Líderes

Falai meus manos Pensa num peão que tá perdidasso recentemente kkkk Hoje é dia de descanso e ontem foi superiores, relatando só hoje. Aliás, essa aí em cima é a Lizoca, e ela é bebê. Supino 7x3x170kg Primeiro de tudo: Em segundo lugar: supino não anda sendo aquele movimento que tá encaixado bonitinho. Não sei o que anda acontecendo, parece que o hype do agachamento acaba secando o hype do supino, não sei explicar. ter. 8 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 7 3 170kg 83% 7-8 Barra Fixa 3 6 145kg - 10 Grip 3 30 140kg - 10 Treino todo aí. Essa semana continuo fazendo aquele teste de estímulos. Segunda-feira: seg. 7 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 220kg 76% 5 DL 4 1 220kg 79% 5 Ontem (terça) eu estava com bastante DMT nas pernas, hoje já tá bem controlado e amanhã é treino de inferiores novamente. Importante notar que os isquiotibiais ficaram completamente fucks de DMT só com esse 4x1x220kg no DL, o que era esperado porque eu não faço DL há muito tempo e se tem alguem que não entra no agachamento são os isquiotibiais, eram pra sofrer mesmo. Então o negócio continua sendo voltar de boinha no DL e metendo pau no agacho. Amanhã, a proposta é fazer um treino analisando na hora a fadiga. Continuo com os 220kg - 3 reps no agacho, acho que tá bem top, talvez precise aumentar só um teco a mais no próximo ciclo (de hemogenin mesociclo coé). Anyway, acho que essas eram as coisas que eu precisava anotar aqui. Só isso por hoje meus manos Amanhã, agacho e DL. Valeu!

coé garelinha, tudo supimpinha? por aqui tudo na maior paz, tentaram acabar com o meu dia hoje logo cedo, porém não me rendi, pessoas babacas sempre testando nossa paciência, até quando? Sorte que ando um monge, virei as costas e deixei falando, to pokas ideia. peso: 98,5kg pós legday sempre cai legal o peso kkkkkkkkkk cara de caveira ta começando a aparecer, ta engraçado kkkkkk se tirar a barba vou parecer um crackudo TERÇA estava com uma dmtzinha no quadriceps, fiz apenas 1 série de agachamento, porém fiz a série kkkkkkkkk EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 7 EXTENSORA 111 2 8 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA - - - PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 1 10 agacho meu joelho ta melhor (AMÉM) porém o desgaste do PR da semana passada bateu na porta kkkkkkkkkk extensora estou fazendo com menos carga pq tenho certeza q era essa extensora q tava ferrando meu joelho flexora deitado same shit '-' panturrilha fiz 1 série aqui tbm, ando subindo muita escada no trampo, já chego pra treinar fadigado da panturra kkkkkkkkk abdutora nem fiz, tinha 2 enzo "treinando" e mexendo no celular, evitei me estressar e fui pra casa manos, a felicidade se chama ARROZ BRANCO COZIDO... cara, como comer arroz me faz feliz KKKKKKKKKKKKKK sério, a vida é boa demais tmj galera, hoje é só cardio e descanso tudo deles nada nosso

Eu parabenizo todos que participaram e principalmente Thor pelo projeto que até me fez brotar por aqui. Todos que agacham merecem medalhas, pq agachar não é pra qq um. Vcs são diferenciados!

Esse ele não vai fazer pra não perder

Amados e Amadas, Hoje fui macetar os glúteos e confesso que é meu maior dia de felicidade, pq amo treinar eles. Aprendi a treinar os glúteos ao longo dos anos e hoje em dia sinto o bichinho fritar, o que me causa emoção no coração. Eu iniciei lindamente com alongamentos e depois usei os elásticos para avisar a musculatura que o bicho ia pegar. Aí deu a louca e resolvi iniciar no terra, em progressão, seguindo para elevação pélvica com drop no final (botei 25 kg em cima da pelve). Teve belo cruzado no cross, abdução em dois momentos na abdutora e mesa romana com halter, finalizando, pq já não havia mais força. Não teve AEJ pq essa semana passei a trabalhar duas horas mais cedo, então lascou. Taí umas das séries do meu terra.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x6-111 - + 1 rep na backoffset e top set mesmo rendimento da semana passada. rdl - 1x5-111/1x7-99 - quando terminei a top set a lombar ficou ardendo durante todo o treino. búlgaro - 2x8/6-16kg - tenho achado mais confortável desde que passei a colocar apenas a ponta do pé no banco de apoio. elevação élvica - 2x6-99 - saiu muito mal executada. extensora - 2x9-75 - na base do ódio pra subir, mas foi.... panturrilha em pé - 2x15/13-102 - passa tempo1 abdominal - 3x20 - passa tempo2 cárdio 15min Agachamento (back off set) Sras e Srs há o que se comemorar, fazem 3 semanas que tenho observado que tou fazendo a troca da concêntrica e excêntrica mais rápida quando chego na profundidade máxima, hoje foi muito intensional, da 2rep em diante fica mais evidente(o Lore falou sobre isso no artigo de como ele mudou o agachamento dele em 77dias). O mutante Debew me deu uns cagaço e muitas dicas(obg brow!), o engraçado é que naturalmente mudamos nossa execução e quando percebemos já tá mecanizado. Estou com uma nova carga na top set e não consegui ver efeito nela, mas acredito que tbm haverá benefícios. Isso é tudo pessoal.

THE "LEITE" AWARDS - Competidores Notáveis Maior Empenho no Campeonato: @vitoriacampeao2 - Recebendo a Leitada de Ouro, Vitoria Campeao não desistiu durante as 3 semanas do Campeonato. Foi um dos primeiros competidores a enviar o agacho, e após fazer um pacto com o organizador do evento, foi até o último dia em busca dos 130kg - 5 reps. Parabéns Vitoriacampeao, você é foda! @Guimers - Recebendo a Leitada de Prata, Guimers começou o campeonato enviando 180kg - 5 reps, tentou 185kg - 5 reps mas acabou falhando. Foi viajar e mesmo assim voltou trazendo 200kg - 2 reps, primeira vez encostando nessa carga e já fazendo para reps. Entre na minha casa Guimers! @Rambaoretorno - Apesar de ter enviado apenas 2 levantamentos aqui no camp, eu acompanhei a jornada desse mulher em busca do famigerado 110kg. Ramba chegou a agachar 7 dias na semana e lotou a memória do celular com vídeos verificando o agachamento. Continua agachando Ramba, você tem talento! ---------------------------------- Maior Evolução no Campeonato: @lorenzo_EP - Receba a Leitada de Ouro do Remissuorfi. Melhorar a carga é excelente, melhorar a amplitude e a técnica é ainda melhor. Melhorar os três ao mesmo tempo é digno de um tópico, caralho! Parabéns mano, trampo muito foda. Como já te falei, continua treinando e programando com esse sangue nos olhos que tu vai muito longe. @T. Wall - Leitada de Prata. Teuau estava com alguns problemas na amplitude antes do camp, mas enviou agachamento com amplitudes de sobra e bem acima da média aqui no campeonato. Além disso, entregou os 150kg que prometeu, mas para 3 reps! T.Wall ficou no TOP 5 dos Pesos Pesados. Parabéns meu mano, só continua agachando forte. @CDR - Meu mano CDR chegou aqui com amplitude e consistência muito ruim e saiu completamente transformado com amplitude válida e excelente consistência. Prometeu agachar 100kg e fez 5 reps com essa carga. Trampo foda meu mano, continua progredindo. Receba a leitada de Bronze. ---------------------------------- Agachamentos mais bonitos do Campeonato: @natalliacarv - Natallia com dois Ls, seu agachamento tá perfeito, teve raio de luz cinematográfico, excêntrica bem controlada, amplitude extrema, pausa longa em baixo, esforço alto e grind, absolute cinema! Sem dúvidas foi o agachamento mais bonito enviado ao camp. Parabéns, mude nunca. @Paulinha500 - Paulinha, além do belíssimo agacho, também dava pra te colocar em primeiro lugar nas outras duas classificações. Se empenhou e evoluiu pra caralho, simplesmente absurdo. Seu PR anterior virou carga de 5 reps para várias séries e continuou tentando os 64kg mesmo viajando no meio do campeonato. Continue treinando com sangue nos olhos garotinha! h @Lirgs - Meu mano Lirgs, você fez o verdadeiro agachamento ATG "Ass To Grass", a bunda ficou apenas alguns centímetros do chão. Eu nem sei como tu consegue fazer isso, mas é um talento, muito bom mano. Outros Competidores Notáveis: @HeiseN_ e @jonathan viana - Pelos belíssimos RPE 11. @Lucas, o Schrödinger, @Super Ogro, @Beerus e @Vecchio - Pelos belíssimos 1RM. @Ericles96, @Naak e @JJERICHO - Brothers com grande potencial de força, surpreenderam. @Debew - Pelo belíssimo 260kg e por ter mantido a promessa de comparecer nesse campeonato. @Fefe e @projetohuck2 - Vocês não costumam aparecer em pessoa no fórum, presença de vocês foi muito foda com belíssimos agachos s2. @mzampieri e @ra.rhim - Homens mais bonitos do Campeonato. Gostaria de agradecer a todos os competidores, esse Campeonato foi muito foda e muita gente evoluiu. Nos vemos no final do ano. Valeu!

o mais ligeiro do forum, só faz campeonato q ele vai ganhar... errado? ta não

Muito obrigado Bronco! Não posso deixar de te agradecer s2. Valeu meu mano Arkham s2. Supunhetemos que eu beba 2 litros de leite por dia, continuo natural ou sou adulterado? Perguntando pra um amigo aqui. Valeu men! Oq vc aprontou pra imagem ficar estourada desse jeito? kkkk vou trocar minha foto de perfil por essa aí. Obrigado Patrico Batehomem s2 não sei viver sem vc Valeu Natallia! Também sou o distribuidor oficial de leite do fórum. Valeu meu mano jonathan! Mas quem disse que isso é problema meu? Infelizmente meu tio ben vai ter que morrer pra eu aprender isso aí.

Fala, seus tóxicos, como vocês estão? Se você chegou aqui achando que método conjugado é um tipo de super série, igual as que o Cariado e Palestrinha falam naqueles maromba-sei-lá-o-quê-cast, ou que isso é algum estudo do Saulo Gentili, sinto informar que você está no tópico errado. Se acha que isso é alguma coisa de crossfit (aka bodybuilding artesanal), também está no tópico errado. Outro ponto importante: Essa budega foi desenvolvida para ser usada e deu e ainda dá resultados, não espere citações do professor Hans Schuppenpauzer ou outras frescuras Escrevi na doida e, sinceramente posso ir adicionando outras budegas ou melhorias se me der na telha – é um resumo diretamente colhido do “the Westside Barbell Book of Methods” sugiro ler saporra se quiser entender melhor, ou não, vá comprar e-book do cariado com palestrina com treino pra inchar pra balada que vc ganha mais O que é o método conjugado? O método conjugado é uma abordagem de treino que combina diferentes técnicas para maximizar a força e a velocidade. Ele foi popularizado pela Westside Barbell, uma academia famosa por produzir alguns dos levantadores de peso mais fortes do mundo. A ideia é usar uma variedade de exercícios e métodos para evitar que o corpo se acostume com um único tipo de treino, mantendo sempre o progresso. O criador do método, Louie Simmons, mergulhou em metodologias de treinamento do leste europeu (soviético, Búlgaro – opa tem artigo sobre isso aqui no fórum, alemão oriental, etc... e compilou). A ideia é trabalhar um dia de esforço máximo e um dia de esforço dinâmico para os lifts Componentes do método conjugado Treino de Força Máxima (Max Effort): Este treino é focado em levantar o máximo de peso possível em VARIAÇÕES dos exercícios principais como agachamento, levantamento terra e supino. A ideia é desafiar seu corpo a se adaptar a cargas pesadas, aumentando a força máxima. Você vai fazer 1-3 repetições com o máximo de peso que conseguir. Exemplo idiota para entender (faça de contas que quer ficar melhor em andar de bicicleta[1]): Você tenta andar numa bicicleta gigante, bem pesada. Vai ser difícil, mas seu corpo vai se acostumar a pedalar com força. Treino Dinâmico (Dynamic Effort): Aqui, você vai levantar pesos mais leves, mas com muita velocidade. Isso ajuda a melhorar a explosão e a capacidade de gerar força rapidamente. Normalmente, você usa 50-60% do seu máximo e faz várias séries de 2-3 repetições, focando na velocidade e qualidade de execução. A Ideia aqui é ficar melhor no exercício fazendo o que hoje em dia chamam de “grease the groove” Na analogia besta da bicicleta: Você pega uma bicicleta normal e tenta pedalar o mais rápido possível por curtos períodos. Isso vai te ajudar a ser mais rápido e explosivo. Treino de Repetição (Repetition Effort): Este componente é focado em aumentar a resistência muscular e melhorar a técnica. Você vai fazer várias repetições com pesos moderados, geralmente até a falha muscular. Isso ajuda a construir massa muscular e melhorar a capacidade de suportar cargas por períodos mais longos. Advinha só? Tem mais exemplo idiota sim!: Você anda numa bicicleta leve por bastante tempo pra ganhar resistência e melhorar sua técnica de pedalar Template de treino 4x na semana Aqui está um exemplo de como você pode organizar seus treinos usando o método conjugado, treinando quatro vezes por semana, que é o que o Louie recomendava. Segunda-feira (Força Máxima - Parte Inferior): Exercício Principal: Variação de Agachamento e Variação de Levantamento Terra – Isso mesmo! Faz um e depois o outro no mesmo dia, com cargas PESADAS (1-3 repetições com o máximo de peso) – o Segredo é que aqui será sempre uma VARIAÇÃO do EXERCÍCIO – nunca seu exercício de competição Repetição: Pegue 80% da carga máxima DO DIA e faça 5x5 com ela na mesma variação de exercício (na verdade vai achar um ponto ótimo, na prática vai ser algo entre 70%-80%) Acessórios: Exercícios multiarticulares como agachamento frontal, levantamento terra romeno (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Extensões de perna, flexões de perna, abdominais (3-4 séries de 10-15 repetições) Quarta-feira (Força Máxima - Parte Superior): Exercício Principal: Variação de Supino (1-3 repetições com o máximo de peso) Repetição: Pegue 80% da carga máxima DO DIA e faça 5x5 com ela na mesma variação de exercício (na verdade vai achar um ponto ótimo, na prática vai ser algo entre 70%-80%) Acessórios: Exercícios multiarticulares como supino com halteres, desenvolvimento militar (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Tríceps, bíceps, deltóides (3-4 séries de 10-15 repetições) Sexta-feira (Treino Dinâmico - Parte Inferior): Exercício Principal: Agachamento e Levantamento Terra com 50-60% do máximo, focando na velocidade (8-10 séries de 2-3 repetições) Nesse dia você usa seu MOVIMENTO DE COMPETIÇÃO = setup, espaçamento de pernas, base, pegada iguais usaria na competição – vai fazer os movimentos de forma explosiva, mantendo boa forma, por isso não passe de 3 reps Acessórios: Exercícios multiarticulares como agachamento frontal, levantamento terra romeno (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Extensões de perna, flexões de perna, abdominais (3-4 séries de 10-15 repetições) Sábado (Treino Dinâmico - Parte Superior): Exercício Principal: Supino ou Supino Inclinado com 50-60% do máximo, focando na velocidade (8-10 séries de 2-3 repetições) Nesse dia você usa seu MOVIMENTO DE COMPETIÇÃO = setup, espaçamento de pernas, base, pegada iguais usaria na competição - vai fazer os movimentos de forma explosiva, mantendo boa forma, por isso não passe de 3 reps Acessórios: Exercícios multiarticulares como supino com halteres, desenvolvimento militar (3-5 séries de 5-8 repetições) Exercícios Complementares: Tríceps, bíceps, deltóides (3-4 séries de 10-15 repetições) Espalhando saporra no tempo: Sim, tem ondas (cada onda = 1 semana) nessa merda, se liga pra não fazer merda Onda 1 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até chegar num triple pesado máximo (= não tenho energia e/ou coragem para tentar outro triple mais pesado) Nos dias de esforço dinâmico vc usa 50% de seu PR no lift Onda 2 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até um double máximo Nos dias de esforço dinâmico vc usa 55% de seu PR no lift Onda 3 – nos dias de esforço máximo vc trabalha até um single máximo Nos dias de esforço dinâmico vc usa 60% de seu PR no lift Nos dias de esforço dinâmico vc calcula tudo com base nos seus PRs dos lifts - ou seja, tenha noção de suas melhores marcas ONDAS 4-6 e 7-9 em cada bloco vc muda o exercício do dia de esforço máximo e segue no esquema das 3 semanas. Essa variedade é importante, não invente merda e faça direito Depois dessas 9 semanas vc pode testar seus PRs e se tiver algum outro, inclua esses números no cálculo dos dias de esforço dinâmico – daí é só repetir Variações para exercícios nos dias pesados (exemplos mais fáceis de se implementar em contexto tupiniquim) Agachamento: agachamento em caixas de alturas variadas, agachamentos com abertura de pés diferenciadas, good mornings pesados (variações), agachamento com barras específicas (incluindo box squats) Terra : Block pulls ou rack pulls em alturas variadas, Sumô(se seu terra for convencional ou o contrário) com variações de altura, good mornings etc Supino: Supino chão, supino no rack em alturas variadas, supino com pausa, lockouts – dica de ouro – vc inventa uma variação de supino toda vez que muda a abertura de suas mãos na pegada da barra, explore isso Dicas adicionais Variedade de exercícios: No método conjugado, é importante variar os exercícios. Por exemplo, além do supino tradicional, você pode fazer supino inclinado, supino com barra de segurança, ou supino com bandas de resistência. Isso ajuda a trabalhar diferentes partes do músculo e evitar platôs. Acessórios: Use acessórios como bandas de resistência, correntes e pesos adicionais para variar a intensidade e o tipo de resistência. Isso mantém o treino interessante e desafiador. Recuperação: Não esqueça de incluir dias de descanso e recuperação ativa. O método conjugado é intenso, e seu corpo precisa de tempo para se recuperar e crescer mais forte. O Uso de Máximo do dia permite que dias bons sejam capitalizados e , mesmo nos dia meio bosta, vc ainda saiba que fez seu esforço valer alguma coisa Notas: [1] Alguns serhumaninhos curtem bater um pedal, mas isso é cárdio e cárdio não me apraz

Faço das suas as minhas palavras Eu por exemplo estava 4-5 meses sem ver um agacho pela frente, e o agacho era sempre meoitinha ( não passava da paralela), uma semana depois que me inscrevi ainda peguei uma virose, logo depois resfriado, perdi 5kg e até hoje não achei kkk.. mas consegui participar mesmo que só recebendo apenas uma menção "Honrosa". (#chateado)

Quando eu tiver certeza que passo o @Guimers, eu faço. Curiosamente será banido straps e hook grip, que pena ... 😞

kkkkkk Valeu meu mano! E eu virei fã do senhor, fez bonito. Kkkkkkkkkk Valeu Natallia! Tudo indica que o próximo camp será de terra, mas isso depende de algumas coisas (se eu vou ganhar). Muito pior: é uma promessa. Se você não aparecer, a leitada pode ser outra ... KKKKKKKKKKKK ficou muito daora pqp Pessoal vai ver pelo fórum esse leite dourado na sua assinatura e ficar confuso, aí você explica que tomou uma leitada por agachar bem ( ͡° ͜ʖ ͡°). Não meu mano Ericles, você é foda. Assustou o pessoal pela segunda vez aqui nos campeonatos. Se prepara pro de Terra aí po rsrsrs. Perdão Doug, tomei um HCG e te dei uma leitada (esqueci de vc no pessoal do 1RM kkkk).

Meu Leite de Ouro está eternizado.

Se alguém puder opinar sobre esse ciclo, ficaria agradecido. Já fiz um ciclo mais fraco a uns 6 anos, depois parei de treinar. Voltei agora. Estou fazendo dieta, já perdi uns 5kg nesses 3 meses de treino. Idade: 36 anos Altura: 1,77 m Peso: 82 kg Percentual de gordura (BF): ~24% (estimado) Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Ganho de massa magra sólida (6 a 7 kg) + perda de gordura geral e abdominal (pochete), e chegar ao final do ciclo com resultados visíveis. Outras informações: braço: 36cm cintura:97cm Estrutura do Ciclo (12 semanas): Testosterona Enantato (base): Dose: 500 mg/semana Aplicação: 250 mg 2x por semana (segunda e quinta-feira) Forma: Intramuscular Masteron (Propionato de Drostanolona): Dose: 400 mg/semana Aplicação: 200 mg 2x por semana (junto com o Enantato) Forma: Intramuscular Hemogenin (Oxymetolona): Dose: 25 mg/dia Duração: Primeiras 4 semanas Forma: Oral, antes do treino Oxandrolona: Dose: Semanas 1 a 4: 20 mg/dia Semanas 5 a 12: 30 mg/dia Forma: Oral, dividida em 2~3 doses ao longo do dia Anastrozol (IA): Dose: 0,5 mg DSDN (dia sim, dia não) Ajuste: Conforme sensibilidade e colaterais TPC – Início: 21 dias após a última aplicação de Enantato Tamoxifeno: 40 mg/dia (1ª e 2ª semana) 20 mg/dia (3ª e 4ª semana

Fala Galera ! Preciso da ajuda de quem entende do assunto. Eu tenho 32 anos , atualmente pesando 89kg e 1,76 alt sempre fui de entrar na academia e depois sair , atualmente estou malahando fazem 2 meses e meio e fazendo dieta , porém quero ficar com corpo bacana ! curto uma cervejinha , normal e preciso saber como fazer um ciclo de hormônio, como conseguir , quantos dias , o que fazer após o término do ciclo e durante . quem puder ajudar o amigo, tmj !

meu único conselho, resolva essas questões primeiro, pois os anabolizantes consumam amplificar essas questoes, se o cara tem baixo libido ele vai sumir com esteroides se o cara tem libido muito alto ele vai para as estrelas. No seu caso ja tem uma red flag que pode dar muito ruim.

Treino 08/04 Push Supino Inclinado Smith 5 sets Supino Reto Barra 3 sets Voador Articulado 3 sets Tríceps Unilateral polia 4 sets Elevação Frontal corda 4 sets Elevação Lateral halter 4 sets + Drop Paralelas na máquina 3 sets Treino 09/04 Legs foco Quadríceps Agachamento Smith 5 sets Leg Press 4 sets Extensora 3 sets + Drop Cadeira Flexora 3 sets Panturrilha Sentado 5 sets Panturrilha em pé 5 sets

Provavelmente deixou a desejar na dieta e tá usando um treino sem muita estrutura. Quando montei meu primeiro treino era cheio de firula, hoje em dia é muito mais básico...

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x8 - 23 kg de cada lado Supino reto - 3x8 - 24 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 4x10 - 2 placas

Mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A gente é muito estranho

WEEKLY 93 - 06/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,7kg PESO ATUAL: 79,2kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça! Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia... A música para hoje foi essa paulada emo aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9. Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava. No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia. Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui. Seguem as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 500g na semana. A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá. O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem. Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje. Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim: Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa. We're not the ones who're meant to follow. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É difícil ter relato feminino durante bastante tempo aqui, o unico era a Fefe. Voce ta mandando muito bem, continua treinando e postando aqui, precisamos de gente do bem, interessada em treinamento e evolução.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 3x8 - 22 kg de cada lado Barra fixa pegada pronada - 4x6 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 3x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 7 placas Elevação lateral na polia 4x9 - 1 placa Rosca inversa pulley - 4x18 - 3 placas

Agacho top e a barra cheia de anilha, coisa linda kkk

To sem likes aqui, ta osso Seu agacho realmente ta bem fluido e rapido, a reversão mencionada ta massa. No supino me pareceu que não controlou muito o movimento na descida, eu sou suspeito a falar porque sou fã de exercícios pausados, mas eu tentaria aplicar um arco melhor, respirar mais fundo pela barriga, tentar levar o peito a barra, e realizar series pausadas ou spotto press. Vai melhorar o controle, direção, mecanização e vai te dar um ajuste mais fino do quão perto/longe da falha esta.

Cara dependendo da dieta é normal isso pra um natural. Devia tirar LH e FSH também, é por eles que você pode entender se seu eixo tá normal ou não. 250mg de Enantato não é reposição, é suprafisiológico. Reposição vai de 50-70mg de Testosterona pura por semana (descontando peso do éster). Não faz sentido, empilhamento vai cair se diminuir a dose. Pega a dose que vai usar e aguarda 3 semanas até empilhar. Dá pra usar esse site pra ter uma estimativa: https://steroidplotter.com/ Manter o shape? Se você não vai parar de usar Testosterona vai manter. Dá pra segurar um shape construído com 250mg usando 100-150mg? Dá. Só nascendo de novo filho...

Poderia estar maior se estivesse com uma equipe te assessorando, mas como e não é o caso, esses foram os seu ganhos e está ok.. ganhou experiencia, pode estudar e melhorar. Só falta dar uma secada nessa gordura ai, vai conseguir ver o que ganhou de músculos e a aparência vai ficar bem melhor. Ai depois é só fazer um superavit controlado pra ir ganhando massa com pouca gordura. Mas não ache q isso é trabalho de 6 meses.. leva uma vida.

Hoje: - Esteira 35' Treino atual: 84/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 15/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.029

Boa man, se tu prefere assim, vai subindo as kcals de leve até começar a ganhar peso, e por aí vai… Vai ficar bom também kk

Opa, tenho 25 anos e peso 89 kilos, treino a mais ou menos um ano um ano e meio, queria começar a ciclar, procurei pro hormônios mais não vi muita coisa boa ou algo positivo kkk pensei em m-stane mais um amigo meu que usa testo recomendou começar ciclar, muito mais seguro, iria começar com 1mg de enantato por semana, oque vocês acham? Só pra dar um pump mesmo

250mg ja esta bom pra iniciante. exames pre-ciclo e e 3 semanas depois.

Boa!

Siiim, mano. Comecei a aplicar sim e sempre em busca de mais conhecimento, eu também penso assim, um bom nutricionista ou qualquer profissional da área do esporte deveria passar por essas experiências e sentir na pele como um cliente/paciente ira se sentir. seguimos e logo mais trago atualizações.

Vai ver que vai progredir, a gente acaba desenvolvendo medo da comida por conta do histórico. Boa sorte.

Mais uns 3kg já tá bom.

Obrigado pela leitada, mano. Só fiquei um pouco insatisfeito por não ter entregado o meu máximo, mas valeu mesmo assim. Você é foda.

Isso é uma ameaça? Obg pelo prêmio! Graças a deus foi leitada pra todo mundo.

Faz o seguinte, mano, abre um relato, usa tudo igual a primeira página e vamos acompanhando. Eu tou curioso para ver no que vai dar...

Sim, eu fiz 3 exames nesse decorrer de 2 anos, sempre esteve controlado o estradiol. Testo sempre dava 2k e estradiol 100, as vezes 95.. Sobre o dht eu fiz o exame apenas uma vez e deu 1350. Não achei tão alto, mas conforme sua orientação, dessa vez vou mandar formular o dutasterida 0.5mg e vou manter o anastrozol nos dias da aplicação 0.5mg tbm. E ai caso não resolver, parto pro Roacutan mesmo. Obrigado viu. Grande ajuda

Mas é exatamente isso que tu esta demonstrando ao vir aqui, propor algo sem saber, e tentar rebater tudo de gente infinitamente mais experiente que tu, que está falando pro teu bem... É apenas reflexo do teu comportamento. Se alguém te trata de X jeito, olhe primeiro para a forma como tu está se comportando. Normalmente o que volta é um reflexo.

Man, se tu seguir isso aí que tu tá postando, tu vai ser só mais um do fórum que tá acima do peso e quer usar bomba pra “maximizar” perca de peso. E o resultado é trágico. Os tópicos abaixo vão dar MUITO mais resultado que se tu usar essa tonelada de dorgas. não existe atalho, nem meio termo quanto a isso. Quando tu emagrecer o aceitável, é mesmo assim quiser usar, 250mg de testo (enantato, Ester longo) é o suficiente pra começar. Como diz o @Vitor_TW, HORMÔNIO NÃO EMAGRECE! sei que a ansiedade e a vontade de “fazer o melhor” é grande, MAS nesse caso é irrelevante. Tem que fazer diferente mesmo.

Partindo do principio. Esteroide é pra construção/manutenção muscular, pelo seu tempo de treino você não tem massa muscular pra manter e não faz sentido querer construir nada estando tão gordo. A primeira coisa que você precisa por nessa sua cabeça é que tu não sabe treinar e não sabe fazer dieta, ta começando agora, então tem que partir do principio. Esse excesso de fármacos vai te trazer uma infinidade de colaterais, com esses dados tu não vai aguentar nem o enantato com o masteron, quem dirá adicionando mais orais. Fazer uso de esteroide e fazer TPC é uma burrice sem tamanho, quando cortar os fármacos e entrar em tpc, vai perder libido, disposição, força e os resultados obtidos. O certo e que todos ja tentaram te alertar e não adiantou seria não usar nada até ter uns 2 anos de treino e dieta bem feitos, como você é bastante cabeça dura e não vai ouvir, usa só 250mg de testo e pega firme em abaixar esse emagrecimento, se você não ta nem ai com a saúde, usa estimulantes, é muito mais inteligente do que esteroides já que seu objetivo principal DEVE SER EMAGRECER, 24% de BF tu ta gordo, não tem cabimento nenhum objetivo diferente, seca bem essa banha ai, dai tu pensa em aumentar as drogas pra construir um shape decente. Vai fazer cagada! E se for usar esteroide, esquece isso de tpc.

Acho que 1,2g de hormônio ta pouco. Com esse BF e tempo de treino vc precisa de mais. Algum moralista vai dizer também que juntar 2 orais é loucura, mas não dê bola, vc já é um homem adulto.

Boa noite. Galera, eu estou fazendo um ciclo de durateston, faz três semanas já, treinei hoje normalmente igual todo dia, porém peguei mais leve pois estava cansado, (treino no horário de almoco) eu tava naquele pump legal, desde a segunda semana de aplicação, shape dahora e do nada parece que desinchei. O que aconteceu? Tem alguma explicação? Agradeço desde já, sou novo nisso, é meu segundo ciclo e é muito difícil encontrar informações esclarecedoras a respeito

A joelheira que uso reflete segurança para eu continuar ativa na gym. Aos 56 anos, agachando desde os 20, gera desgaste e como não pretendo parar, procuro proteção. Taí o agacho da Titia do Fórum:

TREINO RESISTIDO ESPECIAL 50/2025 Boa tarde! Tudo foi diferente hoje. Até o horário. Cheguei na academia 12:52. MISSÃO: exterminar meu próprio recorde no agachamento normal válido já que eu tinha talvez "arregado" antes. 5 reps de 130kg. O resto do treino nem importava muito, mas acabei descobrindo como sair exausto de um treino com apenas seis séries de trabalho e uma hora de duração (e um monte de aquecimento). Basta incluir uma sequência "agachamento até às ultimas forças"; "barra fixa até às últimas forças" e "dragon flag" e elevação de pernas até desabar. Depois dê uma corrida entre a academia e sua casa, subindo a ladeira acelerando, e chegue quase morto. BARRA FIXA ...Após o agacho, descansei um ano e tive a ideia merda de que dava pra tentar um PR de barra fixa. Creio que ainda estava meio desgastado da tentativa de quinta-feira. Bem leve DMT nas costas ainda. Porém, tentei. Senti as reps e tentei muito, mas nem dava pra uma nona. Repeti as oito de sempre e desisti da tentativa. Essas caneleiras também são um saco!! Às vezes dói o posterior da coxa, que já tava levemente dolorido. pois tenho que ficar flexionando o joelho. Acho que seria bem legal ter um cinto aqui também. Um dia tomo vergonha e adquiro. OS VÍDEOS O legal é que, como a academia estava "vazia" e eram poucos exercícios hoje, eu estava nas condições ideais para filmar e tentar quebrar PR: 1) VÍDEO DO AGACHAMENTO: submeto ao(s) deus(es) a análise. Não foi lindo, mas estou achando válido. Vou postar as fotos abaixo também. Confesso que fui com "medo" especialmente nas últimas reps. Pernas estavam doendo/tremendo já. Coração vai a mil antes e mesmo durante. Dou umas respiradas pra me convencer a tentar. Também não vi quanto vai dar isso na calculadora John Wick. Deixa o cálculo pro Thor. Sou de humanas. 2) VÍDEO DA BARRA FIXA: filmei do chão apoiado "inclinado", então o ângulo ficou merda. Parece até que meus braços são curtos, mas nem são. 3) VÌDEO DO DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO: achei levemente melhor que o último e ainda falta padronizar as repetições (é um exercício especialmente difícil de controlar isso), mas importante é ir melhorando aos pouquinhos. Devo me manter nessas cinco a sete reps até ficar bom nessa amplitude nova. Seguem os três vídeos que importam: Barra fixa começa lá pra um minuto e algo (preguiça de cortar): Movimento começa lá pra quase um minuto (preguiça de cortar): ...E as fotos do ponto máximo de cada repetição do agachamento: É isso. Não foi perfeito, mas espero ter honrado o campeonato. A 1RM estimada vai lá pra 2BW ou pouco mais né, acho? É uma conquista relevante pra um sujeito meio despernado (tirando o osso). E o melhor de tudo...: Em relação há alguns meses e graças às dicas de um monte de gente do fórum aqui no diário, acho que acabei melhorando os agachamentos. Continuarei treinando. Especialmente em amplitudes maiores. MEU PESO HOJE: 73.5 Kg. Bom domingo (!) e vamos aos números deste quarto (dá até pra contar como quatro talvez) treino da semana! Agora vou descansar um ou dois dias! Acho que vou acordar "barriado" amanhã, como dizemos aqui na Bahia. Foram várias tentativas de PR na semana. Duas no agacho. Nem postei a primeira da semana aqui, pois fiquei em dúvida se foi válida. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje cinco aquecimentos! 20kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r) 120kg (1r). 1x5? - 130 kg Creeeio que valeu (porra!) D = uma eternidade antes e depois 2) BARRA FIXA COM PESO EXTRA Aquecimento e... 1×8 - 73.5kg + 20kg de caneleira. Aqui não deu... 3) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO e OUTROS PRO CORE/ABDÔMEN Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+"3" e isos - 73.5kg (B.W.) (Dragon) 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 1 rep ... e, especialmente hoje, inventei praticamente um super set com elevação de pernas na bola/Bosu até a falha. 1x"13"(10) - Bosu Menos várias reps. Mas fui exausto já. Nada comparável a quando faço. Até breve!

Belíssimo supino

E a higiene da pele?

De acordo com o pessoal aqui do forum, se tomar 5mg de Oxan tu vira superhumano KKKKKKKKKKKK