carga, meus treinos são mais voltados pra intensidade do que volume. e sempre faço cardio todos os dias de pelo menos 15min de bike após o treino mantendo os bpms em 150. Seguem algumas fotos da minha jornada nesses 4 meses de dieta https://ibb.co/7CT2D48 --- 1 mês https://ibb.co/HKQBmRx --- 2 mês https://ibb.co/SJQZYjH --- 3 mês Venho sentindo mais dificuldade a medida que venho progredindo para um percentual menor de BF, oq eu sei que é normal e que isso leva tempo. Estou aberto a qualquer dica, crítica construtiva etc.

Ué, não dá pra manter os ganhos não? Você tem certeza disso?

Good day Voltei a treinar nessa porra, e o bagulho vai ser sério dessa vez. Fiz cirurgia de gineco no dia 07/02/2022 e repousei até o dia 11/04/2022, no qual eu voltei a treinar e dietar. Dieta flexível, lixando 1x na semana sem calcular o lixo, sem fazer cardio, sem treinar abdomen, apenas indo na academia levantar peso e ir embora. zero hormônios, zero estimulantes, apenas um café solúvel antes do treino. Treino: PPL Pull Puxada frente - 3x10 + drop Puxada /\ - 3x10 + drop Remada máquina - 3x12 + drop Remada curvada barra reta - 3x8 Rosca direta no cabo - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Voador - 3x10 Rosca inversa no cabo - 3x20 Push: Supino 45 com halter - 4x10 Supino reto com halter - 4x8 Peck deck - 3x10 + drop Desenv. máquina - 3x10 + drop Elev lat - 3x10 + drop Triceps pulley - 3x10 + drop Triceps corda - 3x10 Legs: (não posso fazer agachamento livre nem terra) Leg press 45º - 5x10 Hack machine - 4x12 Stiff barra - 4x8 Cadeira extensora uni - 4x10 Panturrilha sentado - 6x12 Calorias: Abril: 2200kcal Maio: 2000kcal Junho: 1900kcal Julho: 1750kcal Sempre batendo a prot em 140g/ dia. Carbo e fat não foram contabilizados 3 refs por dia com jejum de 14 horas. Segue a comparação 80kg para 65kg - 24% de bf para 14%, 95cm de cintura para 75cm. - 35 de braço para 37cm.

Um estudo recente de Warneke et al é o primeiro grande estudo de prova de conceito investigando o impacto direto do alongamento no crescimento muscular. 52 indivíduos foram randomizados em dois grupos: um grupo de alongamento e um grupo controle sem alongamento. Além disso, as pernas dos sujeitos nos grupos de alongamento foram divididas aleatoriamente dentro do sujeito: uma perna foi submetida à intervenção de alongamento e a outra perna serviu como perna de controle sem alongamento. A intervenção de alongamento foi bastante intensa. Cada sujeito usou um dispositivo ortopédico que travou o pé no lugar enquanto puxava o tornozelo em dorsiflexão. A intervenção de alongamento durou seis semanas, e os indivíduos alongaram a panturrilha por uma hora inteira todos os dias. A força isométrica aumentou significativamente mais na perna de alongamento do grupo de alongamento (+16,8%) do que na perna sem alongamento do grupo de força (+1,4%). Quanto às mudanças na flexibilidade, o desempenho do teste joelho à parede aumentou substancialmente na perna de alongamento do grupo de alongamento (+13,2%), enquanto todos os outros grupos e condições experimentaram pequenas reduções no desempenho. Finalmente, e mais importante, a espessura do gastrocnêmio aumentou substancialmente nas pernas de alongamento do grupo de alongamento (+15,3%), enquanto as pernas sem alongamento praticamente não sofreram alterações. Este estudo demonstra que o alongamento estático com intensidade e volume suficientes pode causar diretamente hipertrofia em humanos. Este é um achado muito importante, porque coloca a ideia de hipertrofia mediada por estiramento em bases de evidências mais firmes. Além disso, este estudo confirma que as intervenções de alongamento longitudinal podem aumentar diretamente a força dinâmica e a produção de força isométrica. Pesquisas futuras devem examinar outros músculos e manipular a duração e a intensidade do alongamento para ver quanto alongamento é necessário para fornecer um estímulo adequado para o crescimento muscular. Referência: Warneke et al., Influence of Long-Lasting Static Stretching on Maximal Strength, Muscle Thickness and Flexibility Front. Physiol., 25 May 2022

Rapaziada em um mês peguei +2 de braço passei se 31 no direito pra 33 e no esquerdo de 30 pra 32,5 to muito feliz com essa evolução ja que quando comecei tava com 28 acho , até quando vou continuar evoluindo rápido assim?

Eu quero ganhar o Mr. Olimpia, não posso desistir antes de tentar, e pra isso vou ter que usar bomba.

Não é peito escavado, é que a inserção muscular não é muito boa mesmo. Peito escavado fica um buraco no osso. Eu acho que vou ciclar e chegar a pelo menos 110kg com uns 5% de bf pra eu ver como fica, o negócio é tentar mesmo apesar dos defeitos.

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%. Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas. Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

Se tu já tá usando testo e quer add o SDROL como PW, eu acho válido. Mas, como foi dito, ele é BEM tóxico pro fígado, então não dá pra usar por mais de 4 semanas. E cuidado com a dose. Se for SDROL real, prepara-se pra uma força absurda. Um amigo que é PL usava e eu via ele treinar, foram alguns PRs batidos facilmente.

Cara, eu tenho quase o mesmo tempo de treino que você, e esses períodos são uteis, mas não são super essenciais nesses momentos iniciais. Mas, sim, se bem aplicados ajuda muito nos ganhos.

Para pra pensar no custo financeiro e psicológico de ter um filho, que vc deixa de se preocupar com fertilidade kkk E vc tem que fazer o exame antes de usar e depois. Pq pode ser que vc já tenha nascido infértil.

Rotacionar exercícios eu até já tentei no passado, mas sinceramente, naum curti. Sempre que voltava a incluir no treino parecia que a carga diminuia ou a técnica piorava. O que mais me adaptei foi fazer dois treinos diferentes para cada dia do PPL. Outra coisa que pensei, foi aumentar o volume nos exercícios onde naum uso progressão (cabos, halteres, etc....), assim, foco dois sets (sem falhar) para progredir carga no início do treino, assim como já venho fazendo e incremento volume no final.

e quer ganhar musculo como? Magia?

Come depois. Não vai fazer diferença...

Regra número 1 pra ter ganhos é comer em superávit. Seguir em dieta normocalórica é perda de tempo. Não aumente a dose, aumente a comida.

Boa tarde Ontem fiz o lower 1, tava com dor no superior, entao tive que inverter a ordem, segue: Lower 1 Agachamento Livre - 5x142kgs + 6x132kgs - Grindei nas duas sets mas fiz essa desgraça, 65/65 na barra. Porem descobri que meu backoff ta acima do recomendado, então farei com 128kgs. Mesmo assim fiquei aliviado de ter feito as 5reps. +2 reps. RDL - 9x158kgs + 10x142kgs - +2 reps, subir carga. Leg Press Unilateral - 2x12x160kgs - Exercício fdp, +4 reps e agora vou subir carga. Cadeira Extensora Unilateral - 10/11x55kgs - +2 reps, buscando 12. Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Aqui tava cansadao e nao rendeu. Panturrilha Na Máquina - 10/10/10x140kgs - +3 reps. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz. Dead Hang - 1min - Só pra dar uma esticada e estralar. 20 mins bike. Treino foi muito bom, consegui absorver bastante e a meta do agacho foi batida. Hoje to com posterior, gluteo e lombar moídos. A noite fiz ref livre, fui num aniversário de um priminho meu e comi uns 10/12 pedaços de meio pão com salsicha e carne moida hahaha, essas festas são as melhores kkkk. Hoje fiz upper 2, mas vou relatar amanhã porque to com preguiça. Valeu!

Vish sei como é. Já namorei uma menina uns anos atrás que mesmo tendo 25 anos os pais eram chatos com isso. Pra sair tinha que voltar cedo, não podia dormir fora, etc. Fiquei 1 ano e meio e separei pq as coisas não mudavam.

Se for procurar pelo que vc esta achando que eh, dimetazina. Qualquer outro nome com final drol n será oque vc esta buscando. Acho idiotice, droga campeã pra foder mesmo o fígado. Se tiver condição física, mais inteligente meter uma testo e fazer um ciclo, se tá com a neura de ponto de atenção usa hemogenim nesses dias, será bem mais producente. Se tá com medo de agulha e por isso buscando esse tipo de substância, coloque na sua cabeça que deve ser natural resto dos seus dias de treino. Edit: pra deixar a resposta mais completa, na minha opiniao: Eh uma estratégia válida usar oral antes de um treino pra dar um gás a mais, mas a reconstrução muscular vai demorar mais a acontecer, e já que está usando anabolizante pra dar essa gás a mais, idiotice não ter anabolizante no corpo na hora de fazer a reconstrução muscular.

Minha dieta esta com deficit pequeno. 1.86g/kg de proteina 0,6 de gord. De carbs acho que estavam em 3 ou 3,3g/kg. Mas nao foi eu quem montou, foi meu nutri e te garanto que só a dieta estar perfeita nao adianta. Pra manter/construir mm enquanto perde gordura, mano voce tem que moer no treino, eu tenho tentado ao menos destruir em todo treino que vou e a dieta n ta exagerada em proteinas. E mesmo assim perdi gordura e ganhei mm. Meu bf esta em 17%, e ele disse que talvez na proxima consulta devo estar perto dos 15%, dai ele vai subir as proteínas e abaixar um pouco dos carbos, pra ajudar a preservar mais, e acredito que nessa fase sera difícil eu construir mm, mas pode ter certeza que estarei moendo no treino.

É, a gente fica ansioso pra achar o melhor método praa ter os melhores resultados e mais rápido mas o que realmente resolve tudo é a constância, e pela primeira vez tô vendo que é a real.

nunca vi uma dieta tão ruim como essa.

usuários que deixaram Sdds. @NattydeSeoul @Comedor de Casadas @Azyzz Br Remastered

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Leia isso aqui, vai aumentar sua compreensão sobre ganhar massa muscular. Depois de ler, estruture seus treinos pra 2 semanas de paulada e 1 semana de renegeracao. Sempre tem saida, basta estudar e usar um pouco do cérebro.

Começou errado. Se consegue comer sem passar mal, tudo certo.

não tem carne come ovo zé, albumina, taca ovo pra dentro, mete os ovos na boca, enfia eles até a garganta, engole todos os ovos que você ver na frente, na rua, no mercado, até os do tiozinho do carro dos ovos.

Vai na proteína de soja, tem também vísceras tipo fígado. e foca em aumentar a grana que tu ganha!!! E aquela coisa, faz o que da. Tem uma frase do professor Mário Sérgio cortela que diz: faça o melhor possível com as condições que tu tem, para que quando tu tiver condições melhores tu possa fazer ainda melhor

Claro, a maioria dos homens não treinam perna porque jogam futebol, nossa classe é uma vergonha!

Bom dia glr, estou teorizando quanto a isso e gostaria de saber a opinião de vcs quanto ao uso de superdrol (methasterona) somente em dias de grupamentos musculares que sejam o foco principal, o uso seria "Pré-treino" entre aspas dado que a M.V da methasterona é de 8 hrs, estava apenas teoricamente pensando na possibilidade de fazer o uso da mesma nessa situação bem semelhante ao que é feito com o hemogenin, alguém já fez o uso de superdrol? se sim qual foi a dosagem? obteve muitos ganhos? existe realmente um aumento de força expressivo com o uso dessa substancia ?

É uma demanda mediana pra alta, não é absurdo, o ideal seria algo entre 2600 e 3200 calorias.

O que acham? https://drive.google.com/file/d/1YA6Xk1iliiG95MnlYjwDOoocMbXYpZKI/view?usp=sharing