Líderes

Mais outro texto do mesmo, cheio de falácias e dados inflados. Se é para legalizar um crime porque rico sai impune e o pobre não, vamos legalizar o assassinato, o roubo, a corrupção. No mais, refutando a canalhice de números fictícios para atingirem os idiotas em prol da agenda abortista: Por hoje é só, amiguinhos.

Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu: O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala. Eu perdi, mas ganhei.

faz um circulo completo em volta do peito e escreve ( supino e crucifixo ) ambos retos... todo o peitoral trabalha em conjunto, quanto a dar ênfase em alguma parte, apenas depois de uma maturidade muscular muito boa que o cara deve se preocupar com isso... aí vão dizer.. hoooooo então é pra treinar só com esses 2 exercícios... a resposta é não, vc pode variar, mais esqueça essa baboseira de um exercício para cada parte específica do peitoral..

Realidade já falada desde sempre pelos antigos. Pelo Napoleon Hill, que dedicou uma vida inteira à entrevistar pessoas bem e mal sucedidas e dentificar as causas do sucesso e do fracasso. O título "think and grow rich" foi traduzido errado. Não é "pense e fique rico" no sentido de use sua mente, raciocine. É "pense (como) rico e fique rico", no sentido de se convencer de que seus objetivos são possíveis, que você é capaz de alcançá-los e então reformular sua mente, pensar (e agir) como se já fosse aquele tipo de pessoa. Isso está em Aristóteles também. Homens não se tornam construtores lendo sobre construção, mas construindo. Uma coisa é ler sobre a guerra, outra é viver a vida do guerreiro (e por viver sua vida, em um transformar-se). Abraço.

Significado da palavra CURIOSIDADE

Faço caretas quando troco as marchas do carro.

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O problema dessa auto confiança que vem de fora pra dentro, que parece que ela sempre requer algo a mais pra 'manter'. Eu, por exemplo, era gordo e hoje em dia tenho um shape decente, atualmente 11% bf, 86kg, 43 de braço.. Um cara que sempre foi auto confiante poderia fazer um estrago com meu shape, visto que vejo altas minas me olhando e tal, mas como eu era gordo e ''ganhei'' um pouco de auto confiança atraves disso, acho que não é o suficiente, que preciso de mais pra conseguir ser auto confiante.. Depender de situaçoes externas pra ser confiante é igual a uma droga, vc sempre tem que ficar aumentando a dose pra continuar sentindo o efeito, esse é o problema.

Fonte: http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules As novas regras do Bodybuilding Por Brad Schoenfeld, 24/02/2016 Não permita que seus treinos fiquem empacados na era Arnold. Siga estas regras vanguardistas para aumentar seus ganhos. Bodybuilders são conhecidos por utilizar métodos extremos para ficarem rasgados. Porém, pesquisas recentes indicam que nem todos os princípios do Bodybuilding tradicional resistem frente a análises científicas. "O cara normal que só quer crescer e definir não tem que ser tão meticuloso", diz Brad Schoenfeld, Ph.D., cientista do exercício do Lehman College. Então, troque seu velho conhecimento "bro-science" por estes princípios de força vanguardistas. As 6 novas regras do Bodybuilding 1. Repetições Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições. Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo. 2. Músculos Regra antiga: Detonar cada grupo muscular intensamente uma vez por semana produz o melhor resultado. Nova regra: Trabalhar seus músculos pelo menos duas vezes por semana* leva a melhores ganhos de massa. *O artigo da Men's Health tem um erro, corrigido depois por Brad no Facebook. 3. Séries Regra antiga: Cada série deve ser feita até a falha. Nova regra: Deixar 1 repetição no tanque para as séries posteriores ainda vai te hipertrofiar, além de prevenir o overtraining. 4. Aeróbicos Regra antiga: Fazer aeróbicos com o estômago vazio queima significantemente mais gordura. Nova regra: Você queima gordura igualmente se estiver em jejum ou não, então planeje os aeróbicos para quando puder. 5. Nutrição Regra antiga: Para ficar rasgado, você deve comer 6 ou mais refeições pequenas por dia. Nova regra: Seja comendo 3 ou 6 refeições, tenha certeza de atingir a quota diária de proteínas e calorias. 6. Suplementos Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular. Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.

A ortografia atrapalha na ingestão do produto ??

Conversando com algumas amigas já comentei que o 'amor verdadeiro' raras pessoas sentem, e que eu acredito mais, na atração sexual e afeto por outra pessoa. Hoje colocando no google "amor significado" apareceu: Amor substantivo masculino 1.forte afeição por outra pessoa, nascida de laços de consanguinidade ou de relações sociais. 2.atração baseada no desejo sexual. 3.p.ext. relação amorosa; caso, namoro. 4.p.ext. atração sexual natural entre espécies animais. Talvez seja isso mesmo, os possíveis amores verdadeiros que dizemos existir por aí, na verdade não passa de duas certas pessoas que tem a capacidade de manter um relacionamento por bastante tempo, em meio a certas dificuldades. Então, a questão do amor verdadeiro depende da pessoa por dentro. Agora, o amor "comum" , muitos pensam sentir, mas na verdade é uma atração sexual e/ou uma relação confortável que foi criada com outra pessoa, e que em pouco tempo ou até no mesmo dia (acreditem) já vão estar um dizendo ao outro: "eu te amo" , "te amo tanto", "eu te amo mais ainda" , etc. Ou isso já era fato e acabei de boiar/bostar? Nunca parei pra pensar.

entende de umz vez, o cara so fica rico se tiver confiança que ficará rico... vc bate sempre na mesma tecla, existe 1 bilhão de homens feios no mundo que pegam mulher 1 bilhao!!

eu era igualzinho o Almeida, pensava que beleza era tudo. Até começar ir nas festinhas e SÒ ver os caras feios, magrelos, gordos e sem nenhum atributo fisico atraente pegando 10-20 e os caras bonitos, fortes e td mais, no canto mexendo no celular. Na real hoje em dia pra mim eh o contrario, quando vejo um cara feio eu penso "Esse cara deve comer uma quantidade de mulher que nao ta escrito.." e quando vejo um bonito penso "Esse cara deve ser timido e deve ter namorada" O motivo é que a maioria dos caras feios (QUE SABEM que sao feios), sabem que nao têm nada a perder, são acostumados a levar foras colossais e se levar mais um, será realmente só mais um

Eu já fui muito ruim no quesito mulheres, mas hoje em dia até dispenso. E oque falaram sobre confiança acima é real, primeiro se desenvolva como homem e não precisa ficar forçando a barra com representações internas e ancoragem para se por em um estado rico de recursos, como o próprio Tony Robbins fala em seu livro unlimited power a "Fisiologia é a avenida da excelência" É muito fácil ter confiança quando você sabe que seu futuro é prospero! Estude e se mantenha focado nos próprios resultados, e naturalmente mulher e oportunidade não vai ser oque vai faltar! Agora uma dica mais especifica sobre como pegar mulheres, aprenda a se comunicar! Se você não consegue convencer seus país de que suplemento não faz mal, significa que você não sabe se comunicar, aprenda a ter congruência verbal e você vera os resultados, não só com mulher, mas em tudo a sua volta! Sorria mais e não ande de cara fechada, você é aquilo que pensa! Quem pensa negativamente...

Caras bonitos são mais "usados" que caras feios. Mulher que pega um cara mais feio, é porque foi com o jeito do sujeito ou porque esta gostando (ou é rico pakas). Mulheres (em sua maioria) não vão sentir-se confiantes e totalmente confortáveis estando em um relacionamento com um cara mais bonito que elas. Bem, é claro que o cara pode beneficiar-se muito em ser "usado" (se é que me entendem, safadinhos kkkkkk), mas em termos de relacionamento e constituição de família, beleza não é um expoente tão destacado. É apenas uma capa bonita, e capas são convidativas, mas não garantem uma boa "leitura".

Almeida, você pensa que ser feio é desculpa para não pegar mulher. Mano, conheço uma mina, não é gostosa, mas é gatinha de rosto, que namora um gordo granudo emo rockeiro cabeludão cheio de espinha que tem um piercing na fuça e alargador na orelha. Isso sendo que eu já vi ela pessoalmente ficar com caras bem mais bonitos. Ela escolheu um cara feio sendo que ela tem condições de namorar um mais bonito.

Eu tbm n caio mto nessa de confiança. Realmente faz uma diferença, quem manja das pnl sabe, mas é mto idealismo querer mudar de dentro pra fora, isso vem de uma filosofia já mto manjada que adota o auto-controle, autonomia, autoconfiança, autodidata, autosuficiente etc etc como chaves para o desenvolvimento. Até me lembro de já ter metido umas reais aqui e alí sobre autoconfiança e o quão importante ela é, mas a real real é que é mto mais FÁCIL vc mudar de fora pra dentro, conquistando posições no mundo e atribuindo valores com um equilíbrio BOM tendo noção de quem vc é, das suas capacidades e limites de discurso pra qnd chegar na hora ter autoconfiança naturalmente doq se 'autolobotomizar' dessa forma, no ócio. O tipo de livro que mais vende é aquele que diz '10 passos pra se alcançar a felicidade', entretanto, de cada 10 pessoas que eu vejo, 9 são profundamente tristes.

Às vezes eu faço flexão antes de ir pra academia pra parecer maior.

Galera tem o filtro muito alto, quem come as feia ganha as boa!

O volume é muito importante e acho que ninguém discordou de vc nesse sentido. Mas vc afirmou que não faz diferença dividir um volume igual em uma ou mais seções e disso eu discordo - e coloquei os meus motivos no tópico linkado pelo @Eduardo90. Nesse tópico tem diversos estudos comparando distribuições de frequência mantendo-se o volume inalterado com vantagem para a maior frequência sempre. Por outro lado vc poderia tentar argumentar que com uma menor frequência é possível um maior volume. Talvez. Nesse caso ficaria difícil dizer o que seria superior - e essa questão foi colocada no final do tópico em comento. Recomendo a leitura do tópico e dos estudos citados lá.

Gosto de lembrar sempre do filme Sem limites, imaginar que qualquer pessoa a qualquer momento poderia dar um turn-over na própria vida e fazer coisas extraordinárias, em qualquer área, com aquilo que possuí em mãos. Se um cara feio, meio lerdo, sem oportunidades e depressivo tomasse NZT, a sensação seria igual a que outros caras teriam. Invencibilidade. Foco. "Sei o que preciso fazer e como fazer" e então passar por cima de tudo. Gosto dessa sensação de invencibilidade, de capacidades ilimitadas. Gosto quando sinto isso e tento ancorar esse feeling o máximo que eu posso. Como dizem, precisamos esperar grandes feitos de nós mesmos antes mesmo de sermos capaz de os realizar. Abraço.

Uns dias atrás na academia.. Apareceu uma mina nova bem gata...e foi fazer exercicio perto da onde eu estava.... Eu ia fazer levantamento terra..na hora que eu estava me ajeitando a musica parou..ae eu fui fazer o movimento de levantar a barra e peidei.. Ae eu pensei rapido: nao fique envergonhado senão ela vai saber que ela realmente escutou um peido..ae eu fiquei sério..e como o chão da academia é emborrachado, eu raspei o tenis pra fazer barulho e disfarçar hauahauahauahauahau

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Ta limpando bem...vamos fibrar e deixar a pele bem fina.. Olhem esse almoço, chutada total [emoji15] Arroz, Feijão, Batata e Parmegiana de Carne [emoji39] Daqui a pouco mandar treino de braços pra direcionar tudo isso pra eles kkkk Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Eu com 20 anos tinha testo 700-800, variava, mas era por ai. Agora com quase 30 ta com 400, tendência é cair. Dois pesos duas medidas cara. Outra seu pai pode ter testo 800, e ser genético, mas envolve tb olhar o E2, o DHT, SHBG. Não adianta ter testo no pé e DHT muito alto, E2 muito alta, ter SHBG alto e pouca testo livre. Nenhuma análise pode ser apenas por um valor apenas.

Olha só essa desculpinha heuahueahueahuea, está igual a dona @FabianaF e colocando culpa nazaltura

Um bando de tarado ͡° ͜ʖ ͡° Até eu iria querer meninas de shortinho na escola.

Que coisa dificil pra vcs em... se não se da bem com um alimento troca o alimento, simples se lhe deixa cheia e não consegue comer outras coisas troca a fonte de proteína, frangos, ovos, leite, carnes, queijos tudo é fonte de proteína, não tem pq gastar um dinheiro em uma coiaa que não lhe agrada.

Essa semana fiquei preso no supino também. Eu confundi as anilhas de 5 com as de 2,5, então coloquei 5kg a mais do que eu deveria, na 4º repetição meu braço não subiu mais, daí eu tive que calmamente colocar a barra no peito e ir rolando até a cintura. Minha barriga ficou toda vermelha, e o pior é que de frente pro banco do supino fica o pessoal na esteira, a minha sorte é que não tava muito cheio :s

Omar Issuf vai fazer desenvolvimentos todos os dias. Segue vídeo:

Vlw pela dica! vê ai pra min se estar certinho as fts http://imgur.com/j3fjKQ9 http://imgur.com/rU9VqaR http://imgur.com/ym5I0u1 3 fts pra vcs ai galera!

Sentir o músculo trabalhar > execução > carga.

Qt a progressão de cargas, o amigo @Shrödinger tem excelentes tópicos, dps da uma pesquisada com calma.

Brother, meu treino de força está ocorrendo muito bem. No início nem me imaginava pegando 17kg no military de cada lado. 25kg no supino de cada lado então? vishh Por enquanto minhas cargas atuais são: supino 27kg cada lado, military 17cada lado, remada 17cada lado, agachamento 47 cada lado, lev. terra 42 cada lado. Eu não me considero um cara forte, mas estou tentando melhorar isso, então o que eu recomendo mesmo é melhorar o CORE que creio eu, é de onde vem a maior parte da força. Acho que um dos pontos para melhorar sua força e comer bem, sempre em superavit, não que não possa treinar força em cut, mas prefiro em bulk. Outro ponto é, NUNCA VÁ SEM VONTADE PARA A ACADEMIA, caminhe antes do treino ou faça algo que ative seu corpo, se for fazer os exercícios sem vontade alguma você não vê aquele peso como um objetivo a ser alcançado, abraços! Tente trabalhar flexibilidade e mobilidade também que dá um UP na sua força

Não sei como vocês ainda dão moral pro almeida Nada contra mas as vezes passa do limite pqp

Acho que ela não irá sair correndo com raiva de você se perguntar se ela é virgem. como o Aroma falou, entenda como "ela te deu bola", se não deu, beleza. Se deu, vc lucra. Eu fazia sempre isso, a recepcionista da academia olhava pra mim e sorria, enquanto eu tava treinando, eu pensava, e eu correspondendo, querendo flertar, querendo pegar, depois percebi que ela era simpática com todo mundo. Ja teve casos opostos também, onde a mina te conhece e te da moral, vc chega nela e pega, e já era.

Vejo muita gente dizendo que melhorou o peitoral superior fazendo sup inclinado. Mas quando o ombro cresce, aquela risca na porção clavicular costuma aparecer, se você já tiver um bom peitoral também. Muitos por ai dizem que o inclinado é mais ombro do que peito. Talvez o inclinado realmente sirva muito mais pra parte anterior do ombro, fazendo que quando se desenvolva, passe a impressão do que cresceu foi a tal da porção superior do peito. Mas isso é só uma suposição bem leiga

Só bike, trotes/corridas/caminhadaslongas deixam meu joelho dódói. Não sei nem o que é. Vou deixar o link do dia mais maneiro: Nunca tive problema (até agora). Seja bem vindo! ------------------- Fala galera, fiz este treino aqui só para poder postar no diário: Treino do dia 26/02/2016. Hora de início do treino: 01:38. Warm-up - Pull-up 2x5 One finger (dedo mínimo) assisted OAC (with fatgripz) 4x1 Hold OAC (90º) 1x? (acho que foi menos de 5seg) Half reps chin-up (with fatgripz) 5x20 Half-half reps chin-up 1x25 L-Chin-up 2x8 ---- Peço desculpas pela falta de treinos, faltando vergonha na cara, consistência é um grande problema para mim. :'( Meta para as próximas 2 semanas: conseguir completar uma (repetição completa) one arm chin-up (qualquer braço). Atualmente, estou treinando o levantamento terra 1x por semana. Estou seguindo um treino que montei e já fiz. Ele é focado em voltar à forma. A meta é pegar 172kg de novo em 9 semanas, já estou na segunda semana.

Dia 64 Ontem senti uma dor muito tensa nas bolas, mas hoje estou melhor com libido bem alto é mais difícil mas eu me sinto mais confiante e mais animado quando libido esta mais alto, esse período esta sendo uma montanha russa de emoções mas hoje estou bem feliz é isso que é importante pensar no hoje deixar a batalha de amanhã pra amanhã. É isso força pra quem esta em mais um dia de luta com P e M.

Leio seus posts e só vejo "mimimimimimi" . Independentemente de não virar o Ronaldinho ou quem for, se eu, que sou um perna-de-pau sem dom inato nenhum começar a treinar todo santo dia, treinar consistentemente a partir de hoje, daqui um ano estarei bem melhor, daqui dois melhor ainda, e daqui 4 ou 5 estarei dando um pau em qualquer um dos meus amiguinhos. Mas não adianta nem falar nesses termos, não é? Então mimimimimi. "Desire badly enough and it's yours." Abraço.

Você tem razão. Eu era amigo de um cara bem desse tipo, sem amigos mas conquistador pra caralho (e que não conseguia manter uma mulher por precisar comer outras, diferentemente de nós que temos vontade como todo homem mas seguramos a onda). Engraçado que todo mundo me dizia que ele era isso, aquilo, mas eu continuei com a amizade porque o mano nunca tinha pisado comigo. Até o dia em que pisou. E bela frase, essa última. Quando nego diz que o cara que não nasce x nunca vai ser x, eu tenho vontade de sair chutando. Quer dizer que invariavelmente o ponto de partida será o mesmo de chegada, é isso? É cada uma que pelo amor... Abraço

História de algum membro do tópico: > Começou 2016 > Projeto pegar gostosas > Lendo muita coisa no tópico como ser alpha > 2º mês de 2016 > To quase virando mestre > Terminando de ver 48h seguidas de ensinamentos em vídeos > Final do 2º mês de 2016 > Balada > Novinha rebola até o chão > Pau duro na mão > Medinho dela me rejeitar > Um gordinho chegou na novinha > Novinha sai da balada com gordinho > Virei a noite sem pegar ninguém > Projeto pegar anã, trap, gordas, anorexas, feias > Ta foda > Vou estudar mais

respeite o sinal

Não tem quem não goste.

Sunday, May 15, 2011 Omega-3 Fatty Acids for Muscle Growth: Promising Potential Acidos Graxos Omega-3 para crescimento muscular: potencial prometedor Omega-3 ajuda a aumentar o crescimento muscular? Bem, vamos dizer que eu estou muito animado para ler o relatorio de resultados de 2 estudos que prometeram respoder a pergunta. Os resultados? Eu vou dizer neste artigo. Eu nao sei o que se passa nos forums, e eu nao sei se a comunidade de treinamento com pesos ja sabe destes estudos. Eu espero que eles descubram, pois as descobertas sao - por grande margem - as mais interessantes que eu vi por bastante tempo. Primeiro, eu gostaria de fazer uma revisao de como o omega-3 (n-3) funciona. E como estamos no topico, vamos ver no que ele realmente eh bom. Omega-3 e as suas membranas Ja que os olhos de algumas pessoas perdem o foco quando alguem comeca a falar de biologia, imagine as suas celulas como um abacate. Pense no abacate com antenas/pinos enterrados nele. Esta eh a sua celula. Os pinos sao proteinas de membrana, algumas utilizadas para transportar glicose, amino acidos e assim por diante. A parte escura eh membrana plasmatica, que consite em 2 finas camadas formadas por acidos graxos. Suplementacao com omega-3 tem a capacidade de alterar as partes da sua celula. Genericamente falando, membranas plasmaticas com maior percentual de EPA e DHA sao mais saudaveis, elas tem a capacidade de modular sinais entre os pinos brancos e o plasma com o centro do abacate. O centro do abacate (core) eh o interior da celula, que reage em resposta aos sinais das celulas no exterior. Pinos: sao chamados proteina de membrana integral (http://en.wikipedia....mbrane_proteins) . "Proteina de membrana integral" eh uma palavra chave que resume a troca de nutrientes e sinais entre a celula, ou o abacate se preferir. Incluido esta o transportador de glicose tipo 4 (GLUT4) e transportadores de amino-acidos, por exemplo. Faca de conta que esses pinos pudessem se mover para cima e para baixo na casca e 'carne' do abacate. A palavra para isso eh translocation ou enderecamento de proteinas (protein targeting) dependendo quao tecnico voce quer ser. Pele: esta eh a membrana da celula , tambem conhecida como bicapa lipidica. Uma grande parte dessa camada representa os acidos graxos e a sua extrutura altamente dependente da composicao da dieta. Eh aqui que o omega-3 exerce o seu efeito; pela incorporacao na bicapa lipidica, omega-3 pode modular sinais entre os pinos e a celula. Em particular, eh o DHA e EPA que facilitam esse processo. Quando eu me refiro a 'tome/suplemente omega-3' eu quero dizer EPA e DHA, nao ALA. Centro (core) do abacate: interior da celula, onde a transcricao (por exemplo sintese proteica muscular) acontece em resposta ao feedback das celulas e pinos no exterior. Obviamente, esta eh uma explicacao muito simplificada, mas eu usei a analogia do abacate porque ele se parece com uma celula. O fato que omega-3 se incorpora no plasma das membranas das suas celulas - sejam elas celulas do cerebro, musculos e assim por diante - explica como estes acidos graxos podem causar diferentes efeitos na fisiologia e saude humana. Vamos ver o que eles fazem. Omega-3: efeitos na saude Estudos controlados mostraram claramente efeitos positivos na ingestao de omega-3 na saude cardiovascular (http://www.ncbi.nlm....pubmed/19609891) . A tarefa do omega-3 como modulador da inflamacao (http://www.ncbi.nlm....pubmed/16234304) eh bem reconhecida e o fato que omega-3 ajuda a regular genes envolvidos em inflamacao cronica faz com que ele seja utilizado possivelmente para reduzir o risco de aterosclerose (http://www.ncbi.nlm....pubmed/21226257). Epidemiologia da dieta tambem mostrou um link entre doencas no cerebro como Alzheimer (http://www.ncbi.nlm....pubmed/19523795) e depressao (http://www.ncbi.nlm....pubmed/19034351). Ainda mais, omega-3 pode afetar o desenvolvimento de varias facetas ligadas a funcao cerebral (http://www.ncbi.nlm....pubmed/20329590), como inteligencia, visao e humor. Por exemplo, criancas que nao tiveram quantidade suficiente de suas mais durante a gravidez (http://www.ncbi.nlm....pubmed/21364848) podem ter mais riscos de desenvolver problemas de visao e nervos. Outras analises de dieta sugerem que omega-3 causa efeito preventivo de cancer (http://www.ncbi.nlm....pubmed/20211172) e crescimento de tumores, em particular prostata, mamas e colon. Omega-3: efeitos na composicao corporal Previnir doencas e ter um cerebro melhor eh bom e tudo mais, mas e quanto aos indicadores relacionados a composicao corporal? Os resultados de estudos entre omega-3 e sensividade a insulina (http://www.ncbi.nlm....pubmed/19202385) sao misturados. Em resumi, pessoas com baixa sensibilidade a insulina (obesos) normalmente veem uma melhora com omega-3, enquanto pessoas magras nao veem mudancas, ou muito pequenas. Note que "magras" pelo conceito clinico seria 15-20% de gordura para homens e 25% para mulheres. E quanto a omega-3 para perda de gordura? Eu nao vi um unico estudo mostrar que a adicao de omega-3 sozinho na dieta gerasse perda de gordura em pessoas magras, mas pessoas gordas/obesas as vezes veem um pouco - mas clinicamente significante (http://www.ncbi.nlm....pubmed/18065585) - com a suplementacao de omega-3. Ha algumas excecoes para isso, por exemplo estudos que mostram uma grande perda de peso em pessoas magras, mas a qualidade do estudo eh muito baixa, como este estudo largamente utilizado feito por Couet (http://www.nature.co...s/0800451a.html). Em combinacao com exercicios, omega-3 mostrou acelerar a perda de gordura (http://www.ncbi.nlm....pubmed/15857162) em alguns estudos, mas novamente os efeitos sao limitados a pessoas obesas (http://www.ncbi.nlm..../pubmed/2402138). No entanto, eu diria que eh um profundo erro olhar os efeitos do omega-3 e perda de gordura em individuos magros e dizer que nao ha beneficios. Porque? Por causa dos efeitos do omega-3 no metabolismo das gorduras (http://www.ncbi.nlm....pubmed/19037880) e tecido adiposo nao eh agudo. Leva por volta de 4-6 semanas para que a simplementacao com omega-3 mude a composicao das celulas das membranas, e estudos com suplementacao de omega-3 nunca durou mais do que 12 semanas. No caso de Brilla (http://www.ncbi.nlm..../pubmed/2402138), que verificou os efeitos da perda de gordura em pessoas magras, 10 semanas. A implicacao disso neste estudo, ou estudos, na suplementacao de omega-3 e perda de gordura em pessoas magras talvez seja muito curto para mostrar efeitos clinicamente significativos. O omega-3 simplesmente nao 'comecou a funcionar', se voce permitir, ate que se passem algumas semanas. Alem disso, qualquer perda de gordura a mais, como percentual de gordura corporal, sempre eh mais dificil de se encontrar em pessoas magras do que obesas, a nao ser que voce tenha um quantidade grande de amostras (Brilla usou apenas 8 pessoas no grupo com oleo de peixe + exercicio). Em conclusao, nao existe nenhum estudo bem feito sobre suplementacao com omega-3 relacionados a perda de gordura ainda. Claro, existem estudos verificando o consumo de peixe e tudo mais, mas estou falando de estudos controlados sem diversas variareis (proteina do peixe, grupo de controle, etc). Omega-3: O que sabemos ate agora E resumo, as evidencias cientificas sobre os efeitos positivos na saude cardiovascular e inflamacoes cronicas sao indiscutiveis. Essas sao coisas que voce pode medir e acompanhar, e encontrar efeitos significativos em 12 semanas; por exemplo melhora nos lipidios sanguineos, ou menos TNF-a (tumor necrosis factor-alpha, um indicador de inflamacao). Alem disso, estudos mostram que eh muito provavel haver efeitos positivos do omega-3 nas funcoes cerebrais e varios processos doencas, indo do cancer ate sindrome metabolica. Lembre-se que eh impossivel conseguir dados solidos sobre esses aspectos na saude humana. Voce nao pode colocar pessoas em um laboratorio, dar algumas capsulas com oleo de peixe, e ver quem desenvolveu Alzheimer ou cancer em 8 semanas. Ao inves disso, voce observa coisas como o consumo de peixe de milhares de individuos, as vezes por anos, e compara os marcadores de doencas relacioados ao consumo de peixe ou comidas do mar. Quando voce faz isso, geralmente ve associacoes positivas entre a saturacao de omega-3 das membranas fosfolipidicas e maior saude. A associacao positiva parece ser independente de outros fatores que afetam a saude; isso quer dizer, em um cenario imaginario, se compararmos duas pessoas com as mesmas caracteristicas, mesmo percentual de gordura corporal, mesmo estilo de vida, e uma consome omega-3 e a outra nao, a pessoa que consome omega-3 vai ser mais saudavel. Um exemplo notavel disso eh o fato de eskimos obesos (http://twitter.com/M...653050294210560) terem menores taxas de diabetes tipo 2 comparado com americanos igualmente obesos (3.3% contra 7.7%). Nao eh uma comparacao valida exatamente, devido aos problemas em relacao a dieta, mas mostra o ponto que eu estou tentando mostrar, ja que esses dados sao utilizados para referenciar diferentes populacoes. Eh seguro dizer que omega-3 eh bom para nos. A dieta ocidental contem muito pouco omega-3 em relacao a omega-6 (http://www.ncbi.nlm....pubmed/12442909) para uma boa saude, e o baixo consumo de omega-3 possivelmente eh um fator independente que influencia nas tendencias de maior incidencia de doencas comparado com populacoes que consumem uma grande quantidade de omega-3 (como os eskimos). Omega-3 e resistencia a leucina A alguns meses atras, um artigo no PubMed chamado "Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial" http://www.ncbi.nlm....pubmed/21159787 (suplementacao diaria de acidos graxos omega-3 aumenta a taxa de sintese proteica muscular em idosos) me chamou a atencao. Eu vi que Michael Rennie, um reconhecido pesquisados sobre proteina, estava entre os autores e entao fiquei bem animado para ler. Os resultados eram bem interessantes. Este estudo foi feito com idosos, idade de 65 anos ou mais. A populacao idosa tem grande enfoque nas pesquisas sobre consumi de proteina e seus efeitos, em relacao a quantidade de estudos em jovens e atletas. Mas porque? Conforme nos envelhecemos, nos encontramos um efeito chamado "resistencia anabolica". Este eh um termo generico para a resposta com treinos e dieta proteica. Uma palavra bonitinha eh "sarcopenia" http://en.wikipedia....iki/Sarcopenia. Mas eh apenas uma palavra criada para que os pesquisadores consigam patrocinio para os estudos. Sacopenia soa melhor do que resistencia anabolica, eu acho. Em termos de proteina proveniente de dieta, "resistencia a leucina" descreve o fenomeno no qual a resposta a alimentacao eh alterada. O AA leucina eh o principal AA responsavel por iniciar a sintese proteica. Pessoas idosas precisam de concentracoes maiores de leucina para ter a mesma resposta que pessoas mais jovens. Varias estrategias previnem esse problema, como: 1. "Protein pulse feeding" http://www.ncbi.nlm....pubmed/10357740 (ingestao de proteinas por pulsos/pequenas e constante quantidades), que significa comer infrequentes refeicoes altas em proteina e leucina (ao contratio de refeicoes frequentes). Ha uma barreira limite para o nivel de leucina necessario a ser consumido cada vez para maximiar a sintese proteina, e esse limite aumenta com a idade. Refeicoes mais altas fazem com que a leucina alcance esse limite, o qe inicia o processo de sintese proteica. Resistencia a leucina eh similar a resistencia a insulina ao ponto de que mais insulina e leucina sao necessarias para gerar a mesma resposta. 2. Suplementar com whey protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/21367943 ou AAs http://www.ncbi.nlm....pubmed/20627179 (EAA, BCAA ou leucina). Ha muitas vantagens praticas nessa estrategia, por exemplo nao precisar se preocupar refeicoes solidas e apenas beber whey ou AAs. 3. Simplismente comer quantidades suficientes de proteina de alta qualidade http://www.ncbi.nlm....pubmed/17684218 em cada refeicao. Isso pode paracer meio obvio para nos, mas conforme envelhecemos, perdemos apetite. Quando foi a ultima vez que voce viu o cara de 70 anos comendo um bife grande? Alcancar uma quantidade alta de leucina no sangue significa comer o necessario de proteina. No caso de pessoas idosas, fontes de proteina mais rapida - como um pedaco de carne cortado (acho que ele quis dizer carne moida) ou whey - eh o ideal. Este eh o ponto mais importante: concentracoes de leucina irao aumentar e alcancar a barreira facilmente com 20-30g de proteina. Entao eh isso. Uma nota extra, eu detesto falsos gurus que citam estudos com suplementacao de proteina em idosos para vender suplementos de leucina. Nao faz nenhum sentido para um jovem com uma dieta ja alta em proteina. (Contexto eh crucial. A industria de suplementos fica rica porque ninguem se preocupa em verificar as fontes de suas propagandas. Aqui vai uma dica: tire uns minutos para ler e refletir se os estudos citados sao validos ("Leucina aumenta a sintese proteica em 537%!") Soa bom demais para ser verdade, eh bom demais para ser verdade). De qualquer forma, este estudo que eu falei anteriormente mostra que 8 semanas de suplementacao com omega-3 leva a um aumento na sintese proteica em resposta a alimentacao. O mesmo experimento foi repetido com jovens e os resultados publicados algumas semanas atras. Abaixo, eu vou fazer uma revisao detalhada sobre esse segundo estudo e falar sobre os resultados. Omega-3 e sintese proteica muscular Este eh o estudo que estou falando: "Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women." Introducao "... nos mostramos recentemente que suplementacao de LCn-3UFA (4g d-1 de Lovaza) em idosos (65 anos ou mais) significantemente aumenta a taxa de sintese proteica muscular durante hiperinsulimia-hiperaminoadicimia (essas palavras existem em portugues?!?), muito provavelmente devido a maior ativacao de mTOR-p70s6k sinalizando o caminho Isto eh sobre o primeiro estudo com grupo de idosos mostrado anteriormente. Ha outros estudos, antes desse, que sugerem que a suplementacao com omega-3 mantem a massa magra quando adicionado ao tubo de alimentacao durante o tratamento com cancer http://www.ncbi.nlm....ubmed/19247018. "...feed enriched in menhaden oil, a fish oil rich in EPA and DHA, doubled the insulinstimulated non-oxidative whole-body disposal of amino acids (a marker of increased whole-body protein synthesis) and increased the activation of the mTOR-p70s6k signalling pathway in muscle of young and still growing steers... Alem disso, estudos com animais http://www.ncbi.nlm....pubmed/17158167 tambem sinalizam um efeito anabolico devido a uma alimentacao com mais omega-3. Devido aos estudos mostrados, os pesquisadores especulam que o mecanismo utilizado pelo omega-3 para crescimento muscular seria a ativacao e sinalizacao 'do caminho' mTOR-p70s6k em resposta a alimentacao (mTOR-p70s6k signalling pathway: http://en.wikipedia....et_of_rapamycin). O mecanismo exato eh desconhecido. O mTOR-p70s6k via sinalizacao eh normalmente utilizado para mostrar anabolismo muscular e sintese proteica, e pela medicao da taxa phospholyration (atividade) do p70s6k, voce consegue ter uma ideia da taxa anabolica no musculo. Por exemplo, este estudo que eu revi "Fasted Training Boots Muscle Growth" http://www.leangains...cle-growth.html, eles descobriram que p70s6k aumentou mais apos o treino em jejum. Apesar deles nao medirem a sintese proteica muscular, faz sentido assumir que MPS aumentou junto com p70s6k. (Note que isso nao prova exatamente que treinar em jejum eh superior a treinar alimentado. As medicoes foram feitas durante periodos de tempo muito curto. Leia o topico com os meus comentarios). "O proposito do estudo apresentado portanto eh determinar o efeito da suplementacao de LCn-3PUFA por 8 semanas nos indices de anabolismo muscular em pessoas adultas jovens/de meia idade. Examinar a atividade do mTOR-p70s6k via sinalizacao e sintese proteica muscular (MPS/SPM) em resposta a suplementacao com omega-3 foi o proposito desse estudo. Metodo "Nove pessoas saudaveis (5 homens e 4 mulheres; idade: 39.7 ± 1.7 y; BMI 25.9 ± 1.0 kg/m2; gordura corporal determinada por dual x-ray absorptiometry: 25 ± 3% participaram desse estudo. Note que "jovens" clinicamente falando nao necessariamente significa o que nos normalmente pensamos. A idade media dos participantes era de quase 40 anos. Padroes clinicos sao um pouco diferentes do que normalmente se fala. Por exemplo, "magros" normalmente significa 15-20% de gordura, "quantidade alta de proteina" normalmente eh utilizada para qualquer dieta com quantidade maior do que 0.8g de proteina/kg (padrao FDA), e 30g de proteina em uma refeicao eh considerado "refeicao com grande quantidade de proteina", e assim por diante. Apos estabelecer valores padroes/basais para sinalizacao anabolica (mTOR-p70s6k) e sintese proteica muscular, os participantes receberam 4g de omega-3 por dia durante 8 semanas. "8 semanas de suplementacao diaria com 4g d-1 de Lovaza (GlaxoSmithKline, Research Triangle Park, North Carolina, USA) contendo 1.86 e 1.50 gramas d-1, respectivamente de EPA e DHA. Deve-se apontar o fato da suplementacao de 4g de omega-3 ser a unica intervencao durante esse estudo. Os participantes foram instruidos a nao mudar a sua rotina/padrao de dieta durante as 8 semanas. Importante: Note que as doses eram de 1.86g de EPA e 1.5g de DHA, o que eh muito mais do que voce normalmente usa com suplementacao de oleo de peixe. Olhando a quantidade de omega-3 que eu estou suplementando, que eh de 3g por dia, ele me da o total de 0.54g de EPA e 0.36g de DHA (e 0.15 de ALA). Isso eh realmente ruim. Verifiquem os seus. Uma boa marca de omega-3 deveria ter nao mais do que 50% de 'filler', este que eu estou usando eh de 65% (ao contrario do usado no estudo, com 15%). Eu nao havia notado isso ate agora, vou ter que mudar isso. Mais informacoes sobre bons suplementos de omega-3 no fim do artigo. Vamos continuar com o review do estudo. Protocolo de infusao Ele apenas explica como foi feito. Creio que nao adicione para o topico entao vou pular. Resultados Apos 8 semanas de 4g diarias de omega-3, o enriquecimento da membrana celular de EPA e DHA aumento drasticamente. Isto confirma o fato de que uma boa suplementacao com omega-3 eh efetiva. Para aqueles interessados em alguns numeros: EPA: 0.66% vs 2.57% DHA: 1.91% vs 4.05% Os valores foram mostrados como percentuais do total de acidos graxos na membrana. Eh importante dizer que omega-3 'retirou' omega-6 e acidos graxos mono-insaturados da membrana. Eles estavam muito mais baixos (~50% vs 46% e 8% vs 6%) apos 8 semanas. Acidos graxos saturados continuaram estaveis em 36-38% (aumento de 2%, estatisticamente insignificante). O que isso quer dizer? Vamos comecar com alguns indicadores de saude: "As expected, the concentration of inflammatory markers in plasma was low in this healthy cohort of subjects and there were no differences (all P ≥ 0.33) before and after LCn-3PUFA supplementation in the plasma concentrations of CRP (0.61 [0.39, 1.03] vs. 0.73 [0.17, 1.23] mg·l-1, respectively), TNF-α (0.30 ± 0.02 vs. 0.31 ± 0.02 pg·ml-1, respectively) and IL-6 (1.49 [1.05, 3.25] vs. 1.34 [0.98, 1.47] pg·ml-1, respectively). LCn-3PUFA supplementation had no effect on whole-body glucose kinetics." Os resultados nao sao tao inesperados. Lembre-se do que eu disse antes sobre suplementacao com omega-3 e estado metabolico. Pessoas com sobre-peso e obesas normalmente tem melhoras nesses marcadores com suplementacao de omega-3, mas em pessoas normais, suplementacao com omega-3 nao fez muito em termos de reduzir inflamacao ou alterar tolerancia a glicose. Taxa de glicose de desaparecimento, que mostra a tolerancia a glicose mas pode ser um marcador para resistencia a insulina, nao foi alterado. Mas repito: 8 semanas talvez seja um periodo muito curto para ver alguma mudanca significativa nessa area. "The basal muscle protein FSR (calculated by using the muscle free phenylalanine enrichment as the precursor enrichment) was not different before and after LCn-3PUFA supplementation..." Proteina muscular basal FSR (fractional protein synthesis rate) mostra a sintese proteica muscular (MPS) em jejum. Eu vou usar MPS ao inves de FSR para evitar confusao, e basicamente sao a mesma coisa. Porque "fractional synthesis rate"? Proteina muscular eh feita de tres fracoes: 2/3 miofibrilar e 1/3 sarcoplasmatica e mitocondrial (por volta de 15% cada em volume). Sem extender o topico demais, eu devo dizer que um aumento na MPS normalmente significa que todas as fracoes aumentaram igualmente em proporcao ao seu volume. Treino com pesos tente a aumentar a sintese de proteina miofibrilar um pouco mais, relativamente falando, enquanto treinos de resistencia aumentam a sintese proteica mitocondrial especificamente. De qualquer forma, MPS em jejum nao se alterou, o que era esperado. Mudancas significativas na MPS sempre sao vistas em estado alimentado. Por exemplo, treino com pesos aumenta a MPS em resposta aos AAs na corrente sanguinea (devido as refeicoes pre-treino), mas nao altera os niveis basais de FSR, assumindo que as concentracoes de AAs no sangue nao estao elevadas. Niveis basais da MPS sao alteradas devido a algumas doencas (queimaduras, sepsis, etc) e - de forma moderada, com uso de EAs. EAs exercem o seu efeito aumentando a MPS muito mais do que o normal aumento da MPS em resposta a alimentacao, o que eh interessante. Tambem foi visto que privacao ao sono (ficar sem dormir) tem o potencial de reduzir os niveis basais de MPS http://twitter.com/M...795648077606912 Mais uma vez, eu me vejo saindo do topico, entao vamos voltar ao estudo. "Insulin and amino acid infusion led to a marked increase in the muscle protein FSR (P < 0.001) and the anabolic response (i.e., the increase from basal values) was ~50% greater after LCn-3PUFA supplementation (0.042 ± 0.005 %·h-1 vs. 0.027 ± 0.005 %·h-1; P = 0.01). Consequently, the muscle protein FSR during insulin and amino acid infusion was significantly greater (P < 0.01) after than before LCn-3PUFA supplementation. Importante: Agora vem a parte interessante. Em resposta a infusao com AAs, a MPS foi drasticamente aumentada apos 8 semanas de suplementacao com omega-3. Alguns numeros abaixo. MPS antes n-3 (FSR % / hr) Basal: 0.037 AAs: 0.062 (+68%) MPS apos n-3 (FSR % / hr) Basal: 0.042 AAs: 0.083 (+98%) Estes numeros foram estimados de um grafico ja que eles nao estao presentes no texto. Como voce pode ver, o aumento na MPS foi de aproximadamente 50% apos a suplementacao com omega-3 (+68% vs +98%) em resposta a infusao com 20g de AAs. Eu estou apontando isso especificamente para mostrar a diferenca absoluta de +50% (por exemplo +118%). Um aumento absoluto de 98% na MPS em resposta a uma pequena quantidade de AAs eh inedita. Deixe-me mostrar alguns dados para dar uma perspectiva sobre a MPS em resposta a alimentacao e ao treino: A resposta tipica da MPS a 20g de AAs: +50-70%. Veja valores de MPS antes da suplementacao com omega-3. Bohe http://www.ncbi.nlm....pubmed/12909668 usou uma dose similar e teve um aumento de +57%. Valores similares (+51%) foram obtidos apos o consumo de aproximadamente 20-50g de bife de proteina http://www.ajcn.org/...2/451.abstract. "......mTORSer2448 and p70s6kThr389 concentrations increased by ~50% A atividade (taxa phospholyration) de sinalizacao anabolica aumentou igualmente a MPS. Muito, muito interessante. Agora vamos ver o que os pesquisadores disseram sobre os resultados e as discussoes que se seguiram. Discussao "These data compliment and extend the results we recently obtained in older adults and demonstrate that LCn-3PUFA supplementation not only alleviates the muscle protein anabolic resistance associated with old age but can actually boost the anabolic response to nutritional stimuli in healthy muscle from young and middle-aged adults. Os dados complementaram e extenderam os resultados obtidos recentemente com idosos e demonstraram que suplementacao com LCn-3PUFA nao apenas alivia a resistencia anabolica proteica muscular causada pela idade mas tambem aumenta a resposta anabolica nutricional estimulando a saude muscular em pessoas de meia idade. Eu devo apontar que os resultados do estudo anterior com idosos foram ainda mais expressivos, relativamente falando. O aumento na MPS em resposta aos AAs foram ~120% maiores com omega-3 (vs ~50% maiores neste estudo). "...the effect was probably mediated via one or more alternative pathway(s), which have yet to be determined (but may include e.g., Rheb or vps34). Rheb http://en.wikipedia.org/wiki/RHEB eh uma membrana celular proteica e vps34 http://en.wikipedia.org/wiki/Vps34 pode basicamente ser descrita como um sensor a nutrientes. Ambos estao envolvidos na ativacao anabolica em castaca que segue em resposta aos AAs fora da celula. Ainda mais, treinamento com pesos tambem ativa a resposta anabolica, o que aumenta os efeitos da MPS ainda mais, ou seja, as celulas aceitam mais AAs com a mesma dose se Rheb/vps34 forem aumentados com treinos de peso. A especulacao acima eh se suplementacao com omega-3 tem o potencial de alterar a resposta Rheb/vps34. "Considering the observed changes in skeletal muscle phospholipid composition, it is also possible that LCn-3PUFA supplementation modulated key substrates along the anabolic signalling cascades by affecting membrane lipid composition and/or fluidity. Outro mecanismo potencial, apesar de que muito mal e sem profissionalismo na sua expressao. AAs sao simplismente entram e se movem na membrana celular; "fluir" nao deve afetar os AAs nesse sentido. No entanto, o enriquecimento da membrana celular com omega-3 tem o potencial de afetar o transporte de nutrientes via modulacao de proteinas no plasma. Volte e leia sobre o abacate, caso voce tenha se perdido. Olhe os pinos brancos. Alguns deles sao transportadores de AAs. A partir daqui ele entra na parte tecnica um pouco mais a fundo, entao eu vou pular. Uma hipotese era que a MPS poderia ser afetada negativamente pela inflamacao. Ja que os individuos eram saudaveis, nao houve nenhuma mudanca significativa nesses marcadores. Reduzindo a inflamacao, por exemplo dia suplementacao de omega-3, pode ser benefico para restaurar os indicadores inflamatorios da MPS, devido a obesidade ou doencas. Eu nao acredito que nenhum estudo realizado em humanos confirmou que conforme voce fica obeso, reducao na inflamacao com omega-3 aumenta a MPS, mas eh uma teoria. Reducao da inflamacao com suplementacao de omega-3 via tubos de alimentacao para maior retencao de musculos foi mostrado em um estudo com cancer http://www.ncbi.nlm....pubmed/19247018 (um estado de doenca altamente inflamatorio). "We made our measurements of muscle protein synthesis during a 3-h infusion of insulin, amino acids and glucose because the rate of muscle protein synthesis rises quickly (within <30 min) in response to increased amino acid availability but then returns to basal values after ~2.5-3.0 h. Importante: Este eh um aspecto crucial do estudo, que pode tornar os resultados menos do que aplicaveis. Na verdade, eu acho que os pesquisadores fizeram um erro critico aqui. Parece que eles escolheram a taxa de infusao de AAs (105 mg/kg/hora) baseado no pensamento de que a MPS comeca a se refracionar na terceira hora, sem levar em consideracao a taxa de infusao, o que nao eh o caso de forma alguma. Bohe et al., mostrou que a resposta refracionaria em resposta a taxa de infusao de 162 mg/kg/hora. O que quer dizer que eles nao tinham nenhum embasamento para limitar a infusao a 3-h. Mas porque isso eh importante? Porque a resposta aguda limita as conclusoes que podem ser feitas atraves dos resultados. Por exemplo, lembre que a MPS aumentou em 68% em resposta aos AAs antes do omega-3 e 98% apos. No entanto, nada pode ser dito sobre o que aconteceu nessas 3 horas. E se a MPS ficou particionada na quarta hora no segundo experimento, enquanto continuou elevada no primeiro experimento? Nos podemos apenas afirmar que a resposta absoluta da MPS foi maior no periodo de tempo estudado. No entanto, lembre-se do que eu disse sobre "musculo cheio". Pode ser que a suplementacao com omega-3 apenas aumente rapidamente os resultados apos a ingestao de qualquer dose de AAs, por exemplo alterando a expressao de transporte, o que poderia entao resultar em uma resposta mais rapida a MPS no mesmo curto periodo de tempo. No entanto, assim que "o musculo esta cheio" (apos a absorcao de aproximadamente 2g de leucina), ele deveria em teoria ficar refracionario. Em contraste, com a suplementacao de omega-3 a absorcao poderia ser mais devagar, resultando em uma MPS que se torna refracionaria em um periodo mais tardio. A chave da questao aqui, minha opiniao continua sem resposta, se omega-3 tem o potencial de aumentar a capacidade absoluta de MPS em resposta a uma quantidade fixa de AAs; similarmente ao que treino com pesos faz. Ha alguns indicativos de que este eh o caso: "There was a trend for an increase in the RNA-to-DNA ratio, the cell capacity for protein synthesis, but the difference did not reach statistical significance (P = 0.13). Importante: Se este for o caso, ingestao de omega-3 seria um dos componentes mais importantes na dieta para composicao corporal. Eu nao fico trocando de opiniao, mas esse eh um estudo muito animador - mesmo que seja limitado pelo periodo agudo do protocolo de infusao. "Therefore, we assume that the increase in the anabolic response after LCn-3PUFA supplementation was due to an increase in the magnitude of the anabolic response. However, we cannot rule out the possibility that the effect was due to an increase in the duration of the anabolic effect of nutritional stimuli. Como eu disse antes, eles nao podem dizer muito sobre o padrao temporal. Eu estou desapontado com o fato do Rennie ter cometido esse erro no seu protocolo, que foi feito devido a conclusoes erradas em relacao ao estado refracionario. Mas novamente, ate o melhor comete erros. Este estudo poderia ter sido melhorado muito se eles tivessem escolhido uma taxa de infusao (162 mg/kg/hr) necessaria para alcancar um "musculo cheio" apos 3 horas e usado um protocolo para 4 horas. Eles entao poderiam comparar a MPS pre - vs pos omega-3. "The specific mechanism(s) by which LCn-3PUFA act on the muscle protein synthesis process remain mostly unknown. E o mecanismo que o omega-3 afeta a sintese proteica muscular continua envolvido em misterio. Esta eh a razao de eu nao comer muito peixe. Eu nao tenho nada contra peixe, mas nao ha fonte de proteina que eu prefira do que bifes de carne. Talvez um dia irao descobrir o potencial anabolico de bifes (roast beef). Mas ate lah, eu vou garantir a minha suplementacao com EPA e DHA. E eu sugiro que voce faca o mesmo, se voce nao come peixe regularmente. Pensamentos finais e recomendacoes Mesmo que as conclusoes tiradas nesse estudo sejam limitadas devido ao protocolo de infusao, eu acho os resultados muito interessantes para adicionar algumas trocas na minha dieta. Eu vou pessoalmente aumentar a quantidade de omega-3 para ter valores similares de EPA/DHA. Tambem vou colocar isso no template dos meus clientes. Isso significa que eu recomendo 2g de EPA e 1.5g de DHA por dia, e voce deve ficar mais atendo as quantidades deles no seu fish oil. Ele entao faz uma analise na quantidade de EPA/DHA nas principais marcas, e o preco que isso custa. Quem quiser ver os links, esta no artigo original, mas ele fala no NutraSea Original Liquid, Ultra Omega-3 Omega-3 Forte. Tambem mostra uma tabela para aqueles que ja comem peixe e vao suplementar apenas com a diferenca: http://www.health.go...le_g2_adda2.htm

Bom pessoal, vou ir traduzindo o conteudo de alguns autores sobre o oleo de peixe. Comecei com o Alan Aragorn, traduzi o texto do Martin Berkhan e por ultimo Lyle Macdonald. Se alguem tiver algum autor a mais a sugerir, fique a vontade. Fish Oil: Just The Facts • By Alan Aragon • 7-05-07 Introducao ao omega-3 Omega-3 eh um acido graxo essencial para um crescimento e desenvolvimento normal, mas sao conhecidos pela suas poderosa influencia em diversos processos fisiologicos. Acido Alfa-linoleico (Alpha-linileic acid, ALA), eh um dos dos acidos graxos essenciais (Essential Fatty Acids, EFA) que o coropo nao consegue produzir e precisa ser ingerido na dieta, eh um omega-3. EFA sao precursores de uma classe de componentes biologicos de grande importancia chamados eicosanoides (diversos nomes complicados, com os mais conhecidos EPA e DHA). Eles sao derivados do oleo de peixe, e em grau menor, do oleo de semente de linhaca. O consumo de EPA e DHA tem um grande numero de efeitos positicos na saude, incluindo queda na degradacao das plaquetas do sangue, reducao da pressao sanguinea, melhoramento nas funcoes musculares, queda no processo de inflamacao, assim como tratamento do humor [6-9]. Ha inclusive novas evidencias que apontam os beneficios do omega-3 na saude dos ossos [10]. Estudos arqueologicos mostram que humanos foram biologicamente designados a se desenvolver com uma dieta cuja taxa omega-6 e omega-3 fosse aproximadamente 1:1, e dificilmente 4:1. Hoje, o consumo de n-6 e n-3 eh estimado em 25:1 [11]. Isso se deve em parte a predominancia de oleos com omega-6 em nossa alimentacao, como oleo de milho, girassol, cartamo, etc e a minoria de fontes de ometa-3 como gordura de peixes marinhos, cavala\cavalinha (mackerel), arenque e linhaca, nozes e uma pequena quantidade de canola. A producao industrial de animais alimentados com fontes de omega-6 (gado, ovos, e peixes cultivados) tambem eh um fator. Essa desproporcao no alto consumo de omega-6 altera nossa fisiologia causando trombose, hiperglicemia e vasoconstricao. Para reverter esses efeitos basta aumentar a ingestao de omega-3. Oleo de peixe como um suplemento para perda de peso? Ate agora, a lista de efeitos beneficos para a saude eh extensiva. Mas ele pode ajudar para a perda de gordura tambem? A onda das industrias de suplemento com certeza quer fazer os consumidores acreditar que sim. Mas como sempre, a resposta so pode ser revelada com estudos. Estudos examinando os efeitos da suplementacao de oleo de peixe na composicao corporal sao escassos, mas isso os torna facil de achar. Uma decada atras, Couet e seus colegas investigaram os efeitos de trocar 6g de gordura da dieta por 6g de oleo de peixe em adultos saudaves [12]. A massa adiposa e quociente respiratorio cairam na fase com oleo de peixe. Eh importante dizer que as falhas nesse estudo foram tao graves que podemos quase invalida-lo. Uma quantidade muito pequena de pessoas (6 ao total), pequeno periodo de avaliacao (3 semanas), entre outros, sao erros fatais para tornar os dados sem valor algum. No entanto, 2 outros estudos recentes feitos nos ultimos 3 anos observando dietas com suplementos de omega-3 na perda de peso nao mostraram nenhuma mudanca significante nos efeitos da composicao corporal alem do que a restreicao dieterica sozinha causou [13,14]. Mas nunca eh tao simples, ja que as coisas podem mudar de acordo com a populacao e o protocolo. Ao contratio dos 2 testes anteriores, Kunesosa e seu time examinaram os efeitos da suplementacao com omega-3 em mulheres altamente obesas em uma dieta de 3 semanas com muito baixas calorias (524 Kcal) com tratamento para reducao de peso [15]. As calorias foram controladas para acomodar a suplementacao com omega-3, que foi de 2.8g/dia. Resultado? O grupo com suplementacao de omega-3 perdeu 1.5Kg de peso, e 2.2cm mais de cintura do que o grupo de controle. Mas e quanto a populacoes mais relevantes? Durante este artigo, apenas 3 testes haviam examinado o efeito da suplementacao de omega-3 aliado com exercicios aerobicos em programa para analise da composicao corporal. Vamos escavar. Em 1989, Warner e seus colegas olharam os efeitos de caminhar ou trotear 3 dias/semana de 45-50 minutos a 75-80% do batimentos cardiacos maximos em individuos hiperlipidemicos dividos em 4 grupos: oleo de peixe + exercicios, apenas oleo de peixe, oleo de milho, ou grupo de controle [16]. A gordura foi reduzida apenas no grupo oleo de peixe + exercicio. Estes dados sao severamente limitados pela falta de um grupo com apenas exercicios, deixando a grande pergunta quanto a contribuicao dos exercicios para o resultado. Um ano depois, Brilla e Landerholm conduziram um estudo bem feito com homens saudaveis anteriormente sedentarios [17]. Estes testes tiveram um grupo de controle com exercicios apenas, e nenhum efeito do oleo de peixe na gordura corporal foi observado. No estudo mais receite de oleo de peixe + exercicios fisicos, Hill e seu time examinaram os efeitos da suplementacao de oleo de peixe (6g) individuos hipertensiva / hiperlipidemico (24 homens e 41 mulheres) com sobre-peso em 12 semanas [18]. Exercicios eram feitos 3 dias/semana caminhando 75% dos batimentos maximos cardiacos por 45 minutos. A composicao corporal foi medida por dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). Conforme esperado, a suplementacao com oleo de peixe melhorou a gordura no sangue e vasodilatacao arteriar. Quanto a composicao corporal, oleo de peixe por si so nao causou reducao da gordura corporal fora nos niveis a linha base, onde o grupo de controle com oleo de girassol tiveram aumento na quantidade de gordura corporal, mas em nivel insignificante. No entanto, oleo de peixe + exercicio causou um aumento de 1.1% na reducao de gordura comparada com o grupo de controle com oleo de girassol com exercicio (1.2% de reducao contra 0.1% de reducao no grupo de controle). Mas aqui esta 'o pulo do gato': as calorias do grupo que se exercitava com oleo de peixe teve uma media de 143.4 Kcal menos que o grupo de controle. Tirando as calorias a menos no grupo com oleo de peixe, nos temos uma diferenca de 0.32Kg -- menos que uma libra de peso em um total de 12 semanas. O Lado Negro do consumo elevado de oleo de peixe Sim, Luke, sempre tem um lado negro. Em um mundo com marketing como o nosso, oleo de peixe ficou com a marca 'mais eh melhor'. O problema eh, EPA e DHA sao bem conhecidos pela sua habilidade de suprimir a resposta do corpo quanto a imunidade. Tambem ha dados que mostram a habilidade do EPA e DHA de aumentar o tempo de sangramento e oxidacao. Vamos dar uma olhada em alguns estudos revisados que ninguem na industria de fitness comenta. Thies e seus colegas examinaram os efeitos de 12 semanas de varios suplementos misturados com pessoas saudaveis [19]. Varias misturas de oleos como placebo e oleos ricos em ALA, GLA, AA, DHA, ou EPA (720mg) + DHA (280mg) foram comparados. A quantidade total de gordura por dose era 4g/d. O grupo que recebeu EPA/DHA foi o unico com efeitos negativos na imunidade, reduzindo significativamente a capacidade natural de matar a celulas em 48%. Este efeito foi revertido apos 4 semanas tendo parado com a suplementacao. Rees e seus colegas investigaram os efeitos de diversas quantidades de EPA em relacao a imunidade em homens jovens [20]. Em um estudo de 12 semanas, EPA foi incorporado ao plasma sanguineo e mononucleares fosfolipídios celulares. Suplementacao de EPA em quantidades de 1.35, 2.7 e 4.05 g/dia causaram uma queda proporcional na explosão respiratória de neutrófilos (neutrophil respiratory burst, nao sei bem a traducao), indicando a supresao das celulas de defesa do sistema imunologico. Este efeito havia sido visto em pessoas mais velhas, mas nao em homens jovens. Baseado nesses dados, se voce eh um frango de primavera, e imunidade eh um problema, voce talvez nao queira consumir oleo de peixe que nem um doido. O Alan possui algumas sugestoes de como ingerir peixe e oleo de peixe, sugiro ver diretamente no site se alguem estiver interessado. References Centers for Disease Control: Behavioral Risk Factor Surveillance System. 1990-2002 trends data, nationwide. http://apps.nccd.cdc...10010&state=US. Thijssen MA, et al. Stearic, oleic, and linoleic acids have comparable effects on markers of thrombotic tendency in healthy human subjects. J Nutr. 2005 Dec;135(12):2805-11. Mozaffarian, et al. 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